การนอน

นอนดึกยังไงไม่ให้สุขภาพเสีย ฉบับคนทำงานที่ไม่มีเวลาพักผ่อน
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่งานล้นมือจนต้องนอนดึกเป็นประจำ หรืออาจจะมีภาระหน้าที่ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การนอนดึกกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว แต่ก็ใช่ว่าจะปล่อยให้สุขภาพพังตามไปด้วย เรามีวิธีดูแลตัวเองให้ร่างกายยังไหว แม้เวลานอนจะไม่เพียงพอ มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้าง 1. อย่าอดนอนติดกันหลายวัน ถ้าวันนี้คุณต้องนอนดึก พยายามอย่าให้นี่กลายเป็นนิสัยต่อเนื่องหลายคืนติด ร่างกายพอทนไหวกับการนอนน้อยเป็นครั้งคราว แต่.. ดูเพิ่ม

ใส่ถุงเท้าเข้านอน ช่วยให้หลับสบายขึ้น
จากการศึกษาในปี 2007 รายงานว่า การใส่ถุงเท้าในวัยผู้ใหญ่ ทำให้เพิ่มเวลาการนอนหลับได้ดีขึ้น และเข้านอนได้รวดเร็วกว่าเดิม เพราะเป็นการสร้างความอบอุ่น และควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่ ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว นำไปสู่การนอนหลับที่ดี ประโยชน์ของการใส่ถุงเท้านอน ป้องกันอาการร้อนวูบวาบ การสวมถุงเท้าสามารถป้องกันความผันผวนของฮอร์โมน และอุณหภูมิในร่างกายโดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนที่มักมีอาการร้อนว.. ดูเพิ่ม

ภัยเงียบใกล้ตัว! นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง เสี่ยงอัมพาตพุ่ง 82% รู้ทัน ป้องกันได้!
ใครว่าการนอนหลับไม่สำคัญ? รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจเป็นชนวนเหตุสำคัญที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงอย่าง "โรคหลอดเลือดสมอง" หรือ "อัมพาต" ได้ ล่าสุด ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท ได้ออกมาเตือนถึงภัยร้ายจากการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ว่าอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสูงถึง 82% โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยงีบหลับชดเชยในช่วงเวลากลางวัน ทำไมการนอน.. ดูเพิ่ม

ตื่นมาแล้วงัวเงีย รู้สึกเหนื่อย รู้สึกไม่สดชื่น ทั้งที่หลับไว ตื่นเช้า นอนครบ แต่ก็ยังเพลีย ตื่นนอนอย่างไรไม่ให้งัวเงีย
สาเหตุและปัจจัยที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย 1.การนอนไม่เพียงพอ การนอนน้อยเกินไป หรือ การตื่นขึ้นมาในระหว่างรอบการนอนหลับในตอนกลางคืนที่น้อยลงมาจะทำให้รู้สึกง่วง และไม่สดชื่นตอนตื่นมา 2.สภาพทางจิตใจ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือความรู้สึกกดดันทางจิตใจ ทำให้รู้สึกอ่อนแรง และไม่อยากทำอะไร 3.การเป็นโรคหรือสภาพทางร่างกาย การเป็นโรคเรื้อรัง อย่างเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคที่เกี่ยวกับการห.. ดูเพิ่ม

หน้าเด็กได้ด้วยการนอน เคล็ดลับความสวยด้วยการนอนหลับ
การนอนหลับ ส่งผลต่อผิวหนังของเราอย่างมาก ช่วงเวลานอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรา จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในระหว่างที่นอนหลับ อีกทั้งการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังจะเพิ่มขึ้น มีการสร้างคอลลาเจน และซ่อมแซมความเสียหายจากที่ผิวหนังที่ได้รับรังสียูวีในช่วงเวลากลางวัน นอกจากนั้นยังซ่อมแซมริ้วรอยต่าง ๆ และจุดด่างดำด้วย เคล็ดลับความสวยด้วยการนอนหลับ การนอนหลับ มีส่วนช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นได้ เพราะการนอนเปร.. ดูเพิ่ม

เข้านอนตอนท้องว่าง นอนในขณะที่หิว ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
1.อาจจะนอนไม่หลับ การเข้านอนโดยไม่รับประทานอาหารเย็น หรือจบมื้อเย็นก่อนเข้านอนหลายชั่วโมง อาจจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น อาจทำให้รู้สึกหิวเล็กน้อยขณะที่กำลังจะหลับ ความหิวจะกระตุ้นสมอง ทำให้นอนหลับไม่ลึกเพียงพอ การที่นอนไม่หลับยังส่งผลเสียตามมา อย่างเช่น การมีระดับการเผาผลาญภายในร่างกายลดลง อยากอาหารมากขึ้น ภูมิคุ้มกันต่ำลงและมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด 2.อาจจะมีน้ำหนักเพิ่มได้ ในคว.. ดูเพิ่ม

“กิน” “นอน” “อยู่” อย่างไร ให้ห่างไกลโรค?
1.หลังตื่นนอน ไม่ควรดื่ม ชา กาแฟ เป็นมื้อแรก เพราะทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลได้ น้ำตาลตกในระหว่างวัน ทำให้หิวบ่อย และ ทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมเรื่องน้ำตาลทำงานผิดปกติ (Insulin) ควรดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ทันทีที่ตื่นนอน เพื่อช่วยเติมน้ำให้ร่างกายที่สูญเสียไประหว่างการนอนหลับ 2.ควรตื่นนอนเพื่อมาออกกำลังกายในช่วงเวลา 6-7 โมง หรือ 7-8 โมง เพราะ จะช่วยเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย เนื่องจากอากาศในตอนเช้าจะมีมลพิษอ.. ดูเพิ่ม

ท่านอนตะแคง ประโยชน์ของการนอนตะแคง ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คิด
ประโยชน์ของการนอนตะแคง 1.ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง อาจจะรู้สึกว่ามีอาการดีขึ้นเมื่อได้นอนตะแคงข้าง โดยเฉพาะข้างซ้าย การนอนตะแคงจะช่วยลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลัง ทำให้รู้สึกสบายมากขึ้น และเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสนิทได้อีกด้วย 2.ลดอาการนอนกรน การนอนหงาย เป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อในปาก อย่างเช่น โคนลิ้นและเพดานอ่อนหย่อนตัวลงไปปิดกั้นทางเดินหายใจบริเวณ.. ดูเพิ่ม

การนอนคือเรื่องสำคัญ ว่าด้วยความสุขที่เพิ่มขึ้นได้ แค่นอนนานขึ้นอีกหน่อย
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นกุญแจสำคัญที่นำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพที่ดี หลายคนอาจมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับไป แต่ในความเป็นจริง การนอนหลับเป็นกระบวนการสำคัญที่ร่างกายและจิตใจต้องการเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้เรามีพลังงานในการทำงานและใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การนอนหลับยังส่งผลต่ออารมณ์ ความคิด และสุขภาพโดยรวมของเราอีกด้วย ทำไมการนอนห.. ดูเพิ่ม

นอนดีชีวิตเป็นสุข สุขภาพดีได้ง่าย ๆ เริ่มจากการนอน การนอนหลับ ช่วยชะลอวัยได้
ฮอร์โมนกับการนอนหลับ เมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนการนอน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ปกติจะหลั่งออกมาเวลา 00 - 01.30 น. โดยระดับเมลาโทนินในร่างกายจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่ช่วงเย็น สูงสุดในช่วงกลางคืน และลดลงในตอนเช้า เพราะฮอร์โมนชนิดนี้ถูกกระตุ้นโดยความมืดและถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง หากอยากนอนหลับได้ดี จึงควรเข้านอนให้ตรงเวลา ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างรบกวน คอร์ติซอล (Cortiso.. ดูเพิ่ม

นอนเท่าไหร่ถึงอายุยืน? ไขความลับการนอนหลับ สู่สุขภาพดี ชีวิตยืนยาว
การนอนหลับ เป็นมากกว่าการพักผ่อน แต่คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูพลังงาน และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การนอนหลับที่เพียงพอ จึงเป็นกุญแจสำคัญ สู่สุขภาพแข็งแรง และอายุที่ยืนยาว แล้วนอนเท่าไหร่ถึงจะพอ? คำตอบไม่ได้ตายตัว ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ สุขภาพ และกิจกรรมในแต่ละวัน แต่โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ทำไมต้อง 7-9 ชั่วโมง? ซ่อมแซมร่างก.. ดูเพิ่ม

วางมือถือไว้ใกล้ศีรษะหรือรอบๆตัวตอนนอนจะเป็นอันตรายไหม?
หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับการใช้โทรศัพท์มือถือจนแทบจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว ไม่ว่าจะก่อนนอนหรือหลังตื่น หลายคนอาจเลือกวางโทรศัพท์ไว้ข้างหมอน หรือบางทีก็วางไว้ใกล้ๆ ตัวในห้องนอนเพื่อความสะดวกในการหยิบใช้ แต่คำถามที่หลายคนสงสัยคือ "การวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ศีรษะตอนนอนหลับ จะเป็นอันตรายไหม?" คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจากมือถือ ส่งผลอย่างไร? สิ่งที่หลายคนกังวลเมื่อพูดถึงการวางมือถือใกล้ๆ ตัวตอนนอนคือเรื่องของ "คล.. ดูเพิ่ม

น้ำมันหอมระเหย มีกลิ่นไหนบ้าง? ที่ช่วยในการนอนหลับสบาย ใช้แล้วผ่อนคลาย
ดอกลาเวนเดอร์ Lavender ผลจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้นให้ผลในทางเดียวกัน คือ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ สามารถช่วยพัฒนาการนอนได้จริง ผลงานวิจัยในสตรีหลังคลอด 159 คน เมื่อปีค.ศ. 2015 พบว่า การบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยให้กลุ่มตัวอย่างนอนหลับได้ดีกว่าการใช้ยาหลอก งานศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Nursing in Critical Care เมื่อปีค.ศ. 2017 ระบุว่า เมื่อให้ผู้ป่วยโรคหัวใจที่เป็นผู้ป่วยหนัก หรือผ.. ดูเพิ่ม

5 ข้อดีของการนอนอย่างเพียงพอ
5 ข้อดีของการนอนอย่างเพียงพอ 1.สมองและความจำสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลดีต่อ สมองในแง่ของขบวนการเรียนรู้และจัดเก็บความจำให้เป็นระบบระเบียบ เพื่อเตรียมพร้อมต่อการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รวมไปถึงการนำความจำเก่ากลับมาใช้ สามารถจำได้ง่ายขึ้น จำได้นานขึ้น นับเป็นส่วนจำเป็นในการดำเนินชีวิตเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังส่งผลให้มีสมาธิที่เพิ่มมากขึ้น สมองปลอดโปร่ง ทำให้สามารถคิ.. ดูเพิ่ม

อันตรายของการอดนอน
อดนอน (Sleep Deprivation) เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพของผู้คนในปัจจุบัน เราถูกสอนกันมานานว่าต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ข้อมูลปัจจุบันพบว่าคนส่วนใหญ่อาจไม่ต้องนอนให้ถึง 8 ชั่วโมงก็ได้ แต่ต้องเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ การนอนไม่พอมีผลต่อร่างกายอย่างแน่นอน ถ้านอนน้อยไปเพียง 1 วันอาจไม่เห็นผลกระทบรุนแรงนัก อย่างมากก็แค่ง่วงซึมในช่วงกลางวัน.. ดูเพิ่ม

เราใช้เวลาไปกับการนอนตลอดชีวิตเป็นเวลากี่ ชม.
วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง "การนอน" ที่ไม่ใช่แค่เรื่องพักผ่อนธรรมดา แต่มันคือช่วงเวลาสำคัญที่เราใช้ไปเกือบ 1 ใน 3 ของชีวิตเลยทีเดียว! ใครที่ชอบนอนเป็นชีวิตจิตใจ บอกเลยว่าต้องอ่านบล็อกนี้! 26 ปี! นี่เรานอนนานขนาดนั้นเลยเหรอเนี่ย?! ถ้าบอกว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราใช้เวลานอนตลอดชีวิตไปประมาณ 26 ปี จะมีใครเชื่อไหมเนี่ย? นี่มันนานกว่าช่วงเวลาเรียนตั้งแต่อนุบาลยันมหาวิทยาลัยอีกนะ! ถ้าคิดเป็นชั่วโมงก็ตกประมาณ .. ดูเพิ่ม

ความลับของการนอนหลับ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน
การนอนหลับเป็นกิจกรรมธรรมดา ที่ทุกคนต้องทำกันทุกคืนอยู่แล้ว แต่มีความลับและข้อมูลที่น่าสนใจซ่อนอยู่ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน มาดูกันว่าการนอนหลับมีเรื่องราว ที่ไม่ซ้ำใครอะไรบ้าง? 1. การนอนหลับและการฝันที่ควบคุมได้ การฝันที่ควบคุมได้ คือ การที่เราสามารถรู้ตัวว่าเรากำลังฝัน และ สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในฝันได้ นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของภาพยนตร์เท่านั้น แต่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่า การฝันที.. ดูเพิ่ม

การนอนดียังไง?
การนอนเป็นสิ่งที่มีความสำคัญ ต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันของเราอย่างมาก การนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายพักผ่อน แต่ยังมีผลดีต่อสมองและระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งการศึกษาล่าสุดได้เปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งอาจเปลี่ยนมุมมองของเราต่อการนอนหลับได้ดังนี้... 1. การนอนหลับและความคิดสร้างสรรค์ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และการแก้ไขปัญหา งานวิจัยพบว่าใน.. ดูเพิ่ม

ท่านอนท่าใหนที่ดีที่สุด และเราควรจะทำอย่างไร ไม่ให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม
ท่านอนท่าใหนที่ดีที่สุด และเราควรจะทำอย่างไร ไม่ให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม ? คำตอบก็คือ ท่านอนตะแคงขวานั้น เป็นท่าที่ดีที่สุดถ้าเที่ยบกับการนอนหลับในท่าอื่นๆ เพราะเป็นท่าที่ทำให้หัวใจของคนปกติที่ส่วนใหญ่จะอยู่ทางซ้ายนั้น เต้นได้สะดวกที่สุดนั่นเอง และสิ่งที่ทำให้คนเรานั้นลดอัตราการเป็นโรคสมองเสื่อมก็คือ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอนั่นเอง ซึ่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั่นเอง ร่างกายเสื่อมโทรมลง ประ.. ดูเพิ่ม