ตะคริว

ดร.ริซาล โมดห์ ราซมาน (Dr Rizal Mohd Razman) อาจารย์ผู้บรรยายอาวุโสของศูนย์กีฬาของมหาวิทยาลัยแห่งมาเลเซีย กล่าวว่า การขาด โพแทสเซียม (Potassium) และ แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดตะคริว การขาดสารทั้งสองอย่างนี้เกิดขึ้นได้เมื่อเหงื่อออกมากและร่างกายขาดน้ำ ซึ่งทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ อาหารป้องกันตะคริว 1.กล้วย กล้วยมีโพแทสเซียมและเส้นใยสูงด้วย ย่อยง่าย ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง.. ดูเพิ่ม

ตะคริว (Muscle Cramps) คือ อาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อมัดหนึ่ง หรือ หลายมัด ส่วนใดของร่างกายก็ได้ เกิดการหดตัวกะทันหัน อย่างฉับพลัน โดยที่เราไม่สามารถบังคับได้ ตะคริวจะมีลักษณะเป็นก้อนแข็ง ทำให้รู้สึกปวด หรือ เจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง ซึ่งมักจะเป็นเพียงช่วงเวลาหนึ่ง หรือ เพียงชั่วครู่เท่านั้น พอทิ้งไว้สักพักอาการจะดีขึ้นได้ ปัจจัยที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการเกิดตะคริว การดื่มน้ำไม่เพียงพอ ทำให.. ดูเพิ่ม

คงคิดไม่ถึงแน่ๆ ว่าพืชสมุนไพรใกล้ตัว ที่มีขายอยู่ทั่วไป จะทำให้เป็นหนุ่มเป็นสาว "มะเขือ​เปราะ​" การรับประทานทานทั้งเปลือก สารที่เปลือกของมะเขือเปราะจะช่วยชะลอวัย มีสรรพคุณ​ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดไข้ แก้ไอได้ โดยนำผลมะเขือเปราะไปตากแห้งแล้วบดเป็นผง นำไปผสมกับน้ำผึ้งจิบดื่มเวลาไอ ช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจาก​เป็นผักที่มีปริมาณแคลอรีไม่มาก แต่ไฟเบอร์สูง ช่วยให้เราอิ่มนาน ลดคอเลสเตอรอล ช่วยไม่ให้มีไขมั.. ดูเพิ่ม

สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นตะคริว1.การออกแรงกล้ามเนื้อที่มากเกินไป2.น้ำเย็น เครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟ คาเฟอีน 3.อากาศที่เย็น (ห่มผ้าให้ถึงปลายเท้า) 4.ความเครียด การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ แต่สิ่งที่คุณควรทำเมื่อเป็นตะคริว1.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้น2.ดื่มน้ำอุ่น3.พักผ่อนให้เพียงพอ4.ทานผักผลไม้ และแคลเซียมหมอกอล์ฟเพจคุณหมอสตอรี่ ดูเพิ่ม

รู้หรือไม่ครับ ว่าตะคริว คือกล้ามเนื้อหดเกร็งกะทันหัน เกิดได้ หลายสาเหตุ เช่น อยู่ในท่าเดิมนานเกินไป, อากาศเย็นเกินไป (นอนไม่ห่มผ้า) ขาดแคลเซียม, กินคาเฟอีนเยอะเกินไป,เกลือแร่ไม่สมดุล วิธีแก้ ให้ดื่มน้ำอุ่น ไม่จำเป็นต้องผสมเกลือก็ได้ แล้วยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนที่หดเกร็ง ให้ผ่อนคลาย อาจจะเจ็บเล็กน้อย แต่จะค่อยๆดีขึ้น ครับ สำหรับใครที่อยากดูท่ายืดเหยียดแก้ตะคริว ให้ไปที่ tiktok คุณหมอสตอรี่ ดูตอนห.. ดูเพิ่ม

เคยไหมครับ เดินๆอยู่ ก็ปวดน่องมาก แล้วกล้ามเนื้อน่องก็แข็งจนเป็นก้อนแข็งๆปวดๆทรมานมาก ที่เราเรียกว่าตะคริว หลายคนอาจเป็นตอนว่ายน้ำอยู่ หรือบางคนเป็นตอนนอน ตะคริว จะทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง แข็งจนปวด สาเหุต เชื่อว่าเกิดจาก การใช้พลังงานกล้ามเนื้อเยอะเกินไป เช่น เดินเยอะ ออกแรงเยอะ หรือ ทานคาเฟอีน ที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว ไม่ส่งเลือดไปเลี้ยง รวมไปถึงการดื่มน้ำเย็นจัด น้ำอัดลม หรือเจออากาศหนาวๆ ป้องกันไ.. ดูเพิ่ม

เชื่อว่าหลายคนคงจะเคยผ่านเหตุการณ์ การเป็นตะคริวกันมาแล้วทุกคน ต้องบอกว่ามันทรมาณมากจะขยับก็ปวดเหลือเกิน พอเป็นทีก็แทบจะหมดอารมณ์ทำอะไรเลย วันนี้เราเลยจะพาทุกท่านมารู้กับวิธีรับมือถ้าเกิดการเป็นตะคริวและวิธีป้องกันไม่ให้เป็นตะคริว การรับมือกับการเป็นตะคริวนักกายภาพบำบัดและนักกีฬาหลายท่านได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับมือกับตะคริวซึ่งคุณสามารถเลือกไปใช้ได้ 1. ยืดกล้ามเนื้อและนวด ปกติตะคริวจะมาเร็วเคล.. ดูเพิ่ม

ตะคริว เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในนักกีฬาและบ่อยครั้งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ในระหว่างการแข่งขัน ทำให้ต้องออกจากการแข่งขันกลางคันเพราะกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว จะมีอาการหดตัวโดยไม่สามารถบังคับด้วยอำนาจจิตใจ (involuntary) ทำให้เกิดอาการปวดเกร็งและขยับไม่ได้ ตะคริวที่อาจเกิดแบ่งได้ 2 ชนิด คือ 1. แบบ tonic เป็นชนิดที่พบได้บ่อย กล้ามเนื้อจะมีการเกร็งอย่างต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง 2. แบบ clonic กล้ามเนื้.. ดูเพิ่ม