ผ่อนคลาย

Stresslaxing หรือ ความรู้สึกวิตกกังวลเมื่ออยากผ่อนคลายนั่นเอง สาเหตุที่ทำให้แบกความวิตกกังวลไว้กับตัวเองมากเกินไป 1.มักปฏิเสธความเครียด ชอบคิดว่ามันไม่มีปัญหา ไม่ใช่ปัญหา กำลังปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น เพราะคิดว่าจะสามารถจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้ แต่ความเป็นจริงแล้ว การไม่ยอมรับเรื่องเหล่านี้มีแต่จะเพิ่มความวิตกกังวลให้กับเรา 2.สนใจคนอื่นมากกว่าตัวเอง ชอบทำทุกสิ่งทุกอย่าง รับผิดชอบหน้าที่ต่าง ๆ เพ.. ดูเพิ่ม

ในสภาวะสังคมที่มีการเปลี่ยนแปลง ผู้คนที่มีปัจจัยหลายด้านมากระทบกับสภาพจิดใจ ย่อมได้รับมลพิษทางจิตใจไม่มาก็น้อย วันนี้เราจะมารู้รักกับ 10 วิธีการฮีลใจให้ใครหลายๆคนที่อยู่ในสภาวะอารมณ์ที่เป็นมลพิษ เเละมีความเหนื่อนยล้า 1. ฟังเพลงที่ชอบ เลือกเพลงที่ช่วยปลอบใจ หรือทำให้รู้สึกดีขึ้น เมื่อเราเกิดความเหนื่อยล้า การเอาไปจดจ่อกับเรื่องอื่นๆ ฟังเพลงที่ชอบทำสิ่งที่ชอบเพลินๆจะช่วยให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น 2. ออกกำ.. ดูเพิ่ม

เทียนหอม หรือ เทียนหอมอโรม่า คือ เทียนหอม ผสมกับ น้ำมันหอมละเหยกลิ่นต่าง ๆ ใช้สำหรับจุดเพื่อสร้างบรรยากาศ โดยกลิ่นแต่ละกลิ่นจะขึ้นอยู่กับผู้ใช้งานว่าชอบกลิ่นไหน ซึ่งการจุดเทียนหอม คือ การเบิร์นเนื้อเทียนที่ผสมกับน้ำมันหอมละเหย ทำให้กลิ่นน้ำมันหอมละเหย ฟุ้งกระจายตัวภายในห้องที่ใช้งาน ชนิดของเทียนหอม 1.พาราฟิน (Paraffin Wax) นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย มีราคาถูก หาซื้อง่าย จุดเด่น คือ สามารถเก็บกลิ่นหอ.. ดูเพิ่ม

Happy Baby Pose เป็นอาสนะที่ผ่อนคลายให้ประโยชน์ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากมาย เป็นท่าง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็ทำได้ วิธีทำท่า Happy Baby Pose ให้นอนหงาย นอนราบเอาหลังลง ย่อและงอเข่าขึ้นหาเพดาน ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วยกเท้าขึ้น จับหลังฝ่าเท้าทั้งสองข้างด้วยมือ แล้วดึงเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น งอเข่าไปทางรักแร้ หายใจเข้าออกลึก ๆ และค้างท่าไว้สักครู่ สักสองสามวินาที ทำซ้ำท่านี้จนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย .. ดูเพิ่ม

ASMR ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response คือ อาการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติของร่างกายที่ถูกกระตุ้น ไม่ว่าจะเป็นทางเสียง ทางการสัมผัส การมองเห็น และการได้กลิ่น สาเหตุที่บางคนฟัง ASMR แล้วทำให้หลับง่ายขึ้น เพราะ เวลาที่ดูหรือฟังไปเรื่อย ๆ จะเกิดความรู้สึกจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น จนอาจทำให้ลืมความรู้สึกเครียด วิตกกังวลต่าง ๆ จนทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ มีสมาธิ และเมื่อสมองของรู้สึกผ.. ดูเพิ่ม

ทำไมล้างห้องน้ำแล้วรู้สึกดี? หลายคนอาจไม่คิดว่าการล้างห้องน้ำจะเกี่ยวอะไรกับความรู้สึกดีๆ แต่จริงๆ แล้วมันมีเหตุผลทางจิตวิทยาและร่างกายที่ทำให้เรา “สบายใจ” หลังจากทำความสะอาดห้องน้ำเสร็จ อันดับแรกคือ สมองเราชอบความเรียบร้อย ห้องน้ำมักเป็นพื้นที่ที่สกปรกง่าย และเวลาที่มันสะอาดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เราจะรู้สึกเหมือนได้ควบคุมอะไรบางอย่างในชีวิต เป็นความรู้สึกที่ทำให้เราภูมิใจแม้จะเป็นเรื่อ.. ดูเพิ่ม

เมื่อเราเครียด ร่างกายจะเข้าสู่โหมด ‘สู้หรือหนี’ (Fight or flight) ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันเลือดสูง หายใจถี่ ที่ เพราะร่างกายคิดว่าเรากำลังตกอยู่ในอันตราย และต้องตัดสินใจทุกอย่างอย่างรวดเร็ว Relaxation Response (RR) เป็นการใช้เวลาประมาณ 10-20 นาทีในแต่ละวัน ให้มีสมาธิจดจ่อกับคำพูด เสียง วลี บทสวด หรือ การเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งเมื่อเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ร่างกายจะคื.. ดูเพิ่ม

หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติ ในการเติมเต็มความสดชื่นให้กับวันของคุณ ลองหันมาสัมผัสเสน่ห์ของสมุนไพรกลิ่นหอม ที่ทั้งช่วยผ่อนคลายความเครียด เพิ่มความสบายใจ และยังเป็นตัวช่วยดีๆ ในการปรุงอาหารหรือแต่งบ้านให้มีกลิ่นหอมละมุนได้อีกด้วย วันนี้เรามี สมุนไพรกลิ่นหอม ที่คัดมาแล้วว่าดีต่อใจและใช้ได้หลากหลาย มาแนะนำให้คุณได้รู้จักกันค่ะ 1. ตะไคร้ (Lemongrass) กลิ่นสดชื่นแบบซิตรัสที่โดดเด่น ช่วยคลายความเหนื่อย.. ดูเพิ่ม

เมื่อกี้ระหว่างไถเว็บไปเรื่อย ๆ เจอบทความน่าสนใจใน Sanook ว่าด้วยเรื่อง “แรงบันดาลใจทางเพศ” สำหรับคนที่ช่วยตัวเอง ซึ่งพูดตรง ๆ เลยว่า มันเป็นเรื่องที่หลายคนทำแต่ไม่ค่อยพูดถึงเพราะกลัวจะดูไม่ดี ทั้งที่จริง ๆ มันเป็นเรื่องปกติมาก ๆ แล้วก็เป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีด้วยนะ (ขอแค่ไม่กระทบคนอื่นก็พอ) เลยอยากเอามาเล่าให้ฟัง เพราะเนื้อหาเขาไม่ได้ล่อแหลมหรือโป๊อะไรเลย แต่อ่านแล้วรู้สึกว่า "เออ จริงว.. ดูเพิ่ม

ในยุคที่การเปิดโทรศัพท์ 5 นาทีอาจรับข้อมูลมากกว่าสมัยก่อนทั้งวัน สมองเราต้องทำงานหนักมากๆ แค่ปกติสมองของคนเราต้องประมวลผลข้อมูลกว่า 60,000 ความคิดต่อวันแล้ว แล้วเรามีวิธีอะไรบ้าง ที่จะพักสมอง ให้สมองได้ชาร์จแบต 🧠กิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายให้สมองมีดังนี้ 1.ออกกำลังกายหรือโยคะ 2.เล่นเกมที่ชอบไม่ว่านออนไลน์หรือออฟไลน์ 3.ฟังเพลงสบายๆ(ไม่ใช่เพลงเศร้า) 4.ดูหนังหรือซีรีย์ 5.อ่านหนังสือการ์ตูน 6.ทำสมาธิ10-20.. ดูเพิ่ม

หลายคนยังเข้าใจผิด ชอบมองโรคซึมเศร้า คิดว่าเป็น “อารมณ์อ่อนไหวเกินเบอร์” หรือ “แค่เรียกร้องความสนใจ” 😢 แต่วันนี้พี่หมีขอพาไปล้างความเชื่อแบบผิด ๆ ด้วยเนื้อหาแน่น ๆ เพราะถ้าวันหนึ่งคนใกล้ตัว หรือตัวพี่หมีเองมีอาการซึมเศร้าแต่กลับถูกมองไม่ดีแบบนี้ มันจะดิ่งขนาดไหน มาจ้า มาทำความเข้าใจแบบลึก ๆ ไปพร้อมกันกับพี่หมี โรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องดราม่า ✋ ก่อนอื่น...มาทำความเข้าใจกันก่อ.. ดูเพิ่ม

💐 พี่หมีก็งงว่ากลิ่นหอมกับสมอง…เกี่ยวกันยังไงน้า? พี่หมีก็เลยได้ไปค้นหาและรู้ไหมว่า "กลิ่น" มีพลังมากกว่าที่คิด! เมื่อเราสูดกลิ่นเข้าไป มันจะส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนที่เกี่ยวกับความรู้สึกทันที 👉 เพราะงั้นแค่ฉีดน้ำหอมกลิ่นน่ารัก ๆ ก็ช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดได้แบบไม่ต้องพึ่งกาแฟแก้วที่ 4! ☕❌ 🌸 รวมกลิ่นน่ารัก ๆ หอมแล้วใจฟู ลดเครียดได้ใน 3...2...1! 1. กลิ่นพีช 🍑 – ฟีลสาวสด.. ดูเพิ่ม

สุนัขกู้ภัยไทยนอกจากกู้ภัย ยังทำหน้าที่เป็นที่พึ่งทางใจ ให้กับญาติผู้สูญเสียชีวิตจากเหตุตึกสูง 30 ชั้น ถล่มในกรุงเทพ ประเทศไทย จากเหตุแผ่นดินไหวขนาด 7.7 แมกนิจูดที่เมียนมาได้อีกด้วย... โดยวานนี้ยอดระบุว่า "มีผู้เสียชีวิต 13 ราย ซึ่งคาดว่าเป็นคนงานก่อสร้าง ที่อยู่ในอาคารดังกล่าว" และ "บาดเจ็บ 9 ราย เชื่อว่ายังมีอีกกว่า 70 ราย ที่ยังฝังอยู่ใต้ซากปรักหักพัง" ครอบครัวของพวกเขาซึ่งร้องไห้ รออยู่ใกล้จุ.. ดูเพิ่ม

นอนหลับพักผ่อน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้หยุดพักจากทุกกิจกรรม ช่วยขจัดความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจได้ ช่วยให้ระบบร่างกายได้ปรับสมดุลให้เป็นปกติ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติต่าง ๆ อย่างเช่น ปัญหาหลงลืมง่าย ปัญหาสุขภาพผิว และการติดเชื้ออื่น ๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำปฏิบัติงานในครั้งต่อไปได้อีกด้วย ฝึกหายใจ สามารถฝึกการหายใจได้ผ่านหลายกิจกรรมทั.. ดูเพิ่ม

นี่คือคำแนะนำวิธีคลายเครียดแบบละเอียดที่คุณสามารถทำตามได้: 1. การหายใจลึกๆ และช้าๆ เริ่มต้นโดยการหาที่นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย หลับตาหรือมองลงต่ำ หายใจเข้าช้าๆ ผ่านจมูก นับในใจช้าๆ ถึง 4 หรือ 5 กลั้นหายใจไว้นับถึง 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกผ่านปาก นับช้าๆ ถึง 4 หรือ 5 ทำซ้ำอย่างน้อย 5-10 ครั้ง การหายใจลึกช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย และทำให้รู้สึกเบาขึ้น 2. การออกกำลังกายเบาๆ หรือเดินเล่น ใช้เวลาปร.. ดูเพิ่ม

1.ออกกำลังกาย คลายเครียด เมื่อใดที่รู้สึกเครียด ฮอร์โมน Cortisol จะทำงานอย่างหนัก สามารถแก้ได้โดยการให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนทำงานบ้าง ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในที่นี้ ไม่จำเป็นต้องออกแรงอย่างหนัก ให้เหงื่อออกมาก ๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงแค่เดินเล่นสัก 10 นาที ก็ได้ผลแล้ว แต่ถ้ามีเวลาควรออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ 2.นั่งสมาธิ ฝึกจิต.. ดูเพิ่ม

น้ำมะพร้าว มีส่วนช่วยชดเชยน้ำ และเกลือแร่ในร่างกายได้เป็นอย่างดี มีฤทธิ์เย็น ช่วยดับร้อน และช่วยให้ร่างกายสดชื่น ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด(ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)) ชาคาโมมายล์ คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ มีงานวิจัย พบว่า การทานคาโมมายล์ในระยะยาว ช่วยลดอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป ในระดับปานกลางถึงรุนแรง (generalized anxiety disorder : GAD) ได้ การดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน จะช่วยใ.. ดูเพิ่ม

การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นที่นิยมมากในหมู่คนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและลดไขมันในเวลาอันสั้น แต่สำหรับผู้เริ่มต้น การทำ HIIT ให้ถูกต้องสำคัญมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด HIIT คืออะไร? HIIT เป็นการออกกำลังกายที่สลับระหว่างการทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงกับการพัก หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า ตัวอย่างเช่น วิ่งเร็วที่สุดเท่าท.. ดูเพิ่ม

1. การฝึกหายใจลึก : การฝึกหายใจลึกช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายและลดระดับความเครียด ลองหายใจเข้าอย่างลึกและช้า ๆ ผ่านจมูก จากนั้นหายใจออกอย่างช้า ๆ ผ่านปาก 2. การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี ลดความเครียดและความวิตกกังวล 3. การฝึกสมาธิ : การทำสมาธิหรือการฝึกจิตใจสามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้ 4. การจัดการเวลา : การวางแผนและจัดการเวลาอย่าง.. ดูเพิ่ม

สวัสดีค่ะทุกท่าน วันนี้ผู้เขียนมาชวนทุกคนผ่อนคลาย เรียกเสียงหัวเราะเพื่อจะได้ผ่อนคลาย จากการคร่ำเคร่งทำงานด้วยความเครียดกันมาทั้งวัน พร้อมกับแทรกคติธรรมเตือนใจ และเกร็ดความรู้เล็กๆน้อยๆไปพร้อมกัน ลองชมไปพร้อมกันนะคะ กับเรื่องขำๆที่ผู้เขียนแต่งขึ้นมาและตั้งให้มีชื่อว่า "รักข้ามเผ่าพันธุ์" ที่สระน้ำแห่งหนึ่งไม่ไกลจากหมู่บ้านมากนัก ปลาดุกหนุ่ม ผู้ตกหลุมรักกับอึ่งอ่างบ้านสาวเจ้าเสน่ห์ ปลาดุกหนุ่มว่าย.. ดูเพิ่ม