การนอนหลับ

การนอนหลับเป็นหนึ่งใน "ความสุขพื้นฐาน" ที่ใคร ๆ ก็ควรได้รับ แต่บางครั้งความเครียด คิดมาก หรือไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวายก็ทำให้เราหลับยาก ถ้าคุณกำลังนับแกะข้ามคืนแต่ยังไม่เห็นปลายทาง ลองมาฝึกตัวเองด้วย 5 วิธีนี้ รับรองว่าหลับสบายเหมือนทารกในเปล! 1. พิธีกรรมก่อนนอนสุดผ่อนคลาย ลองตั้ง "เวลาสงบ" ก่อนนอน 30 นาที ทำสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือเล่มโปรด ดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ หรือแช่น้ำอุ.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับที่ดีไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ยังช่วยให้จิตใจสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในวันถัดไป อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจประสบปัญหานอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท รวมถึงการฝันที่มักทำให้รู้สึกตื่นขึ้นมากลางดึก ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สดชื่นเมื่อเช้ามาถึง แต่ด้วยการปรับพฤติกรรมและเทคนิคบางประการ เราสามารถหลับสนิทได้โดยไม่ฝัน ดังนี้ จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอการตั้งเวลานอนและเวลาตื่นที่แน่นอนทุกวัน.. ดูเพิ่ม

การลืมตาตื่น โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ไม่รู้สึกง่วงนอน และสามารถดำเนินชีวิตได้ นั่นคือ เวลาในการนอนที่เหมาะสมของคุณ เป็นข้อยืนยันว่าคุณนอนได้เต็มอิ่ม ทั้งนี้ จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน หนังสือดีๆ ที่ได้ให้ความสำคัญกับการนอน จึงมีการนำเสนอเคล็ดวิธี เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ได้ระบุสิ่งที่ต้องระวังและควรรู้ เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมีอยู่ 2 ประการ คือ ประการที่ 1 .. ดูเพิ่ม

เช็คเลย!! "เวลานอน" ที่เหมาะสมของคุณ จากหนังสือ นอนดี ชีวิตดี (Good Sleep, Good Life) เขียนโดย ซอจินว็อน ได้กล่าวว่า การลืมตาตื่น โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ไม่รู้สึกง่วงนอน และสามารถดำเนินชีวิตได้ นั่นคือ เวลาในการนอนที่เหมาะสมของคุณ ซึ่งมีวิธีการเช็ค!! ดังนี้ 1. กำหนดเวลาเข้านอนเป็นช่วงเวลาที่เราสามารถนอนหลับได้ง่ายที่สุด ปกติแล้วเวลาที่เหมาะสมคือประมาณสี่ทุ่มและถ้าเป็นไปได้ควรเป็นเวลา 8 ชั่วโมงก่.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับ เป็นมากกว่าการพักผ่อน แต่คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูพลังงาน และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การนอนหลับที่เพียงพอ จึงเป็นกุญแจสำคัญ สู่สุขภาพแข็งแรง และอายุที่ยืนยาว แล้วนอนเท่าไหร่ถึงจะพอ? คำตอบไม่ได้ตายตัว ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ สุขภาพ และกิจกรรมในแต่ละวัน แต่โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ทำไมต้อง 7-9 ชั่วโมง? ซ่อมแซมร่างก.. ดูเพิ่ม

อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับ (hypnic jerk) หมายถึง อาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเองขณะที่เรากำลังนอนหลับ ทำให้เราเกิดความรู้สึกคล้ายกับว่ากำลังตกจากที่สูง จนทำให้เราต้องผวาตื่น มักจะเกิดขึ้นในช่วงที่เรากำลังมีอาการเคลิ้ม ๆ ใกล้จะหลับ ความรุนแรงของอาการกระตุกนั้นอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละคน บางคนอาจจะไม่รู้สึกว่ามีอาการกระตุก ในขณะที่บางคนอาจจะกระตุกแรงจนทำให้คนข้าง ๆ สังเกตเห็นได้ อาการนี้เป็นอา.. ดูเพิ่ม

ดอกลาเวนเดอร์ Lavender ผลจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้นให้ผลในทางเดียวกัน คือ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ สามารถช่วยพัฒนาการนอนได้จริง ผลงานวิจัยในสตรีหลังคลอด 159 คน เมื่อปีค.ศ. 2015 พบว่า การบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยให้กลุ่มตัวอย่างนอนหลับได้ดีกว่าการใช้ยาหลอก งานศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Nursing in Critical Care เมื่อปีค.ศ. 2017 ระบุว่า เมื่อให้ผู้ป่วยโรคหัวใจที่เป็นผู้ป่วยหนัก หรือผ.. ดูเพิ่ม

การรักษาระดับอุณหภูมิของห้องนอนให้มีความเย็น เป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้ มีงานวิจัยที่พบว่า อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับมากที่สุด สำหรับผู้ใหญ่ มักจะอยู่ที่ราว ๆ 15 – 22 องศาเซลเซียส ส่วนสำหรับเด็ก จะอยู่ที่ประมาณ 18 – 21 องศาเซลเซียส ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคลด้วยเช่นกัน ประโยชน์ของการนอนในห้องเย็น ๆ ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เมื่อเข้าสู่ช่วงเวล.. ดูเพิ่ม

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คือ โรคที่มีความผิดปกติในวงจรการหลับ พบได้ทุกเพศ ทุกวัย เกิดขึ้นได้บ่อย ตามข้อมูลการศึกษาพบได้ถึง ร้อยละ 30-35 ของวัยผู้ใหญ่ และ พบภาวะดังกล่าวได้บ่อยทั้งในวัยผู้สูงอายุ ผู้ป่วยที่มีปัญหาเจ็บป่วยทางร่างกาย หรือ จิตใจ โดยสามารถแบ่งเป็นชนิดของการนอนไม่หลับ 3 ชนิดใหญ่ คือ หลับยาก ภาวะนี้จะมีปัญหานอนไม่หลับ หรือ ใช้เวลานานเป็นชั่วโมงกว่าจะนอนหลับได้ ไม่สามารถนอนหลับได้ยาว มัก.. ดูเพิ่ม

การพักสายตาเป็นเวลาที่ไม่นานมากนั้น สามารถช่วยในเรื่องของสุขภาพตาของเราได้เป็นอย่างดี ส่วนแนวทางการพักสายตากี่นาที แต่ละนาทีที่เพิ่มขึ้น ดีกับเราอย่างไร มาดูกันได้เลยจ้า - พักสายตา 10 นาที ช่วยในการกระตุ้นสมอง ลดความเหนื่อยล้า ช่วยให้รีเฟรซตัวเอง - พักสายตา 20 นาที ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น สมองตอบสนองดีขึ้น คิดงานต่างๆได้ดีขึ้น - พักสายตา 30 นาที ช่วยให้มีความตื่นตัวที่มากขึ้น ใช้ความคิดได้ดี.. ดูเพิ่ม

การนอนดึกเป็นประจำ จะส่งผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ดังนี้ ผลเสียต่อร่างกาย ระบบสมอง ทำให้สมองทำงานไม่เต็มที่ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการเรียน การทำงาน ความจำ และสมาธิ ระบบฮอร์โมน ฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโต การเผาผลาญ และระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ ระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย ระบบเผาผลาญ เสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ระบบย่อยอาหาร ปัญหาท้องผูก กรดไหลย้อน ร.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อจิตใจอย่างไร? การนอนหลับเป็นกระบวนการที่สำคัญสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างมาก ต่อไปนี้เป็นผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอ 1. ความเครียดและอารมณ์ไม่ดี: การนอนหลับไม่พอทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย และเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า 2. ความสามารถในการตัดสินใจลดลง: สมอ.. ดูเพิ่ม

นอนต่างที่ต้องสวดมนต์แบบไหน? การนอนต่างที่ หลายคนอาจรู้สึกกังวล กลัวผี หรือหลับไม่สบายใจ การสวดมนต์จึงเป็นวิธีที่ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และปลอดภัย บทสวดมนต์ที่แนะนำบทสวดมนต์อิติปิโส : เป็นบทสวดมนต์ที่สั้น ง่าย เหมาะสำหรับการสวดก่อนนอน ช่วยให้จิตใจสงบ เข้มแข็ง ป้องกันภูติผี เทวดารักษา บทสวดมนต์พระพุทธคุณ : เป็นบทสวดมนต์ที่สรรเสริญพระคุณของพระพุทธเจ้า ช่วยให้เกิดความสบายใจบทสวดมนต์คาถากะระณียะเมต.. ดูเพิ่ม

ความสามารถของมนุษย์ในการทำงานโดยไม่ต้องนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละคน และขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ สุขภาพโดยรวม และความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม มีข้อจำกัดว่าบุคคลหนึ่งสามารถอดนอนได้นานแค่ไหนก่อนที่จะได้รับผลกระทบร้ายแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถทำงานได้ดีพอสมควรเป็นเวลาประมาณ 24-48 ชั่วโมงโดยไม่ต้องนอนหลับ แม้ว่าพวกเขาอาจประสบปัญหาก.. ดูเพิ่ม

รวมวิธีการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ หลากหลายวิธีมาลองดูกันนะว่า คุณสามารถทำวิธีไหนได้บ้างเน่อ การนอนไม่หลับหรืออาการนอนไม่สนิทสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจได้หลายอย่างครับ ต่อไปนี้คือผลกระทบที่พบบ่อย: สุขภาพร่างกาย: เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคหอบหืด, และอาการชักระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง, ความไวต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น, และการอักเสบ อาจนำไปสู่การเพิ่มน้.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้มีสมาธิ จดจำสิ่งต่างๆ ตัดสินใจ และควบคุมอารมณ์ได้ดี คนเราต้องการการนอนหลับมากน้อยแค่ไหน? ทารกแรกเกิดต้องการนอนหลับประมาณ 16-18 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยก่อนเรียนต้องการนอนหลับประมาณ 10-12 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยประถมศึกษาต้องการนอนหลับประมาณ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ.. ดูเพิ่ม

ทริควิธีการนอนหลับภายใน 3 - 4 นาที ด้วยท่านอนแบบทหารในสมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 ที่เขาว่า ใช้ท่านี้แล้ว หลับกันดีนักแล โดยขั้นตอนต่างๆนั้น มีดังต่อไปนี้ ให้เราเริ่มจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หน้าผาก > ไหล่ > ลำตัว > ขาและเท้า โดยวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้เราเริ่มจากการเกร็งตามจุดต่างๆในร่างกาย แล้วค่อยๆปล่อยโดยการหายใจเข้า-ออกช้าๆ พยายามทำสมองให้โล่งๆ ไม่คิดอะไร ทำความคิดของเราให้เป็นสีขา.. ดูเพิ่ม

อ่ะเราจะมาเล่าให้ฟัง แต่ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับช่วงการนอนกันก่อน ห้ะ! การนอนมีช่วงของมันด้วยหรอ ใช่แล้ว ในตลอดการนอนของเราจะมีอยู่สองช่วงใหญ่ คือช่วงหลับธรรมดา (Non-Rapid Eye Movement Sleep หรือ Non-REM Sleep) และ ช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM Sleep) ก็คือหลังจากที่เราหลับตา ร่างกายจะเข้าสู่การหลับแบบ NREM1 - NREM2 - NREM3 - REM และก็ NREM1 - NREM2 - NREM3 - REM อยู่อย่างนี้.. ดูเพิ่ม

## 5 เทคนิคการนอนหลับให้สนิท: ตื่นเช้าอย่างสดชื่น ไร้ความง่วง การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต หลายคนประสบปัญหานอนหลับยาก นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก บทความนี้ขอเสนอ 5 เทคนิคการนอนหลับให้สนิท ตื่นเช้าอย่างสดชื่น ไร้ความง่วง **1. ปรับเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ:** เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ **2. ผ่อนคลายก่อนนอน:** หลีกเลี่ยงการทำงาน ดูทีวี เล่นมือถือ หรือทำกิจ.. ดูเพิ่ม

## เทคนิคการนอนหลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดี การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ แต่หลายคนประสบปัญหานอนหลับยาก **บทความนี้ขอแนะนำเทคนิคการนอนหลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดี ดังนี้:** **1. ปรับสภาพแวดล้อม:** * ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม * ปิดไฟให้มืดสนิท * ลดเสียงรบกวน * ใช้ผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนที่นุ่มสบาย **2. กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอน:** เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา แม้จะในวันหยุดสุดสัปดาห์ **3. หลีกเลี่ยงคา.. ดูเพิ่ม