การนอน

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นกุญแจสำคัญที่นำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพที่ดี หลายคนอาจมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับไป แต่ในความเป็นจริง การนอนหลับเป็นกระบวนการสำคัญที่ร่างกายและจิตใจต้องการเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้เรามีพลังงานในการทำงานและใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การนอนหลับยังส่งผลต่ออารมณ์ ความคิด และสุขภาพโดยรวมของเราอีกด้วย ทำไมการนอนห.. ดูเพิ่ม

ฮอร์โมนกับการนอนหลับ เมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนการนอน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ปกติจะหลั่งออกมาเวลา 00 - 01.30 น. โดยระดับเมลาโทนินในร่างกายจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่ช่วงเย็น สูงสุดในช่วงกลางคืน และลดลงในตอนเช้า เพราะฮอร์โมนชนิดนี้ถูกกระตุ้นโดยความมืดและถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง หากอยากนอนหลับได้ดี จึงควรเข้านอนให้ตรงเวลา ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างรบกวน คอร์ติซอล (Cortiso.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับ เป็นมากกว่าการพักผ่อน แต่คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูพลังงาน และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การนอนหลับที่เพียงพอ จึงเป็นกุญแจสำคัญ สู่สุขภาพแข็งแรง และอายุที่ยืนยาว แล้วนอนเท่าไหร่ถึงจะพอ? คำตอบไม่ได้ตายตัว ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ สุขภาพ และกิจกรรมในแต่ละวัน แต่โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ทำไมต้อง 7-9 ชั่วโมง? ซ่อมแซมร่างก.. ดูเพิ่ม

หลายๆ คนคงคุ้นเคยกับการใช้โทรศัพท์มือถือจนแทบจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว ไม่ว่าจะก่อนนอนหรือหลังตื่น หลายคนอาจเลือกวางโทรศัพท์ไว้ข้างหมอน หรือบางทีก็วางไว้ใกล้ๆ ตัวในห้องนอนเพื่อความสะดวกในการหยิบใช้ แต่คำถามที่หลายคนสงสัยคือ "การวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ศีรษะตอนนอนหลับ จะเป็นอันตรายไหม?" คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจากมือถือ ส่งผลอย่างไร? สิ่งที่หลายคนกังวลเมื่อพูดถึงการวางมือถือใกล้ๆ ตัวตอนนอนคือเรื่องของ "คล.. ดูเพิ่ม

ดอกลาเวนเดอร์ Lavender ผลจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้นให้ผลในทางเดียวกัน คือ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ สามารถช่วยพัฒนาการนอนได้จริง ผลงานวิจัยในสตรีหลังคลอด 159 คน เมื่อปีค.ศ. 2015 พบว่า การบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยให้กลุ่มตัวอย่างนอนหลับได้ดีกว่าการใช้ยาหลอก งานศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Nursing in Critical Care เมื่อปีค.ศ. 2017 ระบุว่า เมื่อให้ผู้ป่วยโรคหัวใจที่เป็นผู้ป่วยหนัก หรือผ.. ดูเพิ่ม

5 ข้อดีของการนอนอย่างเพียงพอ 1.สมองและความจำสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลดีต่อ สมองในแง่ของขบวนการเรียนรู้และจัดเก็บความจำให้เป็นระบบระเบียบ เพื่อเตรียมพร้อมต่อการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รวมไปถึงการนำความจำเก่ากลับมาใช้ สามารถจำได้ง่ายขึ้น จำได้นานขึ้น นับเป็นส่วนจำเป็นในการดำเนินชีวิตเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังส่งผลให้มีสมาธิที่เพิ่มมากขึ้น สมองปลอดโปร่ง ทำให้สามารถคิ.. ดูเพิ่ม

อดนอน (Sleep Deprivation) เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพของผู้คนในปัจจุบัน เราถูกสอนกันมานานว่าต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ข้อมูลปัจจุบันพบว่าคนส่วนใหญ่อาจไม่ต้องนอนให้ถึง 8 ชั่วโมงก็ได้ แต่ต้องเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ การนอนไม่พอมีผลต่อร่างกายอย่างแน่นอน ถ้านอนน้อยไปเพียง 1 วันอาจไม่เห็นผลกระทบรุนแรงนัก อย่างมากก็แค่ง่วงซึมในช่วงกลางวัน.. ดูเพิ่ม

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง "การนอน" ที่ไม่ใช่แค่เรื่องพักผ่อนธรรมดา แต่มันคือช่วงเวลาสำคัญที่เราใช้ไปเกือบ 1 ใน 3 ของชีวิตเลยทีเดียว! ใครที่ชอบนอนเป็นชีวิตจิตใจ บอกเลยว่าต้องอ่านบล็อกนี้! 26 ปี! นี่เรานอนนานขนาดนั้นเลยเหรอเนี่ย?! ถ้าบอกว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราใช้เวลานอนตลอดชีวิตไปประมาณ 26 ปี จะมีใครเชื่อไหมเนี่ย? นี่มันนานกว่าช่วงเวลาเรียนตั้งแต่อนุบาลยันมหาวิทยาลัยอีกนะ! ถ้าคิดเป็นชั่วโมงก็ตกประมาณ .. ดูเพิ่ม

การนอนหลับเป็นกิจกรรมธรรมดา ที่ทุกคนต้องทำกันทุกคืนอยู่แล้ว แต่มีความลับและข้อมูลที่น่าสนใจซ่อนอยู่ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน มาดูกันว่าการนอนหลับมีเรื่องราว ที่ไม่ซ้ำใครอะไรบ้าง? 1. การนอนหลับและการฝันที่ควบคุมได้ การฝันที่ควบคุมได้ คือ การที่เราสามารถรู้ตัวว่าเรากำลังฝัน และ สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในฝันได้ นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของภาพยนตร์เท่านั้น แต่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่า การฝันที.. ดูเพิ่ม

การนอนเป็นสิ่งที่มีความสำคัญ ต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันของเราอย่างมาก การนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายพักผ่อน แต่ยังมีผลดีต่อสมองและระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งการศึกษาล่าสุดได้เปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งอาจเปลี่ยนมุมมองของเราต่อการนอนหลับได้ดังนี้... 1. การนอนหลับและความคิดสร้างสรรค์ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และการแก้ไขปัญหา งานวิจัยพบว่าใน.. ดูเพิ่ม

ท่านอนท่าใหนที่ดีที่สุด และเราควรจะทำอย่างไร ไม่ให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม ? คำตอบก็คือ ท่านอนตะแคงขวานั้น เป็นท่าที่ดีที่สุดถ้าเที่ยบกับการนอนหลับในท่าอื่นๆ เพราะเป็นท่าที่ทำให้หัวใจของคนปกติที่ส่วนใหญ่จะอยู่ทางซ้ายนั้น เต้นได้สะดวกที่สุดนั่นเอง และสิ่งที่ทำให้คนเรานั้นลดอัตราการเป็นโรคสมองเสื่อมก็คือ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอนั่นเอง ซึ่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั่นเอง ร่างกายเสื่อมโทรมลง ประ.. ดูเพิ่ม

การนอนหลับ” นั้นเป็นเหมือนยาวิเศษที่ไม่ต้องเสียเงินซื้อ เพียงแค่เรานอนพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง ก็ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและสุขภาพจิตดีได้ แถมยังช่วยให้เรามีความจำแม่นยำมากขึ้นด้วย แต่ทุกคนรู้หรือไม่? ว่า “การนอน” ยังทำให้เราได้เงินอีกด้วย! และนี่คือ 10 อาชีพเกี่ยวกับการนอนที่จะทำให้คุณได้ทั้งนอน ได้ทั้งเงิน แบบที่ใครจะมาว่าคุณไม่ได้ว่า “ขี้เกียจ” เพราะเรา.. ดูเพิ่ม

การนอนดึกเป็นเรื่องที่หลายคนคงทราบและมักจะทำไปบ่อยๆ เพื่อรับส่วนเกินของเวลาหลังจากวันทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ แต่นอนดึกอาจมีข้อเสียที่ควรพิจารณาด้วย: 1. สุขภาพกาย: การนอนดึกอาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน 2. สุขภาพจิต: การนอนน้อยอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิด และมีอารมณ์แย่ นอนดึกยังเสี่ยงต่อการเป็นภาวะซึมเศร้า 3. สมรรถภาพและความจำ: การนอนน้อยอ.. ดูเพิ่ม

การนอนฟังดูน่าสงสัยว่าเกี่ยวข้องตรงไหนกับพฤติกรรมของคนคนนั้นบอกได้เลยว่าเกี่ยวมากๆที่นอนหลับได้สนิทเหมือนเอกวิชญ์แสดงจิตใจที่มั่นคงระดับหนึ่งการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์พบว่าคนที่นอนน้อยหรืออดหลับอดนอนบ่อยๆก็จะมีปัญหาเรื่องความคิดและความจำทำให้เป็นคนที่อารมณ์แปรปรวนเหม่อลอย เบลอ ไปเดินถึงตัดสินใจอะไรผิดปกติไปได้เห็นไหมว่าพฤติกรรมบางอย่างก็มีผลต่อตนเองของคนคนนั้นด้วย นอกจากนี้ลักษณะภายนอกที่ให้.. ดูเพิ่ม

นอนกี่ชั่วโมง ถึงจะ “พอดี” กับ “อายุ” เป็นเหมือนกันไหมคะ ยิ่งอายุมาก ก็ยิ่งนอนน้อย แต่วันไหนที่นอนมาก ก็อาจจะไม่ได้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสร้อยเปอร์เซ็นต์เสมอไป เป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้น ระยะเวลาในการนอนหลับของเราก็เปลี่ยนไปตามอายุของเราด้วย อายุเท่าไร ควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเรียกได้ว่านอนอย่างเพียงพอ มาดูกัน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะส.. ดูเพิ่ม

การนอน คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ซึ่งโดยปกติทั่วไปแล้ว คนเราจะใช้เวลาในการนอน 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมดที่มีในแต่ละวัน เพราะฉะนั้นท่านอนที่ถูกต้องจึงถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจะทำให้ผู้นอน หลับสนิทตลอดคืน และจะตื่นขึ้นมาต้อนรับเช้าวันใหม่ด้วยความสดชื่น พร้อมที่จะดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มร้อยนั่นเอง และท่านอนหลักๆของคนเราก็มีอยู่ด้วยกัน 4 ลักษณะ นั่นก็คือ นอนคว่ำ นอ.. ดูเพิ่ม

คนเราใช้เวลากว่า 1 ใน 3 ของชีวิตในการนอน นับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็ม ที่ คงไม่ดี หากช่วงเวลาที่ดีสำหรับสุขภาพนี้ถูกรบกวนโดยที่นอน ที่ทำให้นอนแล้วไม่สบายตัว หรือรู้สึกเมื่อยตัวเมื่อตื่น ดังนั้น ที่นอนจึงเป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญในการเลือก เพราะที่นอนที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับราคา ความเหมาะสมกับผู้ใช้ต่างหากที่นับเป็นหัวใจสำคัญ ซึ่งแต่ละบุคคลก็มีความต้องก.. ดูเพิ่ม