นอนไม่พอ

5 ภัยเงียบจากการนอนดึก รู้ตัวอีกที สุขภาพก็เริ่มพังไปแบบไม่ทันตั้งตัว หลายคนอาจคิดว่า นอนดึกไม่เห็นเป็นอะไร คืนนี้ตี 1 พรุ่งนี้ก็ตื่นไปทำงานได้ปกติ บางคนติดซีรีส์ เล่นมือถือ ทำงาน หรือเล่นเกมจนเช้า แล้วปลอบตัวเองว่า เดี๋ยวค่อยนอนชดเชยวันหยุด แต่ความจริงคือ ร่างกายเราอาจไม่ได้ฟื้นฟูง่ายขนาดนั้น การนอนดึกสะสมต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่เรื่องง่วงหรือใต้ตาคล้ำ แต่มันอาจค่อย ๆ ส่งผลต่อสุขภาพแบบเงียบ ๆ โดยที่ห.. ดูเพิ่ม

การกดเลื่อนปลุกอาจดูเหมือนช่วยซื้อเวลานอนเพิ่ม แต่สำหรับหลายคนกลับทำให้ตื่นยาก มึน และเริ่มวันแบบไม่สดชื่นเท่าที่ควร เสียงปลุกดังขึ้น มือควานหามือถือ แล้วกด Snooze แบบแทบไม่ลืมตา ภาพนี้คุ้นมากสำหรับคนที่ต้องตื่นเช้า แต่การนอนต่ออีกไม่กี่นาทีอาจไม่ได้ช่วยให้สดชื่นเสมอไป บางครั้งมันกลับทำให้สมองตื้อกว่าเดิมตั้งแต่ยังไม่ลุกจากเตียง ปุ่มเลื่อนปลุกถูกออกแบบมาให้ใช้ง่ายมาก กดครั้งเดียวก็ได้เวลานอนเพิ่ม.. ดูเพิ่ม

พักผ่อนให้พอ… เรื่องง่าย ๆ ที่ช่วยชีวิตเราได้มากกว่าที่คิด ในโลกที่ทุกอย่างเร่งรีบ แข่งกับเวลา และเต็มไปด้วยสิ่งให้ทำไม่รู้จบ “การพักผ่อนให้เพียงพอ” กลายเป็นสิ่งที่คนจำนวนมากเผลอลืมไป ทั้งที่จริงแล้วมันเป็นเหมือนปุ่มรีเซ็ตลับของร่างกาย—ปุ่มที่ทำให้ทุกระบบกลับมาทำงานได้ดีอย่างที่ควรจะเป็น ทำไมการพักผ่อนถึงสำคัญนัก? ลองนึกภาพโทรศัพท์ที่เปิดแอปเยอะเกินไป จนค้าง หน่วง และแบตล.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ใช่เพียงแค่การนอนให้ครบชั่วโมง แต่หมายถึงการนอนให้ตรงเวลาและเป็นจังหวะที่สม่ำเสมอ เพราะร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวภาพ (Biological Clock) ที่ควบคุมวงจรการตื่น–นอน หากเราปล่อยให้นาฬิกานี้รวน เช่น นอนดึกบ้าง ตื่นสายบ้าง หรือนอนไม่เป็นเวลา ร่างกายจะเริ่มสับสน ส่งผลต่อสมาธิ อารมณ์ และสุขภาพโดยรวม หลายคนพยายามแก้ปัญหานอนไม่เป็นเวลาโดยใช้ยา หรือฝืนตัวเองให้นอน แต่ผลที่ได้กลับไ.. ดูเพิ่ม

เรื่องจริงของการนอน ที่ไม่ใช่แค่นอนเยอะแล้วจะดี “แก... ชั้นนอน 10 ชั่วโมงทุกวันแต่ยังง่วงอยู่เลยอะ มันผิดตรงไหน?” ฟังดูเหมือนจะสุขภาพดีใช่ไหม? แต่นี่อาจเป็นสัญญาณว่า เรานอน “เกิน” ความพอดี! ใช่แล้วจ้า… การนอนก็เหมือนกับอาหาร — น้อยไปก็ไม่ดี เยอะไปก็ไม่เวิร์ค 💤 วันนี้เราจะชวนมาเปิดโลกเรื่อง “การนอน” ที่ไม่เคยมีใครบอกแบบสนุกๆ เพราะเอาจริงนะ หลายคนเข้.. ดูเพิ่ม

ด้วยภาระหน้าที่ที่หนัก หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันยอมแลกเวลานอนไปกลับการทำงาน เพื่อที่จะได้ทำงานมากขึ้นก็นอนดึกและก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานเพื่อที่จะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น ชีวิตแบบนี้เหมือนจะดีเพราะขยันและดูมีความรับผิดชอบ การเดินทางกลับกันพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงในระยะยาว มาดูผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับการนอนดึกตื่นเช้ากันเถอะ -ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนหรือฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ -ภู.. ดูเพิ่ม

เราเป็นคนนึงที่ช่วงนี้ง่วงง่ายมาก นอนครบ 8 ชั่วโมงก็ยังง่วง ตื่นมาก็เหมือนนอนไม่พอ จะงีบระหว่างวันก็ยังรู้สึกเพลียอยู่ดี พอดีเมื่อวานเลื่อนเจอคลิปในยูทูบของหมอวี (ชื่อคลิปว่า “7 โรคอันตรายง่วงนอนแบบไหนต้องรีบไปตรวจ”) คือดูแล้วแบบ อึ้ง! เพราะที่เราคิดว่า “ง่วงเพราะนอนดึก” มันอาจจะไม่ใช่แค่เรื่องนอนน้อยอย่างเดียวก็ได้… สรุปที่หมอเล่ามา มี 7 โรคที่อาการง่วงนอนเรื้อรัง .. ดูเพิ่ม

ตื่นเช้าแต่ง่วงกว่าเดิม ทำไมถึงเป็นแบบนั้น? หลายคนตั้งใจตื่นเช้าเพื่อจะเริ่มต้นวันใหม่ให้สดชื่น แต่กลับพบว่าตัวเองยังรู้สึกง่วง หนักหัว หรืออยากกลับไปนอนต่อทันที ทั้งที่นอนครบ 7-8 ชั่วโมงแล้วด้วยซ้ำ แล้วสาเหตุคืออะไร? Sleep Inertia หรือการตื่นผิดจังหวะ หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการง่วงตอนเช้าคือสิ่งที่เรียกว่า "sleep inertia" หรือภาวะที่สมองยังไม่ตื่นเต็มที่ แม้ร่างกายจะลุกขึ้นมาแล้ว หากตื่นในช่วงที่.. ดูเพิ่ม

😱 ใครว่านอนน้อยแค่นิดหน่อยไม่เป็นไร... คิดใหม่ด่วน! ผลวิจัยล่าสุดออกมาเตือนแล้วว่า คนที่นอนพักผ่อนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน และไม่ได้งีบชดเชยตอนกลางวัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หรือ "อัมพาต" เพิ่มขึ้นสูงถึง 82% เลยทีเดียว! ฟังแล้วน่าตกใจใช่ไหมล่ะคะ? 😴 การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอต่อวันนั้นสำคัญต่อร่างกายของเรามาก ๆ นะคะ ไม่ใช่แค่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อ.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แต่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิต ลองมาดูกันว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ พร้อมวิธีแก้ไข 1. ความเครียดและความกังวล เมื่อสมองคิดวนเวียนเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเงิน หรือความสัมพันธ์ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ออกมา ทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ วิธีแก้.. ดูเพิ่ม

Do & Don't สร้างนิสัยที่ช่วยให้ “หลับสนิท” จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน 1) สร้างนิสัยการนอนปกติของคุณ หากเข้านอนเวลาเดิมจนเป็นนิสัย จะสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นคงด้วยจังหวะของร่างกายที่แน่นอนทำให้ไม่ตกอยู่ในสภาพอดนอน 2) ทำอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสม ควรรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้คงที่เพื่อไม่ให้เย็นหรือร้อนจนเกินไป อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรั.. ดูเพิ่ม

การลืมตาตื่น โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ไม่รู้สึกง่วงนอน และสามารถดำเนินชีวิตได้ นั่นคือ เวลาในการนอนที่เหมาะสมของคุณ เป็นข้อยืนยันว่าคุณนอนได้เต็มอิ่ม ทั้งนี้ จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน หนังสือดีๆ ที่ได้ให้ความสำคัญกับการนอน จึงมีการนำเสนอเคล็ดวิธี เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ได้ระบุสิ่งที่ต้องระวังและควรรู้ เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมีอยู่ 2 ประการ คือ ประการที่ 1 .. ดูเพิ่ม

การนอนดึก อดนอน มีข้อเสียหลายประการที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล: 1. ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นเมื่อนอนหลับน้อยลง 2. น้ำหนักเพิ่มและโรคอ้วนพบได้บ่อยในผู้ที่นอนดึก 3. ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการอดนอน 4. ระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ ทำให้ป่วยได้ง่ายขึ้น 5. ความต้องการทางเพศลดลง 6. มีปัญหาในการจดจ่อและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเก.. ดูเพิ่ม

โรคที่มากับการนอนดึก 1. โรคหัวใจ ร่างกายจะหลั่งสารโปรตีนออกมาในตอนที่เราตื่น ร่างกายจะผลิตโปรตีนออกมาซ้ำๆ จนโปรตีนเหล่านั้นไปเกาะหลอดเลือดหัวใจ ทำให้หลอดเลือดอุดตัน 2. โรคเบาหวาน ร่างกายจำเป็นที่ต้องใช้อินซูลิน เพื่อดูดซึมน้ำตาลในเลือดการนอนดึกอาจส่งผลให้ร่างกายไม่ผลิตอินซูลิน จนน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเสี่ยงให้เป็นเบาหวานได้ 3. โรคนอนไม่หลับ ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจต้องใช้เวลาเกิน 30 นาที ถึงจะสามารถห.. ดูเพิ่ม

1. การที่เรานอนไม่เป็นเวลา ทำให้ปรับนาฬิการวน เมทาโทนินสารก่อให้เกิดความง่วงที่ทำงานตามเวลากลางวันกลางคืน ไม่สามารถที่จะทำงานได้ตามปกติ ทำให้เรานอนไม่หลับในตอนกลางคืน และจะรู้สึกง่วงนอนและหาวในตอนกลางวัน 2. การนอนหลับไม่เพียงพอ ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน แต่เวลาโดยเฉลี่ยที่ร่างกายของคนเราต้องการสำหรับการพักผ่อนที่เพียงพอต่อ 1 คืน คือ ประมาณ 8 ชั่วโมงครึ่ง 3. เป็นโรคที่เกี่ยวกับกา.. ดูเพิ่ม

ฝันร้าย ฝันร้าย ประสบการณ์ สิ่งที่มนุษย์ไม่อยากจะพบ ไม่อยากจะให้เกิดขึ้นกับตนเอง แต่ใครล่ะจะควบคุมมันได้ เพราะมันเกิดขึ้นตอนเรานอนหลับ มันน่ากลัว และมันยังตามหลอกหลอนเราเมื่อตื่นอีกด้วย มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้มนุษย์ต้องประสบกับฝันร้าย ความเครียดและความวิตกกังวล หนึ่งในสิ่งกระตุ้นให้เกิดฝันร้ายกับคนเรามากที่สุดนั่นก็คือความเครียด ความวิตกกังวล เมื่อมนุษย์ต้องรับมือกับความเครียดที่ต้องพบเจอในแต่ล.. ดูเพิ่ม

ไหนใครเคยมีอาการกระตุก เหมือนนอนแล้วเดินตกเหวจะต้องสะด้งตื่นบ้าง เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนน่าจะเคยเป็นกันอย่างแน่นอน เราเองก็เป็นแบบนี้อยู่บ่อย ๆ จนสงสัยว่ามันอันตรายมั้ย มีผลอะไรต่อสุขภาพรึเปล่านะ วันนี้เราเลยหาข้อมูลและมาสรุปให้เพื่อน ๆ เป็นความรู้กัน อาการนอนกระตุกคืออะไร ? เป็นอาการที่เกิดจากกล้ามเนื้อในร่างกายเกิดการทำงานและกระตุกขึ้นในขณะที่หลับทั้งที่ไม่รู้สึกตัว หรือเหมือนจะรู้สึกตัวอยู่ แต่มี.. ดูเพิ่ม

การมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้ ดังนั้นผมขอแนะนำวิธีดูแลเพื่อส่งเสริมการนอนหลับของคุณได้ดังนี้: สร้างระเบียบวัน: จัดกิจกรรมและเวลาต่างๆ ในวันทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าใจว่าเมื่อไหร่จะถึงเวลาพักผ่อนและนอนหลับ มีระเบียบวันช่วยปรับจัดการรอบฉากการทำงานของระบบประสาทในร่างกายของคุณให้มีความพร้อมในการหลับหลัง ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเครียดแล.. ดูเพิ่ม