พักผ่อน

Creative Rest หรือ การพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์ เป็น 1 ใน 7 วิธีพักผ่อนที่แพทย์และนักวิจัยด้านความสมดุลระหว่างงานและการใช้ชีวิต คุณซานดรา ดัลตัน สมิธ บอกว่า เป็นการพักผ่อนที่จำเป็นต่อทุกคน โดยเฉพาะในช่วงวิกฤติโควิด ที่ต้องเจอกับการเปลี่ยนแปลง และความกดดัน Creative Rest คือ การพักผ่อนสมอง คลายความตึงเครียด เปลี่ยนบรรยากาศได้ง่าย ๆ โดยมีกิจกรรมหลากหลายที่เข้าข่าย creative rest สามารถปรับใช้ได้หลากหลาย.. ดูเพิ่ม

Stresslaxing หรือ ความรู้สึกวิตกกังวลเมื่ออยากผ่อนคลายนั่นเอง สาเหตุที่ทำให้แบกความวิตกกังวลไว้กับตัวเองมากเกินไป 1.มักปฏิเสธความเครียด ชอบคิดว่ามันไม่มีปัญหา ไม่ใช่ปัญหา กำลังปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น เพราะคิดว่าจะสามารถจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้ แต่ความเป็นจริงแล้ว การไม่ยอมรับเรื่องเหล่านี้มีแต่จะเพิ่มความวิตกกังวลให้กับเรา 2.สนใจคนอื่นมากกว่าตัวเอง ชอบทำทุกสิ่งทุกอย่าง รับผิดชอบหน้าที่ต่าง ๆ เพ.. ดูเพิ่ม

Bed Rotting หมายถึง การขลุกอยู่บนเตียงนอนเพื่อทำกิจกรรมสารพัดอย่างเรื่อย ๆ เฉื่อย ๆ อย่างเช่น คุยโทรศัพท์, กินขนม, ดูซีรี่ส์, เล่นเกม หรืออาจจะแค่นอนกลิ้งไปกลิ้งมาเล่น ๆ ตลอดวันหรือนานกว่านั้น โดยมีเป้าหมายเพื่อคลายความเครียด สลายความเหนื่อยล้า ทำให้ตนเองได้รู้สึกว่ากำลังพักผ่อน Bed Rotting ไม่ใช่การหนี แต่คือการกลับมาดูแลหัวใจ บางครั้ง “การไม่ทำอะไรเลย” คือวิธีที่ร่างกายและจิตใจเลือก.. ดูเพิ่ม

1.ทำห้องให้น่านอน สารเมลาโทนินจะหลั่งก็ต่อเมื่อนอนหลับในที่มืดและหลับสนิท ซึ่งแสงสว่างสามารถที่จะไปลดปริมาณเมลาโทนินในร่างกายได้ และ ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ ปิดไฟ เก็บมือถือ ทำห้องให้มืดและเงียบที่สุด เพื่อไม่มีอะไรมารบกวนเวลานอน 2.หากต้องงีบหลับตอนกลางวันให้ปิดม่านห้องนอนจนมืดสนิท สร้างบรรยากาศให้เหมือนกลางคืนมากที่สุด เพราะความมืดจะช่วยส่งสัญญาณบอกให้ร่างกายรู้ว่านี่คือเวลาพักผ่อน หลังจากนั้น.. ดูเพิ่ม

ใครเบื่อเที่ยวคาเฟ่แล้วบ้าง? ทุกวันนี้คาเฟ่ผุดขึ้นเป็นดอกเห็ด เยอะแยะไปหมด มีหลากหลายสไตล์ให้เลือกสรร แต่พอไปบ่อย ๆ ก็แอบเบื่ออยู่เหมือนกัน แถมราคาเครื่องดื่มทุกวันนี้ก็ไปไกลมาก หรือบางคนอาจมีปัญหาเรื่องสุขภาพที่ไม่สามารถดื่มพวกน้ำหวานได้บ่อย ๆ มาค่ะวันนี้เรามานำเสนอสถานที่พักผ่อนหย่อนใจในวันหยุดที่ไม่ใช่ค่าเฟ่กันค่ะ 1. พิพิธภัณฑ์ ลองไปเปลี่ยนบรรยากาศไปเดินเล่นตามพิพิธภัณฑ์ดูบ้าง ได้เห็นอะไรใหม่ ๆ.. ดูเพิ่ม

รู้สึกเหนื่อยล้าจากการต้องคอยยิ้ม คอยตอบ ไม่อยากคุยกับใคร รู้สึกเบื่อที่จะตอบข้อความ ไม่อินที่จะต้องเข้าร่วมกิจกรรมกับเพื่อน ๆ รู้สึกว่าเหมือนแบตเตอรี่กำลังจะหมดแรง นักจิตวิทยา เรียกว่า Temporary Social Withdrawal หรือการพักจากการเข้าสังคมชั่วคราว เว็บไซต์ Verywell Mind อธิบายว่า Social Withdrawal มาจากความตั้งใจ เป็นการเลือกที่จะอยู่คนเดียวเพื่อพักผ่อน เป็นการชาร์จใจ เหมือนสมาร์ทโฟน หลังจากใช้งา.. ดูเพิ่ม

🌟 "แค่คุณยังอยู่ ก็เก่งมากแล้ว" ในโลกที่เราถูกคาดหวังให้เก่ง ให้สำเร็จ ให้ยิ้มเสมอ หลายครั้ง... เราลืมไปว่า แค่ “ลุกขึ้นมาในแต่ละวัน” ก็ถือว่าเก่งมากแล้ว บางวันคุณอาจจะไม่อยากลุกจากเตียง บางวันคุณอาจรู้สึก “ไม่มีค่า” เพราะไม่เป็นอย่างที่ใครคาด แต่รู้ไหม? ยังมีอีกหลายคนที่อยากบอกคุณว่า “คุณไม่ต้องเก่งที่สุดก็ได้ แค่ยังอยู่ตรงนี้ ก็เก่งที่สุดแล้วในแบบของคุณ” อย่า.. ดูเพิ่ม

หลักการดูแลสุขภาพให้ได้ผลดี 1. 🥗 กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย กิน ให้ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป, ของทอด, น้ำตาลสูง เสริมผัก–ผลไม้ให้หลากสี เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 6–8 แก้วต่อวัน จำกัดแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่ 2. 🏃‍♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ (วันละ 30 นาที, 5 วัน) เลือกแบบที่ สนุก และเหมาะกับตัวเอง เช่น เดินเร็ว โยคะ เต้นเวิร์ก.. ดูเพิ่ม

ในยุคที่การเปิดโทรศัพท์ 5 นาทีอาจรับข้อมูลมากกว่าสมัยก่อนทั้งวัน สมองเราต้องทำงานหนักมากๆ แค่ปกติสมองของคนเราต้องประมวลผลข้อมูลกว่า 60,000 ความคิดต่อวันแล้ว แล้วเรามีวิธีอะไรบ้าง ที่จะพักสมอง ให้สมองได้ชาร์จแบต 🧠กิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายให้สมองมีดังนี้ 1.ออกกำลังกายหรือโยคะ 2.เล่นเกมที่ชอบไม่ว่านออนไลน์หรือออฟไลน์ 3.ฟังเพลงสบายๆ(ไม่ใช่เพลงเศร้า) 4.ดูหนังหรือซีรีย์ 5.อ่านหนังสือการ์ตูน 6.ทำสมาธิ10-20.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ไม่รู้เป็นอะไร พอตกบ่ายเมื่อไรคือเริ่มง่วงแบบตาจะปิดทุกที ถึงจะนอนครบ 7-8 ชั่วโมงก็เหอะบางวันแอบงีบตอนพักเที่ยง แล้วรู้สึกแบบ “โอเคเลย สดชื่นขึ้นจริง”แต่บางวันก็งีบยาวไปหน่อย ตื่นมาหนักหัวเฉย งงมาก ก็เลยลองหาข้อมูลดูว่า "นอนกลางวันมันดีจริงมั้ย?" หรือเราคิดไปเองเจอข้อมูลน่าสนใจหลายอย่าง เลยอยากเอามาเล่าเผื่อใครกำลังสงสัยเหมือนกัน ข้อดีของการงีบกลางวัน ช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้นมี.. ดูเพิ่ม

Pleasanteeism คือ ภาวะของคนที่พยายามแสดงพลังบวก ทำตัวเป็นมิตร ฝืนยิ้มเหมือนกับว่า สบายดี ไม่มีอะไรเกิดขึ้น พร้อมรับทุกปัญหาที่เข้ามา แต่ในใจกลับรู้สึกเหนื่อยล้ากับการต้องแสดงพลังบวก โดยคนที่มีอาการแบบนี้ มักเลือกซุกปัญหา และกดความกดดัน ความเครียดเอาไว้ใต้พรม งานวิจัยเรื่อง ‘Keeping Up Appearances: How ‘Pleasanteeism’ is Eroding Resilience’ ของ Lime Insurance กล่าวว่า มันเป.. ดูเพิ่ม

ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง คือ ภาวะความผิดปกติในระบบร่างกาย ที่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวัน รวมทั้งทางด้านจิตใจ เป็นอาการที่บ่งบอกว่าร่างกายควรพักผ่อน ในบุคคลปกติทั่วไปหากได้รับการนอนหลับพักผ่อน ระยะเวลาที่พอดีก็สามารถตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น แต่ผู้ป่วยที่ประสบอยู่ในภาวะนี้ แม้ว่าจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ก็ยังคงมีอาการอ่อนล้า ไม่สดชื่น เหมือนคนทั่วไป ไม่ควรปล่อยปละละเลยไว้ เพราะไม่เป็.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ใครรู้สึกว่าสมองล้าๆ หงุดหงิดง่าย ขี้ลืม น้ำหนักขึ้นแบบงงๆ ทั้งที่กินเท่าเดิมหรือพยายามควบคุมอยู่ ลองสังเกตพฤติกรรมการนอนของตัวเองดูครับ โดยเฉพาะเวลาเข้านอน ล่าสุดหมอหลายท่านออกมาเตือนว่า การนอนหลับในช่วง “ตี 2 – ตี 4” เป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุด!ใช่ครับ ฟังไม่ผิด…ไม่ใช่แค่นอนน้อย แต่นอน "ผิดเวลา" ต่างหากที่ส่งผลร้ายแบบเงียบๆ โดยเฉพาะกับ 3 เรื่องนี้: 1. ระบบเผาผลา.. ดูเพิ่ม

ยุคนี้สมองของเราแทบไม่มีเวลาพักเลย ตั้งแต่ตื่นมาเช็กมือถือ อ่านแชท ทำงาน ประชุม คิดงาน ประเมินผล ตอบอีเมล ยังไม่นับเวลาเลื่อนฟีดก่อนนอน ที่ดูเหมือนไม่คิดอะไร...แต่จริง ๆ แล้ว สมองยังทำงานอยู่เงียบ ๆ ไม่แปลกที่หลายคนจะเริ่มรู้สึกว่า “เหนื่อยทั้งที่ไม่ได้ขยับตัวมาก” หรือบางทีรู้สึกเบลอ ล้า สมาธิสั้น จำอะไรไม่ค่อยได้ ทั้งที่อายุยังไม่มาก คำถามคือ...เราจะดูแลสมองยังไงไม่ให้ล้า ทั้งที่ต้อง.. ดูเพิ่ม

ข่าวจริง! ครม.เคาะเพิ่มวันหยุดราชการพิเศษ ปี 2568-2569 ใครวางแผนเที่ยว รีบเช็กเลย! แวะมาแชร์ข่าวดีสำหรับสายเที่ยว สายวางแผนล่วงหน้าทั้งหลายครับเมื่อวันที่ 30 เมษายนที่ผ่านมา ที่ประชุมคณะรัฐมนตรี (ครม.) มีมติเห็นชอบ เพิ่มวันหยุดราชการเป็นกรณีพิเศษ สำหรับปี 2568 และ 2569 แล้วนะครับ! โดยวัตถุประสงค์ก็เพื่อกระตุ้นเศรษฐกิจภายในประเทศ สนับสนุนการท่องเที่ยว และช่วยให้คนไทยได้มีเวลาไปพักผ่อนกับครอบครัวมาก.. ดูเพิ่ม

"วันไหนไม่ไหว ก็แค่พัก ไม่ต้องรู้สึกผิดนะ" 🧸☁️ บางวันเราก็มีความรู้สึกแปลก ๆ ไม่อยากตื่น ไม่อยากคุย ไม่อยากทำอะไรเลย 🥺 แค่จะลุกไปกินข้าวยังรู้สึกเหนื่อย… มันไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่มันคือความล้า ที่สะสมอยู่เงียบ ๆ 🫧 จากการฝืนใช้ชีวิตทุกวัน โดยไม่ได้เติมใจตัวเอง พักเถอะ… พักได้ 🍵 ไม่ต้องรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำอะไรในวันนี้ เพราะแม้แต่หัวใจก็ยังต้องการเวลานิ่ง ๆ บ้าง การหยุดพัก ไม่ได้แปลว่าเ.. ดูเพิ่ม

ไมโครรีไทร์เมนต์ Micro-Retirement คือ การหยุดพักจากงานชั่วคราว เป็นระยะเวลาหนึ่ง อย่างเช่น 3 เดือน 6 เดือน หรือเป็นปี เพื่อใช้เวลาไปกับกิจกรรมที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นท่องเที่ยว พัฒนาทักษะใหม่ หรือเพียงพักผ่อนอยู่บ้าน ทำสิ่งที่ตัวเองรักระหว่างช่วงชีวิตการทำงาน แทนที่จะรอจนเกษียณอายุ ทำไมไมโครรีไทร์เมนต์ Micro-Retirement ได้รับความนิยมในหมู่ Gen Z หนี Burnout Gen Z เติบโตมาในช่วงเวลาที่เศรษฐกิจผันผว.. ดูเพิ่ม

Me Time เวลาที่ได้เป็นตัวเอง 100% คือ ช่วงเวลาของการชาร์จแบตให้ตัวเอง ด้วยการอยู่คนเดียว ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ มีช่วงเวลาที่ได้เป็นตัวเองอย่างเต็มที่ กลับมาอยู่กับตัวเอง ทำในสิ่งที่ตัวเองอยากทำ แบบโนสน โนแคร์ ว่าใครจะว่าอะไร ได้ปลดปล่อยตัวตนที่แท้จริง ช่วงเวลา Me Time หาความสุขเล็ก ๆ จากมุมเล็ก ๆ ในบ้าน บ้านของเรามีความสุขเล็ก ๆ ซ่อนอยู่ทุกมุม อย่างเช่น การเก็บกวาดมุมเล็ก ๆ ที่รกมานาน แล้วได้พบของ.. ดูเพิ่ม

ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง (Chronic Fatigue Syndrome) : CFS กลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง คือ กลุ่มอาการ หรือ ภาวะความผิดปกติในระบบร่างกาย ที่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวัน รวมทั้งทางด้านจิตใจ เป็นอาการที่บ่งบอกว่าร่างกายควรพักผ่อน ในบุคคลปกติทั่วไปหากได้รับการนอนหลับพักผ่อนระยะเวลาที่พอดีก็สามารถตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น แต่ผู้ป่วยที่ประสบอยู่ในภาวะนี้ แม้ว่าจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ก็ยังคง.. ดูเพิ่ม

รู้หรือไม่ประเทศไหนมีวันหยุดราชการเยอะที่สุดในอาเซียน ล่าสุดได้มีการระบุถึงจำนวนวันหยุดราชการในแต่ละประเทศในอาเซียน ซึ่งพบว่าประเทศที่มีวันหยุดมากที่สุดในอาเซียนได้แก่ อันดับที่ 1 ประเทศอินโดนีเซีย 27 วัน อันดับที่ 2 กัมพูชา 22 วัน อันดับที่ 3 เมียร์นมา 19 วัน อันดับที่ 4 ฟิลิปปินส์ 18 วัน อันดับที่ 5 ประเทศไทย 18 วัน อันดับที่ 6 บรูไน 16 วัน อันดับที่ 7 มาเลเซีย 16 วัน อันดับที่ 8 เวียดนาม 15 วัน.. ดูเพิ่ม