ลดอาการปวดหลัง

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ มักจะมีอาการ ปวด หรือ ชา จากการอักเสบของ เนื้อเยื่อ และ เส้นเอ็น ซึ่งอาการปวดมักจะเริ่มจากจุดหนึ่ง ค่อย ๆ ลามไปยังส่วนอื่น ๆ การที่ใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อระหว่างวัน และ การนั่งท่าที่ไม่เหมาะสม ไม่รองรับกับสรีระร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อมีการหดเกร็ง หรือ ยืดค้างในรูปแบบเดิมจนทำให้เกิดการบาดเจ็บ หรือ อาการ.. ดูเพิ่ม

ชิกิบุทัน Shikibuton หรือฟูกบางที่ปูลงบนพื้น อย่างเช่น เสื่อทาทามิ แทนการนอนบนเตียงฟูกหนาแบบตะวันตก แม้จะดูเหมือนไม่สบาย แต่หลายคนกลับเชื่อว่าการนอนบนฟูกบางช่วยให้ “อาการปวดหลังลดลง” และรู้สึกว่าหลับสบายมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชี้ว่า ฟูกที่บางและมีแรงเด้งพอเหมาะช่วยให้ “กล้ามเนื้อแกนกลาง (core) และกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลัง” ทำงานตามธรรมชาติ แม้ในขณะนอน ส่งผลใ.. ดูเพิ่ม

ท่าที่ 1 นอนหงาย กอดเข่าชิดอก 2 ข้าง กอดเช่าชิดอก 2 ข้าง โดยยืดรู้สึกตึงที่หลังส่วนล่าง ทำค้างไว้ 15 วินาที โดยทำ 3 ครั้ง/รอบ ทำ 2-3 รอบ/วัน ท่าที่ 2 นอนหงาย กอดเข่าชิดอก 1 ข้าง กอดเข่าชิดอก 1 ข้าง โดยยืดให้รู้สึกตึงที่สะโพก ทำค้างไว้ 15 วินาที โดยทำ 3 ครั้ง/รอบ ทำ 2-3 รอบ/วัน เมื่อทำครบ 1 ข้าง สลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ท่าที่ 3 นอนหงายทำขาเลข 4 ดึงขาชิดอก ทำขาเลข 4 ดึงขาชิดอก โดยยืดให้รู้สึกตึงที่สะโ.. ดูเพิ่ม