นอนหลับ

ความฝันเป็นเรื่องใกล้ตัวมาก แต่เอาจริง ๆ แล้วคนส่วนใหญ่กลับไม่เคยเข้าใจมันจริงจังเลยด้วยซ้ำ คำถามง่าย ๆ อย่าง "เมื่อคืนฝันอะไร" หลายครั้งเราก็ตอบไม่ได้ ทั้งที่นักวิทยาศาสตร์ยืนยันชัดว่ามนุษย์แทบทุกคนฝันทุกคืน ต่างกันแค่ว่าใครจะจำได้หรือไม่ได้เท่านั้น ที่หลายคนเข้าใจผิดคือ คิดว่าตัวเอง "ไม่ฝัน" ทั้งที่จริงแล้วมันไม่ใช่แบบนั้นเลย สมองของเรายังคงทำงานและสร้างภาพฝันตลอดช่วงการนอน เพียงแต่ระบบความจำไม.. ดูเพิ่ม

เรื่องราวหนึ่งที่กำลังเป็นไวรัล เกิดขึ้นในเมืองหนิงโป มณฑลเจ้อเจียง ประเทศจีน ซึ่งหญิงสาววัย 20 ปีมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จนอยู่ที่ประมาณ 100 กิโลกรัม ซึ่งทำให้เธอมีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารผิดปกติ และ ความดันโลหิตสูง และ สิ่งที่น่าสังเกตคือ ในระหว่างการตรวจรักษา แพทย์พบว่า "เธอมีพฤติกรรมเปิดไฟนอนตลอดหลายปีที่ผ่านมา" รองหัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์การนอนหลับ นายแพทย.. ดูเพิ่ม

หลายคนมักเชื่อว่า "เพียงแค่นอนหลังเวลา 23.00 น. ก็ถือว่าเป็นการนอนดึกแล้ว" และ "การนอนดึกก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย!!" อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ ได้ออกมากล่าวว่า "ความเข้าใจเช่นนี้เป็นการมองแบบง่ายเกินไป และ ยังไม่สะท้อนธรรมชาติที่แท้จริง ของการนอนหลับและนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์..." ในความเป็นจริง "การนอนดึก" ไม่ควรถูกนิยามด้วยช่วงเวลาที่ตายตัว แต่ควรพิจารณาควบคู่กับพฤติกรรมกา.. ดูเพิ่ม

หลายคนเชื่อว่าการนอนต่อ อีกไม่กี่นาทีหลังเสียงปลุกดัง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่า "พฤติกรรมดังกล่าว อาจช่วยให้สมองปรับตัวเข้าสู่การตื่นได้ดีขึ้น หากไม่ทำมากเกินไป..." งานวิจัยซึ่งอ้างอิงข้อมูลจากผู้ใช้งานแอป "สลีป ไซเคิล" แสดงให้เห็นว่า "ผู้ร่วมการศึกษาจำนวน 21,000 คน การกดปุ่มเลื่อนปลุก มากกว่า 50% ของผู้เข้าร่วมการศึกษามักกดเลื่อนปลุก ประมาณ 2-3 ครั้งในแต่ละเช้า ก่อ.. ดูเพิ่ม

หากคุณมักตื่นขึ้นมาพร้อมความอ่อนล้าอยู่เป็นประจำ การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้อายุขัยสั้นลงได้อีกด้วย งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่า "การนอนดึกเป็นประจำ หรือ การนอนน้อยต่อเนื่องเป็นเวลานาน มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร" ในขณะที่การปรับพฤติกรรมการนอนเพียงเล็กน้อย ก็อาจช่วยยืดอายุขัยได้มากถึงประมาณ 4 ปี งานวิจัยดังกล่าวเป.. ดูเพิ่ม

PM2.5 ทำให้นอนหลับไม่สนิท นักวิจัยจีนได้สำรวจคนหนุ่มสาวกว่า 12,000 คนใน 261 เมือง พบว่า การเพิ่มขึ้นของมลพิษในระยะสั้นสัมพันธ์กับการนอนที่แย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ หากปริมาณฝุ่น PM2.5 เพิ่มขึ้นทุกๆ 10 ไมโครกรัม/ลบ.ม. ความเสี่ยงที่จะมีปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับ หรือ นอนกระสับกระส่าย จะเพิ่มขึ้นประมาณ 8% และยังพบว่า ฝุ่นระดับนี้ทำให้คนใช้เวลานานขึ้นกว่าเดิมราว 3 นาทีในการเข้าสู่ภาวะหลับลึก หลับยากขึ้น .. ดูเพิ่ม

งานวิจัยหลายฉบับชี้ให้เห็นว่า "ร่างกายมนุษย์สามารถส่งสัญญาณเตือนล่วงหน้าได้ เมื่อมีการเกิดขึ้นของเซลล์มะเร็ง" โดยที่น่าสนใจคือ "สัญญาณบางประการมักแสดงให้เห็นชัดเจนมากขึ้น ในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อน แม้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่ได้หมายความว่าเป็นมะเร็งเสมอไป แต่หากเกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็ไม่ควรละเลย" ผู้ที่มีเซลล์มะเร็งในร่างกาย มักพบสัญญาณ 3 ประการที่ปรากฏชัดในเว.. ดูเพิ่ม

อีกหลายอย่างที่มะเร็งชอบ ได้แก่ นอนดึก ตื่นสาย สารเคมี น้ำหวาน ไม่ดื่มน้ำเปล่า อาหารหมักดอง ปิ้งย่าง แปรรูป เปลี่ยนสีผม ฉะนั้นเรา ห่างไกลกับพฤติกรรมที่มะเร็งชอบ เพื่อให้เราห่างไกลมะเร็ง วันนี้ฉันมีเรื่องเครียด คือ ยางแบน พอซ่อมก็รอนาน แต่พอคิดบวกก็ทำให้หายเครียด รถมอเตอร์ไซค์คันนี้ไม่ได้เสียมาหลายเดือนแล้ว และครั้งนี้ฉันโชคดีที่ที่รถเสียตอนรถจอด มิได้ใช้งาน ทำให้ฉันปลอดภัย 100%ค่าซ่อมก็แค่ 140฿ เอ.. ดูเพิ่ม

มณฑลหูเป่ย ประเทศจีนแผ่นดินใหญ่ เพิ่งเกิดอุบัติเหตุสุดสะเทือนขวัญขึ้น เมื่อหญิงรายหนึ่งมีพฤติกรรมชินเป็นประจำ คือ การเสียบโทรศัพท์มือถือชาร์จไว้ข้างที่นอน ก่อนเข้านอนในช่วงดึก แต่ทว่าเธอไม่คาดคิดว่าอะแดปเตอร์ชาร์จ จะเกิดการลุกไหม้ขึ้นเองอย่างกะทันหัน และ ตามมาด้วยการระเบิดอย่างรุนแรง เนื่องจากเธออยู่ใกล้จุดเกิดเหตุเป็นอย่างมาก ทำให้ใบหน้าและร่างกายหลายส่วนของเธอ ได้รับบาดเจ็บจากแผลไฟไหม้ระดับที่ .. ดูเพิ่ม

การนอนไม่หลับ การที่ไม่ดีไม่มีคุณภาพ นอกจากจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการมีสุขภาพที่ไม่ดีทางร่างกายแล้วย่อมส่งผลไม่ได้ทางด้านจิตใจเช่นกัน ปัญหาสุขภาพจิตทั่วไป เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า มักส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับโดยตรง ดังนั้น การผสมผสานวิธีการรักษาปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาการนอนหลับควบคู่กัน จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ความสัมพันธ์ การนอนหลับ กับ ปัญหาโรคซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า คือ โรค.. ดูเพิ่ม

เจ้าหน้าที่ตำรวจ ในเมืองอิตามิ จังหวัดเฮียวโก ประเทศญี่ปุ่น ได้จับกุมเด็กชายมัธยมต้น วัย 14 ปี ในข้อหาพยายามฆ่า หลังจากที่เขาใช้มีดทำครัวแทงพี่ชายวัย 17 ปี ของตัวเอง ที่ลำคอ ในขณะที่พี่ชายกำลังนอนหลับ... เจ้าหน้าที่ตำรวจ กล่าวว่า "เหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น เมื่อเวลาประมาณตี 01:10 น. [ตามเวลาท้องถิ่น] โดยเหยื่อมีเลือดไหลออกจากคอ และ ปรากฏตัวที่สถานีตำรวจใกล้เคียง หลังจากนั้น 20 นาที" และ เหยื่อกล่.. ดูเพิ่ม

REM ย่อมาจากคำว่า Rapid eye movement คือ การนอนหลับในช่วงหลับฝัน หรือ การนอนที่มีการเคลื่อนไหวตาไปอย่างรวดเร็ว ถึงแม้ว่าจะหลับไปแล้ว แต่สมองยังทำงานอยู่เหมือนในขณะที่ตื่น จะเป็นช่วงการนอนที่ส่งผลต่อความจำ ความฝัน การเรียนรู้ และ การสร้างจินตนาการ ระหว่างการนอนหลับ REM Sleep ดวงตาจะขยับไปมาอย่างรวดเร็วหลังจากที่ตาปิดสนิท อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น และ การหายใจจะไม่สม่ำเสมอ นอกจากการนอนแบบ REM .. ดูเพิ่ม

หลายคนเคยพูดเล่นกันว่า “เมื่อคืนไม่ฝันเลย” แต่ความจริงแล้วประโยคนี้ไม่ค่อยตรงนัก เพราะความจริงคือมนุษย์เราฝันทุกคืนแทบไม่เคยพลาด เพียงแต่บ่อยครั้งสมองไม่ยอมเก็บภาพเหล่านั้นไว้ให้เราตอนตื่นขึ้นมาเท่านั้นเอง ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงที่เรียกว่า REM Sleep หรือช่วงที่ดวงตากรอกไปมาอย่างรวดเร็ว สมองในช่วงนี้กลับทำงานคึกคักใกล้เคียงกับตอนตื่น แต่ร่างกายถูก “ล็อก” ไว้ไม่ให้ขยั.. ดูเพิ่ม

รศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน กรรมการบริหารศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ให้ความรู้ในเรื่องผลกระทบต่อสุขภาพจาก ‘การเปิดไฟนอนตอนกลางคืนว่า เป็นการขัดขวางการหลั่งของสารเมลาโทนินซึ่งหลั่งจากส่วนหนึ่งในสมอง มีความสำคัญต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ผู้ที่เปิดไฟนอนหรือมีการพักผ่อนที่ไม่ดีอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคอ้วน’ “เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วง .. ดูเพิ่ม