ผ่อนคลาย

นอนหลับพักผ่อน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้หยุดพักจากทุกกิจกรรม ช่วยขจัดความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจได้ ช่วยให้ระบบร่างกายได้ปรับสมดุลให้เป็นปกติ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติต่าง ๆ อย่างเช่น ปัญหาหลงลืมง่าย ปัญหาสุขภาพผิว และการติดเชื้ออื่น ๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำปฏิบัติงานในครั้งต่อไปได้อีกด้วย ฝึกหายใจ สามารถฝึกการหายใจได้ผ่านหลายกิจกรรมทั.. ดูเพิ่ม

นี่คือคำแนะนำวิธีคลายเครียดแบบละเอียดที่คุณสามารถทำตามได้: 1. การหายใจลึกๆ และช้าๆ เริ่มต้นโดยการหาที่นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย หลับตาหรือมองลงต่ำ หายใจเข้าช้าๆ ผ่านจมูก นับในใจช้าๆ ถึง 4 หรือ 5 กลั้นหายใจไว้นับถึง 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกผ่านปาก นับช้าๆ ถึง 4 หรือ 5 ทำซ้ำอย่างน้อย 5-10 ครั้ง การหายใจลึกช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย และทำให้รู้สึกเบาขึ้น 2. การออกกำลังกายเบาๆ หรือเดินเล่น ใช้เวลาปร.. ดูเพิ่ม

1.ออกกำลังกาย คลายเครียด เมื่อใดที่รู้สึกเครียด ฮอร์โมน Cortisol จะทำงานอย่างหนัก สามารถแก้ได้โดยการให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนทำงานบ้าง ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในที่นี้ ไม่จำเป็นต้องออกแรงอย่างหนัก ให้เหงื่อออกมาก ๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงแค่เดินเล่นสัก 10 นาที ก็ได้ผลแล้ว แต่ถ้ามีเวลาควรออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ 2.นั่งสมาธิ ฝึกจิต.. ดูเพิ่ม

น้ำมะพร้าว มีส่วนช่วยชดเชยน้ำ และเกลือแร่ในร่างกายได้เป็นอย่างดี มีฤทธิ์เย็น ช่วยดับร้อน และช่วยให้ร่างกายสดชื่น ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด(ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)) ชาคาโมมายล์ คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ มีงานวิจัย พบว่า การทานคาโมมายล์ในระยะยาว ช่วยลดอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป ในระดับปานกลางถึงรุนแรง (generalized anxiety disorder : GAD) ได้ การดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน จะช่วยใ.. ดูเพิ่ม

การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นที่นิยมมากในหมู่คนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและลดไขมันในเวลาอันสั้น แต่สำหรับผู้เริ่มต้น การทำ HIIT ให้ถูกต้องสำคัญมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด HIIT คืออะไร? HIIT เป็นการออกกำลังกายที่สลับระหว่างการทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงกับการพัก หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า ตัวอย่างเช่น วิ่งเร็วที่สุดเท่าท.. ดูเพิ่ม

วิธีผ่อนคลายความเครียดที่ง่ายที่สุดและทำได้ทุกเวลาคือ “การหายใจ” ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้น ๆ ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้น้อยกว่าที่ควร และเมื่อเกิดอาการเครียด การหายใจก็จะถี่และตื้นกว่าเดิม วิธีการฝึกการหายใจ – นั่งในท่าที่สบายแล้วหลับตา หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ – ค่อย ๆ หายใจเข้า พร้อมนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ 1…2…3…4… ให้รู้สึกว่าท้องพ.. ดูเพิ่ม

1. การฝึกหายใจลึก : การฝึกหายใจลึกช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายและลดระดับความเครียด ลองหายใจเข้าอย่างลึกและช้า ๆ ผ่านจมูก จากนั้นหายใจออกอย่างช้า ๆ ผ่านปาก 2. การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี ลดความเครียดและความวิตกกังวล 3. การฝึกสมาธิ : การทำสมาธิหรือการฝึกจิตใจสามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้ 4. การจัดการเวลา : การวางแผนและจัดการเวลาอย่าง.. ดูเพิ่ม

ความเครียด คือ ภาวะของอารมณ์ ความรู้สึก ที่ถูกบีบคั้น หรือกดดัน ซึ่งแต่ละบุคคลจะมีวิธีการปรับตัวให้ผ่านพ้นไปได้ความเครียดที่หาทางระบายออกไม่ได้ จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อาจเปลี่ยนเป็นโรคซึมเศร้า หรือ โรควิตกกังวล ได้คนที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดของตัวเองได้จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งของตนเองและผู้อื่น ควรพบจิตแพทย์ เพื่อรับการปรึกษา และ รักษาอย่างถูกวิธี 10 วิธีผ่อนคลาย หายเครีย.. ดูเพิ่ม

สวัสดีค่ะทุกท่าน วันนี้ผู้เขียนมาชวนทุกคนผ่อนคลาย เรียกเสียงหัวเราะเพื่อจะได้ผ่อนคลาย จากการคร่ำเคร่งทำงานด้วยความเครียดกันมาทั้งวัน พร้อมกับแทรกคติธรรมเตือนใจ และเกร็ดความรู้เล็กๆน้อยๆไปพร้อมกัน ลองชมไปพร้อมกันนะคะ กับเรื่องขำๆที่ผู้เขียนแต่งขึ้นมาและตั้งให้มีชื่อว่า "รักข้ามเผ่าพันธุ์" ที่สระน้ำแห่งหนึ่งไม่ไกลจากหมู่บ้านมากนัก ปลาดุกหนุ่ม ผู้ตกหลุมรักกับอึ่งอ่างบ้านสาวเจ้าเสน่ห์ ปลาดุกหนุ่มว่าย.. ดูเพิ่ม

7 เทคนิค คลายเครียดทันใจ ขณะนั่งทำงานที่โต๊ะ คลายความตึงเครียดบริเวณคอ ด้วยการยกสองมือมาประสานกันที่ท้ายทอย กางศอกออกกว้าง สูดลมหายใจเข้า และหายใจออก พร้อมกับก้มหน้าลงให้คางชิดอก หุบศอกเข้าหากันและทิ้งน้ำหนักแขนลงจะช่วยผ่อนคลายไหล่และยึดกล้ามเนื้อด้านหลังคอ นวดตัวเองอย่างง่าย ใช้มือซ้ายประคองศอกขวา ยกมือขวาข้ามมาทางไหล่ซ้าย นวดกล้ามเนื้อมัดด้านข้างแนวกระดูกสันหลัง สะบักซ้าย และกล้ามเนื้อไหล่ สลับ.. ดูเพิ่ม

ชาวเน็ตหญิงคนหนึ่ง ได้เข้ามาโพสต์ในเว็บไซต์ Dcard ว่า "ฉันไปนวดเดือนละ 2-3 ครั้ง" และ "ฉันมักจะเปลี่ยนไปที่ร้านนวดไปเรื่อยๆ โดยไม่จำกัดว่าจะเป็นหมอนวดหญิงหรือชาย... หญิงสาวกล่าวอีกว่า "เมื่อเร็วๆนี้ฉันไปที่ร้านนวดชื่อดังแห่งหนึ่ง และ ถือว่ากดจุดฝังเข็มด้วย แต่ในระหว่างกระบวนการนวดคลายเครียด ฉันรู้สึกดีกับหมอนวดชายคนนี้มา เขานวดได้ตรงจุดจริงๆ" และ "เทคนิคของเขาก็เป็นสิ่งที่ฉันชอบมากจริงๆ แต่เมื่อฉ.. ดูเพิ่ม

ความเครียด เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเผชิญในชีวิต ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ มีหลายวิธีที่จะจัดการกับความเครียด 1. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยให้รู้สึกดี 2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับความเครียด พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน 3. เทคนิคกา.. ดูเพิ่ม

ฝากติดตามผลงานด้วยนะครับhttps://www.instagram.com/a_errorboo/https://www.facebook.com/A.ErrorBoo/ ดูเพิ่ม

🤓 มาดูการค้นพบสิ่งไม่ปกติเล็กๆ รอบตัวที่น่าสนใจ 😁 🙏🏻 สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ทุกคนวันนี้แม่หญิงซากุระ เอาภาพน่าสนใจๆ มาฝากอีกเช่นเคยค่ะ 😊 สิ่งธรรมดาๆ อาจกลายเป็นสิ่งพิเศษได้ภายในไม่กี่วินาที สิ่งที่คุณต้องมีคือความอดทนและโชคเล็กน้อย หากคุณใส่ใจมากพอ หากคุณสังเกต คุณจะรู้ว่ามันมีความผิดปกติที่ไม่ธรรมดาน่าสนใจอยู่รอบๆ ตัวเราที่อาจจะมองข้ามไป มีสิ่งผิดปกติเหล่านั้นมีอะไรกันบ้างที่น่าสนใจ เราไปชมกันเลยค่ะ 😄 .. ดูเพิ่ม

1. ลุกขึ้นเดินเปลี่ยนอิริยาบถ การลุกขึ้นเดินจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายให้สูงขึ้น และลดความอ่อนล้าได้ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเข้าสู่สมองซึ่งเป็นการช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่นขึ้น 2. พักสายตาบ้าง วิธีพักสายตาเป็นวิธีที่ดีที่สุด โดยการที่เราเดินไปที่หน้าต่างแล้วมองออกไปด้านนอกไกลๆ การละสายตาจากคอมพิวเตอร์บ้างจะช่วยลดปัญหาเรื่องอาการปวดศรีษะ และแสบตาน้อยลงได้ดวงตาของเราจะรู้สึกสบายขึ้น แ.. ดูเพิ่ม

เพลงคลายเครียดก่อนนอน รวม 10 เพลงผ่อนคลายที่นักจิตวิทยาแนะนำ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับยาก นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ซึ่งสาเหตุอาจมาจากความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย การฟังเพลงก่อนนอนเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดและช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ ดนตรีบำบัด (Music Therapy) เป็นศ.. ดูเพิ่ม

😀 แบ่งปันภาพถ่ายในมุมมองที่คุณอาจจะไม่เคยเห็น 😉 🙏🏻 สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ทุกคนวันนี้แม่หญิงซากุระ เอาภาพน่าสนใจๆ มาฝากอีกเช่นเคยค่ะ 😊 เราอาศัยอยู่ในโลกที่ไม่เคยหยุดทำให้ เราประหลาดใจ ไม่ว่าจะโดยการแสดงให้เราเห็นถึงความงามอันน่าทึ่งของ ธรรมชาติและความมีน้ำใจของคนแปลกหน้า หรือโดยแสดงให้เราเห็นว่าธรรมชาติเดียวกันนั้นสามารถโหดเหี้ยมได้ และคนแปลกหน้านั้นไม่ได้ใจดีไปซะหมด บางสิ่งรอบตัวเราทำให้เราตั้งคำถามว่า.. ดูเพิ่ม

คุณคิดว่า เรื่องใจร้ายแต่ละคนมันจะถึงขั้นไหนกันนะ .... สำหรับฉันแค่การทำงาน ใช้ชีวิตจนหมดหนึ่งวัน ก็เริ่มไม่มีความสุขแล้ว ตามภาษาวัยทำงาน มันเหนื่อยบ้าง นอนพักก็หาย มีพบเจอกับเพื่อนๆตามวัย แต่มันก็เหนื่อยอะไรไม่รู้อยู่ดี จนวันหนึ่งฉันตั้งใจไปทะเลแห่งหนึ่ง เป็นทะเลไม่ได้สวยอะไรมาก แต่วันนั้นที่ได้ไปพักคนก็น้อย เป็นทะเลที่สบายใจจัง ฉันรู้ดีว่าถ้าหมดการพักครั้งนี้ฉันจะกลับมารู้สึกเบื่ออีกครั้ง ฉันอยา.. ดูเพิ่ม

คลายเครียดที่เต็มไปด้วยความตลกและขำขัน : "กินได้ไม่ครบ 10 นาที! สิ่งที่เราต้องการและสิ่งที่เราได้จากหัวใจต่างกันมากเลยครับ/ค่ะ จากการมานั่งรออาหารในร้านอาหารไว้ทั้งชั่วโมงแล้วกลับไม่มีเมนูที่เราต้องการ สาวกเมนูที่เป็นแน่นอนมักจะรู้สึกหดหู่มากๆ แต่ก็มีเทคนิคการจัดการเครียดนิดหน่อยในที่นี้ครับ/ค่ะ" ขั้นที่ 1 : ร้องเพลงภายในใจ เมื่อเรานั่งรอนานแค่ไหนก็ตาม ลองร้องเพลงภายในใจของเราเอาครับ/ค่ะ ไม่ว่าจะ.. ดูเพิ่ม

วันนี้ขอชิวๆบางละกันนะครับ วันนี้ผมจึงอยากจะแนะนำซี่รี่ที่ดูแล้วไม่อยากจะลุกไปไหนเลย เพราะเนื้อเรื่องนั้นช่างเข้มข้น และสะกิตให้คนดูอย่างเราหลงไหลไปกับเนื้อเรื่องและฝีมือการแสดงของนักแสดงนั้นมันเข้ากันอย่างลงตัว ชื่อเรื่อง Hannibal มีสไตล์สืบสวนอันดุเดือดและดนตรีประกอบที่มีคุณภาพสูง แต่ก็มีเนื้อหาและภาพที่รุนแรงและมืดมน คำเตือนคือ นี่เป็นซี่รี่ที่ไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับได้เนื้อหาและภาพ.. ดูเพิ่ม