ภาวะขาดน้ำ

เวลาที่เราเหนื่อย โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย ทำงานหนัก หรืออยู่กลางอากาศร้อน การได้ดื่ม น้ำเย็น มักให้ความรู้สึกฟิน สดชื่น และเหมือนร่างกายกลับมามีพลังขึ้นทันที เรื่องนี้ไม่ใช่แค่ความรู้สึกไปเองครับ เพราะความเย็นของน้ำมีผลทั้งต่ออุณหภูมิร่างกาย ความรู้สึกกระหาย และการรับรู้ของสมอง เพียงแต่ต้องดื่มให้เหมาะกับสภาพร่างกายในตอนนั้นด้วย น้ำเย็นช่วยลดความร้อนในร่างกาย เวลาที่เราเหนื่อยหรือออกกำลังกาย ร่าง.. ดูเพิ่ม

การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าร่างกายเริ่มต้นด้วยภาวะขาดน้ำ อาการเพลีย ฟื้นตัวช้า หรือรู้สึกไม่สดชื่นหลังซ้อม อาจเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าเดิม บางคนออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่กลับรู้สึกเพลียกว่าที่คาด เหนื่อยนาน หรือฟื้นตัวช้าหลังซ้อม หนึ่งในปัจจัยที่มักถูกมองข้ามคือ “น้ำ” โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายให้เพียงพอกับสภาพร่างกายและสภาพอากาศ ข้อมูลจาก Mayo Clinic ระบุว่า ร่างก.. ดูเพิ่ม

ความร้อนไม่ได้ทำให้แค่เหงื่อออกหรือเหนื่อยง่าย แต่ยังเพิ่มภาระให้ร่างกายและสมอง จนอาจทำให้ความอดทนบนท้องถนนลดลงโดยไม่รู้ตัว วันไหนแดดแรง รถติดยาว และต้องนั่งอยู่ในรถนาน ๆ หลายคนอาจสังเกตว่าตัวเองใจร้อนกว่าปกติ เรื่องเล็กอย่างรถปาดหน้า เสียงแตร หรือการรอไฟแดงนาน ๆ กลับกลายเป็นชนวนอารมณ์ได้ง่ายกว่าวันที่อากาศเย็นสบาย เรื่องนี้ไม่ใช่แค่ “นิสัยใจร้อน” ของคนขับรถบางคนเท่านั้น แต่มีปัจจัยด้.. ดูเพิ่ม

การดื่มน้ำให้พอดีไม่ใช่การจำตัวเลข 8 แก้วให้ตายตัว แต่คือการดูร่างกาย อากาศ กิจกรรม และสุขภาพของตัวเองให้เหมาะในแต่ละวัน น้ำจำเป็นต่อร่างกายมาก เพราะช่วยควบคุมอุณหภูมิ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี และลดความเสี่ยงจากภาวะขาดน้ำ แต่คำแนะนำที่ว่า “ทุกคนต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว” อาจง่ายเกินไปสำหรับชีวิตจริง บางวันเราอยู่ห้องแอร์ทั้งวัน แทบไม่ได้เดินมาก ร่างกายอาจต้องการน้ำไม่เท่ากับวันที่ออกแด.. ดูเพิ่ม

เรามักได้ยินคำแนะนำบ่อย ๆ ว่าให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือดื่มวันละ 2 ลิตรแล้วผิวจะดีขึ้น แต่เคยสังเกตไหมครับว่า บางวันเราพยายามกระดกน้ำเข้าไปทีละครึ่งลิตร ผลลัพธ์ที่ได้กลับกลายเป็นเดินเข้าห้องน้ำถี่ ๆ ปากยังแห้ง ผิวก็ยังดูไม่สดชื่นเท่าไร นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายไม่ได้ต้องการแค่น้ำ “ปริมาณมากในครั้งเดียว” แต่ต้องการจังหวะการดื่มที่สม่ำเสมอ และเหมาะกับกิจกรรม อากาศ รวมถึงสภาพร่างกายของแต่.. ดูเพิ่ม

การดื่มน้ำที่ดีจะต้องดื่มตามช่วงเวลา เพราะถ้าหากเราดื่มในปริมาณที่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาในระยะยาวได้ วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ 8 เวลาที่ควรดื่มน้ำมากที่สุด แต่จะมีช่วงเวลาไหนกันบ้างไปดูกันเลยค่ะ 1. ดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้ว ทันทีที่ตื่นนอน หลังจากที่เราตื่นนอนควรดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีเพื่อเป็นการชดเชยน้ำที่เสียไปจากภาวะขาดน้ำตลอดคืน เนื่องจากสมองจะมีส่วนประกอบของน้ำมากถึง 7.. ดูเพิ่ม