วงจรการนอน

นอนครบ 8 ชั่วโมงแต่ตื่นมามึนหัว สมองไม่แล่น ส่วนบางคืนนอนแค่ 6 ชั่วโมงกลับตื่นมาสดชื่น ความต่างไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั่วโมงอย่างเดียว แต่อยู่ที่ว่าตื่นขึ้นมาตอนที่สมองอยู่ในระยะไหนของการนอน การนอนไม่ใช่สวิตช์เปิดปิด แต่สมองวนผ่านระยะต่าง ๆ เป็นรอบ รอบละประมาณ 90 นาที และแต่ละระยะทำหน้าที่ไม่เหมือนกัน 🌙 หลับตื้นคือช่วงไหน หลับตื้นคือระยะ N1 กับ N2 ของการนอนแบบไม่ฝัน (NREM) ระยะ N1 เป็นช่วงเปลี่ยนผ่าน.. ดูเพิ่ม

เคยมีช่วงไหนที่ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอนหกโมงเช้า แต่กลับตื่นขึ้นมาก่อนเวลาไม่กี่นาที ทั้งที่ยังไม่ได้ยินเสียงปลุกเลยบ้าง เรื่องแบบนี้หลายคนเคยเจอจนรู้สึกเหมือนร่างกายมีนาฬิกาซ่อนอยู่ บางคนตื่นตรงเวลาทุกวันจนเพื่อนแซวว่าเป็นคนมีพลังพิเศษ แต่ถ้ามองจากการทำงานของร่างกาย สิ่งที่เกิดขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับระบบภายในที่คอยจดจำรูปแบบชีวิตประจำวันของเรา ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ทำงานแบบสุ่มทั้งหมด เวลานอน เวลาตื่น เวล.. ดูเพิ่ม

หลายคนมีนิสัยเหมือนกันแบบไม่ได้นัดหมาย คือถ้าอาบน้ำอุ่นตอนกลางคืนแล้วจะรู้สึกสบายตัว ง่วงขึ้น และเหมือนพร้อมจะทิ้งตัวลงนอนได้ง่ายกว่าปกติ บางคนอาจคิดว่าเป็นเพราะน้ำอุ่นทำให้ “เคลิ้ม” เฉย ๆ แต่ความจริงเบื้องหลังน่าสนใจกว่านั้น เพราะสิ่งที่ช่วยให้เราหลับดีขึ้น ไม่ได้อยู่แค่ตอนที่น้ำอุ่นกำลังโดนผิว แต่อยู่ที่สิ่งที่เกิดขึ้น “หลังอาบเสร็จ” ต่างหาก ร่างกายต้องลดอุณหภูมิก่อนนอน .. ดูเพิ่ม

ฉันคือมนุษย์ทำงานมีบ้านพักอาศัยอยู่ชานเมือง แน่นอนล่ะ เมื่อถึงวันหยุดเราจะรู้สึกดีใจมาก ไม่ต้องตื่นแต่เช้าๆๆ มันเป็นช่วงเวลาที่เยี่ยมยอดที่สุด ดีใจและสงบไม่ต้องรู้สึกว่าวุ่นวาย เพราะการที่บ้านพักอาศัยอยู่ชานเมือง ต้องสงบและเงียบ แต่สิ่งที่ต้องสู้คือวันทำงานที่ต้องตื่นแต่เช้าและกลับดึก ผลระยะยาวที่จะได้รับคือการพักผ่อนน้อยตามไปด้วยซึ่งมีผลต่อสุขภาพ ในหลักของความเป็นจริง สุขภาพที่ดีไม่ใช่เพียงการออ.. ดูเพิ่ม