ตื่นนอน

ช่วงเช้า... เป็นเวลาที่ร่างกายเพิ่งผ่านการพักผ่อนยาวนานหลายชั่วโมง อวัยวะต่างๆเริ่มกลับมาทำงานอีกครั้ง หลังจากค่ำคืนอันยาวนาน การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมทันทีหลังตื่นนอน ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นมากขึ้น แต่ยังช่วยสนับสนุนการทำงานของตับ และ ระบบย่อยอาหารให้เป็นไปอย่างราบรื่น โดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวแสดงความคิดเห็นว่า "พฤติกรรมเล็กๆในยามเช้า อาจส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวได้!!" วิธีที่ง่.. ดูเพิ่ม

หลายคนนิยมใช้ นาฬิกาปลุก เป็นเครื่องมือที่ทำให้สามารถตื่นขึ้นมาได้ในเวลาที่ต้องการ บางคนใช้เสียงเหมือนการแจ้งเตือนฉุกเฉิน เสียงหมาแมว เสียงแตรรถ ทำให้ตกใจ สะดุ้งตื่นแบบกะทันหัน แต่การที่รีบตื่นขึ้นมาแบบกระทันหันนั้น ทำให้สุขภาพเสียมากกว่า เพราะหลายงานวิจัยจากหลายสถาบัน บอกว่า ‘การตื่นแบบกระทันหันทั้งที่ยังพักผ่อน เหมือนการกระชากสมองให้ตื่นทั้งที่ไม่เต็มใจ ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลร้ายต่อสมองในระยะ.. ดูเพิ่ม

หลายคนอาจเคยตื่นขึ้นมาตอนตี 3 – ตี 4 โดยไม่รู้สาเหตุ ซึ่งบางครั้งร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนบางอย่างที่ไม่ควรมองข้าม การตื่นกลางดึกอาจเกี่ยวข้องกับทั้งสุขภาพกายและจิตใจ ช่วงตี 3 – ตี 4 ร่างกายมักอยู่ในช่วงที่หลับลึก หากตื่นขึ้นมาบ่อย อาจสะท้อนถึงความเครียดหรือความกังวลสะสม จิตใจไม่สงบทำให้หลับไม่ต่อเนื่อง การผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ทำสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ หรือจดบันทึกเรื่องเครียด จะช่วยให้นอน.. ดูเพิ่ม

ตื่นตอนเช้ามีข้อดีและข้อเสียอย่างไร ? ในยุคปัจจุบัน การตื่นเช้ามีผลกับกลุ่มที่ต้องการเผื่อเวลา ยิ่งถ้าในเมืองกรุง ยิ่งต้องเผื่อเวลามากๆ เราจะได้ไม่ต้องรีบเวลาเกิดเหตุการณ์ที่เราคาดไม่ถึง แล้ว การตื่นเช้า มีข้อดี และข้อเสีย อย่างไรบ้าง ข้อดี 1. รู้สึกสดชื่น การตื่นนอนตอนเช้า ทำให้เรารู้สึกสดชื่น เพราะร่างกายได้รับการฟื้นฟูขณะนอนหลับ การนอนหลับให้เพียงพอ ก็ช่วยให้การตื่นเช้า มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้.. ดูเพิ่ม

1.ความสะอาดเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการเตรียมผิวก่อนนอน สามารถทำให้ผิวได้ผ่อนคลายจากการนวดขณะล้างหน้า พร้อมกำจัดสิ่งสกปรกที่สะสมมาทั้งวัน ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าทั่วไปอาจไม่เพียงพอหากคุณแต่งหน้า การใช้ Make up remover ที่อ่อนโยน จะช่วยลดเครื่องสำอางตกค้างและสิวอุดตันได้ 2.การบำรุงผิวเป็นสิ่งสำคัญ เพราะผิวต้องการสารอาหารความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา เลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีสารให้ความชุ่มชื้นพอเพียงเหมาะกับสภ.. ดูเพิ่ม

“แค่ตื่นให้ทันก็เก่งแล้ว…” เป็นประโยคที่หลายคนน่าจะรู้สึกอินในทุกเช้าวันทำงาน โดยเฉพาะตอนที่เสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น ทั้ง ๆ ที่รู้ว่าควรลุก แต่สมองก็ยังสั่งให้ “ขอนอนต่ออีกนิด” อยู่ดี สำหรับบางคน การตื่นเช้าคือเรื่องยากพอ ๆ กับการไปยิมตอนฝนตก แต่รู้ไหมว่า...การเริ่มต้นวันให้ดีตั้งแต่ตอนตื่น ส่งผลต่อทั้งอารมณ์ ประสิทธิภาพการทำงาน และสุขภาพในระยะยาว ถ้าอยากเปลี่ยนเช้าวั.. ดูเพิ่ม

แพทย์เฉลยแล้ว ทุกเช้า "ควรเก็บที่นอนหรือไม่?" เหตุผลสุดสะพรึง เปลี่ยนสิ่งที่เชื่อมาตลอด! สวัสดีครับทุกคน วันนี้มีเรื่องชวนอึ้งที่อยากมาเล่าให้ฟัง หลังจากเจอบทความสัมภาษณ์แพทย์เกี่ยวกับเรื่อง “การเก็บที่นอน” ที่เราๆ ท่านๆ ทำกันแทบทุกเช้า แบบไม่คิดอะไร แต่รู้มั้ยครับ… สิ่งที่เราทำมาตลอดนั้นอาจไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คิด! หลายคน (รวมถึงผมด้วย) เชื่อว่า การเก็บที่นอนเป็นเรื่องของระเบี.. ดูเพิ่ม

ทุกครั้งที่ตื่นนอนแล้วมีอาการปวดหัว รู้สึกปวดหัวทุกเช้า หรือ รู้สึกหนักหัวแทบลุกไม่ไหว เหมือนยังนอนไม่อิ่ม นั้นคืออาการบ่งบอกถึง “ความผิดปกติในการนอนหลับ” หากเกิดขึ้นในทุกเช้าหลังจากตื่นนอนจะเรียกว่า Early morning headache อาการปวดหัวหลังตื่นนอน เกิดจากสาเหตุใดบ้าง? 1.นอนกรนตลอดทั้งคืน และ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เมื่อตื่นนอนขึ้นมาอาจทำให้มีอาการปวดหัว ตึง ๆ มึน ๆ เพราะร่างกายได้รับออกซิ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวสุภาพบุรุษทุกคน เช้าวันใหม่เป็นช่วงเวลาสำคัญที่เราสามารถกำหนดทิศทางของวันนั้นได้ แต่มีพฤติกรรมบางอย่างที่เราอาจเผลอทำลงไปโดยไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและใจในระยะยาว วันนี้ผมมี 5 สิ่งที่ผู้ชายเราควรเลี่ยงทำในตอนเช้ามาฝากกันครับ กดเลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำๆ: การตื่นสายเป็นครั้งคราวอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าทำเป็นประจำจะส่งผลเสียต่อร่างกายและสมองของเรา การนอนหลับไม่เพียงพ.. ดูเพิ่ม

ตื่นเช้ามาพร้อมความงัวเงีย แต่ความฝันอยากเป็นคน Productive ยังคงอยู่เต็มเปี่ยม เราเข้าใจ! แต่เดี๋ยวก่อน อย่าเพิ่งรีบลุกไปคว้ามือถือ หรือซัดกาแฟเข้าร่างกาย เพราะมี 5 สิ่งที่คุณผู้ชายและคุณผู้หญิง ควรเลี่ยงอย่างยิ่งในตอนเช้า ถ้าไม่อยากพังตั้งแต่เริ่มวัน 1. อย่าเพิ่งเช็กมือถือ: ตื่นปุ๊บคว้ามือถือปั๊บ อันนี้เป็นอะไรที่หลายคนทำเป็นประจำ แต่รู้ไหมว่ามันส่งผลเสียมากมาย ตั้งแต่เรื่องสมาธิสั้นไปจนถึงสุขภา.. ดูเพิ่ม

การตื่นเช้ามีข้อดีมากมายที่สามารถมีผลในการเติบโตและคุณภาพชีวิตของคุณได้ดังนี้: 1. มีเวลาสำหรับกิจกรรมส่วนตัว: การตื่นเช้าให้คุณเวลาสำหรับกิจกรรมส่วนตัว เช่น การออกกำลังกาย, การทำโยคะ, การอ่านหนังสือ, หรือการสร้างสรรค์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจ 2. การวางแผนที่ดีขึ้น: การตื่นเช้าช่วยให้คุณมีเวลาวางแผนและกำหนดเป้าหมายของวันให้เป็นระเบียบ ซึ่งช่วยให้คุณมีการจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพมากข.. ดูเพิ่ม

ปกติคุณนอนวันละกี่ชั่วโมงคะ แล้วช่วงกลางวันรู้สึกง่วงรึเปล่า สังเกตกันมั้ยว่า เวลาเรานอนเยอะ ๆ 8-10 ชั่วโมง มันยิ่งง่วงกว่าการ นอนแค่ 5-6 ชั่วโมง สมองเบลอ ๆ ง่วงหาวทั้งวัน เพลีย ทำไมยิ่งนอนเยอะยิ่งง่วงล่ะ วันนี้มีคำตอบค่ำ โดยปกติแล้ว 1 รอบการนอนของเรา จะแบ่งเป็น 2 ช่วง คือช่วง Non Rapid Eye Movement (NON REM) และช่วง Rapid Eyes Movement (REM) 1. ช่วง Non Rapid Eye Movement คือ ช่วงเริ่มนอนไปจนถึง.. ดูเพิ่ม

เตียงนุ่ม ๆ อากาศดี ๆ ช่างเป็นอะไรที่วิเศษสุด ๆ แทบไม่อยากจะลุกไปไหนเลยใช่ไหมล่ะ แต่มันเช้าแล้วนี่สิ คนเราก็ต้องมีภารกิจที่ต้องทำกันใช่ไหมล่ะคะ ไม่ว่าจะตื่นไปเรียนหรือตื่นไปทำงาน แต่ความงัวเงียมันทรมานเหลือเกิน วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีตื่นเช้าต้อนรับวันใหม่ให้สดใสกันค่ะ 1. อย่ากดเลื่อนนาฬิกาปลุก ให้ลุกทันทีที่นาฬิกาปลุก เพราะการเลื่อนนาฬิกาปลุกจะทำให้ระบบการนอนเราเสีย แถมทำให้รู้สึกเหนื่อยและอึนไปท.. ดูเพิ่ม

ตลอดทั้งวันของการใช้ชีวิตเราเหน็ดเหนื่อยกับสารพัดสิ่ง ทั้งจากการทำงาน การเรียน การใช้ความคิด รวมทั้งการออกไปเผชิญชีวิต ท่ามกลางผู้คน ความกังวลต่อ โควิด-19 ที่ทำให้เหน็ดเหนื่อย ในเรื่องของการเดินทาง การเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงของ ดิน ฟ้า อากาศ เรียกว่าทำให้เพลีย ทั้งกายและใจ กลับถึงบ้าน ก้าวเข้าสู่ห้องนอนเมื่อไหร่ อยู่ในอาการหมดแรง สลบเหมือด บางคนยังไม่ได้อาบน้ำด้วยซ้ำ ขอนอนก่อนเลย หลังจากผ่านค่ำคื.. ดูเพิ่ม