ลดความเครียด

ธรรมชาติมีอิทธิพลอย่างมากต่อระบบประสาท เพราะสมองมนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมให้เชื่อมโยง “ความสงบ” และ “ความปลอดภัย” กับสิ่งแวดล้อมที่เต็มไปด้วยต้นไม้ ท้องฟ้า และเสียงธรรมชาติ เมื่อได้สัมผัสธรรมชาติ ไม่ว่าจะเดินเล่นในสวน หรือแม้แต่การมองวิวธรรมชาติ สมองจะรับรู้ถึง "ความปลอดภัย" และช่วยลดความเครียดได้ทันที มีงานวิจัยที่ชี้ชัดว่าการได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางพื้นที่สีเขียวจะช่วยลดระดับ &.. ดูเพิ่ม

การวางน้ำแข็ง หรือ ของเย็น ๆ ใต้วงแขน ช่วยผ่อนคลายอาการตื่นตระหนก หรือความเครียดที่มาแบบกระทันหันได้ เพราะความเย็น สามารถกระตุ้น "เส้นประสาทเวกัส" ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ ทำให้สงบลง เส้นประสาทเวกัส หรือ Vagus nerve เป็นเส้นประสาทที่ควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของอวัยวะต่าง ๆ อย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต การหายใจ การย่อยอาหารการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน รับรู้ความรู้สึกจากคอหอย กล่.. ดูเพิ่ม

1.เลือกอาหารช่วยต้านแสงแดด แสงแดดและอากาศร้อนในบ้านเราผลกระทบโดยตรงต่อผิวหนังไม่ว่าจะปัญหาผิวแห้งกร้าน ผิวแดง ผิวแสบไหม้ หรือปัญหาใหญ่อย่างมะเร็งผิวหนัง นอกจากการทาครีมกันแดดป้องกันแล้วคุณควรเสริมด้วยอาหารที่มีสารไลโคปีน เบต้าแคโรทีน และกรดอะมิโน ซึ่งพบมากในมะเขือเทศและฟักข้าว ที่มีสรรพคุณช่วยป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด ทำให้ผิวพรรณชุ่มชื่น และชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย 2.ลดความเครียด ความเครียด ความก.. ดูเพิ่ม

ในชีวิตของเราคงไม่มีใครที่ทุกคนจะรักหรือชอบเราได้ทั้งหมด ต่อให้เราพยายามทำดีแค่ไหน ก็ยังมีคนที่มองเราในแง่ลบหรือไม่ถูกใจเราอยู่ดี ความจริงข้อนี้อาจทำให้หลายคนรู้สึกกดดัน เจ็บปวด หรือสงสัยในคุณค่าของตัวเอง แต่ความจริงแล้ว การได้รับการยอมรับจากทุกคนเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ และนั่นคือเหตุผลว่าทำไม “การปล่อยวาง” จึงเป็นทักษะสำคัญที่เราควรฝึก การปล่อยวางไม่ได้หมายถึงการไม่แคร์ทุกอย่างอย่างส.. ดูเพิ่ม

ในโลกที่เร่งรีบในปัจจุบัน ความเครียดได้กลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนจำนวนมาก แทนที่จะพึ่พายาหรือสารเคมี ธรรมชาติ สามารถช่วยได้! นี่คือ วิธีธรรมชาติในการลดความเครียด ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง 1. การบำบัดด้วยธรรมชาติการอาบป่า (ชินริน-โยกุ)การเดินในสวนหรือป่าช่วยลดฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) และส่งเสริมการผ่อนคลาย • วิธีทำ: เดินช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ ฟังเสียงนกร้อง และสังเกตต้นไม้ • .. ดูเพิ่ม

ทำไมเวลาเครียดมาก ๆ ถึงอยากกินของหวาน ของทอด เจาะลึกแบบเข้าใจ รายละเอียดแน่น ใช้ได้จริง หลายคนเวลาเครียดหนัก ๆ มักหยิบขนม น้ำอัดลม ของทอด หรือชานมไข่มุกเข้าปากแบบไม่รู้ตัว แล้วก็มานั่งโทษตัวเองทีหลังว่า “ทำไมเราควบคุมตัวเองไม่ได้เลย” แต่เบื้องหลังพฤติกรรมนี้ ไม่ใช่เรื่องขาดวินัยล้วน ๆ แต่มันมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน • ฮอร์โมนความเครียดกระตุ้น “ความอยากกิน” เมื่อร.. ดูเพิ่ม

เมื่อความเครียดเกิดขึ้นในร่างกาย ยิ่งเครียดนานเท่าไร ต่อมหมวกไต จะยิ่งใช้วิตามินในร่างกายมากขึ้น จนอาจเกิดภาวะพร่องวิตามิน ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ท้องผูก และ ส่งผลให้เป็นซึมเศร้าได้ จึงควรเสริมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเพื่อเป็นการทดแทน อาหารแก้เครียดที่ดีต่อสุขภาพ 1.กล้วย โพแทสเซียม เกลือแร่ ที่อยู่ในกล้วยจะช่วยลดควาดเครียดให้น้อยลง และ มีทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่ช่วยหลั่งสารแห่งความสุข 2.. ดูเพิ่ม

ลองจินตนาการว่า… เวลาคุณกำลังตกใจหนักมาก เช่น เจอแมลงสาบบิน หรือโดนเจ้านายเรียกด่วน! 📞 ร่างกายจะปลุกสองตัวนี้ขึ้นมาทำงานทันที! อะดรีนาลีน หลั่งออกมาแบบ ทันที เมื่อร่างกายรู้สึกกลัวหรือเครียดสุด ๆ ทำให้หัวใจเต้นเร็ว 💓 หายใจแรง 😮‍💨 กล้ามเนื้อเกร็ง พร้อมลุย เป็น “โหมดฉุกเฉิน” ที่พาเรา สู้ หรือ หนี ให้ไว! 🔁 คอร์ติซอล หลั่งมาหลังอะดรีนาลีนทำงานไปแล้ว ช่วยร่างกาย “ตั้งหลัก&.. ดูเพิ่ม

😵‍💫 เครียดจนอยากกรี๊ด! แต่ไม่อยากพึ่งยา? มาจ้ามาฟังทางนี้เลย~ 🐾 ในยุคที่เปิดมือถือก็เจอข่าวเครียด 📱 งานก็จี้ 💼 หัวหน้าก็เร่ง 📣 แถมคนข้าง ๆ ยังไม่ล้างจานอีก! เยอะแยะไปหมด จะบ้าตายแล้วแม่! 😩 แต่ใจเย็นก่อน~พี่หมีมี "วิธีลดความเครียดแบบไม่ต้องพึ่งยา" 💆‍♀️✨ มาฝากทุกคนจ้า 🌿หายใจให้ลึก แล้วลืมเรื่องโลกไปก่อน การหายใจเข้าลึก ๆ แล้วผ่อนออกยาว ๆ จะช่วยให้สมองเปลี่ยนโหมดจาก ตื่นเต้น ไปเป็น สงบ ✨ เทค.. ดูเพิ่ม

😰 ความเครียดในวัยทำงาน: ทำไมถึงเกิดขึ้นและวิธีการจัดการให้ดี! วัยทำงานถือเป็นช่วงเวลาที่หลาย ๆ คนต้องรับมือกับความเครียดจากหลาย ๆ ปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่มีความกดดันสูง, ปัญหาความสัมพันธ์ในที่ทำงาน, หรือแม้แต่การจัดการเวลาในชีวิตประจำวัน! หากคุณกำลังรู้สึกเครียดจนไม่มีแรงลุกออกจากเตียงมาเข้าที่ทำงาน หรือบางครั้งรู้สึกเหมือนชีวิตมันวนอยู่ในวงจรของความเครียด ลองอ่านบทความนี้ดูนะครับ! เราจะพูด.. ดูเพิ่ม

ข้าว แป้ง หรือธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต จะช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนเชโรโทนิน (Serotonin) ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับง่ายและลึกขึ้น ข้าวที่ไม่มีการขัดสี จะใช้เวลาย่อยนาน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างช้า ๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดความเครียดได้ ชาเขียว มีแอล-ธีอะนีน (L-theanine) กรดอะมิโนที่พบมากในชาเขียว ช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด และความวิตกกังวล มีอ.. ดูเพิ่ม

1.ส้ม และ ผลไม้รสเปรี้ยว อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยลดความเครียด ช่วยการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้ เปลือกส้ม มีน้ำมันหอมระเหย ช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะ และเป็นยาระบายอ่อน ๆ ผลไม้ตระกูลส้ม ช่วยป้องกันการเป็นอัมพาต มีใยอาหาร ที่ช่วยในระบบขับถ่าย ช่วยรักษาเลือดออกตามไรฟัน ช่วยล้างสารพิษในร่างกายด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วงเครียด ๆ อยู่.. ดูเพิ่ม

กลิ่นดอกไม้ (floral) กลิ่นกุหลาบ rose ช่วยเพิ่มความสดชื่น ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย บรรเทาอาการวิงเวียน ปวดศีรษะ บรรเทาอาการอ่อนเพลีย ลดความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ช่วยให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำมันดอกกุหลาบ มีคุณสมบัติที่ช่วยบำรุงผิวให้ดูเปล่งปลั่ง ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ เผยผิวแลดูกระจ่างใสกว่าเดิม กลิ่นลาเวนเดอร์ lavender ช่วยในเรื่องของระบบประสาท บรรเทาอาการปวดหัว ปวดไมเ.. ดูเพิ่ม

ผู้เขียน: Boss Panuwat การเดินเท้าเปล่าบนพื้นดิน หรือที่เรียกว่า "กราวดิ้ง" (Grounding) เป็นวิธีที่ง่ายดายและธรรมชาติที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพทั้งกายและจิตใจ แม้ว่าการเดินเท้าเปล่าจะดูเป็นเรื่องธรรมดา แต่กลับมีงานวิจัยจำนวนมากที่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่ซ่อนอยู่ การสัมผัสพื้นดินโดยตรงสามารถช่วยปรับสมดุลของร่างกายและลดความเครียดได้ บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจเหตุผลที่การเดินเท้าเปล่ามีความสำคัญต่อสุขภาพ และคุ.. ดูเพิ่ม

ความเครียด คือ ภาวะของอารมณ์ หรือ ความรู้สึกที่เกิดขึ้น เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ และ ทำให้รู้สึกถูกกดดัน ไม่สบายใจ วุ่นวายใจ กลัว วิตกกังวล ตลอดจนถูกบีบคั้น เมื่อบุคคลรับรู้ หรือ ประเมินว่าปัญหาเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุกคามจิตใจ และ อาจจะก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกาย จะส่งผลให้สภาวะสมดุลของร่างกายกับจิตใจเสียไป ความเครียดเกิดจาก ภาวะที่ร่างกายเกิดการปรับตัวไม่ได้โดยจะเกิดขึ้นหลังจากเจอกับความ.. ดูเพิ่ม

ความเครียดและความคิดมากเป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญในชีวิตประจำวัน การจัดการกับความเครียดต้องใช้วิธีการที่หลากหลายและต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลดี นี่คือวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้: ### 1. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียด เมื่อเราขยับร่างกาย ร่างกายจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกดีและลดความเครียด คุณสามารถเลือกทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น วิ่ง, เดิน, โยคะ, หร.. ดูเพิ่ม

การหัวเราะเป็นภาษาสากลที่เหนือกว่าพรมแดนและนำคนมาพบกัน นั้นเสียงที่เวทมนตร์ที่สามารถทำให้วันที่มืดสุดก็สดใสขึ้น สร้างความเชื่อมโยง และแม้กระทั่งรักแร้ที่รักษาความบาดเจ็บได้ ในบทความนี้เราจะสำรวจความสำคัญของการขำขันในชีวิตของเรา ผลกระทบที่ดี และทำไมเราควรไม่เคยถือตัวเองให้มีพลังของการหัวเราะได้ ภาษาสากลของการขำขัน การขำขันไม่จำกัดโดยขอบเขตภูมิศาสตร์หรือวัฒนธรรม มันเป็นหลักฐานที่เชื่อมโยงถึงประสบกา.. ดูเพิ่ม

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิต การใช้ชีวิตประจำวันในแต่ละวันก็ย่อมมีความเครียด จะเครียดมากเครียดน้อยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่ต้องเจอในแต่ละวัน แต่เราสามารถปรับวิธีคิดให้ความเครียดเบาบางลงได้ วันนี้เราจะมาแบ่งปันแนวคิดที่ช่วยลดความเครียดได้ค่ะ 1. เราเป็นแค่จุดเล็ก ๆ ของโลกใบนี้ บางทีเรายึดติดว่าเราจะต้องเป็นผู้ที่ต้องแก้ปัญหา หรือฝ่าฟันทุก ๆ เหตุการณ์ เราเลยแบกความรู้สึกกดดันต่าง ๆ เอาไว้กับตั.. ดูเพิ่ม

จากสภาพปัญหาของสังคมในทุกวันนี้ ที่จะเห็นได้ว่าหลายๆคน มีอารมณ์ร้อน ฉุนเฉียวง่าย ควบคุมตัวเองไม่อยู่ ซึ่งเกิดจากความเครียดสะสม เมื่อเกิดปัญหาในหลายๆ ด้านของชีวิตและมักจะแสดงออก ทางอารมณ์ที่ไม่เหมาะสม ส่งผลถึงสุขภาพและความสมดุล ในจิตใจของตัวเอง อีกทั้งยังกระทบไปถึงผู้คนรอบข้าง และการ ช้ชีวิตในแต่ละวัน ดังนั้นจึงอยากให้หลายๆคน ลองหันมาสังเกตตัวเอง และลองจัดการกับความเครียด ด้วยวิธี เหล่านี้ 1.ออกกำ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีครับ วันนี้จะพาไปจัดระเบียบความเครียดกันครับ เวลาที่เราเครียด อัตราการเต้นของหัวใจจะถี่และแรงขึ้น ทำให้เราหายใจเร็วขึ้น เหงื่อออก หลายคนไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์กับตัวเรา ถ้าเรามองความเครียดว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี หลอดเลือดในร่างกายเราก็จะเครียดและถูกบีบให้แคบลง และในระยะยาวก็จะกลายเป็นโรคหัวใจ แต่ถ้าเรามองว่าความเครียดคือการที่ร่างกายเราเตรียมพร้อม ให้เรารับมือกับความท้าทาย หลอดเลือดก็.. ดูเพิ่ม