ผ่อนคลายก่อนนอน

การยืดเหยียดร่างกายก่อนนอน: วิธีเล็ก ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนเข้าสู่การพักผ่อน หลังจากผ่านวันยาว ๆ ร่างกายของเรามักสะสมความตึงโดยไม่รู้ตัว บางคนปวดคอจากการก้มดูโทรศัพท์ บางคนเมื่อยหลังจากนั่งทำงานนานหลายชั่วโมง บางคนปวดน่อง ปวดไหล่ หรือรู้สึกเหมือนทั้งตัวแข็งเกร็งตั้งแต่เช้าจรดเย็น ความเมื่อยล้าเหล่านี้อาจไม่ได้รุนแรงถึงขั้นเป็นโรค แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้การนอนหลับไม่สบายตัว พลิกไปพลิกมา หรือห.. ดูเพิ่ม

หลายคนมีนิสัยเหมือนกันแบบไม่ได้นัดหมาย คือถ้าอาบน้ำอุ่นตอนกลางคืนแล้วจะรู้สึกสบายตัว ง่วงขึ้น และเหมือนพร้อมจะทิ้งตัวลงนอนได้ง่ายกว่าปกติ บางคนอาจคิดว่าเป็นเพราะน้ำอุ่นทำให้ “เคลิ้ม” เฉย ๆ แต่ความจริงเบื้องหลังน่าสนใจกว่านั้น เพราะสิ่งที่ช่วยให้เราหลับดีขึ้น ไม่ได้อยู่แค่ตอนที่น้ำอุ่นกำลังโดนผิว แต่อยู่ที่สิ่งที่เกิดขึ้น “หลังอาบเสร็จ” ต่างหาก ร่างกายต้องลดอุณหภูมิก่อนนอน .. ดูเพิ่ม