ลดอาการปวดหลัง

ชิกิบุทัน Shikibuton หรือฟูกบางที่ปูลงบนพื้น อย่างเช่น เสื่อทาทามิ แทนการนอนบนเตียงฟูกหนาแบบตะวันตก แม้จะดูเหมือนไม่สบาย แต่หลายคนกลับเชื่อว่าการนอนบนฟูกบางช่วยให้ “อาการปวดหลังลดลง” และรู้สึกว่าหลับสบายมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชี้ว่า ฟูกที่บางและมีแรงเด้งพอเหมาะช่วยให้ “กล้ามเนื้อแกนกลาง (core) และกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลัง” ทำงานตามธรรมชาติ แม้ในขณะนอน ส่งผลใ.. ดูเพิ่ม

ท่าที่ 1 นอนหงาย กอดเข่าชิดอก 2 ข้าง กอดเช่าชิดอก 2 ข้าง โดยยืดรู้สึกตึงที่หลังส่วนล่าง ทำค้างไว้ 15 วินาที โดยทำ 3 ครั้ง/รอบ ทำ 2-3 รอบ/วัน ท่าที่ 2 นอนหงาย กอดเข่าชิดอก 1 ข้าง กอดเข่าชิดอก 1 ข้าง โดยยืดให้รู้สึกตึงที่สะโพก ทำค้างไว้ 15 วินาที โดยทำ 3 ครั้ง/รอบ ทำ 2-3 รอบ/วัน เมื่อทำครบ 1 ข้าง สลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ท่าที่ 3 นอนหงายทำขาเลข 4 ดึงขาชิดอก ทำขาเลข 4 ดึงขาชิดอก โดยยืดให้รู้สึกตึงที่สะโ.. ดูเพิ่ม