นอนไม่พอ

เรื่องจริงของการนอน ที่ไม่ใช่แค่นอนเยอะแล้วจะดี “แก... ชั้นนอน 10 ชั่วโมงทุกวันแต่ยังง่วงอยู่เลยอะ มันผิดตรงไหน?” ฟังดูเหมือนจะสุขภาพดีใช่ไหม? แต่นี่อาจเป็นสัญญาณว่า เรานอน “เกิน” ความพอดี! ใช่แล้วจ้า… การนอนก็เหมือนกับอาหาร — น้อยไปก็ไม่ดี เยอะไปก็ไม่เวิร์ค 💤 วันนี้เราจะชวนมาเปิดโลกเรื่อง “การนอน” ที่ไม่เคยมีใครบอกแบบสนุกๆ เพราะเอาจริงนะ หลายคนเข้.. ดูเพิ่ม

ด้วยภาระหน้าที่ที่หนัก หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันยอมแลกเวลานอนไปกลับการทำงาน เพื่อที่จะได้ทำงานมากขึ้นก็นอนดึกและก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานเพื่อที่จะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น ชีวิตแบบนี้เหมือนจะดีเพราะขยันและดูมีความรับผิดชอบ การเดินทางกลับกันพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงในระยะยาว มาดูผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับการนอนดึกตื่นเช้ากันเถอะ -ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนหรือฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ -ภู.. ดูเพิ่ม

เราเป็นคนนึงที่ช่วงนี้ง่วงง่ายมาก นอนครบ 8 ชั่วโมงก็ยังง่วง ตื่นมาก็เหมือนนอนไม่พอ จะงีบระหว่างวันก็ยังรู้สึกเพลียอยู่ดี พอดีเมื่อวานเลื่อนเจอคลิปในยูทูบของหมอวี (ชื่อคลิปว่า “7 โรคอันตรายง่วงนอนแบบไหนต้องรีบไปตรวจ”) คือดูแล้วแบบ อึ้ง! เพราะที่เราคิดว่า “ง่วงเพราะนอนดึก” มันอาจจะไม่ใช่แค่เรื่องนอนน้อยอย่างเดียวก็ได้… สรุปที่หมอเล่ามา มี 7 โรคที่อาการง่วงนอนเรื้อรัง .. ดูเพิ่ม

ตื่นเช้าแต่ง่วงกว่าเดิม ทำไมถึงเป็นแบบนั้น? หลายคนตั้งใจตื่นเช้าเพื่อจะเริ่มต้นวันใหม่ให้สดชื่น แต่กลับพบว่าตัวเองยังรู้สึกง่วง หนักหัว หรืออยากกลับไปนอนต่อทันที ทั้งที่นอนครบ 7-8 ชั่วโมงแล้วด้วยซ้ำ แล้วสาเหตุคืออะไร? Sleep Inertia หรือการตื่นผิดจังหวะ หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการง่วงตอนเช้าคือสิ่งที่เรียกว่า "sleep inertia" หรือภาวะที่สมองยังไม่ตื่นเต็มที่ แม้ร่างกายจะลุกขึ้นมาแล้ว หากตื่นในช่วงที่.. ดูเพิ่ม

😱 ใครว่านอนน้อยแค่นิดหน่อยไม่เป็นไร... คิดใหม่ด่วน! ผลวิจัยล่าสุดออกมาเตือนแล้วว่า คนที่นอนพักผ่อนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน และไม่ได้งีบชดเชยตอนกลางวัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หรือ "อัมพาต" เพิ่มขึ้นสูงถึง 82% เลยทีเดียว! ฟังแล้วน่าตกใจใช่ไหมล่ะคะ? 😴 การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอต่อวันนั้นสำคัญต่อร่างกายของเรามาก ๆ นะคะ ไม่ใช่แค่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อ.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แต่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิต ลองมาดูกันว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ พร้อมวิธีแก้ไข 1. ความเครียดและความกังวล เมื่อสมองคิดวนเวียนเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเงิน หรือความสัมพันธ์ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ออกมา ทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ วิธีแก้.. ดูเพิ่ม

Do & Don't สร้างนิสัยที่ช่วยให้ “หลับสนิท” จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน 1) สร้างนิสัยการนอนปกติของคุณ หากเข้านอนเวลาเดิมจนเป็นนิสัย จะสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นคงด้วยจังหวะของร่างกายที่แน่นอนทำให้ไม่ตกอยู่ในสภาพอดนอน 2) ทำอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสม ควรรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้คงที่เพื่อไม่ให้เย็นหรือร้อนจนเกินไป อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรั.. ดูเพิ่ม

การลืมตาตื่น โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ไม่รู้สึกง่วงนอน และสามารถดำเนินชีวิตได้ นั่นคือ เวลาในการนอนที่เหมาะสมของคุณ เป็นข้อยืนยันว่าคุณนอนได้เต็มอิ่ม ทั้งนี้ จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน หนังสือดีๆ ที่ได้ให้ความสำคัญกับการนอน จึงมีการนำเสนอเคล็ดวิธี เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ได้ระบุสิ่งที่ต้องระวังและควรรู้ เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมีอยู่ 2 ประการ คือ ประการที่ 1 .. ดูเพิ่ม

สื่อนอกรายงานว่า "นักบินและนักบินผู้ช่วยของสายการบิน "บาติก แอร์" ของอินโดนีเซีย เผลอหลับไปเป็นเวลาเกือบ 30 นาที ในระหว่างเที่ยวบิน 2 ชั่วโมง 35 นาที จากสุลาเวสีตะวันออกเฉียงใต้ ไปยังกรุงจาการ์ตา..." โดยเหตุการณ์ดังกล่าว นำไปสู่การเตือนอย่างเข้มงวด สำหรับสายการบิน และ การสอบสวนของกระทรวงคมนาคมอินโดนีเซีย เกี่ยวกับสายการบินเกี่ยวกับคุณภาพการพักผ่อน ของนักบินและลูกเรือ... นักบินผู้ช่วย ได้ช่วยภรรยา.. ดูเพิ่ม

การนอนดึก อดนอน มีข้อเสียหลายประการที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล: 1. ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นเมื่อนอนหลับน้อยลง 2. น้ำหนักเพิ่มและโรคอ้วนพบได้บ่อยในผู้ที่นอนดึก 3. ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการอดนอน 4. ระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ ทำให้ป่วยได้ง่ายขึ้น 5. ความต้องการทางเพศลดลง 6. มีปัญหาในการจดจ่อและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเก.. ดูเพิ่ม

โรคที่มากับการนอนดึก 1. โรคหัวใจ ร่างกายจะหลั่งสารโปรตีนออกมาในตอนที่เราตื่น ร่างกายจะผลิตโปรตีนออกมาซ้ำๆ จนโปรตีนเหล่านั้นไปเกาะหลอดเลือดหัวใจ ทำให้หลอดเลือดอุดตัน 2. โรคเบาหวาน ร่างกายจำเป็นที่ต้องใช้อินซูลิน เพื่อดูดซึมน้ำตาลในเลือดการนอนดึกอาจส่งผลให้ร่างกายไม่ผลิตอินซูลิน จนน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเสี่ยงให้เป็นเบาหวานได้ 3. โรคนอนไม่หลับ ผู้ที่เป็นโรคนี้อาจต้องใช้เวลาเกิน 30 นาที ถึงจะสามารถห.. ดูเพิ่ม

1. การที่เรานอนไม่เป็นเวลา ทำให้ปรับนาฬิการวน เมทาโทนินสารก่อให้เกิดความง่วงที่ทำงานตามเวลากลางวันกลางคืน ไม่สามารถที่จะทำงานได้ตามปกติ ทำให้เรานอนไม่หลับในตอนกลางคืน และจะรู้สึกง่วงนอนและหาวในตอนกลางวัน 2. การนอนหลับไม่เพียงพอ ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน แต่เวลาโดยเฉลี่ยที่ร่างกายของคนเราต้องการสำหรับการพักผ่อนที่เพียงพอต่อ 1 คืน คือ ประมาณ 8 ชั่วโมงครึ่ง 3. เป็นโรคที่เกี่ยวกับกา.. ดูเพิ่ม

ฝันร้าย ฝันร้าย ประสบการณ์ สิ่งที่มนุษย์ไม่อยากจะพบ ไม่อยากจะให้เกิดขึ้นกับตนเอง แต่ใครล่ะจะควบคุมมันได้ เพราะมันเกิดขึ้นตอนเรานอนหลับ มันน่ากลัว และมันยังตามหลอกหลอนเราเมื่อตื่นอีกด้วย มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้มนุษย์ต้องประสบกับฝันร้าย ความเครียดและความวิตกกังวล หนึ่งในสิ่งกระตุ้นให้เกิดฝันร้ายกับคนเรามากที่สุดนั่นก็คือความเครียด ความวิตกกังวล เมื่อมนุษย์ต้องรับมือกับความเครียดที่ต้องพบเจอในแต่ล.. ดูเพิ่ม

ไหนใครเคยมีอาการกระตุก เหมือนนอนแล้วเดินตกเหวจะต้องสะด้งตื่นบ้าง เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนน่าจะเคยเป็นกันอย่างแน่นอน เราเองก็เป็นแบบนี้อยู่บ่อย ๆ จนสงสัยว่ามันอันตรายมั้ย มีผลอะไรต่อสุขภาพรึเปล่านะ วันนี้เราเลยหาข้อมูลและมาสรุปให้เพื่อน ๆ เป็นความรู้กัน อาการนอนกระตุกคืออะไร ? เป็นอาการที่เกิดจากกล้ามเนื้อในร่างกายเกิดการทำงานและกระตุกขึ้นในขณะที่หลับทั้งที่ไม่รู้สึกตัว หรือเหมือนจะรู้สึกตัวอยู่ แต่มี.. ดูเพิ่ม

การมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้ ดังนั้นผมขอแนะนำวิธีดูแลเพื่อส่งเสริมการนอนหลับของคุณได้ดังนี้: สร้างระเบียบวัน: จัดกิจกรรมและเวลาต่างๆ ในวันทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าใจว่าเมื่อไหร่จะถึงเวลาพักผ่อนและนอนหลับ มีระเบียบวันช่วยปรับจัดการรอบฉากการทำงานของระบบประสาทในร่างกายของคุณให้มีความพร้อมในการหลับหลัง ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเครียดแล.. ดูเพิ่ม

ใครมีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับยากยกมือขึ้น ยินดีด้วย คุณมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์อย่างแอด 555555555 ช่วงนี้นอนหลับยากมากค่ะ กว่าจะหลับแต่ละคืน ก็ปาเข้าไปตีสองกว่าแล้ว และต้องตื่นเช้าเพื่อไปทำงานอีก ชั่วโมงการนอนก็จะน้อย ตื่นแต่ละวันมันเพลีย และไม่ค่อยอยากลุกออกจากเตียงเลย คิดในใจว่าเดียวตอนเย็นเสร็จงาน ค่อยกลับมานอนชดเอา พอพูดถึงเรื่องนี้ก็สงสัยว่า เราสามารถนอนชดเชยได้มั้ย เช่นวันที่หยุดงานก.. ดูเพิ่ม

ยิ่งนอนดึกความสวยก็ยิ่งห่างจากเราไป ทำอย่างไรถึงจะโทรมให้น้อยที่สุด เมื่อจำเป็นต้องนอนดึกนะ สวัสดีค่ะสาวๆ ไม่ทราบว่ายิ่งใกล้ปีใหม่นี้ ต้องเรียนหรือว่าทำงานหนักขึ้นกันไหมคะ สำหรับบางคนก็คงจะยุ่งวุ่นวายเอามากๆ เลย ทำให้ต้องนอนดึก หรือใช้เวลางานเบียดเบียนช่วงเวลานอนไปไม่น้อยเลย อย่างไรก็ดีเราก็คงจะต้องดูแลตัวเอง โดยเฉพาะในเรื่องของความงามให้ดีนะคะ อย่างที่รู้ๆ กันว่า ศัตรูของความงามนั้นก็คือการนอนดึก.. ดูเพิ่ม

ได้นอนเตียงเดียวกับแฟนดูเหมือนจะโรแมนติค แต่ในชีวิตจริงมันยิ่งกว่าฝันร้ายเสียอีกนะเธอ! การนอนกรนนับเป็นปัญหาใหญ่ของคนที่จะต้องนอนร่วมกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นแฟนกัน คู่สามี-ภรรยา หรือว่าการที่ต้องอยู่กับเพื่อนร่วมห้องก็ด้วย หากว่าแฟนคุณเป็นคนนอนกรนจะก่อให้เกิดมลพิษทางเสียงกับตัวคุณเอง และคนอื่นๆ ซึ่งก็ไม่มีใครชอบได้ยินกรนดังๆ ยามที่จะนอนกันหรอกนะ เป็นสาเหตุทำให้มีปัญหาความสัมพันธ์กับผู้ที่จะต้องอยู่ร่.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับพักผ่อนไม่พอ เท่ากับเร่งการตายแบบผ่อนส่ง ด้วยยุคสมัยนี้ที่เร่งรีบ มีกิจกรรมต้องทำมากมาย ทำให้คนเรารู้สึกว่าการนอนนั้นเบียดบังเวลาอื่นๆ ไปมาก เลยเลือกที่จะลดเวลานอนให้น้อยลงเพื่อที่จะทำอะไรได้มากขึ้น ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเลย เพราะยังไงการนอนก็ยังเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการ หากแต่พักผ่อนไม่เพียงพอแล้วจะทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบแบบที่เราคิดไม่ถึงเลยทีเดียวนะ 10. .. ดูเพิ่ม