วิธีลดน้ำหนัก
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1055/1055545.wj42am19kxrh.n2.jpg)
วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลที่บ้าน สำเร็จได้ใน 14 วัน
หากใครกำลังหาวิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลใน 14 วันลองทำตามนี้ดูครับ การลดน้ำหนักทำให้สุขภาพจิตและร่างกายแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหาร การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกายที่บ้าน ก็สามารถลดน้ำหนักได้มากครับ 1.ออกกำลังกายตามคลิป youtube ถ้าคุณไม่สะดวกในการออกกำลังกายนอกบ้านเราสามารถออกกำลังกายได้ในบ้าน โดยใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่ในบ้านหรือไม่ใช้อุปกรณ์ไ.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1524/1524641-display.jpg)
เปลี่ยนแปลงนิสัย: ก้าวแรกสู่การเป็นคนที่ดีขึ้น
**บทนำ** นิสัย เปรียบเสมือนรากฐานของชีวิต นิสัยที่ดีจะนำพาเราไปสู่ความสำเร็จ ในทางกลับกัน นิสัยที่ไม่ดีจะฉุดรั้งเราไว้ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจกลไกของนิสัย และวิธีเปลี่ยนแปลงนิสัยให้เป็นคนที่ดีขึ้น **ทำไมเราถึงต้องเปลี่ยนแปลงนิสัย** * **พัฒนาตนเอง**: พัฒนาตัวเองให้เป็นคนที่ดีขึ้น * **ประสบความสำเร็จ**: บรรลุเป้าหมายในชีวิต * **มีความสุข**: ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข **กลไกของนิสัย** * **วงจรนิสัย*.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1026/1026340.w8j31u1etddh.n2.jpg)
ทำยังไงถึงลดน้ำหนักได้กว่า 25 กิโลจาก 76 เหลือ 51
วันนี้เราจะมาเล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักกว่า 25 กิโลกรัมว่าทำอย่างไรค่ะ อยากรู้ไปอ่านกันเลยจ้า เราตอนเด็กๆนั้นเป็นคนที่ผอมมากจึงไม่เคยกังวลเรื่องน้ำหนัก แต่พอเข้าช่วงวัยมัธยมก็กินมากขึ้นแต่น้ำหนักก็ไม่ได้ขึ้นมากมายนักด้วยความที่ไม่ได้กินเยอะมากขนาดนั้น แต่พอเข้าช่วงปิดเทอมม.6 ช่วงนั้นอยู่บ้านรอไปเรียนมหาวิทยาลัย เราได้กินมากขึ้นกินข้าวเยอะและก็กินขนมเยอะมาก กินข้าวเสร็จเราก็จะกินขนม ของหวานปิดท้าย.. ดูเพิ่ม
แนวทางลดน้ำหนักที่มีผลดีที่สุดโดยไม่ใช้ยา
แนวทางลดน้ำหนักที่มีผลดีที่สุดโดยไม่ใช้ยา การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนต้องการให้เป็นไปอย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่มีผลดีที่สุดแต่ไม่ต้องพึ่งยา บทความนี้จะแนะนำแนวทางที่คุณสามารถลองใช้ได้เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ 1. กำหนดเป้าหมายและทราบจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสม การลดน้ำหนักต้องเริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้และทราบว่าคุณต้องการรับประทานกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1023/1023304.w7urt4vpk6v.n2.jpg)
อาหารลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักมีหลายวิธี การควบคุมอาหารเป็นส่วนสำคัญ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นผัก ผลไม้ โปรตีนสูง เส้นใยสูง และลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ควรคำนึงถึงขนาดพอดีและรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยลง อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้แนวทางที่เหมาะสมกับสุขภาพและความต้องการของคุณ แนวทางการลดน้ำหนัก: รับประทานอาหารหลากหลาย โปรดเพิ่มผัก ผ.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1023/1023299.w7urp01lvmvs.n2.jpg)
ลดน้ำหนักโดยลดการกินแป้งได้จริงหรือ
ลดน้ำหนักโดยลดแป้งได้ผลจริงหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ประเภทของแป้งที่รับประทาน ปริมาณแป้งที่รับประทาน และพฤติกรรมอื่นๆ เช่น การออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานแป้งขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว และพาสต้าขาว มักไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากแป้งขัดสีมีสารอาหารน้อยกว่าแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และมันฝรั่ง แป้งไม่ขัดสีมีเส้นใยอาหารและสารอ.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1021/1021089.w7afm3d5j5f.n2.jpg)
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล
ปัจจุบันการลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นน้น ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คนทุกเพศ ทุกวัยหันมาให้ความสนใจกัน เราลองมาดูวิธีการลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล เพื่อสุขภาพกายและใจแข็งแรงไปพร้อมกันนะคะ การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และช่วงเวลาในการทานอาหาร (Fee.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1020/1020740.w78489pg0c0.n2.jpg)
ไม่อยากเป็นไส้เลื่อนต้องดู!!
โรคใส้เลื่อน (Crohn's disease) เป็นโรคภูมิคุ้มกันที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหาร โดยส่วนใหญ่พบที่ลำไส้เล็กและใหญ่ อาการสามารถแตกต่างกันไปในแต่ละคน อาจมีอาการท้องเสียเป็นผลมาจากการอักเสบในเส้นเลือด, แผลในลำไส้, นิ่วและอาจเกิดปัญหาข้ามของการดูดซึมสารอาหารและสารอาหาร การรักษาโรคใส้เลื่อนมักเป็นการร่วมกันระหว่างการควบคุมอาการ และการใช้ยาภายในเพื่อควบคุมการอักเสบและลดอาการ การปรับแผนอาหารและวิธีการจัดกา.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1009/1009902.w2u7yp1e15vr.n2.jpg)
อยากให้สุขภาพที่ดีต้องลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้
การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเกี่ยวข้องกับการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและระยะยาว แนวทางต่อไปนี้จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก: 1. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง: ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ทำได้และเป็นไปได้จริง ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1-2 ปอนด์ (0.5-1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ เนื่องจากเป็นอัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน 2. อาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภช.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1377/1377319-display.jpg)
คาริน่าAespaลดน้ำหนักยังไงคะ
คาริน่า Aespa ลดน้ำหนักดูเเลหุ่นยังไงคะ คือหุ่นคาริน่าปังมาก อกเป็นอก เอวเป็นเอว คือไม่ดูผอมไปไม่ดูอ้วนไปด้วยค่ะ เราเลยอยากรู้นะคะ ว่าคาริน่าลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายยังไงบ้าง คือเราชอบหุ่นแบบคาริน่ามากๆเลยค่ะ ใครรู้ช่วยบอกด้วยนะคะ ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1351/1351929-display.jpg)
เทคนิค วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แบบเร่งด่วน สุขภาพดี ไม่พึ่งยา ไม่โยโย่!
หลายคนเจอกับปัญหาน้ำหนักเยอะ อ้วน ทำอย่างไรน้ำหนักก็ไม่ลดลงสักที แถมบางคนก็ใช้ วิธีลดน้ำหนัก แบบผิดๆ จนตามมาซึ่งปัญหาสุขภาพมากมายอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นโยโย่ ขาดสารอาหาร อ่อนเพลีย สูญเสียกล้ามเนื้อ เป็นต้น ดังนั้นวันนี้เราจึงจะมาแนะนำ วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่สามารถทำด้วยตัวเองได้อย่างง่ายดาย โดยวิธีนี้จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว แถมดีต่อสุขภาพ ปลอดภัย ไม่ต้องกลัวโยโย่และไม่ต้องพึ่งยาอีกด้วย ซึ่งวิธ.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/851/851538.uhycx31u3eth.n2.jpg)
ลดความอ้วนโดยการ 'ไม่กินแป้ง' มีผลเสียกว่าผลดี!
ลดความอ้วนไม่ใช่แค่การไม่กินแป้งนะเธอ อย่าได้ทำเลยเชียว สาวๆ หลายคนมักเป็นกังวลกลัวที่จะอ้วนขึ้น เพราะใครๆ ต่างก็บอกว่ากินแป้งเยอะจะทำให้อ้วน หรือถ้าไดเอตอยู่ก็ต้องกินแป้งให้น้อยจะได้ลดน้ำหนักได้ ทำให้บางคนเข้าใจไปว่าถ้าอย่างนั้นการที่ไม่กินแป้งเลยก็ยิ่งทำให้ ผอมได้เร็วๆ มากเลยล่ะสิ แต่จริงๆ แล้วเป็นความเชื่อที่ผิดมหันต์เลยนะ อยากรู้แล้วใช่ไหม ว่าการที่แค่ไม่กินแป้งเนี่ยมันจะส่งผลกับร่างกายแค่ไหนก.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/848/848809.ugthu3exwu5.n2.jpg)
เอวมดตะนอย...สาวพม่า เอวเล็กที่สุดในโลก
นักศึกษาสาวจากพม่าวัย 23 ปี นามว่า ซูเหน่ง โพสต์ภาพตัวเองลงในอินสตาแกรมส่วนตัว เธอมักจะโดนคนเข้าไปคอมเม้นต์ต่อว่า ว่าเธอนั้น แต่งภาพตัวเองจนเกินจริง เพราะเอวของเธอ มันดูมีขนาดเล็กมากๆๆๆ จนดูผิดปกติจากมนุษย์ทั่วไป ซึ่งตัว ซู เองก็ออกมายืนยันว่า เธอไม่ได้แต่งภาพแต่อย่างใด ที่เห็นนั้น เป็นรูปร่างของเธอจริงๆ ซึ่งหุ่นของเธอที่ดูผอม เป็นเพราะเธอเป็นคนที่ชอบกินอาหารเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว และเอวเล็กแบบนี้ ก.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/782/782965.to37wpw7cf6.n2.jpg)
การเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจัง จากเด็กอ้วนมากๆ 140kg ลดจนหุ่นพัง 77kg ไปสู่วิธีการแก้ไขจนถึงปัจจุบัน
คุณตูน สมาชิกเว็บไซต์พันทิป ได้แบ่งปันประสบการณ์เปลี่ยนแปลงตัวเอง ลดความอ้วน จนมีหุ่นที่สุดยอดได้ โดยได้โพสท์กระทู้เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ และบอกเล่าวิธีลดน้ำหนัก เพื่อจะได้เป็นประโยชน์ต่อคนที่กำลังลดความอ้วน ไว้ดังนี้ สวัสดีทุกๆท่านที่เข้ามาอ่านครับ จริงๆเมื่อต้นปีที่แล้ว(2560) ผมเคยลงไปแล้วครั้งหนึ่งครับ แต่เขียนกระทู้ใช้คำพูดที่ก้ำกึ่งการทำผิดกฎ (กราบขออภัยอีกครั้ง) ทำให้กระทู้ถูกลบไป ครั้งนี้จึง.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/779/779110.tmp0dmfb465.n2.jpg)
กินทุเรียนยังไงไม่อ้วน น้ำหนักไม่ขึ้น พุงไม่ป่อง
วิธีรับประทานทุเรียนต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับส่วนตัวของผมเอง เพราะเป็นคนชอบทานทุเรียนมากๆ กินแล้วจะอ้วนง่าย เพราะทุเรียนมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง ช่วงนี้ผมทานวันละลูกเลยนะ น้ำหนักจะอยู่ที่ 2 กิโล - 2 กิโลครึ่ง ก่อนถึงหน้าทุเรียนเคยซื้อ 4 โลครึ่งประมาณ 655 บาท ทานไป 2-3 วัน แต่ช่วงนี้หน้าทุเรียนมีให้เลือกเยอะ จะเลือกลูกไม่ใหญ่มาก เพราะทานคนเดียวที่บ้านไม่มีใครชอบทาน พอดีเป็นคนทำธุระกิจส่วนตัวอยู่กับบ้าน.. ดูเพิ่ม
วิธีลดน้ำหนักแบบ Flexible Dieting
ไม่ว่าใครก็ตาม ที่อยากมีรูปร่างสมส่วน มีกล้ามเนื้อ ล้วนแล้วแต่ต้องผ่านโจทย์สำคัญ สิ่งที่เป็นปัญหาคาใจ นั่นคือไขมันที่สะสมเป็นน้ำหนักตัวครับ หลายคนก็รับรู้ว่าวิธีลดน้ำหนักที่ดีนั้น ต้องควบคุมโภชนาการให้เหมาะสม บางตำราก็ให้งดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลโดยเด็ดขาด บ้างก็ห้ามกินขนมหรือของหวานเลย แต่วิธีลดน้ำหนักแบบที่ต้องห้ามนู่นห้ามนี่ บางทีมันก็ใช้ได้กับแค่คนบางกลุ่มครับ บางคนมีวินัยมากๆ ก็ทำได้ แต่บางค.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/644/644493.rokkko18dgnj.jpg)
ขอร้องค่ะ ช่วยบอกวิธีลดความอ้วนให้หน่อย
ลองมาทุกอย่างแล้วทั้งลดอาหาร ขนมที่เคยชอบก็เลิกกิน ออกกำลังกายไม่ค่อยมีเวลาแต่ก็เดินเยอะขึ้น ซิตอัพก่อนนอน ผ่านมาเป็นเดือนแล้วทำไมแฟนยังบอกว่าอ้วนเหมือนเดิม T___________T ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/618/618015.rf80xo11mil1.jpg)
8 วิธีลดความอ้วนโดยไม่ต้องพบแพทย์ รับรองว่าได้ผล 100 เปอร์เซ็นต์
8 วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนโดยไม่ต้องพบแพทย์ รับรองว่า..ได้ผล 100 เปอร์เซ็นต์ เป็นการลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ที่ผ่านการทดสอบมาแล้วหลายคน สรรหามาฝาก..ถ้าคุณเป็นสาวร่างท้วม หรือหนุ่มร่างตุ้ยนุ้ย อยากลดน้ำหนักรักษาหุ่นให้สวยเพรียวอยู่ตลอด โดยไม่ต้องเสียสะตังค์..สักกะบาท!..ให้คุณพิสูจน์ดูเอาเองที่นี่เลย.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/562/562372.1416375854.2.jpg)
10 ข้อห้ามของคนอยากผอม
ใครก็ตามที่เคย หรือกำลังลดความอ้วนอยู่นั้นย่อมรู้ดีว่ามันเป็นเรื่องที่ยากเพียงใดที่จะยับยั้ง ห้ามใจตัวเองไม่ให้เผลอหยิบอาหาร หรือขนมสุดโปรดเข้าปากแบบที่เคยทำ บางคนถึงกับต้องนับปริมาณแคลอรี่เลยทีเดียว ทำให้แทนที่จะผอมแบบสุขภาพดี กลับกลายเป็นคนผอมแบบวิตกจริต หรือบางทีอาจจะไม่มีวันผอมเลยด้วยซ้ำ ถ้ายังคงยึดติดกับพฤติกรรมเดิมๆ ทั้งที่จริงแล้ววิธีการที่จะลดความอ้วนให้สำเร็จนั้นก็ไม่ได้ยากขนาดนั้น เพียง.. ดูเพิ่ม
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/561/561086.1423492748.2.jpg)
วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารอิ่มนาน
สังเกตไหมคะว่า อาหารบางประเภท รับประทานแล้วจะรู้สึกอิ่มอุ่นท้องไปหลายชั่วโมง ในขณะที่อาหารบางประเภท รับประทานแล้วอิ่มมาก แต่พอเวลาผ่านไปไม่นานเท่าไรนัก ก็รู้สึกหิวใหม่อีกครั้ง ความแตกต่างนี้อธิบายได้จากทฤษฏีการให้คะแนนความอิ่มของอาหาร ซึ่งพัฒนาขึ้นมาโดยคณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนี่ย์ ประเทศออสเตรเลีย ซึ่งได้ทำการวิจัยโดยนำอาหารที่คนรับประทานกันบ่อยๆ เกือบ 40 ชนิด เช่น ข้าว ขนมปัง ข้าวโอ๊ต ชีส ไ.. ดูเพิ่ม