ตื่นนอน

สาเหตุและปัจจัยที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย 1.การนอนไม่เพียงพอ การนอนน้อยเกินไป หรือ การตื่นขึ้นมาในระหว่างรอบการนอนหลับในตอนกลางคืน จะทำให้รู้สึกง่วง ไม่สดชื่นตอนตื่นมา 2.สภาพทางจิตใจ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือ ความรู้สึกกดดันทางจิตใจ ทำให้รู้สึกอ่อนแรง ไม่อยากทำอะไร 3.การเป็นโรค หรือ สภาพทางร่างกาย การเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคที่เกี่ยวกับการหยุดหายใจขณะหลับ อา.. ดูเพิ่ม

หลายคนนิยมใช้ นาฬิกาปลุก เป็นเครื่องมือที่ทำให้สามารถตื่นขึ้นมาได้ในเวลาที่ต้องการ บางคนใช้เสียงเหมือนการแจ้งเตือนฉุกเฉิน เสียงหมาแมว เสียงแตรรถ ทำให้ตกใจ สะดุ้งตื่นแบบกะทันหัน แต่การที่รีบตื่นขึ้นมาแบบกระทันหันนั้น ทำให้สุขภาพเสียมากกว่า เพราะหลายงานวิจัยจากหลายสถาบัน บอกว่า ‘การตื่นแบบกระทันหันทั้งที่ยังพักผ่อน เหมือนการกระชากสมองให้ตื่นทั้งที่ไม่เต็มใจ ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลร้ายต่อสมองในระยะ.. ดูเพิ่ม

หลายคนอาจเคยตื่นขึ้นมาตอนตี 3 – ตี 4 โดยไม่รู้สาเหตุ ซึ่งบางครั้งร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนบางอย่างที่ไม่ควรมองข้าม การตื่นกลางดึกอาจเกี่ยวข้องกับทั้งสุขภาพกายและจิตใจ ช่วงตี 3 – ตี 4 ร่างกายมักอยู่ในช่วงที่หลับลึก หากตื่นขึ้นมาบ่อย อาจสะท้อนถึงความเครียดหรือความกังวลสะสม จิตใจไม่สงบทำให้หลับไม่ต่อเนื่อง การผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ทำสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ หรือจดบันทึกเรื่องเครียด จะช่วยให้นอน.. ดูเพิ่ม

ตื่นตอนเช้ามีข้อดีและข้อเสียอย่างไร ? ในยุคปัจจุบัน การตื่นเช้ามีผลกับกลุ่มที่ต้องการเผื่อเวลา ยิ่งถ้าในเมืองกรุง ยิ่งต้องเผื่อเวลามากๆ เราจะได้ไม่ต้องรีบเวลาเกิดเหตุการณ์ที่เราคาดไม่ถึง แล้ว การตื่นเช้า มีข้อดี และข้อเสีย อย่างไรบ้าง ข้อดี 1. รู้สึกสดชื่น การตื่นนอนตอนเช้า ทำให้เรารู้สึกสดชื่น เพราะร่างกายได้รับการฟื้นฟูขณะนอนหลับ การนอนหลับให้เพียงพอ ก็ช่วยให้การตื่นเช้า มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้.. ดูเพิ่ม

1.ความสะอาดเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการเตรียมผิวก่อนนอน สามารถทำให้ผิวได้ผ่อนคลายจากการนวดขณะล้างหน้า พร้อมกำจัดสิ่งสกปรกที่สะสมมาทั้งวัน ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าทั่วไปอาจไม่เพียงพอหากคุณแต่งหน้า การใช้ Make up remover ที่อ่อนโยน จะช่วยลดเครื่องสำอางตกค้างและสิวอุดตันได้ 2.การบำรุงผิวเป็นสิ่งสำคัญ เพราะผิวต้องการสารอาหารความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา เลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีสารให้ความชุ่มชื้นพอเพียงเหมาะกับสภ.. ดูเพิ่ม

การบิดขี้เกียจเกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณ เป็นสิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่ทำในตอนเช้าหลังตื่นนอน ด้วยการยืดแขนขึ้นไปเหนือหัว และ อ้าปากหาว ทำให้รู้สึกดีมากๆ ก่อนจะตัดสินใจว่าจะไปทำอะไรต่อดี แม้แต่แมวและสุนัขก็ทำเช่นกัน ประโยชน์ของการบิดขี้เกียจในตอนตื่นนอน 1.เริ่มต้นจากตอนตื่นนอนให้บิดขี้เกียจก่อน 1 ครั้ง การบิดขี้เกียจเป็นการบริหารร่างกายด้วยท่าที่ง่ายพร้อมกับการหายใจเข้า – ออกอย่างช้า ๆ ผสมผสานกับการยืด.. ดูเพิ่ม

“แค่ตื่นให้ทันก็เก่งแล้ว…” เป็นประโยคที่หลายคนน่าจะรู้สึกอินในทุกเช้าวันทำงาน โดยเฉพาะตอนที่เสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น ทั้ง ๆ ที่รู้ว่าควรลุก แต่สมองก็ยังสั่งให้ “ขอนอนต่ออีกนิด” อยู่ดี สำหรับบางคน การตื่นเช้าคือเรื่องยากพอ ๆ กับการไปยิมตอนฝนตก แต่รู้ไหมว่า...การเริ่มต้นวันให้ดีตั้งแต่ตอนตื่น ส่งผลต่อทั้งอารมณ์ ประสิทธิภาพการทำงาน และสุขภาพในระยะยาว ถ้าอยากเปลี่ยนเช้าวั.. ดูเพิ่ม

แพทย์เฉลยแล้ว ทุกเช้า "ควรเก็บที่นอนหรือไม่?" เหตุผลสุดสะพรึง เปลี่ยนสิ่งที่เชื่อมาตลอด! สวัสดีครับทุกคน วันนี้มีเรื่องชวนอึ้งที่อยากมาเล่าให้ฟัง หลังจากเจอบทความสัมภาษณ์แพทย์เกี่ยวกับเรื่อง “การเก็บที่นอน” ที่เราๆ ท่านๆ ทำกันแทบทุกเช้า แบบไม่คิดอะไร แต่รู้มั้ยครับ… สิ่งที่เราทำมาตลอดนั้นอาจไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คิด! หลายคน (รวมถึงผมด้วย) เชื่อว่า การเก็บที่นอนเป็นเรื่องของระเบี.. ดูเพิ่ม

1.ช่วงตื่นนอน เวลาทองของไอเดีย ตั้งเป้าหมาย และกำหนดแผนการลงมือทำอย่างชัดเจน เป็นเวลาสำคัญ จิตใจ ความรู้สึก ค่อนข้างปลอดโปร่ง เป็นเวลาที่ดีสำหรับไอเดีย การวางแผนต่าง ๆ อย่างเช่น การวางแผนการทำงานภายในวัน แบ่งสัดส่วนให้พอเหมาะ และทำตามกำหนดการที่ตั้งไว้อย่างตั้งใจ 2.ให้เวลากับตัวเองก่อน การใช้เวลากับตัวเองด้วยกิจกรรม อย่างเช่น การออกกำลังกาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือพร้อมกาแฟยามเช้า สิ่งเหล่านี้จะช่วย.. ดูเพิ่ม

ทุกครั้งที่ตื่นนอนแล้วมีอาการปวดหัว รู้สึกปวดหัวทุกเช้า หรือ รู้สึกหนักหัวแทบลุกไม่ไหว เหมือนยังนอนไม่อิ่ม นั้นคืออาการบ่งบอกถึง “ความผิดปกติในการนอนหลับ” หากเกิดขึ้นในทุกเช้าหลังจากตื่นนอนจะเรียกว่า Early morning headache อาการปวดหัวหลังตื่นนอน เกิดจากสาเหตุใดบ้าง? 1.นอนกรนตลอดทั้งคืน และ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เมื่อตื่นนอนขึ้นมาอาจทำให้มีอาการปวดหัว ตึง ๆ มึน ๆ เพราะร่างกายได้รับออกซิ.. ดูเพิ่ม

สาเหตุและปัจจัยที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย 1.การนอนไม่เพียงพอ การนอนน้อยเกินไป หรือ การตื่นขึ้นมาในระหว่างรอบการนอนหลับในตอนกลางคืนที่น้อยลงมาจะทำให้รู้สึกง่วง และไม่สดชื่นตอนตื่นมา 2.สภาพทางจิตใจ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือความรู้สึกกดดันทางจิตใจ ทำให้รู้สึกอ่อนแรง และไม่อยากทำอะไร 3.การเป็นโรคหรือสภาพทางร่างกาย การเป็นโรคเรื้อรัง อย่างเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคที่เกี่ยวกับการห.. ดูเพิ่ม

เมื่อทุกครั้งที่ตื่นนอนแล้วมีอาการปวดหัว รู้สึกปวดหัวตุบ ๆ ทุกเช้า หรือ รู้สึกหนักหัวแทบลุกไม่ไหว เหมือนยังนอนไม่อิ่ม ซึ่งบ่งบอกถึง “ความผิดปกติในการนอนหลับ” หากเกิดขึ้นทุกเช้าหลังจากตื่นนอน เรียกว่า Early morning headache ปวดหัวหลังตื่นนอน เกิดจากสาเหตุใดบ้าง? การนอนกรนตลอดทั้งคืน และ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เมื่อตื่นขึ้นมาอาจทำให้มีอาการปวดหัว ตึง ๆ มึน ๆ เพราะร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เ.. ดูเพิ่ม

1.ช่วยระบบการเผาผลาญ การดื่มน้ำช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ และลดจำนวนแคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นน้ำเย็น เมื่อดื่มเข้าไปร่างกายก็จำเป็นที่จะต้องทำร่างกายให้อบอุ่นขึ้น จึงเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ไปในตัว 2.เพิ่มพลังงาน การดื่มน้ำจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้เต็มที่ ช่วยให้เลือดสามารถส่งออกซิเจน และสารอาหารต่าง ๆ ไปยังเซลล์อื่น ๆ ในร่างกาย 3.ช่วยในเรื่องผิวพรรณ การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ก็ช่วยให้ผิวพร.. ดูเพิ่ม

สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวสุภาพบุรุษทุกคน เช้าวันใหม่เป็นช่วงเวลาสำคัญที่เราสามารถกำหนดทิศทางของวันนั้นได้ แต่มีพฤติกรรมบางอย่างที่เราอาจเผลอทำลงไปโดยไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและใจในระยะยาว วันนี้ผมมี 5 สิ่งที่ผู้ชายเราควรเลี่ยงทำในตอนเช้ามาฝากกันครับ กดเลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำๆ: การตื่นสายเป็นครั้งคราวอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าทำเป็นประจำจะส่งผลเสียต่อร่างกายและสมองของเรา การนอนหลับไม่เพียงพ.. ดูเพิ่ม

ตื่นเช้ามาพร้อมความงัวเงีย แต่ความฝันอยากเป็นคน Productive ยังคงอยู่เต็มเปี่ยม เราเข้าใจ! แต่เดี๋ยวก่อน อย่าเพิ่งรีบลุกไปคว้ามือถือ หรือซัดกาแฟเข้าร่างกาย เพราะมี 5 สิ่งที่คุณผู้ชายและคุณผู้หญิง ควรเลี่ยงอย่างยิ่งในตอนเช้า ถ้าไม่อยากพังตั้งแต่เริ่มวัน 1. อย่าเพิ่งเช็กมือถือ: ตื่นปุ๊บคว้ามือถือปั๊บ อันนี้เป็นอะไรที่หลายคนทำเป็นประจำ แต่รู้ไหมว่ามันส่งผลเสียมากมาย ตั้งแต่เรื่องสมาธิสั้นไปจนถึงสุขภา.. ดูเพิ่ม

การตื่นเช้ามีข้อดีมากมายที่สามารถมีผลในการเติบโตและคุณภาพชีวิตของคุณได้ดังนี้: 1. มีเวลาสำหรับกิจกรรมส่วนตัว: การตื่นเช้าให้คุณเวลาสำหรับกิจกรรมส่วนตัว เช่น การออกกำลังกาย, การทำโยคะ, การอ่านหนังสือ, หรือการสร้างสรรค์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจ 2. การวางแผนที่ดีขึ้น: การตื่นเช้าช่วยให้คุณมีเวลาวางแผนและกำหนดเป้าหมายของวันให้เป็นระเบียบ ซึ่งช่วยให้คุณมีการจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพมากข.. ดูเพิ่ม

ปกติคุณนอนวันละกี่ชั่วโมงคะ แล้วช่วงกลางวันรู้สึกง่วงรึเปล่า สังเกตกันมั้ยว่า เวลาเรานอนเยอะ ๆ 8-10 ชั่วโมง มันยิ่งง่วงกว่าการ นอนแค่ 5-6 ชั่วโมง สมองเบลอ ๆ ง่วงหาวทั้งวัน เพลีย ทำไมยิ่งนอนเยอะยิ่งง่วงล่ะ วันนี้มีคำตอบค่ำ โดยปกติแล้ว 1 รอบการนอนของเรา จะแบ่งเป็น 2 ช่วง คือช่วง Non Rapid Eye Movement (NON REM) และช่วง Rapid Eyes Movement (REM) 1. ช่วง Non Rapid Eye Movement คือ ช่วงเริ่มนอนไปจนถึง.. ดูเพิ่ม

เตียงนุ่ม ๆ อากาศดี ๆ ช่างเป็นอะไรที่วิเศษสุด ๆ แทบไม่อยากจะลุกไปไหนเลยใช่ไหมล่ะ แต่มันเช้าแล้วนี่สิ คนเราก็ต้องมีภารกิจที่ต้องทำกันใช่ไหมล่ะคะ ไม่ว่าจะตื่นไปเรียนหรือตื่นไปทำงาน แต่ความงัวเงียมันทรมานเหลือเกิน วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีตื่นเช้าต้อนรับวันใหม่ให้สดใสกันค่ะ 1. อย่ากดเลื่อนนาฬิกาปลุก ให้ลุกทันทีที่นาฬิกาปลุก เพราะการเลื่อนนาฬิกาปลุกจะทำให้ระบบการนอนเราเสีย แถมทำให้รู้สึกเหนื่อยและอึนไปท.. ดูเพิ่ม

ตลอดทั้งวันของการใช้ชีวิตเราเหน็ดเหนื่อยกับสารพัดสิ่ง ทั้งจากการทำงาน การเรียน การใช้ความคิด รวมทั้งการออกไปเผชิญชีวิต ท่ามกลางผู้คน ความกังวลต่อ โควิด-19 ที่ทำให้เหน็ดเหนื่อย ในเรื่องของการเดินทาง การเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงของ ดิน ฟ้า อากาศ เรียกว่าทำให้เพลีย ทั้งกายและใจ กลับถึงบ้าน ก้าวเข้าสู่ห้องนอนเมื่อไหร่ อยู่ในอาการหมดแรง สลบเหมือด บางคนยังไม่ได้อาบน้ำด้วยซ้ำ ขอนอนก่อนเลย หลังจากผ่านค่ำคื.. ดูเพิ่ม

ฝึกนอนให้ไวแล้วจะสุขภาพดีขึ้นอีกมากเลยทั้งกายและใจเชียวล่ะ เราต่างก็รู้กันมาเนิ่นนานแล้วว่า ถ้าอยากจะมีสุขภาพดีก็ควรนอนเร็วโดยเฉพาะนอนให้ก่อน 22:00 น. แต่ว่าชีวิตของคนรุ่นใหม่มักจะติดนิสัยนอนดึกกันอยู่เป็นประจำ ซึ่งยิ่งถ้าต้องเรียนหรือทำงานแต่เช้าแล้ว การที่จะต้องตื่นเช้านั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมากเลยจริงๆ แต่อยากให้ดูข้อดีต่างๆ ของการตื่นเช้ากันนะ เพราะจะนำพาชีวิตของคุณไปสู่สิ่งดีๆ ได้อีกม.. ดูเพิ่ม