คุมน้ำหนัก

หลายคนรู้ดีว่าน้ำอัดลมไม่ใช่เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพนัก แต่ก็ยังเลิกได้ยาก เพราะทั้งรสหวาน ความซ่า ความเย็น และความรู้สึกสดชื่นหลังดื่ม ทำให้กลายเป็นนิสัยประจำวันโดยไม่รู้ตัว บางคนดื่มหลังอาหารทุกมื้อ บางคนต้องมีติดโต๊ะทำงาน บางคนเปิดขวดทันทีเมื่อรู้สึกง่วง หรือบางคนอาจดื่มแทนน้ำเปล่าไปเลย แล้วถ้าลองตั้งใจ “หยุดดื่มน้ำอัดลม” เป็นเวลา 30 วัน ร่างกายจะเปลี่ยนไปแค่ไหน? ผลที่เห็นอาจไม่ได.. ดูเพิ่ม

ความเข้าใจที่ว่าข้าวต้มเป็นเมนูที่กินแล้วอ้วนน้อยกว่าข้าวสวยเสมอ อาจเป็นเพียงภาพลวงตาจากปริมาณน้ำที่เจือปนอยู่มากกว่า การจะตัดสินว่ามื้อไหนอ้วนกว่าหรือดีต่อสุขภาพมากกว่านั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับชื่อเมนูเพียงอย่างเดียว แต่ต้องพิจารณาถึงปริมาณข้าวจริง วิธีการปรุง และวัตถุดิบที่ใช้ประกอบร่วมกันเป็นสำคัญ หากเปรียบเทียบในปริมาณหนึ่งถ้วยเท่ากัน ข้าวต้มมักให้พลังงานต่ำกว่าข้าวสวยเนื่องจากมีน้ำเป็นส่วนประกอ.. ดูเพิ่ม

เครื่องดื่มแก้วแรกของวันมีผลต่อความสดชื่น ความสบายท้อง และพลังงานในช่วงเช้า โดยเฉพาะคนที่อยากลดน้ำหวานหรือกำลังคุมน้ำหนัก การเลือกเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ ไม่เติมน้ำตาล อาจเป็นตัวช่วยเล็ก ๆ ที่ทำให้เริ่มต้นวันได้ดีขึ้น นอกจากกาแฟดำที่หลายคนคุ้นเคย ยังมีเครื่องดื่มสีดำจากวัตถุดิบธรรมชาติอีกหลายชนิดที่น่าสนใจ ทั้งน้ำถั่วดำคั่วและน้ำข้าวกล้องคั่ว ซึ่งให้กลิ่นหอม ดื่มง่าย และเหมาะกับคนที่อยากได้ทางเลือกใ.. ดูเพิ่ม

การเปลี่ยนจากข้าวขาวบางมื้อไปเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาจช่วยให้อิ่มนานขึ้นและจัดมื้อคุมน้ำหนักง่ายขึ้น แต่ไม่ได้แปลว่าอาหารเหล่านี้จะทำให้ไขมันลดเองทันที หัวใจสำคัญอยู่ที่ “ทั้งจาน” มากกว่าอาหารชนิดเดียว ถ้าเลือกตัวแทนข้าวที่เหมาะ แล้วกินคู่กับโปรตีน ผัก และปริมาณพอดี โอกาสหิวจุกจิกระหว่างวันก็ลดลงได้ง่ายกว่าเดิม อาหาร 5 อย่างนี้จึงเหมาะกับคนที่อยากลดแป้งขัดสี.. ดูเพิ่ม

หลายคนที่เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือนมักรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแบบค่อยเป็นค่อยไป เสื้อผ้าตัวเดิมเริ่มคับขึ้น น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิม ทั้งที่กินและใช้ชีวิตใกล้เคียงกับช่วงก่อนหน้า บางคนออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่กลับรู้สึกว่าน้ำหนักลดได้ยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เรื่องนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับบางคนเท่านั้น เพราะช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงทั้งเรื่องฮอร์โมน อายุ มวลกล.. ดูเพิ่ม

อากาศร้อนจัดทำให้หลายคนอยากหาของหวานเย็น ๆ กินทันที แต่ถ้ากินเมนูหวานทุกวัน น้ำหนักอาจขยับแบบไม่รู้ตัว ทางเลือกที่เบากว่า คือผลไม้ฉ่ำน้ำ รสสดชื่น และเลือกกินแบบพอดี ผลไม้ในกลุ่มนี้เหมาะกับคนที่อยากได้ของกินเย็น ๆ หลังอาหาร หรืออยากมีอะไรเคี้ยวช่วงบ่ายแทนขนมหวาน จุดสำคัญคือกินผลไม้สด แช่เย็น และเลี่ยงเครื่องจิ้มที่เติมน้ำตาลหรือเกลือมากเกินไป แตงโม แตงโมเป็นผลไม้ที่หลายคนหยิบเข้าตู้เย็นทันทีในวันท.. ดูเพิ่ม

ทุเรียน เป็นผลไม้พลังงานสูงที่หลายคนชอบกินช่วงหน้าร้อน แต่สำหรับคนออกกำลังกาย คำถามคือกินแล้วช่วยเติมแรง หรือทำให้รับพลังงานเกินโดยไม่รู้ตัว จุดที่ทำให้ทุเรียนถูกพูดถึงในกลุ่มสายฟิต คือคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติในเนื้อผลไม้ ทั้งซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานได้ค่อนข้างเร็ว จึงต่างจากอาหารที่ต้องใช้เวลาย่อยนานกว่า คนที่เคยซ้อมตอนท้องว่างจะเข้าใจดีว่า แรงตกกลางทางไม่ใช่เรื่อง.. ดูเพิ่ม

#มันหนึบคลีน : ไขข้อสงสัย “มันหนึบ” กินแล้วคุมน้ำหนักได้จริงหรือ? สรุปข้อเท็จจริงที่สายคลีนต้องรู้ในโลกออนไลน์มีการแชร์ข้อมูลและรีวิว “มันหนึบ” ว่าเป็น "ขนมคลีน 100%" ที่ช่วยคุมหิวและคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ จนหลายคนเข้าใจผิดว่าสามารถรับประทานในปริมาณมากได้โดยไม่ทำให้อ้วนดร.กิฟท์จะพาไปตรวจสอบข้อเท็จจริงทางโภชนาการ และชี้ให้เห็นว่า “มันหนึบ” ไม่ใช่ &ldquo.. ดูเพิ่ม

แชร์เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักของเพื่อนๆ แต่ละคนกันหน่อยค่ะ ว่าทำอย่างไรบ้าง ให้มีสุขภาพที่ดี ไม่กังวลเรื่องน้ำหนัก อยู่ที่เลือกกิน หรือออกกำลังกาย ทำอย่างไรโดยเฉพาะสำหรับคนขี้เกียจ ไม่ค่อยมีเวลา ชวนมาร่วมแบ่งปันวิธีกันค่ะ ดูเพิ่ม