นอนไม่พอ


นอนให้พอดี... แล้วเท่าไหร่ถึงเรียกว่าพอดี?
เรื่องจริงของการนอน ที่ไม่ใช่แค่นอนเยอะแล้วจะดี “แก... ชั้นนอน 10 ชั่วโมงทุกวันแต่ยังง่วงอยู่เลยอะ มันผิดตรงไหน?” ฟังดูเหมือนจะสุขภาพดีใช่ไหม? แต่นี่อาจเป็นสัญญาณว่า เรานอน “เกิน” ความพอดี! ใช่แล้วจ้า… การนอนก็เหมือนกับอาหาร — น้อยไปก็ไม่ดี เยอะไปก็ไม่เวิร์ค 💤 วันนี้เราจะชวนมาเปิดโลกเรื่อง “การนอน” ที่ไม่เคยมีใครบอกแบบสนุกๆ เพราะเอาจริงนะ หลายคนเข้.. ดูเพิ่ม

ภัยเงียบจากการนอนดึกตื่นเช้า
ด้วยภาระหน้าที่ที่หนัก หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันยอมแลกเวลานอนไปกลับการทำงาน เพื่อที่จะได้ทำงานมากขึ้นก็นอนดึกและก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานเพื่อที่จะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น ชีวิตแบบนี้เหมือนจะดีเพราะขยันและดูมีความรับผิดชอบ การเดินทางกลับกันพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงในระยะยาว มาดูผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับการนอนดึกตื่นเช้ากันเถอะ -ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนหรือฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ -ภู.. ดูเพิ่ม

รู้หรือยัง ง่วงทั้งวันไม่ใช่แค่นอนน้อย! หมอเตือน 7 โรคอันตรายที่อาจซ่อนอยู่แบบไม่รู้ตัว
เราเป็นคนนึงที่ช่วงนี้ง่วงง่ายมาก นอนครบ 8 ชั่วโมงก็ยังง่วง ตื่นมาก็เหมือนนอนไม่พอ จะงีบระหว่างวันก็ยังรู้สึกเพลียอยู่ดี พอดีเมื่อวานเลื่อนเจอคลิปในยูทูบของหมอวี (ชื่อคลิปว่า “7 โรคอันตรายง่วงนอนแบบไหนต้องรีบไปตรวจ”) คือดูแล้วแบบ อึ้ง! เพราะที่เราคิดว่า “ง่วงเพราะนอนดึก” มันอาจจะไม่ใช่แค่เรื่องนอนน้อยอย่างเดียวก็ได้… สรุปที่หมอเล่ามา มี 7 โรคที่อาการง่วงนอนเรื้อรัง .. ดูเพิ่ม

ตื่นเช้าแต่ง่วงกว่าเดิม ทำไมถึงเป็นแบบนั้น?
ตื่นเช้าแต่ง่วงกว่าเดิม ทำไมถึงเป็นแบบนั้น? หลายคนตั้งใจตื่นเช้าเพื่อจะเริ่มต้นวันใหม่ให้สดชื่น แต่กลับพบว่าตัวเองยังรู้สึกง่วง หนักหัว หรืออยากกลับไปนอนต่อทันที ทั้งที่นอนครบ 7-8 ชั่วโมงแล้วด้วยซ้ำ แล้วสาเหตุคืออะไร? Sleep Inertia หรือการตื่นผิดจังหวะ หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการง่วงตอนเช้าคือสิ่งที่เรียกว่า "sleep inertia" หรือภาวะที่สมองยังไม่ตื่นเต็มที่ แม้ร่างกายจะลุกขึ้นมาแล้ว หากตื่นในช่วงที่.. ดูเพิ่ม

ช็อก! คนนอนน้อยกว่า 6 ชม. ไม่แค่นอนไม่พอ เสี่ยงอัมพาตพุ่ง 82%
😱 ใครว่านอนน้อยแค่นิดหน่อยไม่เป็นไร... คิดใหม่ด่วน! ผลวิจัยล่าสุดออกมาเตือนแล้วว่า คนที่นอนพักผ่อนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน และไม่ได้งีบชดเชยตอนกลางวัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หรือ "อัมพาต" เพิ่มขึ้นสูงถึง 82% เลยทีเดียว! ฟังแล้วน่าตกใจใช่ไหมล่ะคะ? 😴 การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอต่อวันนั้นสำคัญต่อร่างกายของเรามาก ๆ นะคะ ไม่ใช่แค่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อ.. ดูเพิ่ม

6 เหตุผลที่ทำให้นอนไม่หลับ และวิธีแก้ไข
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แต่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิต ลองมาดูกันว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ พร้อมวิธีแก้ไข 1. ความเครียดและความกังวล เมื่อสมองคิดวนเวียนเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเงิน หรือความสัมพันธ์ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ออกมา ทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ วิธีแก้.. ดูเพิ่ม

Do & Don't สร้างนิสัยที่ช่วยให้ “หลับสนิท”
Do & Don't สร้างนิสัยที่ช่วยให้ “หลับสนิท” จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน 1) สร้างนิสัยการนอนปกติของคุณ หากเข้านอนเวลาเดิมจนเป็นนิสัย จะสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นคงด้วยจังหวะของร่างกายที่แน่นอนทำให้ไม่ตกอยู่ในสภาพอดนอน 2) ทำอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสม ควรรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้คงที่เพื่อไม่ให้เย็นหรือร้อนจนเกินไป อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรั.. ดูเพิ่ม

2 สิ่งที่ต้องระวังและควรรู้!! เกี่ยวกับ "การนอนหลับ"
การลืมตาตื่น โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ไม่รู้สึกง่วงนอน และสามารถดำเนินชีวิตได้ นั่นคือ เวลาในการนอนที่เหมาะสมของคุณ เป็นข้อยืนยันว่าคุณนอนได้เต็มอิ่ม ทั้งนี้ จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน หนังสือดีๆ ที่ได้ให้ความสำคัญกับการนอน จึงมีการนำเสนอเคล็ดวิธี เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ได้ระบุสิ่งที่ต้องระวังและควรรู้ เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมีอยู่ 2 ประการ คือ ประการที่ 1 .. ดูเพิ่ม

นักบินอินโดเผลอหลับ ขณะบินอยู่บนฟ้า เกือบ 30 นาที
สื่อนอกรายงานว่า "นักบินและนักบินผู้ช่วยของสายการบิน "บาติก แอร์" ของอินโดนีเซีย เผลอหลับไปเป็นเวลาเกือบ 30 นาที ในระหว่างเที่ยวบิน 2 ชั่วโมง 35 นาที จากสุลาเวสีตะวันออกเฉียงใต้ ไปยังกรุงจาการ์ตา..." โดยเหตุการณ์ดังกล่าว นำไปสู่การเตือนอย่างเข้มงวด สำหรับสายการบิน และ การสอบสวนของกระทรวงคมนาคมอินโดนีเซีย เกี่ยวกับสายการบินเกี่ยวกับคุณภาพการพักผ่อน ของนักบินและลูกเรือ... นักบินผู้ช่วย ได้ช่วยภรรยา.. ดูเพิ่ม

17 ข้อเสีย ของการ อดนอน
การนอนดึก อดนอน มีข้อเสียหลายประการที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล: 1. ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นเมื่อนอนหลับน้อยลง 2. น้ำหนักเพิ่มและโรคอ้วนพบได้บ่อยในผู้ที่นอนดึก 3. ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการอดนอน 4. ระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ ทำให้ป่วยได้ง่ายขึ้น 5. ความต้องการทางเพศลดลง 6. มีปัญหาในการจดจ่อและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเก.. ดูเพิ่ม

5 ภัยเงียบกับการนอนดึก
โรคที่มากับการนอนดึก 1. โรคหัวใจ ร่างกายจะหลั่งสารโปรตีนออกมาในตอนที่เราตื่น ร่างกายจะผลิตโปรตีนออกมาซ้ำๆ จนโปรตีนเหล่านั้นไปเกาะหลอดเลือดหัวใจ ทำให้หลอดเลือดอุดตัน 2. โรคเบาหวาน ร่างกายจำเป็นที่ต้องใช้อินซูลิน เพื่อดูดซึมน้ำตาลในเลือดการนอนดึกอาจส่งผลให้ร่างกายไม่ผลิตอินซูลิน จนน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเสี่ยงให้เป็นเบาหวานได้ 3. โรคนอนไม่หลับ ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจต้องใช้เวลาเกิน 30 นาที ถึงจะสามารถห.. ดูเพิ่ม

"สาเหตุ" ทำไมเราง่วงนอนในที่ทำงาน
1. การที่เรานอนไม่เป็นเวลา ทำให้ปรับนาฬิการวน เมทาโทนินสารก่อให้เกิดความง่วงที่ทำงานตามเวลากลางวันกลางคืน ไม่สามารถที่จะทำงานได้ตามปกติ ทำให้เรานอนไม่หลับในตอนกลางคืน และจะรู้สึกง่วงนอนและหาวในตอนกลางวัน 2. การนอนหลับไม่เพียงพอ ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน แต่เวลาโดยเฉลี่ยที่ร่างกายของคนเราต้องการสำหรับการพักผ่อนที่เพียงพอต่อ 1 คืน คือ ประมาณ 8 ชั่วโมงครึ่ง 3. เป็นโรคที่เกี่ยวกับกา.. ดูเพิ่ม

ฝันร้าย
ฝันร้าย ฝันร้าย ประสบการณ์ สิ่งที่มนุษย์ไม่อยากจะพบ ไม่อยากจะให้เกิดขึ้นกับตนเอง แต่ใครล่ะจะควบคุมมันได้ เพราะมันเกิดขึ้นตอนเรานอนหลับ มันน่ากลัว และมันยังตามหลอกหลอนเราเมื่อตื่นอีกด้วย มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้มนุษย์ต้องประสบกับฝันร้าย ความเครียดและความวิตกกังวล หนึ่งในสิ่งกระตุ้นให้เกิดฝันร้ายกับคนเรามากที่สุดนั่นก็คือความเครียด ความวิตกกังวล เมื่อมนุษย์ต้องรับมือกับความเครียดที่ต้องพบเจอในแต่ล.. ดูเพิ่ม

อาการนอนกระตุก เหมือนตกจากที่สูง เกิดจากอะไร ?
ไหนใครเคยมีอาการกระตุก เหมือนนอนแล้วเดินตกเหวจะต้องสะด้งตื่นบ้าง เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนน่าจะเคยเป็นกันอย่างแน่นอน เราเองก็เป็นแบบนี้อยู่บ่อย ๆ จนสงสัยว่ามันอันตรายมั้ย มีผลอะไรต่อสุขภาพรึเปล่านะ วันนี้เราเลยหาข้อมูลและมาสรุปให้เพื่อน ๆ เป็นความรู้กัน อาการนอนกระตุกคืออะไร ? เป็นอาการที่เกิดจากกล้ามเนื้อในร่างกายเกิดการทำงานและกระตุกขึ้นในขณะที่หลับทั้งที่ไม่รู้สึกตัว หรือเหมือนจะรู้สึกตัวอยู่ แต่มี.. ดูเพิ่ม

นอนไม่หลับควรทำอย่าไร
การมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้ ดังนั้นผมขอแนะนำวิธีดูแลเพื่อส่งเสริมการนอนหลับของคุณได้ดังนี้: สร้างระเบียบวัน: จัดกิจกรรมและเวลาต่างๆ ในวันทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าใจว่าเมื่อไหร่จะถึงเวลาพักผ่อนและนอนหลับ มีระเบียบวันช่วยปรับจัดการรอบฉากการทำงานของระบบประสาทในร่างกายของคุณให้มีความพร้อมในการหลับหลัง ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเครียดแล.. ดูเพิ่ม

คืนนี้นอนไม่พอ ค่อยไปนอนต่อชดเชยคืนหน้าได้มั้ย ?
ใครมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับยากยกมือขึ้น ยินดีด้วย คุณมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์อย่างแอด 555555555 ช่วงนี้นอนหลับยากมากค่ะ กว่าจะหลับแต่ละคืน ก็ปาเข้าไปตีสองกว่าแล้ว และต้องตื่นเช้าเพื่อไปทำงานอีก ชั่วโมงการนอนก็จะน้อย ตื่นแต่ละวันมันเพลีย และไม่ค่อยอยากลุกออกจากเตียงเลย คิดในใจว่าเดียวตอนเย็นเสร็จงาน ค่อยกลับมานอนชดเอา พอพูดถึงเรื่องนี้ก็สงสัยว่า เราสามารถนอนชดเชยได้มั้ย เช่นวันที่หยุดงานก.. ดูเพิ่ม

6 ทริคนอนดึกยังไงให้ 'ไม่โทรม' กู้ร่างให้สดชื่นแบบเร่งด่วน
ยิ่งนอนดึกความสวยก็ยิ่งห่างจากเราไป ทำอย่างไรถึงจะโทรมให้น้อยที่สุด เมื่อจำเป็นต้องนอนดึกนะ สวัสดีค่ะสาวๆ ไม่ทราบว่ายิ่งใกล้ปีใหม่นี้ ต้องเรียนหรือว่าทำงานหนักขึ้นกันไหมคะ สำหรับบางคนก็คงจะยุ่งวุ่นวายเอามากๆ เลย ทำให้ต้องนอนดึก หรือใช้เวลางานเบียดเบียนช่วงเวลานอนไปไม่น้อยเลย อย่างไรก็ดีเราก็คงจะต้องดูแลตัวเอง โดยเฉพาะในเรื่องของความงามให้ดีนะคะ อย่างที่รู้ๆ กันว่า ศัตรูของความงามนั้นก็คือการนอนดึก.. ดูเพิ่ม

แฟนใครนอนกรน Tag ด่วน! 6 วิธีแก้อาการนอนกรน ให้คนข้างๆหลับสบาย
ได้นอนเตียงเดียวกับแฟนดูเหมือนจะโรแมนติค แต่ในชีวิตจริงมันยิ่งกว่าฝันร้ายเสียอีกนะเธอ! การนอนกรนนับเป็นปัญหาใหญ่ของคนที่จะต้องนอนร่วมกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นแฟนกัน คู่สามี-ภรรยา หรือว่าการที่ต้องอยู่กับเพื่อนร่วมห้องก็ด้วย หากว่าแฟนคุณเป็นคนนอนกรนจะก่อให้เกิดมลพิษทางเสียงกับตัวคุณเอง และคนอื่นๆ ซึ่งก็ไม่มีใครชอบได้ยินกรนดังๆ ยามที่จะนอนกันหรอกนะ เป็นสาเหตุทำให้มีปัญหาความสัมพันธ์กับผู้ที่จะต้องอยู่ร่.. ดูเพิ่ม

10 สัญญาณเตือน ' เมื่อคุณนอนไม่พอ ' แย่แล้ววววว !!
การนอนหลับพักผ่อนไม่พอ เท่ากับเร่งการตายแบบผ่อนส่ง ด้วยยุคสมัยนี้ที่เร่งรีบ มีกิจกรรมต้องทำมากมาย ทำให้คนเรารู้สึกว่าการนอนนั้นเบียดบังเวลาอื่นๆ ไปมาก เลยเลือกที่จะลดเวลานอนให้น้อยลงเพื่อที่จะทำอะไรได้มากขึ้น ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเลย เพราะยังไงการนอนก็ยังเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการ หากแต่พักผ่อนไม่เพียงพอแล้วจะทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบแบบที่เราคิดไม่ถึงเลยทีเดียวนะ 10. .. ดูเพิ่ม