การนอน

การนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่ “หลับไปกี่ชั่วโมง” แต่รวมถึงหลับต่อเนื่องแค่ไหน ตื่นมาแล้วสดชื่นหรือไม่ และกลางวันยังมีแรงทำงานหรือใช้ชีวิตตามปกติหรือเปล่า โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรได้นอนประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน แต่บางคนถึงนอนครบก็ยังเพลียได้ ถ้าคุณภาพการนอนไม่ดีพอ หลายคนคุ้นกับอาการนอนนับแกะเป็นร้อยตัวก็ยังไม่หลับ หรือหลับไปแล้วตื่นกลางดึก พอเช้ามากลับรู้สึกเหมือนไม่ได้นอน เรื่องนี.. ดูเพิ่ม

หลายคนคุ้นกับการนอนน้อยจนกลายเป็นเรื่องปกติ บางคนพักผ่อนเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อคืนเพราะงานหรือไลฟ์สไตล์ ขณะที่อีกหลายคนเชื่อว่ายิ่งนอนนานเท่าไรยิ่งดีต่อร่างกาย แต่ผลการศึกษาขนาดใหญ่ที่เผยแพร่ในวารสาร Nature ชี้ให้เห็นว่า ทั้งการนอนน้อยเกินไปและนอนมากเกินไป อาจมีความเชื่อมโยงกับสัญญาณการแก่ของร่างกายที่เร็วขึ้น งานวิจัยนี้วิเคราะห์ข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างใน UK Biobank อายุ 37–84 ปี โดยใช้สิ่งที่.. ดูเพิ่ม

Revenge Bedtime Procrastination คือพฤติกรรมที่หลายคนรู้ว่าควรนอน แต่ยังฝืนตื่นเพื่อเอาเวลาส่วนตัวคืน หลังใช้ทั้งวันไปกับงานและภาระรอบตัว เที่ยงคืนกว่าแล้ว ร่างกายล้า ตาหนัก แต่ปลายนิ้วยังเลื่อนหน้าจอต่อไปเรื่อย ๆ วิดีโอไม่ได้สำคัญ แชตก็ไม่ได้เร่งด่วน แต่ใจกลับบอกว่า “ขออีกนิด” อาการแบบนี้อาจไม่ใช่แค่นิสัยนอนดึกธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณว่าชีวิตกลางวันของคุณแทบไม่มีพื้นที่ให้ตัวเองเลย พฤต.. ดูเพิ่ม

ปัญหาการนอนไม่หลับคือภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพของคนเมือง ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน หรือการติดหน้าจอมือถือ วันนี้เราจะพาไปรู้จักกับเทคนิค "Military Method" ซึ่งพัฒนาโดยกองทัพสหรัฐฯ เพื่อช่วยให้นักบินหลับได้แม้ในสภาวะที่กดดันที่สุด ขั้นตอนการทำ Military Method: 1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า: หลับตาลง ลมหายใจเข้าออกช้าๆ ผ่อนคลายหน้าผาก รอบดวงตา ลิ้น และกราม 2. ทิ้งตัวลง: ปล่อยหัวไหล่ให้ตกลงต่ำที่.. ดูเพิ่ม

หมอด้านการนอนเผย “5 เรื่องจริง” ที่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณ หลายคนพยายามพัฒนาชีวิตให้ดีขึ้นด้วยเทคนิค Productivity ต่าง ๆ ตั้งแต่การจัดตารางเวลา การใช้แอปช่วยทำงาน ไปจนถึง Life Hack มากมาย แต่สิ่งหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทั่วโลกพูดตรงกันคือ ถ้าการนอนของคุณไม่ดี ชีวิตส่วนอื่นก็ยากจะดีได้ ใน Podcast ชื่อดัง The Diary of a CEO แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน Dr. Michael Breus ซึ่งรักษาคนไข้เรื.. ดูเพิ่ม

ช่วงนี้ไปเจอบทความสุขภาพอันนึง น่าสนใจมาก เลยอยากเอามาเล่าให้ฟังเป็นเรื่องเกี่ยวกับ “การตื่นเช้า” ที่เรามักได้ยินกันตั้งแต่เด็กว่าใครตื่นเช้าจะได้เปรียบ แข็งแรง และประสบความสำเร็จกว่า แต่ความจริงแล้ว… มันไม่ได้ตรงไปซะหมด จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน (Sleep Scientist) เขาบอกว่ามีหลายความเชื่อที่คนยังเข้าใจผิด เช่น 1. ตื่นเช้า = สุขภาพดีเสมอ→ ไม่จริงซะทีเดียว เพราะสิ่ง.. ดูเพิ่ม