พักผ่อนน้อย

1.เตรียมตัวเองให้พร้อมเมื่อรู้ว่าต้องนอนดึก เลือกอาหารที่ย่อยง่ายโดยเติมพลังด้วยอาหารร้อน ๆ อย่าง ข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว ขนมปัง เผือก มันเทศ มันฝรั่ง ถั่วเมล็ดแห้งธัญพืช เพราะคาร์โบไฮเดรต ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียที่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอได้ เนื่องจากเมื่อคาร์โบไฮเดรตผ่านกระบวนการย่อยจนกลายเป็นน้ำตาล จากนั้นเมื่อน้ำตาลถูกดูซึมเข้าสู่ระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ย่อมเป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยลดความเหนื่อย.. ดูเพิ่ม

พักผ่อนให้พอ… เรื่องง่าย ๆ ที่ช่วยชีวิตเราได้มากกว่าที่คิด ในโลกที่ทุกอย่างเร่งรีบ แข่งกับเวลา และเต็มไปด้วยสิ่งให้ทำไม่รู้จบ “การพักผ่อนให้เพียงพอ” กลายเป็นสิ่งที่คนจำนวนมากเผลอลืมไป ทั้งที่จริงแล้วมันเป็นเหมือนปุ่มรีเซ็ตลับของร่างกาย—ปุ่มที่ทำให้ทุกระบบกลับมาทำงานได้ดีอย่างที่ควรจะเป็น ทำไมการพักผ่อนถึงสำคัญนัก? ลองนึกภาพโทรศัพท์ที่เปิดแอปเยอะเกินไป จนค้าง หน่วง และแบตล.. ดูเพิ่ม

เรื่องจริงของการนอน ที่ไม่ใช่แค่นอนเยอะแล้วจะดี “แก... ชั้นนอน 10 ชั่วโมงทุกวันแต่ยังง่วงอยู่เลยอะ มันผิดตรงไหน?” ฟังดูเหมือนจะสุขภาพดีใช่ไหม? แต่นี่อาจเป็นสัญญาณว่า เรานอน “เกิน” ความพอดี! ใช่แล้วจ้า… การนอนก็เหมือนกับอาหาร — น้อยไปก็ไม่ดี เยอะไปก็ไม่เวิร์ค 💤 วันนี้เราจะชวนมาเปิดโลกเรื่อง “การนอน” ที่ไม่เคยมีใครบอกแบบสนุกๆ เพราะเอาจริงนะ หลายคนเข้.. ดูเพิ่ม

ช่วงนั้นเราทำงานประจำ 9 โมงเช้า - 6 โมงเย็น เป็นพนักงานออฟฟิศสายครีเอทีฟ แต่หลังเลิกงานกลับบ้าน ยังมีงานเสริมรออยู่ — รับเขียนบทความออนไลน์เพิ่มในตอนกลางคืน แรกเริ่มมันก็แค่ “เอางานเล็ก ๆ มาเพิ่มรายได้” แต่พอนานไป…มันไม่เล็กเลย เช้าทำงานคนอื่น กลางคืนทำงานตัวเอง ตอนกลางวันอยู่หน้าคอมประชุมกับทีม ตอนกลางคืนอยู่หน้าคอมอีกรอบ พิมพ์งานแข่งกับเวลาที่เหลือไม่ถึง 6 ชั่วโมงก่อนจะ.. ดูเพิ่ม

นอนไม่พอแค่วันสองวัน ไม่ตายหรอก — คุณอาจจะไม่ตายทันที แต่ร่างกายกำลังค่อย ๆ เสื่อมลงอย่างแนบเนียน และวิทยาศาสตร์ก็ยืนยันแบบนั้น ใครบ้างที่กำลังนอนน้อย? ข้อมูลจาก Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ระบุว่า 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ นอนหลับไม่ถึง 7 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งต่ำกว่าที่แนะนำ และประเทศไทยก็ไม่น้อยหน้า จากรายงานสุขภาพคนไทยปี 2564 พบว่า กว่า 40% ของคนวัยทำงานนอนน้อยกว่ามาตรฐ.. ดูเพิ่ม

งานวิจัยเชิงทดลอง โดยอาสาสมัครหนุ่มสาว ทดลองนอนหลับวันละ 4 ชม. เป็นเวลา 6 คืน เมื่อเจาะตัวอย่างเลือด พบว่า มีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและควบคุมยาก ซึ่งเกือบจะเป็นเหมือนโรคเบาหวาน นักวิจัยยังพบว่าการอดนอนเป็นสาเหตุของโรคอ้วน โดยเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเร่งการเติบโต ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตทางกายภาพ และควบคุมส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกาย การอดนอนทำให้ฮอร์โมนนี้หลั่งน้อยลง ร่าย.. ดูเพิ่ม