ท่าโยคะ

วิธีฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani) นอนหงาย ให้บั้นท้ายชิดผนัง ขาพาดขึ้นไปบนฝาผนัง ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน และชิดผนัง วางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกเล็กน้อย หลังแนบพื้น ค้างท่าไว้ประมาณ 5 นาที แล้วคลายท่า ประโยชน์ของท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพง 1.ช่วยให้ขาเล็กลง ลดอาการขาบวม เหนื่อยล้า โยคะท่ายกขาขึ้นกำแพงจะทำให้เกิดการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขาและเท้า ช่วยกำจัดสารน้ำที่คั่งอยู่ภายใต้ผิวบริเวณ.. ดูเพิ่ม

ท่าลูกสุนัขยืดตัว เป็นท่ากึ่งกลางระหว่าง ท่าเด็ก (พักผ่อน) + ท่าสุนัขก้มหน้า (ยืดทั้งหลัง–ไหล่) แต่เน้นหนักมากไปที่ เปิดหัวไหล่ กดหน้าอก คลายหลังส่วนบน ทำแล้วรู้สึกโล่งเหมือนลมหายใจไหลผ่านหน้าอกได้กว้างขึ้น วิธีทำท่าลูกสุนัขยืดตัว 1.นั่งคุกเข่า 2.ยื่นแขนไปข้างหน้า แล้วก้มตัวลง 3.สะโพกค้างไว้สูง ไม่แตะส้นเท้า 4.ปล่อยหน้าอก “กดลง” ใต้รักแร้ 5.หน้าผากแตะพื้น หรือรองด้วยหมอน/บล็อก 6.. ดูเพิ่ม

ท่ามัสเยนทราสนะ Matsyendrasana เป็นหนึ่งในท่าบิดตัวแบบคลาสสิกในโยคะ มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและระบบภายในอย่างลึกซึ้ง โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและกระดูกสันหลัง วิธีฝึก นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง นำเท้าซ้ายสอดใต้เท้าขวา ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา เข่าซ้ายแนบติดพื้น ยกเท้าขวาขึ้น ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพก เข่าตั้งตรง หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ยกมือซ้ายอยู่ด้านข้างต้นขาซ้าย การเคลื่.. ดูเพิ่ม

ชาตุรังกา (Chaturanga) ชาตุรัส หรือ จตุรัส แปลว่า 4 สมาส อังคะ คือ อวัยวะ ชาตุรังกา คือ ท่าแพล๊งค์ (Plank) หรือท่าไม้กระดานคล้ายท่าวิดพื้น อวัยวะ 4 ส่วนแตะพื้น คือ เท้าสอง และ มือสอง วิธีฝึก นอนคว่ำ เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น งอข้อศอก วางมือไว้ข้างชายโครง หายใจเข้ากดฝ่ามือ ยกลำตัวสูงขึ้น 3-5 นิ้ว ลำตัวตรงและขนานกับพื้น เข่าตึง มือและเท้ารับน้ำหนักตัว หายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายท่าลงนอนคว่ำ ประโยชน์.. ดูเพิ่ม

Happy Baby Pose เป็นอาสนะที่ผ่อนคลายให้ประโยชน์ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากมาย เป็นท่าง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็ทำได้ วิธีทำท่า Happy Baby Pose ให้นอนหงาย นอนราบเอาหลังลง ย่อและงอเข่าขึ้นหาเพดาน ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วยกเท้าขึ้น จับหลังฝ่าเท้าทั้งสองข้างด้วยมือ แล้วดึงเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น งอเข่าไปทางรักแร้ หายใจเข้าออกลึก ๆ และค้างท่าไว้สักครู่ สักสองสามวินาที ทำซ้ำท่านี้จนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย .. ดูเพิ่ม