นอนน้อย

1.ทำห้องให้น่านอน สารเมลาโทนินจะหลั่งก็ต่อเมื่อนอนหลับในที่มืดและหลับสนิท ซึ่งแสงสว่างสามารถที่จะไปลดปริมาณเมลาโทนินในร่างกายได้ และ ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ ปิดไฟ เก็บมือถือ ทำห้องให้มืดและเงียบที่สุด เพื่อไม่มีอะไรมารบกวนเวลานอน 2.หากต้องงีบหลับตอนกลางวันให้ปิดม่านห้องนอนจนมืดสนิท สร้างบรรยากาศให้เหมือนกลางคืนมากที่สุด เพราะความมืดจะช่วยส่งสัญญาณบอกให้ร่างกายรู้ว่านี่คือเวลาพักผ่อน หลังจากนั้น.. ดูเพิ่ม

การนอนดึก นอนน้อย นอนไม่พอ ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้มีปริมาณมาก-น้อยไม่สมดุล โดยฮอร์โมนที่ว่านี้ ได้แก่ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนเกรลิน และฮอร์โมนเลปติน นอนดึกอ้วน นอนน้อยอ้วน ที่มาจากฮอร์โมนคอร์ติซอล คนที่นอนดึกหรือนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) มากเกินไปจนส่งผลเสียต่อร่างกาย จะส่งสัญญาณไปให้ร่า.. ดูเพิ่ม

พักผ่อนไม่เพียงพอ อาการเป็นอย่างไร ? โดยปกติแล้วหลังจากตื่นนอน ร่างกายจะเกิดรู้สึกสดชื่นแจ่มใส กระปรี้กระเปร่า พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน แต่เมื่อใดก็ตามที่พักผ่อนไม่เพียงพอ อาการหลังตื่นนอนจะตรงข้ามกัน 1.ไม่สดชื่น ตื่นแล้วแต่อยากนอนต่อ ง่วงนอนตลอดทั้งวัน เวลานอนไม่ได้นอน เวลาพักผ่อนไม่ได้พักผ่อน นำไปสู่การง่วงนอนเกือบตลอดทั้งวัน สังเกตได้จากการหาวที่เกิดขึ้นบ่อย นอกจากนี้อาการ.. ดูเพิ่ม

ด้วยภาระหน้าที่ที่หนัก หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันยอมแลกเวลานอนไปกลับการทำงาน เพื่อที่จะได้ทำงานมากขึ้นก็นอนดึกและก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานเพื่อที่จะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น ชีวิตแบบนี้เหมือนจะดีเพราะขยันและดูมีความรับผิดชอบ การเดินทางกลับกันพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงในระยะยาว มาดูผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับการนอนดึกตื่นเช้ากันเถอะ -ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนหรือฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ -ภู.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้หลายคนคงเคยเป็นเหมือนกัน…"นอนดึกแค่ไหนก็ไม่เป็นไรหรอก พรุ่งนี้ตื่นเช้าก็ยังไปทำงานไหว""ดูซีรีส์อีกตอนเดียว ไม่ง่วงหรอก!""งานมันด่วนอะ เดี๋ยวค่อยนอนเอาวันอื่น" เคยคิดแบบนี้ไหม? ผมเองก็เคยคิดแบบนั้นครับ จนกระทั่งร่างกายเริ่มส่งสัญญาณบางอย่างออกมาแบบไม่ทันตั้งตัว... #นอนน้อย ไม่ใช่แค่เรื่องง่วง...แต่มันคือเรื่องสุขภาพ สิ่งที่หลายคนไม่รู้หรือมองข้ามไปคือการ "นอนน้อย" แบบสะสม มันไม่ได้แค.. ดูเพิ่ม

ขอมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่เพิ่งเจอมากับตัวครับ ใครที่ใช้ชีวิตแบบนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ อาจจะคิดว่าแค่เหนื่อย ๆ ง่วง ๆ ระหว่างวันก็พอทนได้ แต่ผมอยากบอกว่า "มันไม่ได้จบแค่นั้น" ผมอายุ 30 ต้น ๆ สุขภาพโดยรวมก็ค่อนข้างดี ไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไร ช่วงก่อนหน้านี้มีงานที่ต้องเร่งปิด เลยนอนวันละ 3-4 ชั่วโมงติดกันประมาณอาทิตย์นึง รู้สึกได้เลยว่าร่างกายล้า สมาธิไม่ค่อยดี ผิวหมอง หน้าตาโทรม แต่ที่น่าตกใจ.. ดูเพิ่ม

รู้หรือไม่ว่า...การพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพเรามากกว่าที่คิดจริง ๆ นะ บางทีเราคิดว่านอนดึกนิดหน่อย ไม่น่าเป็นไรหรอก แต่รู้ไหมว่ามันสะสมเป็นผลเสียหลายอย่างเลย ทั้งกับร่างกาย แล้วก็จิตใจด้วย สมองทำงานช้าลง 🧠 : จำอะไรก็ลำบาก คิดอะไรก็ไม่ค่อยออก สมาธิสั้น ทำงานผิดพลาดได้ง่าย ๆ เลย น้ำหนักขึ้นง่าย 🍟 : พักผ่อนไม่พอ ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวมันรวน ทำให้เรากินเก่ง กินบ่อย หิวตลอดเวลา ภูมิคุ้มกันลดลง .. ดูเพิ่ม

ทีมนักวิจัยจาก University of Warwick และโรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัย Federico II ในเมืองเนเปิลส์ ประเทศอิตาลี พบว่า คนที่หลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละคืน มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร 12% หมายความว่า อาจเสียชีวิตก่อนอายุ 65 ปี มากกว่าคนที่นอนหลับ 7-8 แปดชั่วโมงต่อคืน ศาสตราจารย์ Francesco Cappuccio ผู้นำโปรแกรมการนอนหลับเพื่อสุขภาพและสังคมจาก University of Warwick และแพทย์ที่ปรึกษาของโรงพย.. ดูเพิ่ม

เรื่องราวน่าเศร้าใจนี้ เกิดขึ้นกับเด็กหญิงวัย 17 ปีจากเมืองบาตูปาฮัต ประเทศมาเลเซีย นอนเพียงวันละ 4 ชั่วโมงและอดหลับอดนอนเพื่อเตรียมตัวสอบเข้ามหาวิทยาลัย โดยมีเป้าหมายเพื่อทำคะแนนสูงและได้รับทุนการศึกษา แต่น่าเศร้าที่เธอมีอาการปวดหัวรุนแรงและมีเลือดออกในสมองระหว่างหลับในคืนก่อนสอบ แม้จะถูกส่งตัวไปโรงพยาบาลอย่างเร่งด่วน แต่เธอก็เสียชีวิตในเวลาต่อมา ตามรายงานของ MS News เด็กหญิงรายนี้มีอาการชัก ปวด.. ดูเพิ่ม

หลับๆ ตื่นๆ อันตรายแค่ไหน? การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพทั้งกายและใจ การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบต่างๆ แต่หลายคนมักประสบปัญหาการนอนหลับไม่สนิท หรือที่เรียกว่า "หลับๆ ตื่นๆ" ซึ่งอาจมีผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด สาเหตุของการหลับๆ ตื่นๆ การหลับๆ ตื่นๆ อาจเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งจากสิ่งแวดล้อมและร่างกาย เช่น ความเครียด: ความวิตกกังวลและความเครียดอาจทำให้ร่างกายตื่น.. ดูเพิ่ม

นอนเยอะไปตื่นมาพักบ้างเหอะ เคสผู้ป่วยหญิง 62ปี ปวดเมื่อยตามร่างกาย เวียนหัว ซักประวัติเพิ่มเติมคือ เธอนอนตอน1ทุ่ม ตื่นตี5 (นอน10ชั่วโมง) บางทีกลางวันก็มีงีบบ้าง ตรวจร่างกายหัวใจเต้นเบา และเลือดจาง ก็แน่สิครับ ถ้าเรานอนเยอะเกินไป ร่างกายจะรู้สึกเฉื่อยชา ระบบไหลเวียนโลหิตจะไม่ค่อยอยากทำงาน เหมือนจะอยากพักมากกว่า รู้กันไหมครับ มีงานวิจัยว่า น้อยมากกว่า10ชั่วโมง เสี่ยงหัวใจวาย มากกว่านอนน้อยกว่า 3 ชั่.. ดูเพิ่ม

การนอนเพียงพอและมีคุณภาพสำคัญสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี นอนน้อยสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจได้มากมาย ในบทความนี้เราจะสำรวจผลกระทบของการนอนน้อยและแนะนำวิธีในการเพิ่มคุณภาพการนอน. 1. สุขภาพร่างกายที่เสียหาย การนอนน้อยสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น หัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, และภาวะซึมเศร้า. 2. ปัญหาในการทำงานและการเรียน การนอนน้อยอ.. ดูเพิ่ม

ผิวแพ้ง่าย เกิดสิว ผดผื่น นอกจากการแพ้อาหารแล้ว การที่ผิวแพ้ง่าย เกิดผดผื่น บวมแดง ก็เพราะปราการปกป้องผิว หรือskin barrier มันมีรอยรั่ว หรือผุพัง ซึ่งสาเหตุเกิดได้ตั้งแต่ อายุที่มากขึ้น โดนมลภาวะ ความเครียด นอนดึก พักผ่อนน้อย ทานแต่อาหารที่หวาน มัน ซึ่งพอปราการผิวอ่อนแอ ก็จะระคายเคืองง่าย เกิดผด ผื่น คัน ได้ในที่สุด การดูแลไม่เพียงแต่หาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่อ่อนโยน สำหรับคนผิวแพ้ง่าย หลีกเลี่ยงครีมท.. ดูเพิ่ม

นอนน้อยอันตรายกว่าที่คิด เสี่ยงเสียชีวิตได้ ไม่น่าเชื่อว่าคนไข้ของพี่หมอจำนวนไม่น้อยเลยที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับร่างกายอ่อนล้า อ่อนเพลียในวัย40 ซึ่งสาเหตุส่วนมากมาจากการหักโหมงานที่หนัก พักผ่อนน้อย ทุกวันมีแต่ประชุม ติดงาน สร้างโปรเจคใหม่ๆให้กับบริษัท จนลืมดูแลตัวเอง อย่าลืมไปว่าร่างกายของเรา ไม่ใช่เครื่องจักรกล ซึ่งมีแต่จะทรุดลงทุกวัน ถ้าเรามัวแต่ใช้ ไม่ให้ร่างกายพัก และบำรุงให้ดี ก็จะเสี่ยงต่อโรคต.. ดูเพิ่ม

จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ทำการตรวจคนไข้มาจำนวนมาก รวมถึงคนไข้ผ่าตัดลดน้ำหนัก ซึ่งแต่ละคนจะพบในไซส์ที่ค่อนข้างใหญ่และพบว่าปัญหาอย่างหนึ่งที่คนไข้กลุ่มนี้เป็นคล้ายกันคือ นอนดึก ตื่นสาย และมีปริมาณการนอนที่ค่อนข้างน้อย เรื่องนี้เคยถูกงานวิจัยชิ้นหนึ่งโดย นิตยสารBMJ ซึ่งเป็นนิตยสารทางการแล้ว ชื่อดังตีพิมพ์มาตั้งแต่ปี 2018 ว่า การนอนมีผลกับความอ้วนโดยเฉพาะการนอนที่สั้น และการนอนที่น้อย มีผลต่อฮอร์โมนทั้.. ดูเพิ่ม