ฟิตเนส

เสียงเครื่อง SkiErg กระแทกจังหวะหายใจ ตามด้วยเสียงรองเท้าวิ่งบนพื้นสนาม แล้วจบช่วงหนึ่งด้วยการดันเลื่อนน้ำหนักผ่านระยะ 50 เมตร ภาพแบบนี้อธิบายเสน่ห์ของ HYROX ได้ดี เพราะรายการนี้ไม่ใช่การวิ่งทางไกลล้วน ๆ และไม่ใช่คลาสเวตเทรนนิงที่จบเป็นเซต ๆ แต่เป็นการแข่งขันฟิตเนสในอาคารที่สลับการวิ่งกับสถานีออกกำลังอย่างมีแบบแผน ชื่อ HYROX มาจากการแข่งขันที่ออกแบบให้สนามและลำดับกิจกรรมมีมาตรฐานใกล้เคียงกันในแต่.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้เลื่อนฟีดโซเชียลทีไรเป็นต้องเจอคำว่า "HYROX" (ไฮร็อกซ์) โผล่มาเต็มไปหมดเลย เห็นทั้งดารา เทรนเนอร์ หรือแม้กระทั่งเพื่อนร่วมงาน โพสต์รูปเหงื่อท่วมถือเหรียญรางวัลสีดำสุดเท่ จนหลายคนที่ไม่ได้ติดตามข่าวคราวกันมาตั้งแต่แรก อาจจะสงสัยว่า "มันคือกีฬาอะไรกันแน่ จะว่าวิ่งอย่างเดียวก็ไม่ใช่ จะยกเวทอย่างเดียวก็ไม่เชิง?" จริง ๆ แล้ว HYROX คือการแข่งขันฟิตเนสรูปแบบใหม่ที่กำลังมาแรงระดับโลก ด้วยคอนเซปต์ท.. ดูเพิ่ม

หลายคนอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่พอคิดถึงค่าสมาชิกฟิตเนส รองเท้าวิ่ง อุปกรณ์ต่าง ๆ ก็รู้สึกว่าต้องใช้เงินไม่น้อยกว่าจะเริ่มได้จริง ความจริงแล้ว การออกกำลังกายราคาถูกกว่านั้นมาก เพราะร่างกายมีอุปกรณ์ชิ้นสำคัญติดตัวมาอยู่แล้ว นั่นคือ น้ำหนักตัวของเราเอง จะอยู่บ้าน เดินในซอย ไปสวนสาธารณะใกล้บ้าน หรือหยิบของใช้รอบตัวมาประยุกต์ ก็สามารถทำให้แต่ละวันมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นได้ องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ.. ดูเพิ่ม

หลายคนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ บางคนเข้าฟิตเนส 4–5 วันต่อสัปดาห์ บางคนวิ่งทุกเช้า หรือเล่นเวททุกเย็น แต่เมื่อเวลาผ่านไปกลับรู้สึกว่า "ทำไมหุ่นไม่เปลี่ยน" "ทำไมกล้ามไม่โต" หรือ "ทำไมน้ำหนักไม่ลด" ความจริงแล้ว ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่คุณออกกำลังกายน้อยเกินไป แต่อยู่ที่ "วิธี" ที่คุณกำลังทำต่างหาก เพราะแม้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน หากมีข้อผิดพลาดบางอย่าง ผลลัพธ์ก็อาจไม่เป็นอย่างที่หวัง มาดูกันว่า 10 .. ดูเพิ่ม

ผมจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักสไตล์มนุษย์เงินเดือนที่ผมใช้สำหรับคนงบน้อยนะครับ จะมีอะไรบ้างเดี๋ยวผมจะมาแชร์ใหัฟัง 1.ทานโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อให้อิ่มท้องเร็วไม่กินจุกจิก การเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการทำให้ลดน้ำหนักได้ง่าย เนื่องจากโปรตีนจะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ง่าย อาหารที่มีโปรตีนสูงราคาถูกและหาง่ายก็มีอยู่มากมาย ผมแนะนำให้ทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ไข่ นมถั่วเหลืองหวานน้อย น้ำเต.. ดูเพิ่ม

ออกกำลังกายไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อยที่สุด หลายคนเริ่มออกกำลังกายด้วยความตั้งใจดี แต่ผ่านไปไม่นานกลับท้อ เพราะเหนื่อยมากแต่รูปร่างไม่เปลี่ยน น้ำหนักไม่ลด หรือปวดตัวจนไม่อยากทำต่อ ปัญหาส่วนหนึ่งไม่ได้มาจากความขี้เกียจ แต่มาจากความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้ยินต่อ ๆ กันมา การออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องหนักที่สุด แพงที่สุด หรือทำทุกวันจนร่างกายพัง สิ่งสำคัญคือทำให้เหมาะกับเป้าหมาย ร่างกาย แ.. ดูเพิ่ม

กล้วยเป็นผลไม้ธรรมดาที่เข้ากับการออกกำลังกายได้ดี เพราะให้คาร์โบไฮเดรต ย่อยง่าย และกินคู่กับโปรตีนหลังซ้อมได้สะดวก แต่ก็ยังต้องดูปริมาณและสภาพร่างกายของแต่ละคน กล้วยเป็นผลไม้ที่หลายคนหยิบกินก่อนออกกำลังกาย เพราะหาง่าย ราคาไม่สูง พกสะดวก และไม่ต้องเตรียมยุ่งยาก จุดเด่นของกล้วยอยู่ที่คาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติ ซึ่งช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายก่อนเริ่มขยับตัว โดยเฉพาะวันที่ต้องออกกำลังกายนานหรือใช้แรงต่อเ.. ดูเพิ่ม

เวลาพูดถึงการมีหุ่นดี หลายคนมักนึกถึงการอดอาหารหนักๆ หรือออกกำลังกายจนแทบไม่มีแรงเดิน แต่ถ้าสังเกตคนที่รูปร่างดีมาหลายปีจริงๆ จะพบว่าพวกเขาไม่ได้ใช้วิธีสุดโต่งตลอดเวลา ส่วนใหญ่เป็นคนที่มีนิสัยบางอย่างทำซ้ำทุกวัน จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และนี่คือ 10 เคล็ดลับที่ช่วยให้มีหุ่นดีแบบอยู่กับเราได้นาน 1. กินช้าลง สมองต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีจึงจะรับรู้ว่าอิ่ม คนที่กินเร็วเกินไปมักกินเกินความต้องก.. ดูเพิ่ม

ผู้ชายที่ไม่ได้ออกลังกาย แต่ทำอาชีพใช้แรงงานจะทำให้เขามีกล้ามมีซิกแพค หุ่นดูแข็งแรงเหมือนพวกเทรนเนอร์หรือได้เข้าฟิตเนสไหม อาหารการกินเกี่ยวด้วยไหม ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ด้วยไหม ถ้ามีหุ่นดีแบบนี้มันจะอยู่แบบนี้ไปตลอดไหม และผู้ชายที่ไม่ได้ออกแรงเลยหุ่นจะเป็นยังไงครับ ดูเพิ่ม

ทำความรู้จัก HYROX มิติใหม่ของฟิตเนสระดับโลก จากการแข่งขันในเยอรมนี สู่เวทีฟิตเนสระดับโลก HYROX กำลังเปลี่ยนภาพการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ให้กลายเป็น “สนามแข่งของคนรักสุขภาพ” ที่ทั้งท้าทายและเข้าถึงได้ เปิดโลกฟิตเนสแบบใหม่ ที่ไม่ได้มีแค่ “ยิม” หรือ “วิ่ง” ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มันซ้ำและน่าเบื่อ… HYROX อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาโดยไม่รู้ต.. ดูเพิ่ม

อย่างกับร้านสะดวกซื้อ! “เจ้าของโรงแรม” แฉ “ดาราชายหุ่นล่ำ” บุกใช้ฟิตเนสฟรี อ้างสิทธิเคยมาพัก – ชาวเน็ตแห่เดาไม่หยุด ใครกันคือพระเอกกล้ามแน่นคนนี้!? กลายเป็นประเด็นร้อนกลางโลกโซเชียล เมื่อเจ้าของโรงแรมชื่อดังรายหนึ่งออกมาโพสต์แฉพฤติกรรมของ “ดาราชายหุ่นล่ำ” ที่บุกเข้าใช้บริการฟิตเนสภายในโรงแรมโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย แถมยังอ้างสิทธิว่า “เคยพักมาก่อน”.. ดูเพิ่ม

ฉันเป็นนักโภชนาการ — นี่คือเคล็ดลับอันดับ 1 สำหรับการลดน้ำหนัก! นักโภชนาการในนิวยอร์กเผยว่าเคล็ดลับสำคัญในการลดน้ำหนักคือการกินอาหารบ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการหิวจนต้องหยิบขนมหรือของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น คุกกี้หรือมันฝรั่งทอด “แม้ว่าปริมาณแคลอรีจะมีผลต่อการลดน้ำหนัก แต่กุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยงความหิวจนเกินไป” นาตาลี ริซโซ นักโภชนาการลงทะเบียน กล่าวในบทความสำหรั.. ดูเพิ่ม

50 คำศัพท์ ใน ยิม (ฟิตเนส) Gym – โรงยิม (จิม) Workout – การออกกำลังกาย (เวิร์คเอ้าท์) Warm-up – การวอร์มอัพ (วอร์ม-อัพ) Stretching – การยืดกล้ามเนื้อ (สเตรชชิง) Push-up – การวิดพื้น (พุช-อัพ) Sit-up – การซิทอัพ (ซิท-อัพ) Squat – ท่าสควอท (สควอท) Lunges – ท่าลันจ์ (ลัน-จ์) Plank – ท่าแพลงก์ (แพลงก์) Cardio – คาร์ดิโอ (คาร์-ดิโอ) Strength .. ดูเพิ่ม