ความเครียดสะสม

การรับมือกับอาการป่วยของคนที่เรารักเป็นเรื่องที่ต้องใช้พลังงานมหาศาล ยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับโรคที่ซับซ้อนอย่างจิตเภท หลายคนอาจรู้สึกว่าการทุ่มเทให้เต็มร้อยคือหน้าที่และเครื่องพิสูจน์ของความรัก ความรับผิดชอบต่อเพื่อนมนุษย์หรือคนในครอบครัวมักจะถูกวางไว้เหนือความต้องการส่วนตัวเสมอ จนบางครั้งก็เผลอลืมไปว่าตัวคนดูแลเองก็เป็นมนุษย์คนหนึ่งที่มีขีดจำกัดทางอารมณ์และร่างกายเช่นกัน บรรยากาศในบ้านที่มีคนป่วยมั.. ดูเพิ่ม

ชีวิตคนเราบางทีก็เหมือนกับการเดินอยู่บนเส้นเชือกที่ขึงตึง หลายครั้งเรามักจะคิดว่าความเปราะบางของจิตใจเป็นเรื่องของโชคชะตา หรือบางทีก็เป็นเรื่องของใครคนอื่นที่ไม่ใช่เรา แต่ถ้าลองหันมามองดูวิถีชีวิตในทุกวันนี้ให้ดี จะเห็นว่าเรากำลังใช้ชีวิตแบบที่ประมาทกับกลไกการทำงานของสมองกันอยู่ไม่น้อย การใช้ชีวิตแบบหักโหม อดหลับอดนอนสะสม ความเครียดที่แบกไว้จนล้น หรือแม้แต่การใช้ตัวช่วยบางอย่างเพื่อให้ตัวเองลอยละ.. ดูเพิ่ม

บางครั้งความเครียดไม่ได้มาในรูปแบบของการร้องไห้ ฟุ้งซ่าน หรือรู้สึกแย่ชัด ๆ เสมอไป แต่อาจซ่อนอยู่ในร่างกาย พฤติกรรมเล็ก ๆ และอารมณ์ประจำวันที่เราเผลอทำโดยไม่รู้ตัว ลองมาเช็กลิสต์ 10 อาการและพฤติกรรมสะท้อนความเครียด/คิดมากโดยไม่รู้ตัวกันครับ ว่าช่วงนี้คุณกำลังเผชิญกับข้อไหนอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณให้สังเกตตัวเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค หากมีอาการรุนแรง เป็นต่อเนื่อง หรือรบกว.. ดูเพิ่ม

โรคซึมเศร้าไม่ได้เกิดจากความอ่อนแอ และไม่จำเป็นต้องมองเห็นได้จากภายนอกเสมอไป การรู้ปัจจัยเสี่ยงช่วยให้สังเกตตัวเองและคนใกล้ตัวได้เร็วขึ้น โรคซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่อาจเกิดกับคนได้หลากหลายช่วงวัยและพื้นชีวิต ไม่ได้จำกัดเฉพาะคนที่มีปัญหาชีวิตหนัก หรือคนที่แสดงความเศร้าออกมาให้เห็นชัดเสมอไป ข้อมูลจาก NIMH ระบุว่าโรคซึมเศร้าสามารถกระทบวิธีคิด ความรู้สึก การนอน การกิน และการทำกิจกรรมประจำวัน โดยม.. ดูเพิ่ม

บางสัปดาห์งานไม่ได้ถาโถม ประชุมก็น้อย ไม่ได้ทำโอที แต่พอตื่นเช้ากลับรู้สึกหมดแรง ไม่อยากเปิดคอม และเริ่มสงสัยว่าตัวเองขี้เกียจขึ้นหรือเปล่า ความรู้สึกแบบนี้ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอเสมอไป และไม่ได้แปลว่าต้องมีงานกองใหญ่ตรงหน้าถึงจะเหนื่อยได้ หลายครั้ง สิ่งที่กินพลังจริง ๆ คือความเครียดเล็ก ๆ ที่เกิดซ้ำทุกวัน จนสมองแทบไม่มีช่วงได้พักจริง Burnout หรือภาวะหมดไฟตามคำอธิบายขององค์การอนามัยโลกเกี่ยวข้องกับ.. ดูเพิ่ม

เคยไหม เลิกงานแล้วแต่สมองยังไม่หยุดคิด วางมือถือแล้วก็ยังรู้สึกเหมือนมีอะไรค้างอยู่ในหัว นอนแล้วก็ยังไม่สดชื่น นี่อาจไม่ใช่แค่ “เหนื่อยธรรมดา” แต่เป็นความเครียดสะสมที่ค่อย ๆ กินแรงใจโดยไม่รู้ตัว ความเครียดไม่ใช่เรื่องใหม่ มนุษย์ทุกยุคมีความกลัวและแรงกดดันของตัวเอง แต่สิ่งที่เปลี่ยนไปคือรูปแบบของมัน คนในอดีตอาจเจอความเครียดแบบเฉียบพลัน เช่น ภัยธรรมชาติ สงคราม ความอดอยาก หรือเหตุการณ์ที.. ดูเพิ่ม

หลายคนพูดประโยคนี้กับตัวเองบ่อยมาก จนลืมเช็กว่าร่างกายเริ่มส่งสัญญาณอะไรกลับมาบ้าง นอนยาก ตื่นมาไม่สดชื่น ปวดหัวบ่อย ท้องไส้รวน เป็นหวัดง่าย หรืออยู่ ๆ ก็ใจเต้นแรงทั้งที่ไม่ได้ออกแรงหนัก ความเครียดไม่ได้อยู่แค่ในความคิดครับ เวลาสมองรู้สึกว่ากำลังเจอแรงกดดัน ร่างกายจะเปิดโหมดรับมือทันที หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันสูงขึ้น กล้ามเนื้อตึงขึ้น และมีฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลเข้ามาเกี่ยวข้อง ระบบนี้ม.. ดูเพิ่ม

ความเครียดไม่ใช่แค่อารมณ์แย่ชั่วคราว แต่ถ้าสะสมบ่อย ร่างกายอาจตอบโต้ผ่าน ความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะ ไมเกรน ซึมเศร้า นอนไม่หลับ และ หัวใจขาดเลือด ได้โดยไม่รู้ตัว เรื่องนี้ไม่ใช่การขู่ให้กลัวความเครียด เพราะทุกคนมีวันที่เหนื่อย กดดัน หรือคิดไม่ตกอยู่แล้ว ปัญหาเริ่มชัดเมื่อความเครียดกลายเป็นสภาพประจำวัน แล้วร่างกายต้องอยู่ในโหมดตื่นตัวซ้ำ ๆ จนกระทบระบบสำคัญหลายส่วน ความดันโลหิตสูง เวลาร่างกายเครียด .. ดูเพิ่ม