นอนหลับ

1.นมอุ่นหรือผลิตภัณฑ์จากนม เป็นแหล่งที่มีทริปโตเฟนสูง ช่วยให้การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินดีขึ้น การดื่มนมอุ่น ๆ ช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน (Serotonin) ทำให้รู้สึกผ่อนคลายความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้ง่วงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น 2.น้ำผึ้ง น้ำผึ้งมีสารฟลาโวนอยด์ ช่วยลดความเครียดและปรับสภาวะอารมณ์ให้ดีขึ.. ดูเพิ่ม

เจ้าหน้าที่ตำรวจ ในเมืองอิตามิ จังหวัดเฮียวโก ประเทศญี่ปุ่น ได้จับกุมเด็กชายมัธยมต้น วัย 14 ปี ในข้อหาพยายามฆ่า หลังจากที่เขาใช้มีดทำครัวแทงพี่ชายวัย 17 ปี ของตัวเอง ที่ลำคอ ในขณะที่พี่ชายกำลังนอนหลับ... เจ้าหน้าที่ตำรวจ กล่าวว่า "เหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น เมื่อเวลาประมาณตี 01:10 น. [ตามเวลาท้องถิ่น] โดยเหยื่อมีเลือดไหลออกจากคอ และ ปรากฏตัวที่สถานีตำรวจใกล้เคียง หลังจากนั้น 20 นาที" และ เหยื่อกล่.. ดูเพิ่ม

REM ย่อมาจากคำว่า Rapid eye movement คือ การนอนหลับในช่วงหลับฝัน หรือ การนอนที่มีการเคลื่อนไหวตาไปอย่างรวดเร็ว ถึงแม้ว่าจะหลับไปแล้ว แต่สมองยังทำงานอยู่เหมือนในขณะที่ตื่น จะเป็นช่วงการนอนที่ส่งผลต่อความจำ ความฝัน การเรียนรู้ และ การสร้างจินตนาการ ระหว่างการนอนหลับ REM Sleep ดวงตาจะขยับไปมาอย่างรวดเร็วหลังจากที่ตาปิดสนิท อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น และ การหายใจจะไม่สม่ำเสมอ นอกจากการนอนแบบ REM .. ดูเพิ่ม

หลายคนเคยพูดเล่นกันว่า “เมื่อคืนไม่ฝันเลย” แต่ความจริงแล้วประโยคนี้ไม่ค่อยตรงนัก เพราะความจริงคือมนุษย์เราฝันทุกคืนแทบไม่เคยพลาด เพียงแต่บ่อยครั้งสมองไม่ยอมเก็บภาพเหล่านั้นไว้ให้เราตอนตื่นขึ้นมาเท่านั้นเอง ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงที่เรียกว่า REM Sleep หรือช่วงที่ดวงตากรอกไปมาอย่างรวดเร็ว สมองในช่วงนี้กลับทำงานคึกคักใกล้เคียงกับตอนตื่น แต่ร่างกายถูก “ล็อก” ไว้ไม่ให้ขยั.. ดูเพิ่ม

นักวิจัยจาก Loughborough University’s Sleep Research Centre ประเทศอังกฤษ พบว่า โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ชายราว 20 นาทีต่อคืน สาเหตุที่ผู้หญิงต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ชาย ความอ่อนเพลียทางร่างกาย เพราะฮอร์โมนหลากหลาย ทั้งช่วงนั้นของเดือน การตั้งครรภ์ และวัยทอง ล้วนทำให้ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงและทำงานหนักขึ้น อารมณ์ที่แปรปรวนไปตามฮอร์โมน ผู้หญิงจึงต้องการเวลาพักผ่อนมากกว.. ดูเพิ่ม

รศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน กรรมการบริหารศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ให้ความรู้ในเรื่องผลกระทบต่อสุขภาพจาก ‘การเปิดไฟนอนตอนกลางคืนว่า เป็นการขัดขวางการหลั่งของสารเมลาโทนินซึ่งหลั่งจากส่วนหนึ่งในสมอง มีความสำคัญต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ผู้ที่เปิดไฟนอนหรือมีการพักผ่อนที่ไม่ดีอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคอ้วน’ “เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วง .. ดูเพิ่ม

การแก้ผ้านอน จะทำให้รู้สึกว่าอุณหภูมิเย็นขึ้น อุณหภูมิของร่างกายลดต่ำลง ส่งผลให้นอนหลับได้เร็วขึ้น คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับห้องนอนอยู่ระหว่าง 15-19 องศาเซลเซียส จากการศึกษาในปีพ.ศ. 2555 สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institute for Health) พบว่า อุณหภูมิของห้องนอนเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น เพราะการนอนหลับในห้องที่ร้อน หรือหนาวเกิน.. ดูเพิ่ม

ตื่นเช้าใช่เรื่องดี เพราะข้อเสียของการตื่นเช้าเร็วเกินไป ก็มีเหมือนกัน แม้ภาพลักษณ์ของการตื่นเช้า จะถูกสังคมยกย่องให้เป็นสัญลักษณ์ของคนขยัน มีระเบียบวินัย และ กำลังเดินบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ แต่ความจริงที่มักถูกมองข้ามก็คือ การตื่นเช้าเกินไปโดยที่ร่างกายยังไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ อาจเป็นการบ่อนทำลายสุขภาพทั้งกายและใจอย่างเงียบๆ ซึ่งคล้ายๆกับการกัดกร่อนที่ค่อยๆ สะสมทีละน้อยจนเราไม่ทันรู้ตัว ร่า.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ไปเจอบทความสุขภาพอันนึง น่าสนใจมาก เลยอยากเอามาเล่าให้ฟังเป็นเรื่องเกี่ยวกับ “การตื่นเช้า” ที่เรามักได้ยินกันตั้งแต่เด็กว่าใครตื่นเช้าจะได้เปรียบ แข็งแรง และประสบความสำเร็จกว่า แต่ความจริงแล้ว… มันไม่ได้ตรงไปซะหมด จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน (Sleep Scientist) เขาบอกว่ามีหลายความเชื่อที่คนยังเข้าใจผิด เช่น 1. ตื่นเช้า = สุขภาพดีเสมอ→ ไม่จริงซะทีเดียว เพราะสิ่ง.. ดูเพิ่ม

ในฐานะผู้โดยสาร มักไม่มีสิ่งกระตุ้น ไม่มีภารกิจหรือหน้าที่ต้องทำ จึงทำให้สมองเข้าสู่สภาวะ “พักผ่อน” โดยอัตโนมัติ ขณะที่ “แรงสั่นสะเทือน” แบบซ้ำ ๆ บนพาหนะแต่ละชนิด อย่างเช่น การสั่นของรถ ความราบเรียบของรถไฟ หรือการลอยตัวเบา ๆ ของเครื่องบิน ส่งผลต่อระบบสมดุลในหู (Vestibular System) ทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกผ่อนคลายเหมือนกำลังถูกกล่อมให้หลับ การที่สมองไม่ต้องตื่นตัวนัก จึงลด.. ดูเพิ่ม

งานวิจัยชิ้นนี้เป็นของ Christy L. Hoffman โดยวิทยาลัย Canisius College ตีพิมพ์ในปี 2018 เป็นการสำรวจและสัมภาษณ์ผู้หญิงกว่า 962 คน ที่อาศัยอยู่ในเมืองนิวยอร์ก จากในกลุ่มตัวอย่าง 55% เป็นคนที่นอนบนเตียงร่วมกับน้องหมา 31% นอนบนเตียงร่วมกับน้องแมว โดยผู้หญิงในกลุ่มตัวอย่างทั้งสองกลุ่มนี้อาจจะมีคนนอนบนเตียงร่วมด้วยได้ งานวิจัย พบว่า สุนัขมีอัตราการปลุกหรือรบกวนการนอนน้อยที่สุด เมื่อเทียบกับแมว หรือ มน.. ดูเพิ่ม

บางวัน...คุณควรนอนมากกว่าไปออกกำลังกายนะ รู้ยัง? วันนี้ขอมาแชร์เรื่องที่หลายคนอาจไม่เคยคิดครับ…คือเราจะพูดกันเสมอว่า “สุขภาพดีต้องออกกำลังกาย” ใช่ไหม แต่ไม่ค่อยมีใครบอกว่า แล้ววันไหนควรพัก?โดยเฉพาะเวลาที่ร่างกายมันฟ้องว่า "พอแล้วเถอะ… ขอพักบ้าง" เอาจริง ๆ แล้วมีบางช่วงเวลาที่ "การนอน" หรือ "การพักผ่อนให้พอ" มันจำเป็นกว่าการฝืนไปฟิตเนสอีกนะ 1. วันไหนที่นอนไม่พอ อย่าฝืนลุกม.. ดูเพิ่ม

การได้รับเงินขณะนอนหลับ ฟังดูเหมือนงานในฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุด และ บริษัทแห่งหนึ่งในสิงคโปร์ กำลังทำให้สิ่งนี้กลายเป็นความจริง... โดยบริษัท "โยกิโบ" ซึ่งเป็นผู้ค้าปลีกเฟอร์นิเจอร์ไลฟ์สไตล์ ได้โพสต์ประกาศบน IG ของบริษัทว่า "ทางบริษัทกำลังรับสมัครพนักงาน ที่ทำหน้าที่งีบหลับมืออาชีพ" และ "ใช่แล้ว!! นี่คือเรื่องจริง!!" และ "ตำแหน่งดังกล่าวจะเปิดรับสมัคร ตั้งแต่เดือนกรกฎาคมถึงกันยายน" สิ่งที่พนักงานงีบห.. ดูเพิ่ม

จริงหรือ ถ้าเรางดดื่มแอลกอฮอล์? หลับง่าย พุงหาย ผิวดี จริงหรือแค่พูดให้ดี มาดูกัน สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมอยากจะมาแชร์เรื่องที่หลายคนน่าจะเคยได้ยินผ่านหูมาบ้าง"เลิกเหล้าแล้วจะหลับง่ายขึ้น พุงจะหาย แล้วผิวจะดูดีขึ้น"ฟังดูเหมือนสโลแกนสุขภาพเว่อร์ๆ ใช่ไหมครับ? แต่ความจริงแล้ว มันเป็นแบบนั้นจริงๆ หรือแค่คำโฆษณาที่พูดให้ดูสวยหรู? ผมเลยลองไปหาข้อมูลจากหลายแหล่ง ทั้งเว็บต่างประเทศและในไทย แล้วก็เจอข้อมูล.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับ มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เพราะระหว่างที่นอนหลับ ร่างกายจะเริ่มทำการซ่อมแซม และ ฟื้นฟูเซลล์ในร่างกาย การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพจะส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ ทักษะการเคลื่อนไหว สมรรถภาพทางกาย ระบบภูมิคุ้มกัน อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ถึงแม้ว่าจะไม่มีอาหารชนิดใดที่แก้ปัญหาการนอนหลับได้ทันที แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Clinical Sleep Medicine แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีกากใ.. ดูเพิ่ม

Sleep tourism หรือ การท่องเที่ยวเพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เน้นการเดินทางไปยังสถานที่ที่เอื้อต่อการพักผ่อนและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ตามข้อมูลของ CDC ที่สำรวจชาวอเมริกันประมาณ 36% ตอนนี้เป็น ‘โรคนอนหลับ’ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งยังมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine วารส.. ดูเพิ่ม

การนอนแบบทหาร (Military Method) ที่กำลังกลายเป็นเทรนด์ฮิตในหมู่คนรักการนอนทั่วโลก เทคนิคนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นวิธีที่ทหารใช้กันมาตั้งแต่ยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 เป็นเกร็ดความรู้ที่เขียนเอาไว้โดย Lloyd Bud Winter จากหนังสือ Relax and Win: Championship Performance เพื่อช่วยให้เหล่านักบินกองทัพเรือสหรัฐฯ สามารถหลับได้แบบไม่มีอะไรมากวนใจ แม้ในสถานการณ์สุดเครียด หลังจากที่เหล่าทหารฝึกฝน แค่ 6 สัปดา.. ดูเพิ่ม

เคยไหม? ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกเหนื่อยมากกว่านอนต่อ บางวันลืมตาแล้วยังไม่ทันได้ลุกจากเตียง ก็มีความเครียดทันที เพราะเสียงแจ้งเตือนจากมือถือ งานที่ยังค้าง ความเร่งรีบในแต่ละวันตอนเช้า เราทุกคนมักถูกสอนให้ "รีบตื่น รีบทำ รีบออกจากบ้าน" แต่ไม่ค่อยมีใครบอกว่า “การเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีคุณภาพ” สำคัญต่อสุขภาพมากแค่ไหน ถ้าคุณเริ่มต้นวันด้วยความเครียด ระบบประสาทของคุณจะเข้าสู่โหมด "หนีเอาตัวรอด" .. ดูเพิ่ม

1.ความสะอาดเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการเตรียมผิวก่อนนอน สามารถทำให้ผิวได้ผ่อนคลายจากการนวดขณะล้างหน้า พร้อมกำจัดสิ่งสกปรกที่สะสมมาทั้งวัน ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าทั่วไปอาจไม่เพียงพอหากคุณแต่งหน้า การใช้ Make up remover ที่อ่อนโยน จะช่วยลดเครื่องสำอางตกค้างและสิวอุดตันได้ 2.การบำรุงผิวเป็นสิ่งสำคัญ เพราะผิวต้องการสารอาหารความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา เลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีสารให้ความชุ่มชื้นพอเพียงเหมาะกับสภ.. ดูเพิ่ม