การนอน

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่งานล้นมือจนต้องนอนดึกเป็นประจำ หรืออาจจะมีภาระหน้าที่ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การนอนดึกกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว แต่ก็ใช่ว่าจะปล่อยให้สุขภาพพังตามไปด้วย เรามีวิธีดูแลตัวเองให้ร่างกายยังไหว แม้เวลานอนจะไม่เพียงพอ มาลองดูกันว่ามีอะไรบ้าง 1. อย่าอดนอนติดกันหลายวัน ถ้าวันนี้คุณต้องนอนดึก พยายามอย่าให้นี่กลายเป็นนิสัยต่อเนื่องหลายคืนติด ร่างกายพอทนไหวกับการนอนน้อยเป็นครั้งคราว แต่.. ดูเพิ่ม

จากการศึกษาในปี 2007 รายงานว่า การใส่ถุงเท้าในวัยผู้ใหญ่ ทำให้เพิ่มเวลาการนอนหลับได้ดีขึ้น และเข้านอนได้รวดเร็วกว่าเดิม เพราะเป็นการสร้างความอบอุ่น และควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่ ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว นำไปสู่การนอนหลับที่ดี ประโยชน์ของการใส่ถุงเท้านอน ป้องกันอาการร้อนวูบวาบ การสวมถุงเท้าสามารถป้องกันความผันผวนของฮอร์โมน และอุณหภูมิในร่างกายโดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนที่มักมีอาการร้อนว.. ดูเพิ่ม

ใครว่าการนอนหลับไม่สำคัญ? รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจเป็นชนวนเหตุสำคัญที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงอย่าง "โรคหลอดเลือดสมอง" หรือ "อัมพาต" ได้ ล่าสุด ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท ได้ออกมาเตือนถึงภัยร้ายจากการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ว่าอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสูงถึง 82% โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยงีบหลับชดเชยในช่วงเวลากลางวัน ทำไมการนอน.. ดูเพิ่ม

สาเหตุและปัจจัยที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย 1.การนอนไม่เพียงพอ การนอนน้อยเกินไป หรือ การตื่นขึ้นมาในระหว่างรอบการนอนหลับในตอนกลางคืนที่น้อยลงมาจะทำให้รู้สึกง่วง และไม่สดชื่นตอนตื่นมา 2.สภาพทางจิตใจ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือความรู้สึกกดดันทางจิตใจ ทำให้รู้สึกอ่อนแรง และไม่อยากทำอะไร 3.การเป็นโรคหรือสภาพทางร่างกาย การเป็นโรคเรื้อรัง อย่างเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคที่เกี่ยวกับการห.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับ ส่งผลต่อผิวหนังของเราอย่างมาก ช่วงเวลานอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรา จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในระหว่างที่นอนหลับ อีกทั้งการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังจะเพิ่มขึ้น มีการสร้างคอลลาเจน และซ่อมแซมความเสียหายจากที่ผิวหนังที่ได้รับรังสียูวีในช่วงเวลากลางวัน นอกจากนั้นยังซ่อมแซมริ้วรอยต่าง ๆ และจุดด่างดำด้วย เคล็ดลับความสวยด้วยการนอนหลับ การนอนหลับ มีส่วนช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นได้ เพราะการนอนเปร.. ดูเพิ่ม

1.อาจจะนอนไม่หลับ การเข้านอนโดยไม่รับประทานอาหารเย็น หรือจบมื้อเย็นก่อนเข้านอนหลายชั่วโมง อาจจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น อาจทำให้รู้สึกหิวเล็กน้อยขณะที่กำลังจะหลับ ความหิวจะกระตุ้นสมอง ทำให้นอนหลับไม่ลึกเพียงพอ การที่นอนไม่หลับยังส่งผลเสียตามมา อย่างเช่น การมีระดับการเผาผลาญภายในร่างกายลดลง อยากอาหารมากขึ้น ภูมิคุ้มกันต่ำลงและมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด 2.อาจจะมีน้ำหนักเพิ่มได้ ในคว.. ดูเพิ่ม

1.หลังตื่นนอน ไม่ควรดื่ม ชา กาแฟ เป็นมื้อแรก เพราะทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลได้ น้ำตาลตกในระหว่างวัน ทำให้หิวบ่อย และ ทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมเรื่องน้ำตาลทำงานผิดปกติ (Insulin) ควรดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ทันทีที่ตื่นนอน เพื่อช่วยเติมน้ำให้ร่างกายที่สูญเสียไประหว่างการนอนหลับ 2.ควรตื่นนอนเพื่อมาออกกำลังกายในช่วงเวลา 6-7 โมง หรือ 7-8 โมง เพราะ จะช่วยเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย เนื่องจากอากาศในตอนเช้าจะมีมลพิษอ.. ดูเพิ่ม

ประโยชน์ของการนอนตะแคง 1.ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง อาจจะรู้สึกว่ามีอาการดีขึ้นเมื่อได้นอนตะแคงข้าง โดยเฉพาะข้างซ้าย การนอนตะแคงจะช่วยลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลัง ทำให้รู้สึกสบายมากขึ้น และเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสนิทได้อีกด้วย 2.ลดอาการนอนกรน การนอนหงาย เป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อในปาก อย่างเช่น โคนลิ้นและเพดานอ่อนหย่อนตัวลงไปปิดกั้นทางเดินหายใจบริเวณ.. ดูเพิ่ม

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นกุญแจสำคัญที่นำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพที่ดี หลายคนอาจมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับไป แต่ในความเป็นจริง การนอนหลับเป็นกระบวนการสำคัญที่ร่างกายและจิตใจต้องการเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้เรามีพลังงานในการทำงานและใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การนอนหลับยังส่งผลต่ออารมณ์ ความคิด และสุขภาพโดยรวมของเราอีกด้วย ทำไมการนอนห.. ดูเพิ่ม

ฮอร์โมนกับการนอนหลับ เมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนการนอน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ปกติจะหลั่งออกมาเวลา 00 - 01.30 น. โดยระดับเมลาโทนินในร่างกายจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่ช่วงเย็น สูงสุดในช่วงกลางคืน และลดลงในตอนเช้า เพราะฮอร์โมนชนิดนี้ถูกกระตุ้นโดยความมืดและถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง หากอยากนอนหลับได้ดี จึงควรเข้านอนให้ตรงเวลา ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างรบกวน คอร์ติซอล (Cortiso.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับ เป็นมากกว่าการพักผ่อน แต่คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูพลังงาน และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การนอนหลับที่เพียงพอ จึงเป็นกุญแจสำคัญ สู่สุขภาพแข็งแรง และอายุที่ยืนยาว แล้วนอนเท่าไหร่ถึงจะพอ? คำตอบไม่ได้ตายตัว ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ สุขภาพ และกิจกรรมในแต่ละวัน แต่โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ทำไมต้อง 7-9 ชั่วโมง? ซ่อมแซมร่างก.. ดูเพิ่ม

หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับการใช้โทรศัพท์มือถือจนแทบจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว ไม่ว่าจะก่อนนอนหรือหลังตื่น หลายคนอาจเลือกวางโทรศัพท์ไว้ข้างหมอน หรือบางทีก็วางไว้ใกล้ๆ ตัวในห้องนอนเพื่อความสะดวกในการหยิบใช้ แต่คำถามที่หลายคนสงสัยคือ "การวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ศีรษะตอนนอนหลับ จะเป็นอันตรายไหม?" คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจากมือถือ ส่งผลอย่างไร? สิ่งที่หลายคนกังวลเมื่อพูดถึงการวางมือถือใกล้ๆ ตัวตอนนอนคือเรื่องของ "คล.. ดูเพิ่ม

ดอกลาเวนเดอร์ Lavender ผลจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้นให้ผลในทางเดียวกัน คือ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ สามารถช่วยพัฒนาการนอนได้จริง ผลงานวิจัยในสตรีหลังคลอด 159 คน เมื่อปีค.ศ. 2015 พบว่า การบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยให้กลุ่มตัวอย่างนอนหลับได้ดีกว่าการใช้ยาหลอก งานศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Nursing in Critical Care เมื่อปีค.ศ. 2017 ระบุว่า เมื่อให้ผู้ป่วยโรคหัวใจที่เป็นผู้ป่วยหนัก หรือผ.. ดูเพิ่ม

5 ข้อดีของการนอนอย่างเพียงพอ 1.สมองและความจำสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลดีต่อ สมองในแง่ของขบวนการเรียนรู้และจัดเก็บความจำให้เป็นระบบระเบียบ เพื่อเตรียมพร้อมต่อการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รวมไปถึงการนำความจำเก่ากลับมาใช้ สามารถจำได้ง่ายขึ้น จำได้นานขึ้น นับเป็นส่วนจำเป็นในการดำเนินชีวิตเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังส่งผลให้มีสมาธิที่เพิ่มมากขึ้น สมองปลอดโปร่ง ทำให้สามารถคิ.. ดูเพิ่ม

อดนอน (Sleep Deprivation) เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพของผู้คนในปัจจุบัน เราถูกสอนกันมานานว่าต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ข้อมูลปัจจุบันพบว่าคนส่วนใหญ่อาจไม่ต้องนอนให้ถึง 8 ชั่วโมงก็ได้ แต่ต้องเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ การนอนไม่พอมีผลต่อร่างกายอย่างแน่นอน ถ้านอนน้อยไปเพียง 1 วันอาจไม่เห็นผลกระทบรุนแรงนัก อย่างมากก็แค่ง่วงซึมในช่วงกลางวัน.. ดูเพิ่ม

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง "การนอน" ที่ไม่ใช่แค่เรื่องพักผ่อนธรรมดา แต่มันคือช่วงเวลาสำคัญที่เราใช้ไปเกือบ 1 ใน 3 ของชีวิตเลยทีเดียว! ใครที่ชอบนอนเป็นชีวิตจิตใจ บอกเลยว่าต้องอ่านบล็อกนี้! 26 ปี! นี่เรานอนนานขนาดนั้นเลยเหรอเนี่ย?! ถ้าบอกว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราใช้เวลานอนตลอดชีวิตไปประมาณ 26 ปี จะมีใครเชื่อไหมเนี่ย? นี่มันนานกว่าช่วงเวลาเรียนตั้งแต่อนุบาลยันมหาวิทยาลัยอีกนะ! ถ้าคิดเป็นชั่วโมงก็ตกประมาณ .. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นกิจกรรมธรรมดา ที่ทุกคนต้องทำกันทุกคืนอยู่แล้ว แต่มีความลับและข้อมูลที่น่าสนใจซ่อนอยู่ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน มาดูกันว่าการนอนหลับมีเรื่องราว ที่ไม่ซ้ำใครอะไรบ้าง? 1. การนอนหลับและการฝันที่ควบคุมได้ การฝันที่ควบคุมได้ คือ การที่เราสามารถรู้ตัวว่าเรากำลังฝัน และ สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในฝันได้ นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของภาพยนตร์เท่านั้น แต่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่า การฝันที.. ดูเพิ่ม

การนอนเป็นสิ่งที่มีความสำคัญ ต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันของเราอย่างมาก การนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายพักผ่อน แต่ยังมีผลดีต่อสมองและระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งการศึกษาล่าสุดได้เปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งอาจเปลี่ยนมุมมองของเราต่อการนอนหลับได้ดังนี้... 1. การนอนหลับและความคิดสร้างสรรค์ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และการแก้ไขปัญหา งานวิจัยพบว่าใน.. ดูเพิ่ม

ท่านอนท่าใหนที่ดีที่สุด และเราควรจะทำอย่างไร ไม่ให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม ? คำตอบก็คือ ท่านอนตะแคงขวานั้น เป็นท่าที่ดีที่สุดถ้าเที่ยบกับการนอนหลับในท่าอื่นๆ เพราะเป็นท่าที่ทำให้หัวใจของคนปกติที่ส่วนใหญ่จะอยู่ทางซ้ายนั้น เต้นได้สะดวกที่สุดนั่นเอง และสิ่งที่ทำให้คนเรานั้นลดอัตราการเป็นโรคสมองเสื่อมก็คือ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอนั่นเอง ซึ่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั่นเอง ร่างกายเสื่อมโทรมลง ประ.. ดูเพิ่ม