พักผ่อน

5 ภัยเงียบจากการนอนดึก รู้ตัวอีกที สุขภาพก็เริ่มพังไปแบบไม่ทันตั้งตัว หลายคนอาจคิดว่า นอนดึกไม่เห็นเป็นอะไร คืนนี้ตี 1 พรุ่งนี้ก็ตื่นไปทำงานได้ปกติ บางคนติดซีรีส์ เล่นมือถือ ทำงาน หรือเล่นเกมจนเช้า แล้วปลอบตัวเองว่า เดี๋ยวค่อยนอนชดเชยวันหยุด แต่ความจริงคือ ร่างกายเราอาจไม่ได้ฟื้นฟูง่ายขนาดนั้น การนอนดึกสะสมต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่เรื่องง่วงหรือใต้ตาคล้ำ แต่มันอาจค่อย ๆ ส่งผลต่อสุขภาพแบบเงียบ ๆ โดยที่ห.. ดูเพิ่ม

“เงินเดือน 30,000 อยู่จังหวัดไหนสบายกว่ากรุงเทพมาก?” ทุกวันนี้หลายคนเริ่มตั้งคำถามว่า…รายได้ 30,000 บาทต่อเดือนถ้าอยู่กรุงเทพ ยังถือว่าใช้ชีวิตสบายได้จริงไหม? เพราะแม้รายได้ระดับนี้จะดูไม่น้อยแต่เมื่อเจอกับ: - ค่าเช่า- ค่าน้ำมัน- ค่าเดินทาง- ค่ากิน- และค่าครองชีพในเมืองใหญ่ หลายคนกลับรู้สึกว่า “แทบไม่เหลือเก็บ” โดยเฉพาะชีวิตคนทำงานในกรุงเทพที่บางครั้งเสียเวลาอยู่บนถ.. ดูเพิ่ม

เขื่อนที่มีกำลังการผลิตไฟฟ้ามากที่สุดในประเทศไทยยังคงเป็นเขื่อนภูมิพลแม้ว่าจะมีโครงการขยายกำลังการผลิตหรือการติดตั้งแผงโซลาร์เซลล์ลอยน้ำ (Floating Solar) ในเขื่อนต่าง ๆ เพื่อมุ่งสู่พลังงานสะอาด แต่เขื่อนหลักที่ครองตำแหน่งแชมป์ด้านพลังงานน้ำมีดังนี้ครับ: 3 อันดับเขื่อนที่มีกำลังการผลิตไฟฟ้าสูงสุด1.เขื่อนภูมิพล จ.ตาก | ประมาณ 779.2 เมกะวัตต์ 2.เขื่อนศรีนครินทร์ จ.กาญจนบุรี720 เมกะวัตต์ 3.เขื่อนสิริ.. ดูเพิ่ม

ถ้าคุณอยาก “พักใจจริง ๆ” แบบเงียบ สงบ คนไม่พลุกพล่าน ไทยยังมีโลเคชั่นลับที่บรรยากาศดีมากซ่อนอยู่อีกเยอะ ผมคัดมาให้แบบเน้นธรรมชาติ + คนไม่เยอะ + ฟีลเหมือนได้รีเซ็ตตัวเองครับ 1.บ้านรักไทย หมู่บ้านกลางหุบเขาใกล้ชายแดนเมียนมา บรรยากาศจีนยูนนาน มีทะเลสาบและหมอกตอนเช้า เงียบ สโลว์ไลฟ์ เหมาะนั่งจิบชา มองวิว ช่วงหน้าหนาวคือฟีลดีสุด 2.เกาะกูด เกาะที่น้ำใสระดับโลก แต่คนยังไม่แน่น หาดทรายขาว น้ำ.. ดูเพิ่ม

นอนหลับไม่สมบูรณ์…แต่ขอให้ใจได้พัก พออายุมากขึ้น การนอนหลับไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนเมื่อก่อน เคยนอนไม่ถึงหัวก็หลับ เดี๋ยวนี้กลับเป็น นอนแล้วตื่น ตื่นแล้วคิด คิดแล้วก็หลับต่อไม่ลง บางคืนหลับ ๆ ตื่น ๆ บางคืนตื่นตีสามแล้วไม่รู้จะทำยังไง บางคืนร่างกายเหนื่อย แต่ใจกลับไม่ยอมพัก ช่วงหนึ่งฉันเคยกังวลมาก กังวลว่านอนไม่พอ กังวลว่าสุขภาพจะพัง กังวลไปหมดจน…ยิ่งนอนไม่หลับกว่าเดิม จนวันหนึ่งฉันเริ.. ดูเพิ่ม

ใครเบื่อเที่ยวคาเฟ่แล้วบ้าง? ทุกวันนี้คาเฟ่ผุดขึ้นเป็นดอกเห็ด เยอะแยะไปหมด มีหลากหลายสไตล์ให้เลือกสรร แต่พอไปบ่อย ๆ ก็แอบเบื่ออยู่เหมือนกัน แถมราคาเครื่องดื่มทุกวันนี้ก็ไปไกลมาก หรือบางคนอาจมีปัญหาเรื่องสุขภาพที่ไม่สามารถดื่มพวกน้ำหวานได้บ่อย ๆ มาค่ะวันนี้เรามานำเสนอสถานที่พักผ่อนหย่อนใจในวันหยุดที่ไม่ใช่ค่าเฟ่กันค่ะ 1. พิพิธภัณฑ์ ลองไปเปลี่ยนบรรยากาศไปเดินเล่นตามพิพิธภัณฑ์ดูบ้าง ได้เห็นอะไรใหม่ ๆ.. ดูเพิ่ม

🌟 "แค่คุณยังอยู่ ก็เก่งมากแล้ว" ในโลกที่เราถูกคาดหวังให้เก่ง ให้สำเร็จ ให้ยิ้มเสมอ หลายครั้ง... เราลืมไปว่า แค่ “ลุกขึ้นมาในแต่ละวัน” ก็ถือว่าเก่งมากแล้ว บางวันคุณอาจจะไม่อยากลุกจากเตียง บางวันคุณอาจรู้สึก “ไม่มีค่า” เพราะไม่เป็นอย่างที่ใครคาด แต่รู้ไหม? ยังมีอีกหลายคนที่อยากบอกคุณว่า “คุณไม่ต้องเก่งที่สุดก็ได้ แค่ยังอยู่ตรงนี้ ก็เก่งที่สุดแล้วในแบบของคุณ” อย่า.. ดูเพิ่ม

หลักการดูแลสุขภาพให้ได้ผลดี 1. 🥗 กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย กิน ให้ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป, ของทอด, น้ำตาลสูง เสริมผัก–ผลไม้ให้หลากสี เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 6–8 แก้วต่อวัน จำกัดแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่ 2. 🏃‍♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ (วันละ 30 นาที, 5 วัน) เลือกแบบที่ สนุก และเหมาะกับตัวเอง เช่น เดินเร็ว โยคะ เต้นเวิร์ก.. ดูเพิ่ม

ในยุคที่การเปิดโทรศัพท์ 5 นาทีอาจรับข้อมูลมากกว่าสมัยก่อนทั้งวัน สมองเราต้องทำงานหนักมากๆ แค่ปกติสมองของคนเราต้องประมวลผลข้อมูลกว่า 60,000 ความคิดต่อวันแล้ว แล้วเรามีวิธีอะไรบ้าง ที่จะพักสมอง ให้สมองได้ชาร์จแบต 🧠กิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายให้สมองมีดังนี้ 1.ออกกำลังกายหรือโยคะ 2.เล่นเกมที่ชอบไม่ว่านออนไลน์หรือออฟไลน์ 3.ฟังเพลงสบายๆ(ไม่ใช่เพลงเศร้า) 4.ดูหนังหรือซีรีย์ 5.อ่านหนังสือการ์ตูน 6.ทำสมาธิ10-20.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ไม่รู้เป็นอะไร พอตกบ่ายเมื่อไรคือเริ่มง่วงแบบตาจะปิดทุกที ถึงจะนอนครบ 7-8 ชั่วโมงก็เหอะบางวันแอบงีบตอนพักเที่ยง แล้วรู้สึกแบบ “โอเคเลย สดชื่นขึ้นจริง”แต่บางวันก็งีบยาวไปหน่อย ตื่นมาหนักหัวเฉย งงมาก ก็เลยลองหาข้อมูลดูว่า "นอนกลางวันมันดีจริงมั้ย?" หรือเราคิดไปเองเจอข้อมูลน่าสนใจหลายอย่าง เลยอยากเอามาเล่าเผื่อใครกำลังสงสัยเหมือนกัน ข้อดีของการงีบกลางวัน ช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้นมี.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ใครรู้สึกว่าสมองล้าๆ หงุดหงิดง่าย ขี้ลืม น้ำหนักขึ้นแบบงงๆ ทั้งที่กินเท่าเดิมหรือพยายามควบคุมอยู่ ลองสังเกตพฤติกรรมการนอนของตัวเองดูครับ โดยเฉพาะเวลาเข้านอน ล่าสุดหมอหลายท่านออกมาเตือนว่า การนอนหลับในช่วง “ตี 2 – ตี 4” เป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุด!ใช่ครับ ฟังไม่ผิด…ไม่ใช่แค่นอนน้อย แต่นอน "ผิดเวลา" ต่างหากที่ส่งผลร้ายแบบเงียบๆ โดยเฉพาะกับ 3 เรื่องนี้: 1. ระบบเผาผลา.. ดูเพิ่ม