ยืดเหยียด

วอร์มอัพแบบเคลื่อนไหวคืออะไร วอร์มอัพแบบเคลื่อนไหว (dynamic warmup) คือการเริ่มต้นด้วยท่าทางของกิจกรรมที่จะเล่น ด้วยความเร็วต่ำแล้วค่อยเร่งความเร็วและความหนักขึ้น เช่น เดินช้า 5-10 นาทีก่อนเดินเร็ว เดินเร็ว 5-10 นาทีก่อนวิ่ง หรือว่ายน้ำช้าก่อนแล้วค่อยเร่งความเร็ว หลักการมีเพียงเท่านี้ คือให้ร่างกายได้ขยับในรูปแบบเดียวกับสิ่งที่จะทำจริง แต่เริ่มจากเบาแล้วค่อยหนักขึ้นทีละขั้น ความต่างสำคัญของวอร์มอ.. ดูเพิ่ม

โยคะท่ายืดเหยียดแก้ปวดเมื่อย สำหรับคนยืนนาน เมื่อวานหมอกอล์ฟไปถ่ายรายการ เจอพี่แนน ชลิตา สอนท่าโยคะ ยืดเหยียด สำหรับคนยืนนาน ลองทำดูนะครับ ช่วยได้จริงๆ แต่จะยากและตึงนิดนึง 1.เริ่มต้นจากยืนตัวตรง เท้าชิด จากนั้น ยื่นมือสองข้างขึ้นให้สุดในท่าชูมือ พร้อมทั้งหายใจเข้า 2.จากนั้นหายใจออกพร้อมกับโค้งหลังแล้วเอามือทั้งสองไปแตะปลายเท้า แต่ถ้าจะให้ยืดให้สุดต้องไปแตะถึงพื้น 3.แล้วกลับมาตัวตรง หายใจเข้า ชูม.. ดูเพิ่ม

คุณคงจะพอเห็นภาพรวมของวิถีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมาพอสมควรแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกประเภทของการออกกำลังที่คุณชอบและเหมาะสมกับคุณ ที่ทำแล้วสนุกอย่าทำต่อเนื่องไปเรื่อย และทุกวัน เพราะสองอย่างนี้เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นสำเร็จได้ แต่บางคนอาจจะไม่ชอบเล่นโยคะหรือพิลาทิส แต่ชอบการเล่นเวท ก็สามารถที่จะทดแทนกันได้เพราะการเล่นเวทก็อาศัยแรงต้านที่ทำต่อก.. ดูเพิ่ม