ยืดกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายหนักครั้งแรกในรอบนาน หรือลองท่าใหม่ที่ไม่เคยทำ วันนั้นอาจยังรู้สึกปกติ แต่พอตื่นเช้าวันถัดไป ขากลับก้าวขึ้นบันไดแทบไม่ไหว นั่งลงก็ต้องเกาะราว แขนยกไม่ขึ้นเหมือนเมื่อวาน อาการนี้มีชื่อเรียกว่า DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อแบบเริ่มช้า และเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะฟิตแค่ไหน DOMS มักเริ่มรู้สึกหลังออกกำลังกายไปแล้ว 12 ถึง 24 ชั่วโมง ปวดมากที่สุดในช่วง 24 ถึง 72 ชั่วโมง แล้.. ดูเพิ่ม

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่หลายคนนึกถึงเมื่อต้องออกกำลังกาย บางคนยืดตัวก่อนวิ่ง บางคนยืดขาหลังเดินหรือเล่นกีฬา ขณะที่บางคนอาจยืดกล้ามเนื้อระหว่างวันหลังนั่งทำงานเป็นเวลานาน แต่การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้มีเพียงวิธีเดียว และการเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมก็มีความสำคัญไม่แพ้กับท่าที่ใช้ การรู้จักการยืดกล้ามเนื้อแบบยืดค้าง (Static Stretching) และแบบยืดเคลื่อนไหว (Dynamic Stretching) จะช่วยให้เลือกวิธีได้เหมาะ.. ดูเพิ่ม

นั่งหน้าคอมแค่ไม่กี่ชั่วโมง หลายคนยังรู้สึกเหมือนไหล่โดนแบกกระสอบ ข้อมือแข็งเหมือนเพิ่งไปยกของหนักมา ทั้งที่ความจริงแค่นั่งพิมพ์งาน ตอบแชต เลื่อนเมาส์วนไปวนมา ชีวิตมนุษย์ออฟฟิศบางทีก็มีความย้อนแย้งอยู่เหมือนกัน งานไม่ได้ใช้แรงเยอะ แต่ร่างกายกลับประท้วงเสียงดังราวกับผ่านศึกมา อาการตึงบริเวณข้อมือ แขน หัวไหล่ และต้นคอ มักเกิดจากการอยู่ท่าเดิมนานเกินไป กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบางส่วนต้องทำงานซ้ำๆ โดยแท.. ดูเพิ่ม