ควบคุมน้ำหนัก

1.แอปเปิ้ล มีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด เช่น วิตามินซี โพแทสเซียม รวมถึงยังมีใยอาหารสูง ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ช้าลง รู้สึกอิ่มนานขึ้น ป้องกันการกินอาหารมากเกินไป แอปเปิ้ลปริมาณ 100 กรัม ให้แคลอรี่อยู่ที่ 52 แคลอรี 2.ฝรั่ง อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินเอ โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก ใยอาหารจำนวนมาก มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้มากขึ้น ปรับสมดุลการทำงานของระบบขับถ่าย ป้องกันและลดความเสี่ยงต่.. ดูเพิ่ม

เรื่องราวที่กำลังเป็นไวรัลระดับโลก ในตอนนี้ คือ เรื่องราวของปากกาควบคุมน้ำตาลยี่ห้อดัง 2 ยี่ห้ออย่าง "โอเซมปิค" และ "วีโก้" หลังจากที่เว็บไซต์ "ไดบีดิส" ซึ่งเป็นเว็บไซต์ดังของอังกฤษ ได้เปิดเผยข้อมูลออกมาว่า "ขนาดเฉลี่ยของอวัยวะเพศชายในอังกฤษ เพิ่มขึ้นจาก 5.17 นิ้วเป็น 5.63 นิ้ว ภายในเวลาเพียง 2 ปีเท่านั้น" และ "ผลการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว เกิดจากผลข้างเคียงของ ปากกาควบคุมน้ำหนัก ที่ใช้กับผู้ป่วยโรคเ.. ดูเพิ่ม

สวัสดีทุกคนนนน~ ใครเคยพูดว่า “กินน้อย ๆ เดี๋ยวผอมเอง” “กลัวอ้วนจนไม่กล้าแตะข้าวเลย” “ผอมไว้ก่อน เดี๋ยวเรื่องอื่นค่อยว่ากัน!” ถ้าคุณเคยพูดแบบนี้... มาจ้า💬 พี่หมีจะมาคุยกันเรื่องนี้กัน "เสพติดความผอม" หรือในภาษาอังกฤษว่า ‘Thinspiration’ (นี้แหน่มีภาษาอังกฤษด้วย) มันอาจดูเป็นแค่ค่านิยมเฉย ๆ แต่จริง ๆ แล้ว... มันอันตรายสุดติ่ง!! 🚨 อันตรายยังไงก็แค่ผอม ใ.. ดูเพิ่ม

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนใฝ่ฝัน แต่การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้เร็วขึ้น หนึ่งในตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมและเป็นธรรมชาติก็คือ "ผลไม้" นอกจากจะมีรสชาติอร่อยและสดชื่นแล้ว ผลไม้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ไปทำความรู้จักผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเหตุผลที่.. ดูเพิ่ม

ในยุคที่ผู้คนใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ของว่างกลายเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญในชีวิตประจำวัน ไม่เพียงแต่ช่วยเติมพลังงานในช่วงระหว่างวัน แต่ยังเป็นโอกาสที่ดีในการบริโภคสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ของว่างเพื่อสุขภาพนั้นมีหลากหลายรูปแบบและเหมาะสำหรับทุกช่วงเวลา ไม่ว่าจะเป็นเช้าก่อนเริ่มวัน หรือบ่ายที่รู้สึกอ่อนเพลีย ของว่างที่ดีควรมีสมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดี เช่น อัลมอนด์เป็นแหล่งของไข.. ดูเพิ่ม

การดูแลตารางอาหารสำหรับ 7 วัน เพื่อลดความอ้วนนี้เน้นการกินอาหารที่ให้สารอาหารครบถ้วน ลดน้ำตาล ลดไขมันไม่ดี และเพิ่มไฟเบอร์ พร้อมทั้งช่วยควบคุมแคลอรีให้อยู่ในระดับพอเหมาะ เพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย โดยสามารถปรับเปลี่ยนปริมาณและชนิดอาหารได้ตามความต้องการ --- วันที่ 1 เช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + เบอร์รี่สด + กราโนล่า 1 ช้อนโต๊ะ กลางวัน: สลัดอกไก่ย่าง (ใส่ผักใบเขียว, มะเขือเทศ.. ดูเพิ่ม

เมนูนี้อาจเป็นเมนูโปรดของใครหลายๆ คน ซึ่งเหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี สามารถทานเปล่าๆ ได้ ทานแล้วจะรู้สึกสดชื่น แถมยังมีประโยชน์อีกมากมาย ถ้าอย่างนั้นเราไปลงมือทำกันได้เลยค่ะ - วัตถุดิบ - ✅ สาหร่ายวากาเมะแห้ง ✅ น้ำมันงา 2 ช้อนโต๊ะ ✅ ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ ✅ น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา ✅ น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา ✅ พริกป่นใส่ตามความชอบ ✅ งาขาวคั่ว.. ดูเพิ่ม

ผลไม้ 5 ชนิด ตัวช่วยดีสำหรับการควบคุมน้ำหนัก สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน จะมีผลไม้อะไรบ้าง ไปดูกันเลย 1.กล้วย กล้วย เป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่ายทั่วไป และมีประโยชน์มากมาย กล้วยมีวิตามินที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน มีเส้นใยอาหารสูงช่วยให้อิ่มเร็ว เพียงกินกล้วยวันละ 1-2 ลูก ก็เพียงพอแล้ว กล้วยจึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก 2.ชมพู่ ชมพู่ เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่าย อีกทั้งย.. ดูเพิ่ม

หมูสไลด์โรล หมูสไลด์โรลเมนูสุขภาพ ทำง่ายแบบไม่ต้องกลัวอ้วน ที่ใช้วัตถุดิบน้อย แต่อิ่มอร่อย ได้สารอาหารในหนึ่งคำ วัตถุที่ต้องใช้ 1.หมูสไลด์ 2.เห็ดเข็มทอง 3.ตั้งโอ๋ 4.กะหล่ำปลีซอย 5.ไม้เสียบลูกชิ้น วิธีทำ 1.หั่นผักทุกอย่างให้เป็นชิ้นเล็กพอดีกับชิ้นหมูสไลด์ 2.วางหมูสไลด์แล้วนำผักทุกอย่างวางบนหมูสไลด์ 3.ม้วนหมูสไลด์ให้แน่นเสียบด้วยไม้ลูกชิ้น 4.ต้มน้ำให้เดือด เอาหมูสไลด์โรลลงต้มจนสุก เมนูง่ายๆ ได้สารอ.. ดูเพิ่ม

การคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเราต้องการลดไขมันในร่างกายของเรา ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าแต่ละวิธีที่ผมได้นำมานั้น จะเป็นแบบไหนและน่าสนใจยังไง ไปเริ่มดูที่ข้อแรกกันเลยครับ 1. การเลือกกินไขมันดี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงมาก เช่น อาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัว (saturated fat) และเลือกทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว (unsaturated fat) เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันมะนาว เป็นต้น 2. ควบคุมส.. ดูเพิ่ม

กราโนล่า (Granola) คืออะไร? กราโนล่า (Granola) คือ ขนมหรืออาหารเช้าที่มีส่วนผสมของธัญพืชและถั่วชนิดต่างๆ พอได้ส่วนผสมที่ลงตัวก็จะนำไปอบหรือแช่แข็งเพื่อให้กรอบ ตอนนี้เราจะเห็นว่ามี “กราโนล่าแท่ง” ที่อัดเป็นแท่งหรือรูปแบบอื่นๆ เพื่อความสะดวกในการกินด้วย มีเส้นใยอาหารสูง นั่นเป็นเพราะว่ากราโนล่ามีข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมหลัก ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยอาหารสูงเป็นอันดับต้นๆ เส้นใยอาหารที่ได้จะเข้าไปช่วย.. ดูเพิ่ม

ปลานิล ปลานิลเป็นปลาน้ำจืดที่คนไทยนิยมรับประทาน เพราะรสชาติอร่อย ราคาถูก และทำได้หลากหลายเมนู นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยแล้ว ปลานิลยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายเลยทีเดียว ปลานิลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมีแคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำและอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น ไนอะซิน วิตามินบี 3 วิตามินบี 12 วิตามินดี ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐ.. ดูเพิ่ม

สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักให้ได้ผล คือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะใครที่ชอบกินผลไม้ช่วงลดน้ำหนัก ซึ่งหลายคนอาจไม่ทราบว่าผลไม้บางชนิดให้พลังงานสูง เป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้ วันนี้เราจึงนำเกร็ดความรู้เล็กๆน้อยๆ เกี่ยวกับผลไม้ที่ไม่ควรทานในช่วงลดน้ำหนักมาฝากกันค่ะ 1.มะม่วงมะม่วงเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูง โดยในมะม่วง 1 ผล จะให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี ดังนั้นใครที่อยู่ในช.. ดูเพิ่ม

อาหารในชีวิตประจำวันนั้น มีมากมายให้เลือกรับประทานอยู่ที่ว่าเราจะเลือกแบบไหนเข้าสู่ร่างกาย บางอย่างนั้นมีประโยชน์ช่วยลดพุง ลดขาได้นั้นมีอะไรบ้างไปดูกัน.. ไข่ ไข่หนึ่งฟอง มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 13 ชนิดและโปรตีนคุณภาพสูงทั้งหมด 70 แคลอรี่ สามารถมีบทบาทในการควบคุมน้ำหนัก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การตั้งครรภ์ที่มีคุณภาพ การทำงานของสมอง สุขภาพของดวงตาและอื่น ๆ อีกมากมาย เนื้อปลา ประโยชน์ของปลามี.. ดูเพิ่ม

ปฎิเสธไม่ได้เลยว่าอาหารที่เรากินอยู่ทุกวันนี้ ล้วนมีทั้งให้คุณและให้โทษเสมอ แล้วแต่เราจะเลือกรับประทานแบบไหนให้มีคุณค่ามากที่สุดเท่านั้นเอง ถ้าเราลดอาหารประเภทนี้ได้ เราจะควบคุมน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว.. อาหารประเภทแป้ง เป็นอาหารที่จัดอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เช่น ถั่ว ข้าว มันฝรั่ง ข้าวโพด ขนมปัง ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากรับประทานในปริมาณอาหารประเภทแป้งในปริมาณที่มากเกินไ.. ดูเพิ่ม

เมนูคุมน้ำหนักของผมเองครับ “ซุปไก่” เข้าครัวทำเอง(ใส่กล่องไปทานที่ทำงานได้ด้วยนะครับ) และคุมน้ำหนักได้ง่ายกว่า😉 นอกจากวัตถุดิบที่เห็นแล้ว เครื่องปรุงใส่แค่ แม็คกี่ กับ คนอร์ก้อน(สูตรไม่ใส่ผงชูรส) กับข้าวที่ผมทำรสชาติไม่จัดนะครับ เพราะลดเค็ม งดผงชูรส รสชาติจะจืดลงมาหน่อย แต่กลมกล่อมแน่นอน😉 ดูเพิ่ม

ยิ่งอายุเยอะขึ้น ยิ่งลงพุง ใครเป็นแบบผมบ้างครับ?? เชิญมารวมกันตรงนี้ได้เลย เพราะผมก็เป็นคนหนึ่งที่เจอปัญหานี้เหมือนกัน และครั้งนี้จึงอยากมาเล่าสบการณ์ทวงคืนหุ่นแบบเร่งด่วน เนื่องจากภายในปีนี้ต้องแต่งงาน คุณแฟนเลยแอบสะกิดมาเบาๆ ว่าต้องลดพุงได้แล้วนะ (555) จะเป็นยังไงก็ฝากติดตามกันด้วยนะครับ และถ้าใครมีความเห็นอะไรก็สามารถคอมเม้นท์เข้ามาพูดคุยกันได้เลย ตามมาดูกันเลยครับ อิอิ ถ้าพูดถึงสัดส่วนปัญหาหลั.. ดูเพิ่ม

ไอเดีย อาหารคลีนสไตล์ฝรั่ง ในยุคนี้ต้องบอกเลยว่าคนหันมากินคลีนกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นไทยหรือต่างประเทศ วันนี้ทางคันปากเลยขอนำเสนอเมนู อาหารคลีน ที่เป็นของบล็อคเกอร์สาวชาวตะวันตก เพื่อเป็นไอเดียและเป็นแนวทางในการกินคลีนของเพื่อนๆกัน อยากรู้ว่าอาหารคลีนของเขาน่าตาเป็นไงมาดูกัน! ขอบคุณภาพจาก IG : cleanfoodcrush ดูเพิ่ม