กิจกรรม

ญี่ปุ่นเริ่มโยนลูกมะพร้าวที่มีข้อความซ่อนอยู่ ลงทะเลมาตั้งแต่ทศวรรษ 1980 แล้ว โดยตลอดหลายปีที่ผ่านมา มีมะพร้าวถูกปล่อยออกไปแล้วกว่า 3,800 ลูก แต่มีเพียง 156 ลูกเท่านั้นที่ถูกพบและมีการรายงาน ซึ่งมีเพียงไม่กี่ลูกเท่านั้น ที่สามารถไปถึงคาบสมุทรอัตสึมิได้จริง!! ซึ่งเมื่อมีผู้พบมะพร้าว ผู้พบจะติดต่อสำนักงานการท่องเที่ยว และ ในบางกรณีที่เกิดขึ้นได้ยาก ทั้งผู้ที่พบมะพร้าวและสมาชิกมะพร้าวผู้ปล่อย จะได้ร.. ดูเพิ่ม

1.ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน การตื่น และ การเข้านอนไม่ตรงเวลา สามารถส่งผลกระทบกับฮอร์โมนในร่างกายได้ หากตื่นนอน และ เข้านอนตรงเวลา ร่างกาย จะรับรู้ว่าฮอร์โมนที่เหมาะสม ควรหลั่งออกมาเวลาไหน ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่ม ฮอร์โมนที่ควบคุมความเครียด การหลั่งฮอร์โมนไม่ตรงเวลา จะทำให้อ้วนได้ง่าย 2.ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน โดยดื่มก่อนแปรงฟัน เพื่อทดแทนน้ำที่ขาดไปตอนกลางคืน เมื่อนอนหลับ 6 - 8 ชั่วโม.. ดูเพิ่ม

1.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ การเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลากหลาย และ สมดุล ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรค และทำให้ร่างกายทำงานได้ดี โดยเน้นอาหารสดใหม่ ไม่แปรรูป ลดหวาน เค็ม มัน และ ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ 2.ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ขยับร่างกายมากขึ้น เช่น การเดินในระยะทางใกล้ ๆ แทนการนั่งรถ .. ดูเพิ่ม

1.จัดบ้านต้อนรับปีใหม่ แต่งบ้านด้วยไฟปีใหม่ การจัดระเบียบและทำความสะอาดบ้านในช่วงปีใหม่ เป็นการส่งท้ายปีเก่าที่ปัดเป่าสิ่งเก่า ๆ ออกไปจากบ้านของเรา และ แม้ไม่ได้ออกไปเที่ยวไหน แต่ก็รู้สึกถึงเทศกาลแห่งความสุขและอบอุ่นได้ที่บ้าน เพียงหาไฟสวย ๆ และ พร็อบปีใหม่มาตกแต่งห้องรับแขก แสงสีส้มจากไฟประดับและของตกแต่ง จะช่วยสร้างบรรยากาศให้รู้สึกเข้าถึงเทศกาลแห่งการเฉลิมฉลองได้ง่าย ๆ 2.ทำการ์ดอวยพรและของขวัญ.. ดูเพิ่ม

1.เดินช้าๆ หลังมื้อเย็น จะช่วยให้การย่อยอาหารที่ดีขึ้น เพราะการเคลื่อนไหวร่างกาย สามารถช่วยย่อยอาหาร โดยการไปกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร และ ลำไส้ ทำให้อาหารเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้น หลังกินอาหารร่างกายจะดึงเลือดไปช่วยย่อย ถ้านั่งนิ่ง ๆ เลือดที่เหลือในหลอดเลือดจะข้นขึ้น แต่ถ้าเดินเบา ๆ กล้ามเนื้อขา และ สะโพกจะบีบเลือดกลับหัวใจ ช่วยให้ระดับน้ำตาลหลังอาหารลดลงเร็วกว่าเดิม 20-30% 2.ดื่มน้ำอุ่น ช่วยเล.. ดูเพิ่ม

ทุกครั้งที่ปีหนึ่งใกล้จะผ่านไป เรามักรู้สึกเหมือนกำลังยืนอยู่ระหว่าง “สิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว” และ “สิ่งที่กำลังจะเริ่มต้นใหม่” ช่วงปลายปีจึงเป็นเวลาอันล้ำค่า ที่ทำให้เรามองย้อนกลับไป และเตรียมใจให้พร้อมสำหรับปีถัดไปอย่างมีทิศทาง ปี 2025 ก็เช่นกัน หลายคนเจอหลายเรื่อง ทั้งสำเร็จ ล้มเหลว เหนื่อย ท้อ ดีใจ ตื้นตัน หรือแม้กระทั่งเปลี่ยนตัวเองไปแบบไม่รู้ตัว บทความนี้จึงอยากชวนคุณมาท.. ดูเพิ่ม

กรุ๊ป A ขี้อาย เครียดง่าย คนเลือดกรุ๊ปนี้ค่อนข้างขี้อาย ไม่ชอบแสดงออก มีอะไรก็เก็บไว้ในใจ และร่างกายก็ยังผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลได้สูง เลยเครียดง่ายกว่าชาวกรุ๊ปอื่น กิจกรรม 1.พยายามแสดงความรู้สึกออกมาผ่านทางการทำงานทางศิลปะ อย่างเช่น วาดรูป ร้องเพลง ประดิษฐ์ของเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น 2.วางแผนงานในแต่ละวันไว้ล่วงหน้า เวลาไหนต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวันจะได้ผ่านไปอย่างสบาย ๆ 3.นั่งสงบใจตัดค.. ดูเพิ่ม

การล้างพิษโดปามีน (Dopamine Detox) สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพจิต และความสุขในชีวิตประจำวัน ในช่วงที่เรากำลังทำกิจกรรมที่ชอบ สมองจะหลั่งสารสื่อประสาทที่ชื่อว่า “โดปามีน (Dopamine)” ออกมาทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนคอยกระตุ้นให้รู้สึกตื่นตัวกับสิ่งที่ทำ ความพึงพอใจจากการทำสิ่งที่ชอบทำให้สมองคิดว่าสิ่งนั้นดีต่อตัวเรา จึงสั่งการให้หลั่งโดปามีนออกมาจนเรามีความสุข เพื่อกระตุ้นให้เราทำกิจกรรมนั้น ๆ ต่อไป.. ดูเพิ่ม

การอยู่ในบ้าน หรือ ห้อง เป็นเวลานานย่อมทำให้รู้สึกเบื่อ อาจจะทำให้เครียด กิจกรรมยามว่างที่ทำในบ้าน เป็นกิจกรรมคลายเครียดที่มีความหลากหลาย ซึ่งสามารถเลือกทำตามความชอบและความเหมาะสม การอยู่บ้านเป็นเวลานานก็ไม่ได้ส่งผลเสียอย่างเดียว มีผลดีเช่นเดียวกัน คือ ทำให้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น มีเวลาให้ตัวเองได้คิดทบทวนกับเรื่องราวต่าง ๆ ได้ใช้เวลาทำเรื่องต่าง ๆ ที่ไม่เคยทำ เป็นการเรียนรู้สิ่งใหม่ในระหว่างการพัก.. ดูเพิ่ม

1.งานอดิเรกช่วยให้จัดการและวางแผนกับเวลาได้มากขึ้น กิจวัตรประจำวันคือเวลาส่วนมากที่ใช้ไปโดยไม่รู้ตัว จนทำให้คิดว่าตัวเองค่อยไม่มีเวลาเหลือ แต่หากคุณมีงานอดิเรก ที่ต้องการจะหาเวลาทำให้ได้ แล้วกำหนดเวลาที่แน่ชัดไว้ คุณจะหาทางทำงานอื่นๆ ที่เป็นกิจวัตรของคุณให้เสร็จตามเวลาที่วางไว้ เช่น ปกติคุณต้องทำงานทุกวัน บางครั้งก็เอางานกลับมาทำที่บ้าน จนคิดว่าตัวเองไม่มีเวลาทำอย่างอื่น แต่ถ้าหากคุณมีงานอดิเรกสั.. ดูเพิ่ม

ช่วงเวลาที่ดีที่สุด 1.การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ช่วงเวลาของการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในช่วงเวลา 10.00-14.00 น. และ 16.00-22.00 น. เนื่องจากสมองจะอยู่ในช่วงที่พร้อมเปิดรับสิ่งต่าง ๆ มากที่สุด 2.การระดมความคิด ทำกิจกรรมเกี่ยวกับกระบวนการคิด ช่วงเวลา 10.00-11.00 น. และ 20.00-21.00 น. เป็นช่วงเวลาที่สมองจะตื่นตัวอย่างเต็มประสิทธิภาพมากที่สุด จึงควรทำกิจกรรมที่เกี่ยวกับกระบวนการคิดทุก.. ดูเพิ่ม

ในยุคที่การเปิดโทรศัพท์ 5 นาทีอาจรับข้อมูลมากกว่าสมัยก่อนทั้งวัน สมองเราต้องทำงานหนักมากๆ แค่ปกติสมองของคนเราต้องประมวลผลข้อมูลกว่า 60,000 ความคิดต่อวันแล้ว แล้วเรามีวิธีอะไรบ้าง ที่จะพักสมอง ให้สมองได้ชาร์จแบต 🧠กิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายให้สมองมีดังนี้ 1.ออกกำลังกายหรือโยคะ 2.เล่นเกมที่ชอบไม่ว่านออนไลน์หรือออฟไลน์ 3.ฟังเพลงสบายๆ(ไม่ใช่เพลงเศร้า) 4.ดูหนังหรือซีรีย์ 5.อ่านหนังสือการ์ตูน 6.ทำสมาธิ10-20.. ดูเพิ่ม

“ชีวิตผัดไป ผัดมา จนล้าใจ… ผมเปลี่ยนตัวเองยังไงให้เลิกนิสัยผัดวันประกันพรุ่งได้จริงๆ” สวัสดีครับ วันนี้อยากมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวแบบตรงๆ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครที่กำลังตกอยู่ในวังวนของ “การผัดวันประกันพรุ่ง” เหมือนที่ผมเคยเป็น ก่อนหน้านี้ผมเป็นคนที่ ผลัดทุกอย่างเท่าที่ผลัดได้ ไม่ว่าจะเรื่องเล็กเรื่องใหญ่… งานก็ทำไม่ทันเสมอ เรื่องส่วนตัวก็ปล่อยค้างไว้เต็ม.. ดูเพิ่ม

💤 เคล็ดลับขจัดความขี้เกียจในตัวเอง – หรือเราจะเป็นญาติกับหมอน? “จะลุกทำงานละนะ...” “…แต่เตียงดึงไว้” “สมองบอกให้ทำ...หัวใจบอกให้นอน” ใครเคยพูดแบบนี้ในใจบ้าง? ยินดีด้วยค่ะ คุณไม่เหงา เพราะพี่หมีก็เป็น 😅 แต่เดี๋ยวก่อน! ถ้าเราปล่อยให้ “ความขี้เกียจ” ควบคุมชีวิต นั่นแปลว่า “ผ้าห่ม” อาจได้ตำแหน่ง CEO แทนเรานะ! มาดูเคล็ดลับจัดการเ.. ดูเพิ่ม

ณ ตอนนี้ คนปัจจุบันเริ่มหาความสุขได้น้อยลง อันเนื่องมาจากวิธีชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่มีแต่หน้าที่รับผิดชอบมากมาย หลายคนแค่ทำงานอยู่บ้าน นอน และไถ่โซเชียล ไม่ค่อยได้ไปหาความสุขให้ตัวเองสักเท่าไหร่ วันนี้จึงมีกิจกรรมมาฝาก ฝ่าความเศร้าเพิ่มความสุข มาฝาก กิจกรรมแต่ละอย่างช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองตัวไหน ช่วยอะไรมาดูกัน 1.โดพามีน สารที่ส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกถ้ามีมากก็จะมีความสุข ถ้าอยู่ในเกณฑ์ต่ำอาจจะ.. ดูเพิ่ม

1.รับประทานอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง การเริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยในการลดความอ้วนได้จากการศึกษาเด็กผู้หญิงวัย 20 ปี ที่รับประทานอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง ผลการศึกษา พบว่า อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความยากอาหารหลังมื้ออาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากกว่า การรับประทานอาหารเช้าที่มีระดับโปรตีนแบบปกติ การศึกษาหนึ่ง แสดงให้เห็นว่า การรับประทาน.. ดูเพิ่ม

กิจกรรมนันทนาการ คือ การคิดและการกระทำที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนหย่อนใจ หลังจากการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยของคนในสังคม เพื่อให้การดำรงชีวิตมีความสุขสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น ประโยชน์ของกิจกรรมนันทนาการ 1.ช่วยให้บุคคลและชุมชนได้รับความสุข พัฒนาคุณภาพชีวิตและสมรรถภาพทางกายที่ดี เกิดความสมดุลของชีวิตสนุกสนาน มีความสุขในชีวิต และใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ การใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ ทำให้พักผ่อนหย่อนใจจากการท.. ดูเพิ่ม

นอนหลับพักผ่อน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้หยุดพักจากทุกกิจกรรม ช่วยขจัดความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจได้ ช่วยให้ระบบร่างกายได้ปรับสมดุลให้เป็นปกติ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติต่าง ๆ อย่างเช่น ปัญหาหลงลืมง่าย ปัญหาสุขภาพผิว และการติดเชื้ออื่น ๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำปฏิบัติงานในครั้งต่อไปได้อีกด้วย ฝึกหายใจ สามารถฝึกการหายใจได้ผ่านหลายกิจกรรมทั.. ดูเพิ่ม

กิจกรรมในวันขึ้นปีใหม่มีหลากหลายที่คนทั่วโลกนิยมทำเพื่อเฉลิมฉลองการเริ่มต้นปีใหม่ บางกิจกรรมก็นิยมทำในหลายประเทศ แต่บางกิจกรรมก็ขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมและประเพณีของแต่ละแห่ง ตัวอย่างของกิจกรรมที่พบได้บ่อยคือ การนับถอยหลัง: หลายสถานที่มักมีการนับถอยหลังจนถึงเวลาเที่ยงคืนและเฉลิมฉลองการเริ่มต้นปีใหม่ เช่น ที่ไทม์สแควร์ในนิวยอร์ก หรือที่อื่นๆ ทั่วโลกการจุดพลุและดอกไม้ไฟ: ในหลายๆ เมืองจะมีการจุดดอกไม้ไฟเพ.. ดูเพิ่ม