ท่าโยคะ

ท่ามัสเยนทราสนะ Matsyendrasana เป็นหนึ่งในท่าบิดตัวแบบคลาสสิกในโยคะ มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและระบบภายในอย่างลึกซึ้ง โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและกระดูกสันหลัง วิธีฝึก นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง นำเท้าซ้ายสอดใต้เท้าขวา ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา เข่าซ้ายแนบติดพื้น ยกเท้าขวาขึ้น ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพก เข่าตั้งตรง หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ยกมือซ้ายอยู่ด้านข้างต้นขาซ้าย การเคลื่.. ดูเพิ่ม

ชาตุรังกา (Chaturanga) ชาตุรัส หรือ จตุรัส แปลว่า 4 สมาส อังคะ คือ อวัยวะ ชาตุรังกา คือ ท่าแพล๊งค์ (Plank) หรือท่าไม้กระดานคล้ายท่าวิดพื้น อวัยวะ 4 ส่วนแตะพื้น คือ เท้าสอง และ มือสอง วิธีฝึก นอนคว่ำ เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น งอข้อศอก วางมือไว้ข้างชายโครง หายใจเข้ากดฝ่ามือ ยกลำตัวสูงขึ้น 3-5 นิ้ว ลำตัวตรงและขนานกับพื้น เข่าตึง มือและเท้ารับน้ำหนักตัว หายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายท่าลงนอนคว่ำ ประโยชน์.. ดูเพิ่ม

Happy Baby Pose เป็นอาสนะที่ผ่อนคลายให้ประโยชน์ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากมาย เป็นท่าง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็ทำได้ วิธีทำท่า Happy Baby Pose ให้นอนหงาย นอนราบเอาหลังลง ย่อและงอเข่าขึ้นหาเพดาน ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วยกเท้าขึ้น จับหลังฝ่าเท้าทั้งสองข้างด้วยมือ แล้วดึงเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น งอเข่าไปทางรักแร้ หายใจเข้าออกลึก ๆ และค้างท่าไว้สักครู่ สักสองสามวินาที ทำซ้ำท่านี้จนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย .. ดูเพิ่ม