รักตัวเอง

ในช่วงหนึ่งของชีวิต เราทุกคนต่างเคยผ่านความผิดพลาด ความเสียใจ หรือช่วงเวลาที่รู้สึกว่า “ตัวเราไม่ดีพอ” จนบางครั้งลืมไปว่าแท้จริงแล้ว ความสุขไม่ได้อยู่ที่การเป็นคนสมบูรณ์แบบ แต่อยู่ที่การ “รักและให้อภัยตัวเอง” ได้อย่างแท้จริง การให้อภัยตัวเองไม่ใช่การปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น แต่คือการยอมรับว่า “เราก็เป็นมนุษย์คนหนึ่งที่เรียนรู้และเติบโตจากความผิดพลาดได้” 🌿 1. การรั.. ดูเพิ่ม

การรักตัวเองไม่ใช่เรื่องยากหรือหรูหรา แต่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ช่วยให้ชีวิตเรามีความสุขและมั่นคงทางใจ ถ้าคุณอยากรู้จักตัวเองมากขึ้นและรู้สึกดีกับชีวิต ลองทำ 4 วิธีนี้ดูครับ 1. ให้เวลากับตัวเอง ในแต่ละวัน ลองหยุดสักนิดและฟังตัวเอง ทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือแค่พักผ่อน การให้เวลาแบบนี้ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น และรู้ว่าความสุขเล็ก ๆ ก็มีค่า 2. พูดกับตัวเองด้วยความรัก เราอาจชอบว.. ดูเพิ่ม

ใครที่นอนหลับยาก นอนพลิกไปพลิกมาทั้งคืนก็ยังไม่หลับ ลองมาดูกันว่าพฤติกรรมแบบไหนที่ทำให้เราหลับยาก แล้วลองมาปรับกันดู • เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน นอนบนเตียงสบายๆ เล่นโทรศัพท์เพลินๆ รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้สมองคิดว่ามันยังไม่มืด เลยทำให้เรานอนไม่หลับสักที ลองลดเล่นมือถือสัก 30–60 นาที ก่อนนอน สมองจะได้สัญญาณว่า ถึงเวลาพักผ่อนแล้วนะ • ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนช่วงเย็น บางทีสายท.. ดูเพิ่ม

ใครว่านอนเร็วคือเด็กประถม? การนอนช่วงเวลาสองทุ่มแล้วต้องตื่นไปทำงานไปเรียนช่วงเช้าๆร่างกายจะได้นอนหลับ8ชั่วโมงจริงๆซึ่งร่างกายเราจะตื่นตัวเต็มที่ ผลการวิจัยได้ออกมาบอกหลายครั้งแล้วช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการซ่อมแซมคือช่วงเวลา4ทุ่ม—เที่ยงคืนช่วงเวลานี้ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone, GH)ที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างโปรตีน สร้างคอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณเราดูดี ฮอร์โมนโปรแลคติ.. ดูเพิ่ม

....โรคซึมเศร้าที่เข้าใจได้... อาการซึมเศร้าที่ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอย่างที่คิด เป็นเพียงอาการของอารมณ์ปกติของมนุษย์ที่เกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติของอารมณ์ เช่น สุข เศร้า หาว ซึม เป็นต้น ส่วนคำว่าซึมและเศร้าก็เป็นอาการเดียวกันที่มีสาเหตุมาจากความเสียใจที่มากเกินปกติ จึงเกิดเป็นความซึมเศร้า แต่เมื่อเป็นอาการซึมเศร้านานเกินอาจสงผลต่อร่างกายและจิตใจได้ซึ่งเป็นอันตรายมากๆ แต่ความป่วยของโรคนี้บางครั้งไม่จำอป็.. ดูเพิ่ม

💭 เคยเป็นไหม? ตื่นมาก็หมดแรง เห็นแปรงสีฟันแล้วเหนื่อย เหมือนร่างมันล้าใจมันว่าง มูฟออนจากเตียงก็เหมือนจะได้เหรียญทองโอลิมปิก... ถ้าเธอเคยเป็นแบบนี้ เราคือเพื่อนกัน 😂 ยินดีต้อนรับสู่ "Self-care สำหรับสายขี้เกียจ" นี่ไม่ใช่บทความสำหรับคนอยากวิ่งรอบสวน 10 รอบ หรือลุกขึ้นมาดู Sunrise พร้อมโยคะท่าดาวตก นี่คือเทคนิคที่ “แค่มีแรงขยับนิ้วก็ถือว่าเก่งแล้ว” และ “ขอแค่หายใจได้ครบวันก็คือรอ.. ดูเพิ่ม

🥦 กินคลีนไม่คลั่ง! กินแบบไหนถึงจะสุขภาพดีแบบไม่ทรมานตัวเอง เคยเป็นไหม อยู่ดีๆ ก็ฮึบตัดสินใจจะเริ่ม "กินคลีน!" แต่อยู่ได้ไม่ถึง 3 วัน ก็ล้มเลิกเพราะ… เบื่ออกไก่แห้งๆ ข้าวกล้องเหมือนเคี้ยวทราย ไม่มีรสชาติเลย ขาดรสเค็ม หวาน มัน จนเหมือนจะร้องไห้ และสุดท้ายก็สั่งหมูกระทะมากินอย่างบ้าคลั่งเหมือนโกรธตัวเอง 😂 ใช่จ้า นี่แหละอาการของ “กินคลีนแบบคลั่ง!” ทำเอาเรารู้สึกว่าการกินเพื่อสุขภาพ.. ดูเพิ่ม

“รักได้แต่อย่าคาดหวัง” ใครเคยได้ยินประโยคนี้บ้าง ยกมือ! 🙋‍♀️ ในยุคที่ความรักมาไวกว่าเดลิเวอรี่ และความสัมพันธ์ถูกแท็กว่า “ซับซ้อน” มากกว่าคำว่า “ชัดเจน” ก็ไม่แปลกที่คนรุ่นเราเริ่มป้องกันตัวเองด้วยประโยคสุดเท่ "ขอแค่ได้รัก ไม่ได้หวังอะไร" แต่…ใจลึกๆ จริงเหรอ? หรือแค่กลัวโดนเทเลยพูดให้ตัวเองดูคูลเฉยๆ? วันนี้เรามาแอบเม้าท์แบบเพื่อนสนิทกันหน่อยว่า "รักแบ.. ดูเพิ่ม

ในหมู่บ้านเล็กๆ มีเด็กคนหนึ่งเดินผ่านป่าไผ่กับคุณตา เขาถามว่า: “ทำไมต้นไม้ใหญ่ถึงหักตอนพายุมา แต่ไม้ไผ่ถึงไม่เป็นไรเลยครับ?” คุณตายิ้มและตอบว่า: “เพราะไม้ไผ่... ยอมลู่ไปตามลม ไม่ฝืน ไม่แข็งกร้าว แต่หลังพายุผ่านไป มันก็ลุกขึ้นยืนใหม่ได้เสมอ” เด็กคนนั้นพยักหน้า เงียบไปครู่หนึ่ง แล้วพูดเบาๆ ว่า “งั้นหนูขอเป็นไม้ไผ่ในวันที่เหนื่อยๆ ก็พอแล้วครับ…” 💡 ข้อคิด: บา.. ดูเพิ่ม

ในยุคที่ความรักดูจะเป็นเรื่องสำคัญของชีวิต ใครหลายคนอาจจะรู้สึกว่าการไม่มีคู่คือความล้มเหลว หรือการอยู่คนเดียวเป็นเรื่องที่น่าเศร้า แต่คุณรู้ไหมว่าการอยู่คนเดียวให้เป็น คือหนึ่งในทักษะชีวิตที่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะก่อนที่คุณจะเริ่มรักใครสักคนอย่างจริงจัง 💡 การอยู่คนเดียวไม่ใช่ความเหงา หลายคนสับสนระหว่าง ความเหงา กับ การอยู่คนเดียว ทั้งที่สองอย่างนี้แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ความเหงาคือการรู้สึกว่างเปล่.. ดูเพิ่ม

🧠 สมาธิสั้น หรือแค่สมองล้า? วิธีดูแลสุขภาพใจในยุคเร่งรีบ ที่ไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิด “เฮ้ย เราทำงานยังไม่ถึงครึ่งวันเลย แต่รู้สึกเหมือนสมองแบตจะหมดแล้วอะ” “เมื่อวานว่าจะอ่านหนังสือ... เปิดหน้าแรก ยังไม่ถึง 5 บรรทัด ก็ไปไถ TikTok ซะแล้ว” “พอเปิดคอมทำงานทีไร จิตมันก็ล่องลอยทุกทีเลยแก!” ถ้าอ่านแล้วรู้สึก "ใช่เลย! นี่แหละฉัน" ขอแสดงความยินดี... ด้วยนะคะ... คุณไม่ได.. ดูเพิ่ม

(รูปภาพจาก : Canva) (((เพราะบางที…คนที่เรารักอาจยุ่งอยู่กับการรักคนอื่น))) ใครว่าความโสดเป็นคำสาป? ไม่จริงเลยค่ะ! ความโสดน่ะ คือการมี "สิทธิ์เต็มตัว" ในการรักคนที่สำคัญที่สุดในโลก…นั่นก็คือ ตัวเราเอง 😌แล้วทำไมต้องรักตัวเองให้หนักกว่ารักใคร? มาดู 9 เหตุผลเผ็ด ๆ กวน ๆ แต่จริงใจ ที่จะทำให้คุณอยากกอดตัวเองแน่น ๆ มากกว่ารอให้ใครมาทำแทน 1. เพราะกาแฟยังเลือกได้ว่าจะใส่น้ำตาลหรือไม่….. ดูเพิ่ม

สวัสดีค่ะทุกคน 🙋‍♀️ วันนี้ฉันอยากมาแชร์เรื่องเล็กๆ ที่หลายคนอาจมองข้าม แต่สำหรับฉันแล้ว “ทำให้สุขภาพรวนไปทั้งวัน” เลยค่ะ — นั่นก็คือ การขาดน้ำ! เมื่อก่อนฉันไม่ค่อยชอบดื่มน้ำค่ะ คิดว่าแค่ไม่หิวน้ำก็ไม่น่าเป็นไร แต่พอเจอสัญญาณเตือนพวกนี้เข้า เลยเริ่มสังเกตตัวเองมากขึ้น และรู้ว่าร่างกายเราต้องการน้ำมากกว่าที่คิดจริงๆ สัญญาณที่ทำให้ฉันรู้ว่า... ขาดน้ำแน่ๆ 1. ปากแห้งแบบแสบๆ ลิ้นจ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีค่ะทุกคน 🙋‍♀️ วันนี้ฉันอยากมาแชร์เรื่องเล็กๆ ที่หลายคนอาจมองข้าม แต่สำหรับฉันแล้ว “ทำให้สุขภาพรวนไปทั้งวัน” เลยค่ะ — นั่นก็คือ การขาดน้ำ! เมื่อก่อนฉันไม่ค่อยชอบดื่มน้ำค่ะ คิดว่าแค่ไม่หิวน้ำก็ไม่น่าเป็นไร แต่พอเจอสัญญาณเตือนพวกนี้เข้า เลยเริ่มสังเกตตัวเองมากขึ้น และรู้ว่าร่างกายเราต้องการน้ำมากกว่าที่คิดจริงๆ สัญญาณที่ทำให้ฉันรู้ว่า... ขาดน้ำแน่ๆ 1. ปากแห้งแบบแสบๆ ลิ้นจะ.. ดูเพิ่ม

ถ้าคุณเคยรู้สึกว่า ไม่มีใครแคร์คุณ ไม่มีใครสนใจคุณ บางทีอาจสอนให้คุณรู้ว่า คุณต้องหันกลับมาเห็นคุณค่าของตัวเอง คุณอาจอยู่ในสังคมที่มองเห็นคุณเพราะผลประโยชน์ หรือไม่มีใครเห็นคุณค่าของคุณ อีกทั้งยังทำให้คุณรู้สึกถูกลดคุณค่าตัวเอง ลองอ่านข้อความเหล่านี้ อาจช่วยคุณได้ 1. คุณไม่จำเป็นต้องเป็นที่รักของทุกคน คุณไม่จำเป็นต้องทำให้คุณพอใจ คุณไม่จำเป็นต้องลดคุณค่าตัวเองเพื่อใคร เพราะคุณไม่ใช่สินค้าลดราคาเพ.. ดูเพิ่ม

บางคนมองว่า น้ำตา คือสัญลักษณ์ของความอ่อนแอ แต่จริงๆแล้ว... คนที่กล้าร้องไห้ต่อหน้าตัวเอง หรือแม้แต่ต่อหน้าคนอื่น คือคนที่ กล้าเผชิญความรู้สึกจริง มากที่สุด เพราะต่อให้เราจะเก่งแค่ไหน เข้มแข็งแค่ไหน เราก็ยังเป็น “มนุษย์” ที่มีความรู้สึก…ไม่ใช่เครื่องจักร คนที่ดูเหมือนจัดการชีวิตได้ดี มีเป้าหมาย มีวินัย มีผลงาน…แต่ลึกลงไป พวกเขาอาจกำลังสะสมความเครียด ความกดดัน ความคาดหวังจ.. ดูเพิ่ม

ความสัมพันธ์ไม่ว่าจะรูปแบบไหน ความรัก มิตรภาพ ครอบครัว หรือแม้แต่ความสัมพันธ์ในที่ทำงาน ล้วนมี “ความเหนื่อย” เป็นส่วนประกอบเล็กๆ ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การอยู่ร่วมกับคนอื่นย่อมต้องมีการปรับจูน มีการยอม มีการรับฟัง แต่…หากความสัมพันธ์นั้นทำให้เรารู้สึกหมดแรงอยู่ฝ่ายเดียวรู้สึกเหมือนกำลังพยายามเพื่อรักษาบางอย่างไว้ โดยที่อีกฝ่ายไม่ได้ช่วยถือมันเลยนั่นอาจไม่ใช่ “ความสัมพันธ์ที่ด.. ดูเพิ่ม