การนอนหลับ

ถ้ามียาที่ช่วยเพิ่มความจำ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด ป้องกันโรคหัวใจ ทำให้ผิวพรรณดีขึ้น ควบคุมน้ำหนัก และยืดอายุขัย คุณจะจ่ายเงินเท่าไหร่เพื่อซื้อมัน? ยานั้นมีอยู่จริง ไม่มีค่าใช้จ่าย และชื่อของมันคือการนอนหลับ แต่เราก็ยังเป็นสายพันธุ์เดียวบนโลกที่ตั้งใจกีดกันตัวเองออกจากมันสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองตลอดคืนMatthew Walker นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับจาก UC Berkeley และผู้เขียน “Why We Sle.. ดูเพิ่ม

ทุกคืนที่คุณหลับ สมองของคุณสร้างโลกทั้งใบขึ้นมาใหม่ พร้อมตัวละคร สถานที่ อารมณ์ และเรื่องราวที่บางครั้งสมจริงกว่าความเป็นจริง แล้วลืมส่วนใหญ่ไปเมื่อตื่น นักวิทยาศาสตร์ใช้เวลาหลายสิบปีพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมสมองถึงทำแบบนี้ และคำตอบที่ได้น่าทึ่งมากกว่าที่คิด REM Sleep — เวทีที่ความฝันเกิดขึ้น ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วง REM Sleep หรือ Rapid Eye Movement Sleep ซึ่งเกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลั.. ดูเพิ่ม

ล้างสมองก่อนนอน? เปิดกลไกมหัศจรรย์ที่ทำงานเฉพาะตอนคุณหลับลึกเท่านั้น นอนน้อยสะสมขยะโปรตีน! ระวังอัลไซเมอร์ถามหาตั้งแต่อายุ 40 เพราะไม่ยอมนอน ในยุคที่การ "นอนน้อย" ถูกยกย่องว่าเป็นเครื่องหมายของคนขยันหรือความสำเร็จ แต่ในเชิงการแพทย์และวิทยาศาสตร์ยุคใหม่ พฤติกรรมนี้คือการฆ่าตัวตายผ่อนส่งที่น่ากลัวที่สุด สมองของเราไม่ใช่เครื่องจักรที่แค่ปิดสวิตช์แล้วจบไป แต่มันมีระบบจัดการขยะที่ซับซ้อนซึ่งสื่อกระแสห.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับในห้องที่มืดสนิทอาจไม่ใช่แค่เรื่องของความคุ้นเคย แต่เป็นปัจจัยสำคัญที่ตัดสินว่าเราจะมีสุขภาพที่ดีหรือเสี่ยงต่อโรคร้าย งานวิจัยล่าสุดเผยให้เห็นว่าพฤติกรรมการนอนเปิดไฟที่หลายคนทำเพื่อความอุ่นใจ แท้จริงแล้วอาจเป็นภัยเงียบที่ค่อยๆ บั่นทอนระบบการทำงานของหัวใจและระดับน้ำตาลในเลือด จนนำไปสู่ภาวะ "อายุสั้น" ได้โดยไม่รู้ตัว ปมความกลัวในใจ: เหตุผลที่หลายคนไม่กล้าปิดไฟ แม้จะรู้ว่าการนอนในที่มืดดีต.. ดูเพิ่ม

PM2.5 ทำให้นอนหลับไม่สนิท นักวิจัยจีนได้สำรวจคนหนุ่มสาวกว่า 12,000 คนใน 261 เมือง พบว่า การเพิ่มขึ้นของมลพิษในระยะสั้นสัมพันธ์กับการนอนที่แย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ หากปริมาณฝุ่น PM2.5 เพิ่มขึ้นทุกๆ 10 ไมโครกรัม/ลบ.ม. ความเสี่ยงที่จะมีปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับ หรือ นอนกระสับกระส่าย จะเพิ่มขึ้นประมาณ 8% และยังพบว่า ฝุ่นระดับนี้ทำให้คนใช้เวลานานขึ้นกว่าเดิมราว 3 นาทีในการเข้าสู่ภาวะหลับลึก หลับยากขึ้น .. ดูเพิ่ม

ในสังคมไทย เวลา 14.00 น. มักเป็นช่วงที่งานฌาปนกิจศพเริ่มต้น ช่วงเวลาบ่ายจึงเป็นเวลาที่ผู้คนรวมกันเพื่อส่งผู้ล่วงลับเป็นครั้งสุดท้าย... เสียงสวดมาติกาและบังสุกุลดังแผ่วท่ามกลางบรรยากาศสงบเยือก เป็นช่วงเวลาที่ใครต่อใครต่างหันมาระลึกถึง “ความดี” ที่ผู้จากไปได้สร้างไว้ระหว่างการมีชีวิต จากกาพย์ยานี 11 พระนิพนธ์ใน สมเด็จพระมหาสมณเจ้า กรมพระปรมานุชิตชิโนรส กฤษณาสอนน้องคำฉันท์ อันทรงคุณค่าที.. ดูเพิ่ม

1.ระบายความร้อนจากภายในห้อง ในตอนกลางวันแนะนำให้เปิดประตู หน้าต่าง ทิ้งไว้เพื่อระบายอากาศ โดยช่วยให้มีอากาศถ่ายเทสะดวก และ ไม่เกิดความร้อนสะสมภายในห้อง 2.หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าในห้องนอน หากไม่จำเป็นไม่ควรนำเครื่องใช้ไฟฟ้าไปไว้ในห้องนอน เนื่องจากเป็นตัวต้นเหตุที่ทำให้เกิดความร้อนสะสม รวมถึงการถอดปลั๊กไฟที่ไม่ใช้ออก จะมีส่วยช่วยลดความร้อนในตอนกลางคืนได้ 3.เลือกใช้ผ้าปูที่นอนที่เหมาะสม เพื่.. ดูเพิ่ม

REM ย่อมาจากคำว่า Rapid eye movement คือ การนอนหลับในช่วงหลับฝัน หรือ การนอนที่มีการเคลื่อนไหวตาไปอย่างรวดเร็ว ถึงแม้ว่าจะหลับไปแล้ว แต่สมองยังทำงานอยู่เหมือนในขณะที่ตื่น จะเป็นช่วงการนอนที่ส่งผลต่อความจำ ความฝัน การเรียนรู้ และ การสร้างจินตนาการ ระหว่างการนอนหลับ REM Sleep ดวงตาจะขยับไปมาอย่างรวดเร็วหลังจากที่ตาปิดสนิท อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น และ การหายใจจะไม่สม่ำเสมอ นอกจากการนอนแบบ REM .. ดูเพิ่ม

ใครที่นอนหลับยาก นอนพลิกไปพลิกมาทั้งคืนก็ยังไม่หลับ ลองมาดูกันว่าพฤติกรรมแบบไหนที่ทำให้เราหลับยาก แล้วลองมาปรับกันดู • เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน นอนบนเตียงสบายๆ เล่นโทรศัพท์เพลินๆ รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้สมองคิดว่ามันยังไม่มืด เลยทำให้เรานอนไม่หลับสักที ลองลดเล่นมือถือสัก 30–60 นาที ก่อนนอน สมองจะได้สัญญาณว่า ถึงเวลาพักผ่อนแล้วนะ • ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนช่วงเย็น บางทีสายท.. ดูเพิ่ม

ใครว่านอนเร็วคือเด็กประถม? การนอนช่วงเวลาสองทุ่มแล้วต้องตื่นไปทำงานไปเรียนช่วงเช้าๆร่างกายจะได้นอนหลับ8ชั่วโมงจริงๆซึ่งร่างกายเราจะตื่นตัวเต็มที่ ผลการวิจัยได้ออกมาบอกหลายครั้งแล้วช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการซ่อมแซมคือช่วงเวลา4ทุ่ม—เที่ยงคืนช่วงเวลานี้ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone, GH)ที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างโปรตีน สร้างคอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณเราดูดี ฮอร์โมนโปรแลคติ.. ดูเพิ่ม

‘การนอนน้ำลายไหลเป็นเรื่องของธรรมชาติ ไม่ใช่สิ่งผิดปกติ’ สาเหตุที่นอนน้ำลายไหลนั้นเกิดเนื่องมาจากเมื่อร่างกายหลับ สมองจะไม่ได้สั่งให้ปากกลืนน้ำลายเข้าไป แต่น้ำลายยังคงผลิตไว้เหมือนเดิม โดยปกติเมื่อตื่นนอน ร่างกายจะผลิตน้ำลายประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ทำให้เกิดการไหลของน้ำลายเปรอะเปื้อนหมอนหรือที่นอนได้ หากจะกล่าวให้เข้าใจง่าย ๆ คือ น้ำลายมีการผลิตตามปกติ แต่การควบคุมการปิดปากและการกลืนจะทำงา.. ดูเพิ่ม

นอนไม่หลับแก้ไม่หาย? เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณอาจมองข้าม (ลองแล้วได้ผลจริง!) ใครเคยเป็นบ้าง? นอนกลิ้งไปมาบนเตียงทั้งคืน หัวมันตื้อ คิดอะไรก็ไม่ออก แถมพรุ่งนี้เช้าต้องตื่นไปทำงานอีก ชีวิตมันช่างทรมานกับการนอนไม่หลับจริงๆ ปัญหานี้ไม่ได้เกิดกับใครคนเดียว หลายคนเจอกับภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง ลองมาก็หลายวิธี แต่ก็ยังวนลูปเดิมอยู่ดี จริงๆ แล้ว เรื่องนอนไม่หลับมันซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ ไม่ใช่แค.. ดูเพิ่ม

คุณเคยไหม? กำลังหลับสบายอยู่ดีๆ แล้วมีคนมาบอกว่า “เมื่อคืนเธอตะโกนอะไรไม่รู้ตอนหลับ” หรือเคยได้ยินเสียงคนในบ้านละเมอพูด ละเมอตะโกนแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย ทั้งที่ดูเหมือนจะหลับลึก นี่อาจไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เพราะ “การนอนละเมอ” โดยเฉพาะแบบตะโกนเสียงดัง อาจเป็นสัญญาณบางอย่างจากร่างกายและจิตใจ นอนละเมอ ตะโกน เกิดจากอะไร? การนอนละเมอหรือละเมอตะโกน (Sleep talking / Somniloquy) เป็นปรากฏ.. ดูเพิ่ม

สาเหตุของการ นอนเยอะหรือนอนมากผิดปกติ (Hypersomnia) อาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรม โดยสามารถแบ่งสาเหตุหลัก ๆ ได้ดังนี้: 🧠 1. ปัญหาทางสุขภาพจิต โรคซึมเศร้า (Depression): มักทำให้นอนมากผิดปกติ รู้สึกง่วงตลอดเวลา ขาดแรงจูงใจ ความเครียดเรื้อรัง: ทำให้สมองล้า ส่งผลให้อยากนอนตลอดเวลา โรควิตกกังวล: นอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืน จึงมีอาการง่วงระหว่างวัน 🛏️ 2. การนอนหลับไม่มีคุณภาพ นอ.. ดูเพิ่ม