ฝึกหายใจ

การหายใจลึก ๆ (Deep Breathing) เป็นการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ระบบที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและฟื้นฟูตัวเอง เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ร่างกายจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) จะลดลง ทำให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลายขึ้นในทันที และ ยังช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอ ทำให้สมองส่วนที่เกี่ยวกับอารมณ์ อะมิกดาลา (Amygdala) สงบลง ข้อแนะนำก่อ.. ดูเพิ่ม

1.การฝึกเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - นั่งในท่าสบาย - เกร็งกล้ามเนื้อไปทีละกลุ่ม ค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วคลายออก จากนั้นก็เกร็งใหม่สลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง ค่อย ๆ ทำไปจนครบทั้ง 10 กลุ่ม - เริ่มจากการกำมือ และ เกร็งแขนทั้งซ้ายขวาแล้วปล่อย - บริเวณหน้าผาก ใช้วิธีเลิกคิ้วให้สูง หรือ ขมวดคิ้วจนชิดแล้วคลาย - ตา แก้ม และ จมูก ใช้วิธีหลับตาปี๋ ย่นจมูกแล้วคลาย - ขากรรไกร ริมฝีปาก และ ลิ้น ใช้วิธีกัดฟัน เ.. ดูเพิ่ม