พฤติกรรมก่อนนอน

ก่อนนอนคุณมักทำอะไร? ไถโทรศัพท์ ดูซีรีส์ กินมื้อดึก ดื่มแอลกอฮอล์ หรือเมื่อปวดหัวปวดเมื่อยก็หยิบยาแก้ปวดมากินเอง พฤติกรรมบางอย่างอาจดูเป็นเรื่องเล็ก แต่หากทำซ้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือมีปัจจัยเสี่ยง อาจส่งผลต่อสุขภาพไตได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม อย่างไรก็ตาม ต้องแยกให้ชัดว่า พฤติกรรมทั้ง 10 ข้อต่อไปนี้ไม่ได้มีหลักฐานว่าทำร้ายไตในระดับเดียวกัน บางข้อมีความสัมพันธ์กับไตค่อนข้างชัด เช.. ดูเพิ่ม

แค่ตั้งใจจะเช็กข่าวก่อนนอน 5 นาทีสุดท้ายผ่านไปเป็นชั่วโมง แถมหลับไม่สนิทโดยไม่รู้ตัว เคยเป็นไหม พอหัวถึงหมอนก็ตั้งใจว่าจะเปิดมือถือดูอะไรนิดเดียว แต่พอเริ่มเจอข่าวอุบัติเหตุ ข่าวอาชญากรรม ดราม่าร้อน หรือเรื่องชวนเครียด กลับหยุดไถไม่ได้ ยิ่งอ่านยิ่งอยากรู้ต่อ ทั้งที่ใจเริ่มหนักขึ้นเรื่อยๆ พฤติกรรมแบบนี้มีชื่อเรียกว่า Doomscrolling หรือการไถหน้าจอเสพข่าวร้ายต่อเนื่อง แม้ตัวเองจะไม่ได้รู้สึกสนุกกับม.. ดูเพิ่ม

หลายคนนอนครบเวลา แต่ตื่นมาเหมือนไม่ได้พักจริง ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั่วโมงเท่านั้น แต่อยู่ที่พฤติกรรมก่อนนอนที่ร่างกายเจอซ้ำทุกคืน บางคืนนอนครบ 7–8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาเหมือนร่างกายยังไม่ได้ชาร์จแบตเต็ม นี่เป็นปัญหาที่หลายคนเจอ โดยเฉพาะคนทำงานที่ใช้มือถือก่อนนอน ดื่มกาแฟช่วงบ่าย หรือแบกเรื่องงานขึ้นเตียงโดยไม่รู้ตัว การนอนที่ดีไม่ได้วัดจากจำนวนชั่วโมงเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวกับ “คุ.. ดูเพิ่ม