ตื่นเช้า

งานวิจัยขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ใน JAMA Psychiatry ปี 2021 พบว่า การตื่นเช้าเพียงแค่ 1 ชั่วโมง มีความสัมพันธ์กับ ความเสี่ยงโรคซึมเศร้าลดลงถึง 23% เมื่อเทียบกับคนที่ตื่นสาย การศึกษานี้วิเคราะห์ข้อมูลทางพันธุกรรมของคนกว่า 840,000 คน โดยใช้เทคนิคที่เรียกว่า Mendelian randomization เพื่อหาความเชื่อมโยงระหว่าง “การเป็นคนตื่นเช้า” กับ “โอกาสเป็นโรคซึมเศร้า” โดยไม่ถูกรบกวนจากปัจจัยอื่น.. ดูเพิ่ม

ตื่นเช้าใช่เรื่องดี เพราะข้อเสียของการตื่นเช้าเร็วเกินไป ก็มีเหมือนกัน แม้ภาพลักษณ์ของการตื่นเช้า จะถูกสังคมยกย่องให้เป็นสัญลักษณ์ของคนขยัน มีระเบียบวินัย และ กำลังเดินบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ แต่ความจริงที่มักถูกมองข้ามก็คือ การตื่นเช้าเกินไปโดยที่ร่างกายยังไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ อาจเป็นการบ่อนทำลายสุขภาพทั้งกายและใจอย่างเงียบๆ ซึ่งคล้ายๆกับการกัดกร่อนที่ค่อยๆ สะสมทีละน้อยจนเราไม่ทันรู้ตัว ร่า.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ไปเจอบทความสุขภาพอันนึง น่าสนใจมาก เลยอยากเอามาเล่าให้ฟังเป็นเรื่องเกี่ยวกับ “การตื่นเช้า” ที่เรามักได้ยินกันตั้งแต่เด็กว่าใครตื่นเช้าจะได้เปรียบ แข็งแรง และประสบความสำเร็จกว่า แต่ความจริงแล้ว… มันไม่ได้ตรงไปซะหมด จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน (Sleep Scientist) เขาบอกว่ามีหลายความเชื่อที่คนยังเข้าใจผิด เช่น 1. ตื่นเช้า = สุขภาพดีเสมอ→ ไม่จริงซะทีเดียว เพราะสิ่ง.. ดูเพิ่ม

“แกๆ เค้าเป็นคนตื่นสายจนฟ้าเหลือง แต่ก็อยากผิวใส สุขภาพดีเหมือนไอดอลบ้างอ่ะ!” “เห็นคนตื่นเช้าแล้วออกกำลังกาย หยิบหนังสืออ่าน แล้วคืออยากเป็นแบบนั้น แต่พอจะทำจริงก็นอนต่อเฉยเลย 😂” ใครเป็นแบบนี้บ้าง? แฮ่! ✋ บอกเลยว่าคุณไม่ได้แปลก เพราะการ “เป็นคนสุขภาพดี” ไม่ได้แปลว่า “ต้องเป๊ะทุกวินาที” หรือ “ตื่นตี 5 ทุกวัน” นะเธอ! วันนี้เรามี 5 พฤติกรรม.. ดูเพิ่ม

เคยเป็นไหม? วันธรรมดา…นาฬิกาปลุกกี่รอบก็ยังนอนแช่เหมือนกาวตราช้างติดเตียง แต่พอวันเสาร์อาทิตย์—ที่ไม่มีใครปลุก ดันตื่นเองตั้งแต่ฟ้ายังไม่สว่าง ตาใสเหมือนคนเพิ่งชงกาแฟไปสองแก้ว หลายคนสงสัย ร่างกายกำลังปั่นป่วน หรือใจเราแค่ขี้เกียจทำงาน? คำตอบคือ...มันซับซ้อนกว่านั้นนิดหน่อย และมัน “ไม่ใช่แค่ขี้เกียจ” แน่นอน จุดเริ่มต้นอยู่ที่ “นาฬิกาชีวิต” ไม่ใช่นาฬิกาปลุก ในร่.. ดูเพิ่ม

"ตื่นเช้า = productivity" ใช่ไหม? แต่ทำไมหลายคนรู้สึกเหมือน ‘จะตาย’ ทุกครั้งที่นาฬิกาปลุกดัง ใครที่กำลังพยายามสร้างชีวิตแบบ productive แบบคนเก่งใน YouTube หรือหนังสือพัฒนาตัวเอง แล้วพบว่าทุกเช้ามันทรมานกว่าที่คิด บทความนี้สำหรับคุณค่ะ เพราะความจริงแล้ว "ตื่นเช้า" ไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดหัวใจแบบฝืนชีวิตขนาดนั้นก็ได้ ขอแค่ค่อยๆ เริ่ม และเข้าใจร่างกายของเราเองก่อน ☕️ 1. เริ่มจาก “เลื่.. ดูเพิ่ม

“แค่ตื่นให้ทันก็เก่งแล้ว…” เป็นประโยคที่หลายคนน่าจะรู้สึกอินในทุกเช้าวันทำงาน โดยเฉพาะตอนที่เสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น ทั้ง ๆ ที่รู้ว่าควรลุก แต่สมองก็ยังสั่งให้ “ขอนอนต่ออีกนิด” อยู่ดี สำหรับบางคน การตื่นเช้าคือเรื่องยากพอ ๆ กับการไปยิมตอนฝนตก แต่รู้ไหมว่า...การเริ่มต้นวันให้ดีตั้งแต่ตอนตื่น ส่งผลต่อทั้งอารมณ์ ประสิทธิภาพการทำงาน และสุขภาพในระยะยาว ถ้าอยากเปลี่ยนเช้าวั.. ดูเพิ่ม

10 ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า ที่คุณอาจไม่เคยรู้” การตื่นเช้ามาออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ห ลายคนรู้ว่า "ควรทำ" แต่กลับรู้สึกว่า "ทำยาก" โดยเฉพาะในวันที่นาฬิกาปลุกดังขึ้นตอนหกโมงเช้า และคุณยังอยากนอนต่ออีกนิด อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณรู้ถึงประโยชน์จริง ๆ ของการออกกำลังกายในตอนเช้า คุณอาจเริ่มอยากเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ เพราะมันไม่ใช่แค่ทำให้หุ่นดีเท่านั้น แต่ยังส่งผลลึกถึงสุขภาพกาย ใจ และประสิทธิภาพก.. ดูเพิ่ม

สาเหตุและปัจจัยที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย 1.การนอนไม่เพียงพอ การนอนน้อยเกินไป หรือ การตื่นขึ้นมาในระหว่างรอบการนอนหลับในตอนกลางคืนที่น้อยลงมาจะทำให้รู้สึกง่วง และไม่สดชื่นตอนตื่นมา 2.สภาพทางจิตใจ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือความรู้สึกกดดันทางจิตใจ ทำให้รู้สึกอ่อนแรง และไม่อยากทำอะไร 3.การเป็นโรคหรือสภาพทางร่างกาย การเป็นโรคเรื้อรัง อย่างเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคที่เกี่ยวกับการห.. ดูเพิ่ม

ทำไมบางคนจึงชอบตื่นเช้า? การตื่นเช้ามีประโยชน์อย่างไร? เพื่อนๆ เป็นคนนอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้า หรือเป็นคนนอนดึก ตื่นสาย? สำหรับผู้โพส ผู้โพสชอบนอนหัวค่ำ ตื่นเช้า เพราะเมื่อตื่นนอนมาในตอนเช้า เราจะได้เจออากาศที่บริสุทธิ์ เย็นสบายๆ ซึ่งทำให้สมองและจิตใจแจ่มใสและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า อีกทั้งการตื่นเช้า ทำให้เราได้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากขึ้น เช่น ออกกำลังกายในตอนเช้า รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ มีเวลา.. ดูเพิ่ม

การเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใสเป็นสิ่งที่ช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจได้อย่างมาก หากคุณเคยตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อยล้า หรือไม่มีแรงทำงาน อาจถึงเวลาที่ต้องปรับกิจวัตรตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลังและความสดใสให้กับชีวิต แล้วเช้าที่สดใสทำอย่างไรได้บ้าง? ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดู! 1. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เมื่อตื่นข.. ดูเพิ่ม

ชาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีหน้าที่หลักในการต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรัง อุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์และแทบไม่มีแคลอรี่และคาเฟอีนเลย ในบรรดาแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆ ประกอบด้วยโพแทสเซียมและโซเดียม แอลธีอะนีนที่พบในชาบางชนิดช่วยให้จิตใจสงบขึ้นแต่ตื่นตัวมากขึ้น และส่งเสริมสุขภาพจิต. ชา. ใบชามาจากต้นคาเมลเลีย ซิเนซิส ซึ่งสามารถแบ่งได้เป็น 4 หัวหลัก ได้แก่ ชาขาว ช.. ดูเพิ่ม

9 วิธี เริ่มต้นวันใหม่ได้ด้วยการทำสิ่งต่อไปนี้: 1. ตื่นเช้าตรู่ ลองตื่นเช้าในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้คุณมีเวลาในการพักผ่อนและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันใหม่ 2. ดื่มน้ำเปล่า เมื่อตื่นขึ้นมา ดื่มน้ำเปล่าเพื่อช่วยเติมความชุ่มชื่นให้กับร่างกาย 3. ออกกำลังกายหรือทำการยืดเช้า การออกกำลังกายหรือทำการยืดเช้าช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย 4. ทำแผนวัน ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมต่างๆ วา.. ดูเพิ่ม

ฝึกนอนให้ไวแล้วจะสุขภาพดีขึ้นอีกมากเลยทั้งกายและใจเชียวล่ะ เราต่างก็รู้กันมาเนิ่นนานแล้วว่า ถ้าอยากจะมีสุขภาพดีก็ควรนอนเร็วโดยเฉพาะนอนให้ก่อน 22:00 น. แต่ว่าชีวิตของคนรุ่นใหม่มักจะติดนิสัยนอนดึกกันอยู่เป็นประจำ ซึ่งยิ่งถ้าต้องเรียนหรือทำงานแต่เช้าแล้ว การที่จะต้องตื่นเช้านั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมากเลยจริงๆ แต่อยากให้ดูข้อดีต่างๆ ของการตื่นเช้ากันนะ เพราะจะนำพาชีวิตของคุณไปสู่สิ่งดีๆ ได้อีกม.. ดูเพิ่ม

ฝึกนอนให้ไวแล้วจะสุขภาพดีขึ้นอีกมากเลยทั้งกายและใจเชียวล่ะ เราต่างก็รู้กันมาเนิ่นนานแล้วว่า ถ้าอยากจะมีสุขภาพดีก็ควรนอนเร็วโดยเฉพาะนอนให้ก่อน 22:00 น. แต่ว่าชีวิตของคนรุ่นใหม่มักจะติดนิสัยนอนดึกกันอยู่เป็นประจำ ซึ่งยิ่งถ้าต้องเรียนหรือทำงานแต่เช้าแล้ว การที่จะต้องตื่นเช้านั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมากเลยจริงๆ แต่อยากให้ดูข้อดีต่างๆ ของการตื่นเช้ากันนะ เพราะจะนำพาชีวิตของคุณไปสู่สิ่งดีๆ ได้อีกม.. ดูเพิ่ม

10 ประโยชน์ของการตื่นเช้าๆ ที่คุณอาจไ ม่รู้ บอกเลยว่าดีจริง รักษาสุขภาพด้านอาหาร อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด ซึ่งไ ม่ควรงด เพราะการรับประทานอาหารเช้าเปรียบเสมือนการสตาร์ทพลังงาน พอตื่นสายก็จะทำให้งดอาหารเช้าไปและทำให้พลังงานเริ่มต่ำลง เนื่องจากการรับประทานอาหารเช้านั้นเป็นพื้นฐานในการสร้างนิสัยในการกินที่ดีและยังเป็นการลดโอกาสในการที่จะกินจุกจิกตลอดทั้งวัน มีความมั่นใ จมากขึ้น จากการศึกษาพบว่า ก.. ดูเพิ่ม