พักผ่อน

ยุคนี้สมองของเราแทบไม่มีเวลาพักเลย ตั้งแต่ตื่นมาเช็กมือถือ อ่านแชท ทำงาน ประชุม คิดงาน ประเมินผล ตอบอีเมล ยังไม่นับเวลาเลื่อนฟีดก่อนนอน ที่ดูเหมือนไม่คิดอะไร...แต่จริง ๆ แล้ว สมองยังทำงานอยู่เงียบ ๆ ไม่แปลกที่หลายคนจะเริ่มรู้สึกว่า “เหนื่อยทั้งที่ไม่ได้ขยับตัวมาก” หรือบางทีรู้สึกเบลอ ล้า สมาธิสั้น จำอะไรไม่ค่อยได้ ทั้งที่อายุยังไม่มาก คำถามคือ...เราจะดูแลสมองยังไงไม่ให้ล้า ทั้งที่ต้อง.. ดูเพิ่ม

ข่าวจริง! ครม.เคาะเพิ่มวันหยุดราชการพิเศษ ปี 2568-2569 ใครวางแผนเที่ยว รีบเช็กเลย! แวะมาแชร์ข่าวดีสำหรับสายเที่ยว สายวางแผนล่วงหน้าทั้งหลายครับเมื่อวันที่ 30 เมษายนที่ผ่านมา ที่ประชุมคณะรัฐมนตรี (ครม.) มีมติเห็นชอบ เพิ่มวันหยุดราชการเป็นกรณีพิเศษ สำหรับปี 2568 และ 2569 แล้วนะครับ! โดยวัตถุประสงค์ก็เพื่อกระตุ้นเศรษฐกิจภายในประเทศ สนับสนุนการท่องเที่ยว และช่วยให้คนไทยได้มีเวลาไปพักผ่อนกับครอบครัวมาก.. ดูเพิ่ม

"วันไหนไม่ไหว ก็แค่พัก ไม่ต้องรู้สึกผิดนะ" 🧸☁️ บางวันเราก็มีความรู้สึกแปลก ๆ ไม่อยากตื่น ไม่อยากคุย ไม่อยากทำอะไรเลย 🥺 แค่จะลุกไปกินข้าวยังรู้สึกเหนื่อย… มันไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่มันคือความล้า ที่สะสมอยู่เงียบ ๆ 🫧 จากการฝืนใช้ชีวิตทุกวัน โดยไม่ได้เติมใจตัวเอง พักเถอะ… พักได้ 🍵 ไม่ต้องรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำอะไรในวันนี้ เพราะแม้แต่หัวใจก็ยังต้องการเวลานิ่ง ๆ บ้าง การหยุดพัก ไม่ได้แปลว่าเ.. ดูเพิ่ม

ไมโครรีไทร์เมนต์ Micro-Retirement คือ การหยุดพักจากงานชั่วคราว เป็นระยะเวลาหนึ่ง อย่างเช่น 3 เดือน 6 เดือน หรือเป็นปี เพื่อใช้เวลาไปกับกิจกรรมที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นท่องเที่ยว พัฒนาทักษะใหม่ หรือเพียงพักผ่อนอยู่บ้าน ทำสิ่งที่ตัวเองรักระหว่างช่วงชีวิตการทำงาน แทนที่จะรอจนเกษียณอายุ ทำไมไมโครรีไทร์เมนต์ Micro-Retirement ได้รับความนิยมในหมู่ Gen Z หนี Burnout Gen Z เติบโตมาในช่วงเวลาที่เศรษฐกิจผันผว.. ดูเพิ่ม

Me Time เวลาที่ได้เป็นตัวเอง 100% คือ ช่วงเวลาของการชาร์จแบตให้ตัวเอง ด้วยการอยู่คนเดียว ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ มีช่วงเวลาที่ได้เป็นตัวเองอย่างเต็มที่ กลับมาอยู่กับตัวเอง ทำในสิ่งที่ตัวเองอยากทำ แบบโนสน โนแคร์ ว่าใครจะว่าอะไร ได้ปลดปล่อยตัวตนที่แท้จริง ช่วงเวลา Me Time หาความสุขเล็ก ๆ จากมุมเล็ก ๆ ในบ้าน บ้านของเรามีความสุขเล็ก ๆ ซ่อนอยู่ทุกมุม อย่างเช่น การเก็บกวาดมุมเล็ก ๆ ที่รกมานาน แล้วได้พบของ.. ดูเพิ่ม

ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง (Chronic Fatigue Syndrome) : CFS กลุ่มอาการอ่อนล้าเรื้อรัง คือ กลุ่มอาการ หรือ ภาวะความผิดปกติในระบบร่างกาย ที่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวัน รวมทั้งทางด้านจิตใจ เป็นอาการที่บ่งบอกว่าร่างกายควรพักผ่อน ในบุคคลปกติทั่วไปหากได้รับการนอนหลับพักผ่อนระยะเวลาที่พอดีก็สามารถตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น แต่ผู้ป่วยที่ประสบอยู่ในภาวะนี้ แม้ว่าจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ก็ยังคง.. ดูเพิ่ม

รู้หรือไม่ประเทศไหนมีวันหยุดราชการเยอะที่สุดในอาเซียน ล่าสุดได้มีการระบุถึงจำนวนวันหยุดราชการในแต่ละประเทศในอาเซียน ซึ่งพบว่าประเทศที่มีวันหยุดมากที่สุดในอาเซียนได้แก่ อันดับที่ 1 ประเทศอินโดนีเซีย 27 วัน อันดับที่ 2 กัมพูชา 22 วัน อันดับที่ 3 เมียร์นมา 19 วัน อันดับที่ 4 ฟิลิปปินส์ 18 วัน อันดับที่ 5 ประเทศไทย 18 วัน อันดับที่ 6 บรูไน 16 วัน อันดับที่ 7 มาเลเซีย 16 วัน อันดับที่ 8 เวียดนาม 15 วัน.. ดูเพิ่ม

เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดีแม้จะอายุเพิ่มขึ้นทุกปี ในขณะที่บางคนดูแก่กว่าวัยทั้งที่อายุยังน้อย? ความลับไม่ได้อยู่ที่พันธุกรรมเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่เราเลือกทำในแต่ละวัน การละเลยสุขภาพหรือทำพฤติกรรมบางอย่างโดยไม่รู้ตัว อาจเป็นตัวการสำคัญที่เร่งให้ร่างกายเสื่อมถอยและแก่ไวขึ้น ความแก่ไม่ได้วัดจากตัวเลขอายุ แต่สะท้อนผ่านสภาพร่างกายและจิตใจที่บ่งบอกถึงคุ.. ดูเพิ่ม

หน้าร้อนไปเที่ยวที่ไหนดี? บทนำ: หน้าร้อนมาถึงแล้ว! อากาศร้อนๆ แบบนี้หลายคนคงกำลังมองหาที่เที่ยวสนุกๆ ที่จะทำให้ร้อนๆ กลายเป็นช่วงเวลาที่เย็นสบาย หรือที่เที่ยวสุดมันส์เพื่อสร้างความทรงจำใหม่ๆ กันใช่ไหมครับ? ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนริมทะเล, ดื่มด่ำกับธรรมชาติ, หรือผจญภัยในสถานที่ใหม่ๆ ทุกที่ที่ไปก็มีเสน่ห์เฉพาะตัวไปเลย! ถ้าคุณกำลังคิดไม่ออกว่าจะไปที่ไหนในหน้าร้อนนี้ ลองมาดูไอเดียที่เรามีมาแนะนำกันดีก.. ดูเพิ่ม

นอนหลับพักผ่อน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้หยุดพักจากทุกกิจกรรม ช่วยขจัดความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจได้ ช่วยให้ระบบร่างกายได้ปรับสมดุลให้เป็นปกติ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติต่าง ๆ อย่างเช่น ปัญหาหลงลืมง่าย ปัญหาสุขภาพผิว และการติดเชื้ออื่น ๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำปฏิบัติงานในครั้งต่อไปได้อีกด้วย ฝึกหายใจ สามารถฝึกการหายใจได้ผ่านหลายกิจกรรมทั.. ดูเพิ่ม

ทำไมร่างกายและสมองของคนเราต้องการวันหยุดพักร้อน? มีการวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การหยุดเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายและสมอง ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น ส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงาน ความสัมพันธ์กับคนรักและคนในครอบครัว อ้างอิงจากการศึกษาของ Gilovich, T. & Kumar, A. ‘Chapter Four-We’ll Always Have Paris: The Hedonic Payoff From Experiential and Material Investments.’ ตีพิมพ์ปี 2015 พบว่.. ดูเพิ่ม

เวลาของคนเรามี 24 ชั่วโมง แบ่งออกเป็นการทำงาน 8 ชั่วโมง การใช้ชีวิต เช่น การเดินทางท่องเที่ยว เข้าสังคม ฯลฯ อีก 8 ชั่วโมง และการนอนหลับพักผ่อนอีก 8 ชั่วโมง การใช้เวลาตามหลัก 8:8:8 ถือได้ว่าทำให้ชีวิตมีคุณภาพ ทว่าอาจจะไม่เสมอไปสำหรับใครหลายๆ คน บางคนอาจจะปรับเปลี่ยนเวลาของตัวเองให้เหมาะสมกับสภาวการณ์ อาชีพ และสังคม เป็นต้น ไม่ว่าอย่างไรก็ควรที่จะจัดสรรเวลาให้ดี หากเราใช้เวลาหนักไปในด้านใดด้านหนึ่ง.. ดูเพิ่ม

การพักสายตาเป็นเวลาที่ไม่นานมากนั้น สามารถช่วยในเรื่องของสุขภาพตาของเราได้เป็นอย่างดี ส่วนแนวทางการพักสายตากี่นาที แต่ละนาทีที่เพิ่มขึ้น ดีกับเราอย่างไร มาดูกันได้เลยจ้า - พักสายตา 10 นาที ช่วยในการกระตุ้นสมอง ลดความเหนื่อยล้า ช่วยให้รีเฟรซตัวเอง - พักสายตา 20 นาที ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น สมองตอบสนองดีขึ้น คิดงานต่างๆได้ดีขึ้น - พักสายตา 30 นาที ช่วยให้มีความตื่นตัวที่มากขึ้น ใช้ความคิดได้ดี.. ดูเพิ่ม

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง "การนอน" ที่ไม่ใช่แค่เรื่องพักผ่อนธรรมดา แต่มันคือช่วงเวลาสำคัญที่เราใช้ไปเกือบ 1 ใน 3 ของชีวิตเลยทีเดียว! ใครที่ชอบนอนเป็นชีวิตจิตใจ บอกเลยว่าต้องอ่านบล็อกนี้! 26 ปี! นี่เรานอนนานขนาดนั้นเลยเหรอเนี่ย?! ถ้าบอกว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราใช้เวลานอนตลอดชีวิตไปประมาณ 26 ปี จะมีใครเชื่อไหมเนี่ย? นี่มันนานกว่าช่วงเวลาเรียนตั้งแต่อนุบาลยันมหาวิทยาลัยอีกนะ! ถ้าคิดเป็นชั่วโมงก็ตกประมาณ .. ดูเพิ่ม

ผ่านมาเกือบจะครึ่งทางของปี 2567 รู้สึกไหมว่าเราควรจะหยุดพักผ่อน ฮิลใจ ใช้เวลากับตัวเอง คนรัก เพื่อนฝูง และครอบครัว พักกาย พักใจ จากการทำงานเหนื่อยล้าที่ผ่านมา วันนี้จะมีแนะนำทริคไม่ลับหยุดยาวในเดือนพฤษภาคมที่จะถึงนี้ วันหยุดเดือนพฤษภาคม 2567 มีวันหยุดและวันสำคัญ จำนวน 5 วัน ดังนี้ วันพุธ 1 พฤษภาคม 2567 วันแรงงานแห่งชาติ (หยุดเฉพาะเอกชน และธนาคาร ส่วนข้าราชการไม่หยุด) วันเสาร์ 4 พฤษภาคม 2567 วันฉัต.. ดูเพิ่ม

โดยปกติเมื่อเราตื่นร่างกายจะผลิตน้ำลายประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ทำให้เกิดการไหลของน้ำลายเปรอะเปื้อนหมอนหรือที่นอนได้ หากจะกล่าวให้เข้าใจง่าย ๆ คือ น้ำลายมีการผลิตตามปกติ แต่การควบคุมการปิดปากและการกลืนจะทำงานน้อยลงเมื่อคุณหลับสนิท ทำให้น้ำลายในช่องปากไหลออกมา กินแล้วนอน ต้องระวัง! ปกติแล้วร่างกายของคนเราจะผลิตน้ำลายออกมาตลอดเวลาอยู่แล้ว ในสภาวะปกติน้ำลายจะผลิตน้ำลายออกมา 1-2 ลิตรต่อวัน ในตอนที่เราตื่นอ.. ดูเพิ่ม

ปฏิทินวัยหยุด ประจำปี 2567 มีวันหยุดวันที่เท่าไหร่กี่วันกันบ้างในปี 2024 จะได้เตรียมตัวลางานกันยาวเลยครับ วันหยุดราชการประจำปี 2567 กับวันหยุดราชการประจำปี 2566 ต่างกันไหม คำตอบคือ ต่างกันแต่ไม่มากครับ ความแตกต่าง ในวันหยุดราชการประจำปี 2567 กับวันหยุดราชการประจำปี 2566 ต่างกันที่วันหยุดชดเชยวันสิ้นปีครับ มกราคม วันจันทร์ 1 วันขึ้นปีใหม่ วันอังคาร 2 ชดเชยวันสิ้นปี (วันอาทิตย์ที่ 31 ธันวาคม 2566) .. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ช่วยให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้หลายประการ เช่น เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคซึมเศร้า และโรคอัลไซเมอร์ การนอนหลับที่ดีควรเป็นเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนต่างๆ เช่น ฮอร์โมนการเจริญเ.. ดูเพิ่ม

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อการดำรงชีวิต ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ มีความสุข และมีคุณภาพชีวิตที่ดี ดังนั้นจึงควรดูแลสุขภาพให้ดีตั้งแต่วันนี้ โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้ 1. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรมีครบทั้ง 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้ให้มากกว่าครึ่งหนึ่ง เลือกกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น .. ดูเพิ่ม