ร่างกาย

เราควร ‘ดื่มน้ำ’ วันละเท่าไหร่จึงจะมีประโยชน์ เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะ ‘น้ำ’ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกาย เนื่องจากในร่างกายมีน้ำร้อยละ 60 ของน้ำหนัก ร่างกายจึงต้องการปริมาณที่เหมาะสมในทุกวัน เพื่อรักษาสมดุลและใช้ในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่จึงเพียงพอ จากสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (National Academy of sciences – NAS) และ สถาบันแพท.. ดูเพิ่ม

การอาบป่า ชินรินโยคุ (Shinrin-yoku / 森林浴) แยกออกเป็นคำว่า Shinrin (森林) แปลว่า ป่า yoku (浴) แปลว่า อาบ หรือ แช่ตัว แปลรวมกันว่า การอาบป่า หรือ การรับรู้บรรยากาศป่าผ่านประสาทสัมผัสของเรา การอาบป่า เป็นศาสตร์บำบัดจากญี่ปุ่น เรียกว่า Shinrin Yoku ที่ใช้การสัมผัสธรรมชาติอย่างใกล้ชิด เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้า ศาสตร์นี้เป็นที่รู้จักของชาวญี่ปุ่นมาตั้งแต่ปี 1982 กระทั่งปี 2002 จึงมีการก่อ.. ดูเพิ่ม

ภาวะขาดน้ำ คือ การสูญเสียเหงื่ออย่างต่อเนื่อง โดยได้รับการชดเชยน้ำเข้าสู่ร่างกายไม่ทันเวลา อาจส่งผลให้ไตวายเฉียบพลัน ในที่สุด สาเหตุที่ร่างกายขาดน้ำ 1.การดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือ ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน 2.เกิดจากการเสียเหงื่อหลังออกกำลังกายอย่างหนัก 3.การสูญเสียน้ำในร่างกายมากกว่าปกติในหน้าร้อน ที่มีอุณหภูมิความร้อนสูงมาก จนทำให้เป็นโรคลมแดด หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ เป็นลม สัญญาณเ.. ดูเพิ่ม

ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง คือ ภาวะความผิดปกติในระบบร่างกาย ที่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวัน รวมทั้งทางด้านจิตใจ เป็นอาการที่บ่งบอกว่าร่างกายควรพักผ่อน ในบุคคลปกติทั่วไปหากได้รับการนอนหลับพักผ่อน ระยะเวลาที่พอดีก็สามารถตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น แต่ผู้ป่วยที่ประสบอยู่ในภาวะนี้ แม้ว่าจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ก็ยังคงมีอาการอ่อนล้า ไม่สดชื่น เหมือนคนทั่วไป ไม่ควรปล่อยปละละเลยไว้ เพราะไม่เป็.. ดูเพิ่ม

สัญชาตญาณที่ร่างกายบอกว่าเรายังมีแผลในใจ บางครั้งบาดแผลทางใจไม่ได้ปรากฏให้เห็นชัดเจนเหมือนบาดแผลทางาย แต่ร่างกายของเรากลับซื่อสัตย์เสมอในการส่งสัญญาณว่าเรายังคงแบกรับความเจ็บปวดบางอย่างไว้ภายใน สัญชาตญาณเหล่านี้มักถูกมองข้ามว่าเป็นเพียงอาการเหนื่อยล้า ความเครียด หรือปัญหาสุขภาพทั่วไป แต่แท้จริงแล้วอาจเป็นเสียงจากจิตใจที่กำลังเรียกร้องความช่วยเหลือ 1. ความเจ็บปวดทางกายที่ไม่ทราบสาเหตุ (Chronic Une.. ดูเพิ่ม

Wellness Tourism คือ การท่องเที่ยวที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างสุขภาพกายและจิตใจ ไม่ได้เน้นเพียงการพักผ่อน หรือท่องเที่ยวธรรมดา แต่เป็นการแสวงหาความสมดุลทางสุขภาพแบบองค์รวม โดยการใช้ธรรมชาติ หรือกิจกรรมบำบัดหลากหลายรูปแบบ อย่างเช่น สปา โยคะ การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึก ครอบคลุมถึงการเรียนรู้ด้านโภชนาการ และการดูแลสุขภาพภายในจิตใจ ประโยชน์ของการท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ ฟื้นฟูร่างกาย อย่างเช่น การทำสปาเพื่อการ.. ดูเพิ่ม

“สุขภาพดี” คืออะไร? หลายคนมองว่าสุขภาพดีคือการผอม หุ่นดี ไม่เจ็บป่วย หรือทานคลีนตามเทรนด์ แต่ความจริงแล้ว “สุขภาพ” หมายถึงความสมดุลของ ร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรม ที่เกื้อหนุนให้ชีวิตมีคุณภาพอย่างแท้จริง ❌ แนวคิดผิดๆ ในการดูแลสุขภาพ ที่เราควรหยุดเชื่อได้แล้ว 1. ยิ่งอดอาหาร ยิ่งผอม และผอมคือสุขภาพดี อดอาหารทำให้น้ำหนักลงก็จริง แต่ร่างกายเสียสมดุล ระบบเผาผลาญพัง แถมกลับมาโยโย่.. ดูเพิ่ม

บางทีเราก็ไม่ได้ป่วยเพราะอะไรใหญ่โต...แต่อาจมาจาก “เรื่องเล็ก ๆ ที่ทำบ่อย ๆ” จนสะสมกลายเป็นปัญหาใหญ่โดยไม่รู้ตัว ลองเช็กดูว่า 5 ข้อนี้ คุณเผลอทำอยู่บ้างหรือเปล่า? 1. นั่งนานเกินไป แม้จะออกกำลังกายทุกวัน แต่ถ้าระหว่างวันคุณนั่งติดโต๊ะเกิน 6-8 ชั่วโมงโดยไม่ขยับเลย ร่างกายก็ยังถือว่า "นิ่งเกินไป" เสี่ยงต่อทั้งออฟฟิศซินโดรม ระบบเผาผลาญแย่ ไปจนถึงโรคเรื้อรังแบบเบาหวานและหัวใจ 2. นอนดึกแต่อ.. ดูเพิ่ม

"ตื่นปุ๊บ อาบปั๊บ"…แต่น้ำเย็นนี่สิ ร่างกายช็อกไม่รู้ตัว! ใครเคยเป็นแบบนี้บ้าง? ตื่นปุ๊บ เดินโซเซเข้าห้องน้ำ เปิดฝักบัว ปรับไปน้ำเย็นจัด “อาบน้ำเย็น = สดชื่น” — ฟังดูดีเนอะ? แต่เดี๋ยวก่อน! พฤติกรรมนี้อาจกำลังทำให้ร่างกายของคุณ ตกใจมากกว่าตื่นจริงๆ โดยเฉพาะถ้าทำผิดเวลา หรือผิดจังหวะ! น้ำเย็นไม่ผิด...แต่เวลาอาบ “สำคัญมาก” น้ำเย็นมีข้อดีนะ เช่น ช่วยกระตุ้นเลือดไหล.. ดูเพิ่ม

ขนตรงนั้นมีไว้ทำไม? มาดูประโยชน์ที่คุณอาจไม่เคยรู้! 🤔 หลายคนอาจจะเคยสงสัยว่า ขนตรงนั้น มีไว้ทำไม? อะไรคือหน้าที่ของมันในร่างกายของเรา? 👀 จริง ๆ แล้ว ขนตรงนั้นไม่ได้เป็นแค่สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกอึดอัดเวลาใส่กางเกงหรือชุดบิกินีเท่านั้น แต่จริง ๆ มันมีประโยชน์มากมายเลยนะคะ! มาดูสิ่งที่ขนตรงนั้นช่วยทำกัน! 1. ปกป้องผิวจากการเสียดสี 👗 ขนตรงนั้นช่วยป้องกันการเสียดสีระหว่างผิวหนังกับเสื้อผ้า ที่อาจทำให้เกิ.. ดูเพิ่ม

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า “สีของปัสสาวะ” นี่แหละครับ เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่ร่างกายเรากำลังส่งมาให้เรารับรู้ถึงสุขภาพภายในของตัวเองแบบง่าย ๆ โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แค่ใช้สายตาและความสังเกตของเราเท่านั้น ผมเองก็เพิ่งมาใส่ใจเรื่องนี้ไม่นาน แต่พอได้ลองสังเกตทุกวันแล้วก็พบว่ามันช่วยให้เราเข้าใจร่างกายตัวเองได้เยอะจริง ๆ วันนี้เลยอยากมาแชร์ข้อมูลง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถนำไปใช้ได้ครับ ส.. ดูเพิ่ม

รู้หรือไม่ว่า...การพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพเรามากกว่าที่คิดจริง ๆ นะ บางทีเราคิดว่านอนดึกนิดหน่อย ไม่น่าเป็นไรหรอก แต่รู้ไหมว่ามันสะสมเป็นผลเสียหลายอย่างเลย ทั้งกับร่างกาย แล้วก็จิตใจด้วย สมองทำงานช้าลง 🧠 : จำอะไรก็ลำบาก คิดอะไรก็ไม่ค่อยออก สมาธิสั้น ทำงานผิดพลาดได้ง่าย ๆ เลย น้ำหนักขึ้นง่าย 🍟 : พักผ่อนไม่พอ ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวมันรวน ทำให้เรากินเก่ง กินบ่อย หิวตลอดเวลา ภูมิคุ้มกันลดลง .. ดูเพิ่ม

ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง การลดน้ำตาลจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยง โรคอ้วน โรคตับ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 (Type 2 Diabetes Mellitus) และภาวะแทรกซ้อน อย่างเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคไต ระบบการย่อยอาหารดีขึ้น อาหารที่มีน้ำตาลสูง สามารถเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้ การลดน้ำตาลช่วยคืนสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหารได้ สุขภาพผิวดีขึ้น เพราะการมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง เ.. ดูเพิ่ม

ขาดวิตามินเอ เป็นหวัดง่าย การขาดวิตามินเอ ทำให้ภูมิต้านทานต่ำลง จึงเกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจได้ง่าย และทำให้เกิดการอักเสบในโพรงจมูก ช่องปาก คอ และที่ต่อมน้ำลายได้ จึงทำให้เป็นหวัดง่าย ตาฟาง แสบตา มองไม่เห็นในที่แสงน้อย โดยธรรมชาติแล้วคนเราจะสามารถปรับสายตาให้เข้ากับความมืดได้ แต่ในผู้ที่ขาดวิตามินเอ จะมองเห็นในที่มืดได้น้อยลง อาจนำไปสู่ภาวะตาบอดกลางคืนได้ ผิวแห้งแตก ลอกเป็นขุย เส้นผมเปราะ.. ดูเพิ่ม

ระวังเส้นเลือดในสมองแตกอย่าทำ 4 อย่างนี้หมอเตือนภัยเงียบที่ทำให้เส้นเลือดแย่ลงเรื่อยๆคุณหมอเจ้าของเพจหมอเจตนะคะออกมาให้ความรู้เกี่ยวกับเส้นเลือดในสมองแตกว่าช่วงนี้คงจะเคยได้ยินข่าวคนที่อายุน้อยแล้วเกิดเส้นเลือดในสมองแตกมากขึ้น บางคนอาจจะถึงพิการหรือว่ามีหลายคนที่เสียชีวิตนะคะ มันไม่ใช่ปัญหาของคนแก่เท่านั้นค่ะแต่สามารถพบได้ในทุกวัยที่ใช้ชีวิตแบบเร่งรีบนอนน้อยเครียดสะสมก็มีโอกาสเจอปัญหานี้ได้เหมือน.. ดูเพิ่ม

เคยไหม? แค่ลุกจากเตียง หรือลุกจากเก้าอี้เร็วไปหน่อย ก็รู้สึกวูบวาบ หน้ามืด ตาลาย เหมือนโลกทั้งใบดับวูบไปชั่วขณะ อาการนี้ไม่ได้เป็นเรื่องเล็กๆ นะครับ มันคือสัญญาณเตือนจากร่างกายที่กำลังบอกว่า "เฮ้! เบาๆ หน่อยเพื่อน!" ทำไมถึงเกิดอาการแบบนี้? อาการหน้ามืด วูบวาบ หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า "Orthostatic Hypotension" เกิดจากความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเราเปลี่ยนท่าทาง จากท่านอนหรือนั่งเป็นท่ายืน เ.. ดูเพิ่ม

ความรู้สึกอ่อนเพลียอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด หรือโภชนาการที่ไม่เหมาะสม นี่คือ 5 วิธีที่สามารถช่วยลดความรู้สึกอ่อนเพลียและเพิ่มพลังให้กับร่างกาย 1. พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือหน้าจอก่อนนอน เพื่อช่วยให้สมองผ่อนคลาย 2. ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวีย.. ดูเพิ่ม

เช็คเลย!! สภาพร่างกายแบบนี้ กินแบบไหนดี? จากหนังสือ กินเปลี่ยนชีวิต ด้วยอาหาร 100 ชนิดจากธรรมชาติ เขียนโดย เซียวเชียนโอ้ว เฉินจิ้นหมิง และ หลี่เค่อ แบ่งสภาพร่างกายออกเป็น 8 แบบ 1. รูปร่างแข็งแรง ตัวร้อน ผิวแห้ง 2. รูปร่างอ่อนแอ ตัวร้อน ผิวแห้ง 3. รูปร่างแข็งแรง ตัวร้อน ผิวชุ่มชื้น 4. รูปร่างอ่อนแอ ตัวร้อน ผิวชุ่มชื้น 5. รูปร่างแข็งแรง ตัวเย็น ผิวแห้ง 6. รูปร่างอ่อนแอ ตัวเย็น ผิวแห้ง 7. รูปร่างแข็.. ดูเพิ่ม