ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ปริมาณน้ำที่ ควรดื่มต่อวัน ขึ้นอยู่กับ น้ำหนักตัว, กิจกรรมที่ทำ, และ สภาพอากาศ แต่โดยทั่วไป: ✅ สูตรคำนวณง่าย ๆ: น้ำหนักตัว (กก.) × 30 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน (มิลลิลิตร) เช่นถ้าน้ำหนัก 50 กก. → 50 × 30 = 1,500 มล. (หรือประมาณ 1.5 ลิตร/วัน)ถ้าน้ำหนัก 60 กก. → ประมาณ 1.8 ลิตร/วัน ✅ หรือโดยเฉลี่ยทั่วไป: • ผู้หญิง: ประมาณ 1.6 - 2 ลิตร/วัน (8 แก้วขึ้นไป) • ผู้ชาย: ปร.. ดูเพิ่ม

สวัสดีค่ะทุกคน 🙋‍♀️ วันนี้ฉันอยากมาแชร์เรื่องเล็กๆ ที่หลายคนอาจมองข้าม แต่สำหรับฉันแล้ว “ทำให้สุขภาพรวนไปทั้งวัน” เลยค่ะ — นั่นก็คือ การขาดน้ำ! เมื่อก่อนฉันไม่ค่อยชอบดื่มน้ำค่ะ คิดว่าแค่ไม่หิวน้ำก็ไม่น่าเป็นไร แต่พอเจอสัญญาณเตือนพวกนี้เข้า เลยเริ่มสังเกตตัวเองมากขึ้น และรู้ว่าร่างกายเราต้องการน้ำมากกว่าที่คิดจริงๆ สัญญาณที่ทำให้ฉันรู้ว่า... ขาดน้ำแน่ๆ 1. ปากแห้งแบบแสบๆ ลิ้นจ.. ดูเพิ่ม

💧 ประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่า ที่คุณอาจไม่เคยรู้ น้ำเปล่า คือสิ่งที่ง่ายที่สุดและใกล้ตัวเราที่สุด แต่กลับมีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของเรา หลายคนอาจจะมองข้ามคุณค่าของการดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน แต่ความจริงแล้ว น้ำคือสิ่งจำเป็นต่อการมีชีวิตของมนุษย์ เพราะกว่า 60% ของร่างกายมนุษย์คือ "น้ำ" และทุกระบบในร่างกายก็ล้วนต้องการน้ำในการทำงาน ในบทความนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับ ประโยชน์ 10 ข้อของการดื่ม.. ดูเพิ่ม

💦 ขาดน้ำไม่ได้แค่คอแห้ง...แต่สุขภาพแย่ทั้งตัว! รู้มั้ยจ๊ะ? 😲 แค่เราดื่มน้ำน้อยกว่าที่ควรในแต่ละวัน ร่างกายเราก็เริ่มส่ง "สัญญาณ SOS" 🆘 แบบที่หลายคนไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ! 😵ปวดหัว ง่วง เพลีย…แต่คิดว่าแค่เหนื่อย? จริง ๆ อาจไม่ได้เหนื่อยอย่างเดียว แต่นี่คือ "สัญญาณของภาวะขาดน้ำ" จ้า 💧 สมองขาดน้ำ = คิดอะไรไม่ออก มึน ๆ งง ๆ เหมือนเพิ่งตื่นตลอดเวลา ผิวแห้ง หน้าโทรม แต่งหน้ายังไงก็ไม่ติด! ผิวเราเหมื.. ดูเพิ่ม

หลายคนอาจเคยได้ยินถึงความสำคัญของ ‘น้ำ’ ที่มีส่วนช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนดีขึ้น แถมยังสามารถช่วยหล่อเลี้ยงร่างกาย และอวัยวะอื่นๆ ทำหน้าที่ต่อไปได้อีกด้วย เพราะความจริงแล้วร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้การทำงานของผิวเป็นไปได้ดีอีกด้วย และโดยเฉพาะผิวหนังชั้นนอก (Stratum Corneum) ที่จะได้รับประโยชน์จาก หากอยากรู้ว่าการดื่มน้ำทำให้ผิวชุ่มชื้นได้จ.. ดูเพิ่ม

การดื่มน้ำที่ดีจะต้องดื่มตามช่วงเวลา เพราะถ้าหากเราดื่มในปริมาณที่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาในระยะยาวได้ วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ 8 เวลาที่ควรดื่มน้ำมากที่สุด แต่จะมีช่วงเวลาไหนกันบ้างไปดูกันเลยค่ะ 1. ดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้ว ทันทีที่ตื่นนอน หลังจากที่เราตื่นนอนควรดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีเพื่อเป็นการชดเชยน้ำที่เสียไปจากภาวะขาดน้ำตลอดคืน เนื่องจากสมองจะมีส่วนประกอบของน้ำมากถึง 7.. ดูเพิ่ม

มาทุกคน มาคำนวณน้ำที่ต้องทานกัน โดยเฉพาะในช่วงร้อนๆแบบนี้ สูตรคำนวณคือเอาน้ำหนักตัวเอง x 33เช่นหนัก 50 กก x33 ได้ 1650 ซีซีแต่แดดร้อนเหงื่อออกเยอะ ขอเพิ่ม 10% เป็น 1650+165 ได้ 1815 ซีซีถ้าจะคิดว่ากี่แก้วต่อวัน ก็คือหาร 250 จะได้ 1815/250 คือ 7.26 แก้วนะครับ (รวมทั้งน้ำดื่มและน้ำจากอาหาร) สรุปคนหนัก50กก. ช่วงนี้ ต้องดื่มน้ำให้ได้ 7.26 แก้วต่อวันคนหนักมากกว่านี้ก็ต้องเยอะกว่านี้นะ ลองคำนวณแล้วมาเม้.. ดูเพิ่ม

กินน้ำดีกว่า ไม่ต้องกินยาแก้เวียนหัว เคสคุณยายวัย84ปี ที่มาด้วยอาการคันที่แขน และเวียนศีรษะ ความดัน141/61 (อาจสูงเพราะวัดตอนเพิ่งเดินทางมาถึง) ตรวจดูผิวของคุณยาย แห้งจนมีรอยแตกระแหง ทาโลชั่นก็ไม่หาย แสดงว่าแกดื่มน้ำน้อย ภายนอกก็แห้งแล้ง ภายในยิ่งแห้งเหือด ก็เลยยิ่งเวียนศีรษะ ยิ่งเป็นคำตอบ เพราะถ้าน้ำน้อย เลือดข้นหนืด ไปสมองไม่ดี ก็เวียนศีรษะได้ง่าย ทีนี้ถ้าจะไปกินแต่ยาแก้เวียนศีรษะ โดยไม่ดื่มน้ำใ.. ดูเพิ่ม

ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่จึงเพียงพอ ปัจจุบันการทุกคนรักสุขภาพมากขึ้น และมีการดื่มน้ำเพื่อปให้เพียงพอกับร่างกาย แต่รู้หรือไม่นั้น หากทานมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย ฉะนั้นวันนี้เรามีคำแนะนำและการทานปริมาณน้ำให้เหมาะสมกับร่างกายมาให้ชมกัน จากสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (National Academy of sciences – NAS) และ สถาบันแพทยศาสตร์ (The Institute of Medicine – IOM) ได้ให้คำแนะนำในการดื่มน้ำ ดังนี้ .. ดูเพิ่ม