การนอน

นอนไม่หลับแก้ไม่หาย? เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณอาจมองข้าม (ลองแล้วได้ผลจริง!) ใครเคยเป็นบ้าง? นอนกลิ้งไปมาบนเตียงทั้งคืน หัวมันตื้อ คิดอะไรก็ไม่ออก แถมพรุ่งนี้เช้าต้องตื่นไปทำงานอีก ชีวิตมันช่างทรมานกับการนอนไม่หลับจริงๆ ปัญหานี้ไม่ได้เกิดกับใครคนเดียว หลายคนเจอกับภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง ลองมาก็หลายวิธี แต่ก็ยังวนลูปเดิมอยู่ดี จริงๆ แล้ว เรื่องนอนไม่หลับมันซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ ไม่ใช่แค.. ดูเพิ่ม

ผลดีของการเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม 1.มวลความสุข อารมณ์ดีเพิ่มมากขึ้น การเข้านอนในช่วงเวลาไม่เกิน 4 ทุ่ม ร่างกายจะได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เมื่อพักผ่อนเต็มที่ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) เป็นสารเคมีแห่งความสุข ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท เซโรโทนิน (Serotonin) สมดุล ช่วยลดความเครียด ลดความหงุดหงิด และมีสภาพอามรณ์ที่ดีขึ้น รวมไปถึงช่วยลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้ 2.สุขภา.. ดูเพิ่ม

Sleep tourism หรือ การท่องเที่ยวเพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เน้นการเดินทางไปยังสถานที่ที่เอื้อต่อการพักผ่อนและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ตามข้อมูลของ CDC ที่สำรวจชาวอเมริกันประมาณ 36% ตอนนี้เป็น ‘โรคนอนหลับ’ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งยังมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine วารส.. ดูเพิ่ม

การนอนแบบทหาร (Military Method) ที่กำลังกลายเป็นเทรนด์ฮิตในหมู่คนรักการนอนทั่วโลก เทคนิคนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นวิธีที่ทหารใช้กันมาตั้งแต่ยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 เป็นเกร็ดความรู้ที่เขียนเอาไว้โดย Lloyd Bud Winter จากหนังสือ Relax and Win: Championship Performance เพื่อช่วยให้เหล่านักบินกองทัพเรือสหรัฐฯ สามารถหลับได้แบบไม่มีอะไรมากวนใจ แม้ในสถานการณ์สุดเครียด หลังจากที่เหล่าทหารฝึกฝน แค่ 6 สัปดา.. ดูเพิ่ม

ผลการวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sleep Research ระบุว่า การนอนหลับพักผ่อนเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตได้ หากคนคนนั้นได้รับผลกระทบจากการนอนไม่พอระหว่างวันทำงาน นักวิจัยจากสถาบันวิจัยด้านความเครียดของมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มศึกษาผู้คน 38,000 คนตั้งแต่ปี 1997-2010 การสำรวจนิสัยการนอนของผู้เข้าร่วมเหล่านี้ตลอดช่วงเวลาดังกล่าว พบว่า ผู้ที่อายุน้อยกว่า 65 ปี ที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโ.. ดูเพิ่ม

1.ความสะอาดเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการเตรียมผิวก่อนนอน สามารถทำให้ผิวได้ผ่อนคลายจากการนวดขณะล้างหน้า พร้อมกำจัดสิ่งสกปรกที่สะสมมาทั้งวัน ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าทั่วไปอาจไม่เพียงพอหากคุณแต่งหน้า การใช้ Make up remover ที่อ่อนโยน จะช่วยลดเครื่องสำอางตกค้างและสิวอุดตันได้ 2.การบำรุงผิวเป็นสิ่งสำคัญ เพราะผิวต้องการสารอาหารความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา เลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีสารให้ความชุ่มชื้นพอเพียงเหมาะกับสภ.. ดูเพิ่ม

จากการศึกษาและวิจัยของสถาบันประเทศทางตะวันตก ได้ทำการศึกษาว่า การนอนกลางวันมีผลต่อร่างกายอย่างไร ผลการวิจัยได้แบ่งผลการนอนหลับในแต่ละช่วงเวลา และระยะเวลาในการนอนจากผู้ทดลอง ผลการทดลองทำให้ ทราบว่า การนอนกลางวันทำให้สมองได้พักผ่อนจากการใช้งานในช่วงเช้า กระตุ้นความกระตือรือร้นให้มากขึ้น แต่ร่างกายจะไม่สร้าง Growth hormone ซ่อมแซมร่างกายเหมือนกับการนอนตอนกลางคืนที่เราจะนอนหลับลึกเป็นเวลานาน การวิจัย.. ดูเพิ่ม

รู้ไหม? แค่ "ตั้งเวลาปิดมือถือช่วงพัก" ก็ช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้นแบบไม่น่าเชื่อ! สวัสดีครับทุกคน วันนี้อยากมาแชร์เรื่องเล็ก ๆ ที่หลายคนอาจมองข้าม แต่พอได้ลองทำดูแล้วรู้สึกว่า...มันเวิร์กกว่าที่คิดมาก เลยอยากหยิบมาเล่าเผื่อจะเป็นประโยชน์กับใครที่รู้สึกพักยังไงก็ไม่เต็มที่ซักที เรื่องมันเริ่มจากช่วงก่อนหน้านี้ ผมรู้สึกว่าแม้จะนอนได้ครบ 7-8 ชั่วโมง หรือมีวันหยุดก็ตาม แต่ทำไมมันยังรู้สึกเพลีย เหนื่อย ส.. ดูเพิ่ม

7 สัญญาณที่บ่งบอกว่าเรานอนหลับไม่สนิท พร้อมวิธีแก้ เฮ้ย...ช่วงหลังมานี้รู้สึกว่าตื่นเช้ามาแล้วไม่สดชื่นเลย ทั้งที่ก็นอนไปตั้ง 7-8 ชั่วโมงนะ แต่ทำไมยังง่วง ยังอ่อนเพลียอยู่ก็ไม่รู้ ก็เลยลองหาข้อมูลดู แล้วเออมันใช่เลย! ที่เรานอนเยอะ แต่นอนไม่ "มีคุณภาพ" น่ะ มันคือการ "นอนหลับไม่สนิท" นี่แหละ วันนี้เลยอยากมาแชร์ 7 สัญญาณที่บ่งบอกว่าเรากำลังนอนหลับไม่สนิท พร้อมวิธีแก้แบบที่ทำได้จริง ไม่ยากเกินไปด้วย 1.. ดูเพิ่ม

สวัสดีครับทุกคน วันนี้อยากมาแชร์เรื่องใกล้ตัวที่หลายคนอาจมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วมีผลกับสุขภาพเราแบบไม่น่าเชื่อ นั่นก็คือ "การนอนหลับ" นั่นเอง เมื่อก่อนผมเองก็เป็นคนนอนหลับยากมาก นอนไม่เป็นเวลา ตื่นมาก็ยังงัวเงีย เหมือนร่างกายไม่ได้พักเต็มที่ พาลเอาเหนื่อยไปทั้งวัน สมาธิก็ไม่มี อารมณ์ก็แปรปรวนง่าย จนวันหนึ่งได้ลองศึกษาจริงจังว่าทำไมเราถึงนอนไม่สนิท และจะปรับยังไงให้หลับง่ายขึ้น เลยอยากมาแชร์ "เทคนิ.. ดูเพิ่ม

ทีมนักวิจัยจาก University of Warwick และโรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัย Federico II ในเมืองเนเปิลส์ ประเทศอิตาลี พบว่า คนที่หลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละคืน มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร 12% หมายความว่า อาจเสียชีวิตก่อนอายุ 65 ปี มากกว่าคนที่นอนหลับ 7-8 แปดชั่วโมงต่อคืน ศาสตราจารย์ Francesco Cappuccio ผู้นำโปรแกรมการนอนหลับเพื่อสุขภาพและสังคมจาก University of Warwick และแพทย์ที่ปรึกษาของโรงพย.. ดูเพิ่ม

การนอน เป็นการพักผ่อนที่ดีและง่ายที่สุด เป็นช่วงเวลาของร่างกายในการซ่อมแซมตัวเอง การนอนที่เหมาะสมจะมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 6-7 ชั่วโมง เท่ากับชีวิตคนเราใช้เวลากับการนอนไปถึง 1 ใน 4 ส่วน ในแต่ละวัน ดังนั้น การนอนในท่าทางที่ถูกต้องและเหมาะสมจึงมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้มีสุขภาพร่างกายโดยรวมที่ดี ไม่มีการบาดเจ็บของระบบกระดูก กล้ามเนื้อ ระบบประสาทในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก่อนวัยอันควร ในทาง.. ดูเพิ่ม

เมื่อตื่นนอน คุณอาจสงสัยว่า "ทำไมร่างกายถึงรู้สึกปวดเมื่อย?" หากคุณมักตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อย อาจมีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ เช่น ที่นอน ท่านอน น้ำหนักตัว ความผิดปกติในการนอน หรือภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่ ซึ่งมักจะเป็นผลมาจากหลายปัจจัยร่วมกัน โชคดีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนนิสัยการนอนและรูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่างเพื่อช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยเมื่อตื่นนอน เช่น การเลือกที่นอนที่มีคุณภาพดีขึ้น หาท่านอ.. ดูเพิ่ม

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่งานล้นมือจนต้องนอนดึกเป็นประจำ หรืออาจจะมีภาระหน้าที่ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การนอนดึกกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว แต่ก็ใช่ว่าจะปล่อยให้สุขภาพพังตามไปด้วย เรามีวิธีดูแลตัวเองให้ร่างกายยังไหว แม้เวลานอนจะไม่เพียงพอ มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้าง 1. อย่าอดนอนติดกันหลายวัน ถ้าวันนี้คุณต้องนอนดึก พยายามอย่าให้นี่กลายเป็นนิสัยต่อเนื่องหลายคืนติด ร่างกายพอทนไหวกับการนอนน้อยเป็นครั้งคราว แต่.. ดูเพิ่ม

จากการศึกษาในปี 2007 รายงานว่า การใส่ถุงเท้าในวัยผู้ใหญ่ ทำให้เพิ่มเวลาการนอนหลับได้ดีขึ้น และเข้านอนได้รวดเร็วกว่าเดิม เพราะเป็นการสร้างความอบอุ่น และควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่ ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว นำไปสู่การนอนหลับที่ดี ประโยชน์ของการใส่ถุงเท้านอน ป้องกันอาการร้อนวูบวาบ การสวมถุงเท้าสามารถป้องกันความผันผวนของฮอร์โมน และอุณหภูมิในร่างกายโดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนที่มักมีอาการร้อนว.. ดูเพิ่ม

ใครว่าการนอนหลับไม่สำคัญ? รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจเป็นชนวนเหตุสำคัญที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงอย่าง "โรคหลอดเลือดสมอง" หรือ "อัมพาต" ได้ ล่าสุด ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท ได้ออกมาเตือนถึงภัยร้ายจากการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ว่าอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสูงถึง 82% โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยงีบหลับชดเชยในช่วงเวลากลางวัน ทำไมการนอน.. ดูเพิ่ม

สาเหตุและปัจจัยที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย 1.การนอนไม่เพียงพอ การนอนน้อยเกินไป หรือ การตื่นขึ้นมาในระหว่างรอบการนอนหลับในตอนกลางคืนที่น้อยลงมาจะทำให้รู้สึกง่วง และไม่สดชื่นตอนตื่นมา 2.สภาพทางจิตใจ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือความรู้สึกกดดันทางจิตใจ ทำให้รู้สึกอ่อนแรง และไม่อยากทำอะไร 3.การเป็นโรคหรือสภาพทางร่างกาย การเป็นโรคเรื้อรัง อย่างเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคที่เกี่ยวกับการห.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับ ส่งผลต่อผิวหนังของเราอย่างมาก ช่วงเวลานอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรา จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในระหว่างที่นอนหลับ อีกทั้งการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังจะเพิ่มขึ้น มีการสร้างคอลลาเจน และซ่อมแซมความเสียหายจากที่ผิวหนังที่ได้รับรังสียูวีในช่วงเวลากลางวัน นอกจากนั้นยังซ่อมแซมริ้วรอยต่าง ๆ และจุดด่างดำด้วย เคล็ดลับความสวยด้วยการนอนหลับ การนอนหลับ มีส่วนช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นได้ เพราะการนอนเปร.. ดูเพิ่ม

1.อาจจะนอนไม่หลับ การเข้านอนโดยไม่รับประทานอาหารเย็น หรือจบมื้อเย็นก่อนเข้านอนหลายชั่วโมง อาจจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น อาจทำให้รู้สึกหิวเล็กน้อยขณะที่กำลังจะหลับ ความหิวจะกระตุ้นสมอง ทำให้นอนหลับไม่ลึกเพียงพอ การที่นอนไม่หลับยังส่งผลเสียตามมา อย่างเช่น การมีระดับการเผาผลาญภายในร่างกายลดลง อยากอาหารมากขึ้น ภูมิคุ้มกันต่ำลงและมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด 2.อาจจะมีน้ำหนักเพิ่มได้ ในคว.. ดูเพิ่ม

1.หลังตื่นนอน ไม่ควรดื่ม ชา กาแฟ เป็นมื้อแรก เพราะทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลได้ น้ำตาลตกในระหว่างวัน ทำให้หิวบ่อย และ ทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมเรื่องน้ำตาลทำงานผิดปกติ (Insulin) ควรดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ทันทีที่ตื่นนอน เพื่อช่วยเติมน้ำให้ร่างกายที่สูญเสียไประหว่างการนอนหลับ 2.ควรตื่นนอนเพื่อมาออกกำลังกายในช่วงเวลา 6-7 โมง หรือ 7-8 โมง เพราะ จะช่วยเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย เนื่องจากอากาศในตอนเช้าจะมีมลพิษอ.. ดูเพิ่ม