นอนหลับยาก

อาการนอนแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ “Middle Insomnia” คือ อาการตื่นกลางดึกในเวลาเดิมซ้ำ ๆ และกว่าจะกลับไปนอนดังเดิมได้ ก็อาจต้องใช้เวลาเฉลี่ยประมาณ 2 ชั่วโมงหรือมากกว่า บางคนอาจถึงขั้นนอนหลับต่อไม่ได้จนถึงเช้า อาการจะมีทั้งที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและแบบเรื้อรัง เช็กอาการนอนแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ นอนหลับแบบไม่สนิท มีอาการนอนหลับไม่สนิทร่วมกับการนอนหลับยาก ใช้เวลามากกว่า 20 นาทีเพื่อให้ตนเองหลับ ตื่นกลา.. ดูเพิ่ม

การรักษา "โรคนอนไม่หลับ" หรือ "หลับยาก" การรักษาโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) มีหลายวิธี ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการและความรุนแรงของโรค รวมถึงปัจจัยที่มีผลต่อการนอนหลับด้วย ซึ่งการรักษาสามารถแบ่งออกเป็นวิธีต่างๆ ดังนี้: 1. การรักษาด้วยวิธีการปรับพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia - CBT-I) เป็นการบำบัดที่มีหลักการช่วยปรับการคิดและพฤติกรรมที่ส่งผลต่อการนอนหลับ โดยเน้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรร.. ดูเพิ่ม

จริงหรือไม่ !! นอนไม่หลับ แค่กิน กล้วย กล้วยหอมอุดมด้วยเส้นใยอาหารและเพกทิน (pectin) มีสรรพคุณช่วยย่อย ปรับการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ กระตุ้นการขับถ่ายคนจำนวนมากจึงชอบรับประทานกล้วยหอมหลังอาหาร กล้วยหอมมีสารอาหารและแร่ธาตุมากมาย เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินเอ บี ซี ทริปโตเฟน แคโรที่น เพกทิน โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม ฟอสฟอรัส เหล็ก ฯลฯ กล้วยหอมช่วยทำให้ร่างกายสุดชื่น ขจัดความ.. ดูเพิ่ม

รู้หรือไม่!! “ขนมปัง” ช่วยให้นอนหลับได้ ก่อนอื่นรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับกันก่อน จากหนังสือ 100 วิธีหลับยากแก้ง่าย โดย สวี่ซื่อเจี๋ย และคณะ กล่าวว่า สาเหตุของอาการนอนไม่หลับมีมากมาย แบ่งได้เป็น 4 ประเภท บางครั้งอาจเป็นเพราะสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งแต่บางครั้งก็อาจเกิดขึ้นด้วยสาเหตุ 2 ประเภทขึ้นไป สาเหตุทางร่างกาย เมื่อร่างกายเกิดความผิดปกติหรือเจ็บป่วยจะนอนไม่หลับได้ง่าย เช่น .. ดูเพิ่ม

การ นอนหลับไม่สนิท เป็นปัญหาที่หลายคนประสบอยู่ และอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณอย่างมาก เรามาดูกันว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่อาจทำให้การนอนหลับของคุณไม่เต็มที่ 1. ความเครียดและวิตกกังวล ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้สมองของคุณทำงานหนักเกินไปในตอนกลางคืน ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและยากที่จะผ่อนคลายได้ การคิดถึงปัญหาหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตอาจทำให้คุณหลับยากและมีการตื่นบ่อยในตอนก.. ดูเพิ่ม

เราเป็นคนนอนหลับยากมาก ถ้าไม่ง่วงสุดๆก็จะไม่หลับเลย เคยไม่หลับทั้งคืนก็มี แต่มาง่วงเอาอีกทีคือคืนถัดไป เราทำมาหลายวิธีก็ไม่ได้ผล เช่น เปิดดูหนัง ดูซีรีย์ หรือออกกำลังกาย ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี แล้วถ้าบ้านข้างๆมีงานเปิดเพลงเสียงดัง ตาสว่างยันเช้าเลย ขนาดปกติถึงเที่ยงคืนตี 1 ตายังแข็งอยู่เลย เคยกินยานอนหลับ แต่ใช้ไม่ได้ผลกับเรา555 เหมือนร่างกายไม่ตอบสนองยาพวกนี้เลย และถ้านอนหลับไปแล้ว เกิดตื่นมาช่วง.. ดูเพิ่ม

การรับประทานอาหารบางชนิดก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นี่คือ 5 อาหารที่แนะนำ: 1. ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม, เนย, ชีส, และโยเกิร์ต มีสารอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากมีสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีแคลเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทผ่อนคลาย ทำให้นอ.. ดูเพิ่ม

“คนที่มีปัญหานอนไม่หลับ กว่า 80% แก้ปัญหาผิดจุด”เพราะการพักผ่อนนั้นคือ กุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพ อย่าปล่อยให้กลายเป็นปัญหาเรื้อรัง… ในปัจจุบันคนหลายๆ คนอาจประสบปัญหานอนไม่หลับ เป็นเพราะการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ และเต็มไปด้วยความเครียดของวิถีชีวิตในปัจจุบัน ทำให้เวลาการพักผ่อนของหลายๆคน ไม่เป็นไปได้ด้วยดีเท่าที่ควร หลายๆ คนอาจมองหาตัวช่วยทางลัด เช่น ยานอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลเสียถ้ารับป.. ดูเพิ่ม

จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ทำการตรวจคนไข้มาจำนวนมาก รวมถึงคนไข้ผ่าตัดลดน้ำหนัก ซึ่งแต่ละคนจะพบในไซส์ที่ค่อนข้างใหญ่และพบว่าปัญหาอย่างหนึ่งที่คนไข้กลุ่มนี้เป็นคล้ายกันคือ นอนดึก ตื่นสาย และมีปริมาณการนอนที่ค่อนข้างน้อย เรื่องนี้เคยถูกงานวิจัยชิ้นหนึ่งโดย นิตยสารBMJ ซึ่งเป็นนิตยสารทางการแล้ว ชื่อดังตีพิมพ์มาตั้งแต่ปี 2018 ว่า การนอนมีผลกับความอ้วนโดยเฉพาะการนอนที่สั้น และการนอนที่น้อย มีผลต่อฮอร์โมนทั้.. ดูเพิ่ม