วิธีลดความเครียด

1.แก้ที่สาเหตุความเครียด อย่างแรกที่ต้องจัดการ คือ ต้องมีสติ ไม่โทษตัวเองหรือคนอื่น พยายามหาแนวทางการแก้ไขปัญหา และรับยอมว่าบางสิ่งนั้นอยู่เหนือการควบคุม เรียนรู้จากปัญหาที่เกิดขึ้น เพื่อลดการเกิดปัญหาในอนาคต 2.ออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกมีความสุข อิ่มอกอิ่มใจ คลายเครียด อยากอาหารมากขึ้น ช่วยหลั่งฮอร์โมนเพศ และเสริมสร้างการทำงานขอ.. ดูเพิ่ม

ความเครียด คือ การหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง หรือ หลายส่วนของร่างกาย ซึ่งทุกคนจำเป็นต้องมีอยู่เสมอในการดำรงชีวิต เช่น การทรงตัว เคลื่อนไหวทั่ว ๆ ไป มีการศึกษาพบว่าทุกครั้งที่คิด หรือ มีอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้น จะต้องมีการหดตัว เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแห่งใดแห่งหนึ่งในร่างกายเกิดขึ้นควบคู่เสมอ ความเครียดมีทั้งประโยชน์และโทษ แต่ความเครียดที่เป็นโทษ เป็นความเครียดชนิดที่เกินความจำเป็น หากเมื่อเก.. ดูเพิ่ม

😰 ความเครียดในวัยทำงาน: ทำไมถึงเกิดขึ้นและวิธีการจัดการให้ดี! วัยทำงานถือเป็นช่วงเวลาที่หลาย ๆ คนต้องรับมือกับความเครียดจากหลาย ๆ ปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่มีความกดดันสูง, ปัญหาความสัมพันธ์ในที่ทำงาน, หรือแม้แต่การจัดการเวลาในชีวิตประจำวัน! หากคุณกำลังรู้สึกเครียดจนไม่มีแรงลุกออกจากเตียงมาเข้าที่ทำงาน หรือบางครั้งรู้สึกเหมือนชีวิตมันวนอยู่ในวงจรของความเครียด ลองอ่านบทความนี้ดูนะครับ! เราจะพูด.. ดูเพิ่ม

1.ทำสมาธิ หากเกิดความเครียด หรืออารมณ์หงุดหงิด ให้หาสถานที่สงบ หลับตาลง ทำตัวสบาย ๆ ทำสมองให้ว่าง พยายามไม่คิดถึงสิ่งใด กำหนดลมหายใจเข้าออก จดจ่ออยู่กับลมหายใจที่สม่ำเสมอ 2.คลายกล้ามเนื้อ เวลาที่เราเครียดนั้น กล้ามเนื้อต่าง ๆ จะเกิดอาการเกร็ง ดังนั้นการยืดเส้นยืดสาย เป็นการกลายกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น 3.นวดมือเบา ๆ การนวดมือนั้นเป็นการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย วิธีนี้ได้ผลโดยเฉพาะกับผู้.. ดูเพิ่ม

การลูบสัตว์เลี้ยงช่วยลดเครียดได้จริงหรือ? เรียบเรียงโดย Boss Panuwat งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง การลูบสัตว์เลี้ยง เช่น แมวหรือสุนัข อาจเป็นเรื่องที่หลายคนทำเพื่อความเพลิดเพลินหรือผ่อนคลาย แต่คุณทราบหรือไม่ว่ามีงานวิจัยที่พิสูจน์ถึงผลกระทบทางสรีรวิทยาของการกระทำนี้แล้ว? ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันสเตต (Washington State University) ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้และพบผลลัพธ์ที่น่าสนใจ รายละเอียดของการ.. ดูเพิ่ม

การดำเนินชีวิตในปัจจุบันนี้เราต้องเผชิญกับความเคลียดมากไม่ว่าจะเป็นการทำงาน สังคม รวมไปถึงภาวะเศรษฐกิจที่ตกต่ำ ความเคลียดที่เจอส่งผลถึงสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมความเคลียดทำให้ฮอร์โมนความเคลียดที่ชื่อว่า Contisol หลั่งออกมาในปริมาณที่สูงจะส่งผลเสียต่อร่างกายเราฮอร์โมนตัวนี้มีฤทธิ์ในการสลายและ ทำลายล้างทำให้ร่างกายเราเสื่อมและแก่เร็ว แต่ถ้ามีน้อยไปจะทำให้ไม่มีแรงลุกขึ้นจ.. ดูเพิ่ม