การจัดการความเครียด

ความเครียด หมายถึง ผลสืบเนื่องจากการที่สิ่งมีชีวิต ไม่สามารถตอบสนองอย่างพอเหมาะกับความต้องการทางจิต อารมณ์ หรือ ร่างกายกาย ได้อย่างพอเหมาะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือสมมติขึ้น ความเครียดนั้น ส่งผลต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น อารมณ์แปรปรวน ปวดศีรษะ ความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อเกร็งตัว นอนไม่หลับ ภูมิคุ้มกันแย่ลง และ แก่ก่อนวัย ในแง่ของเวชศาสตร์ชะลอวัย ความเครียดส่งผลต่อเรื่องฮอร์โมนเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคว.. ดูเพิ่ม

สวัสดีชาว Postjung ค่ะ มาเจอกับเราอีกแล้วเช่นเคย วันนี้เราจะมาพูดถึง ภาวะหมดไฟ หรือ Burnout Syndrome ไม่ใช่แค่ขี้เกียจ แต่เป็นอาการที่เกิดจากความเครียดสะสมในการทำงานเป็นระยะเวลานาน จนทำให้รู้สึกอ่อนล้าทั้งร่างกายและจิตใจ การทํางานลดลง และมองงานที่ทำด้วยทัศนคติในแง่ลบ สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณกำลัง จะหมดไฟ ร่างกายล้า: รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ทั้งที่นอนเต็มที่แล้ว ปวดหัว ปวดหลัง หรือป่วยง่าย อารมณ์ดิ่ง:.. ดูเพิ่ม

ความเครียด คือ การหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง หรือ หลายส่วนของร่างกาย ซึ่งทุกคนจำเป็นต้องมีอยู่เสมอในการดำรงชีวิต เช่น การทรงตัว เคลื่อนไหวทั่ว ๆ ไป มีการศึกษาพบว่าทุกครั้งที่คิด หรือ มีอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้น จะต้องมีการหดตัว เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแห่งใดแห่งหนึ่งในร่างกายเกิดขึ้นควบคู่เสมอ ความเครียดมีทั้งประโยชน์และโทษ แต่ความเครียดที่เป็นโทษ เป็นความเครียดชนิดที่เกินความจำเป็น หากเมื่อเก.. ดูเพิ่ม

ในชีวิตของเราคงไม่มีใครที่ทุกคนจะรักหรือชอบเราได้ทั้งหมด ต่อให้เราพยายามทำดีแค่ไหน ก็ยังมีคนที่มองเราในแง่ลบหรือไม่ถูกใจเราอยู่ดี ความจริงข้อนี้อาจทำให้หลายคนรู้สึกกดดัน เจ็บปวด หรือสงสัยในคุณค่าของตัวเอง แต่ความจริงแล้ว การได้รับการยอมรับจากทุกคนเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ และนั่นคือเหตุผลว่าทำไม “การปล่อยวาง” จึงเป็นทักษะสำคัญที่เราควรฝึก การปล่อยวางไม่ได้หมายถึงการไม่แคร์ทุกอย่างอย่างส.. ดูเพิ่ม

ความเครียดเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อบางกลุ่มหรือหลายกลุ่ม ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของเราจะทำการตอบสนองต่อสถานการณ์ ปัญหา สถานการณ์ งานใหม่ๆ ที่ท้าทาย ยุ่งยาก เพื่อให้เราเตรียมตัวหนี หรือสู้ซึ่งหากเราผ่านไปได้ ความเครียดทางกายใจจะลดลงเข้าสู่ภาวะปกติ และรู้สึกได้เติมเต็มตัวเอง เมื่อเกิดความเครียดยังอยู่นาน เรื้อรังจะก่อให่เกิดโรคทางกายใจตสมมาได้ รวมไปถึงกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร หลายๆ ครั้งคนเ.. ดูเพิ่ม

เมื่อพูดถึงเรื่องอารมณ์แล้ว หลายคนคงจะรู้จักกันดี ว่าตนเองนั้นอยู่ในอารมณ์ไหนกันบ้าง หรือบางคนก็อาจจะยังไม่รู้ วันนี้เรามีวิธีสำรวจอารมณ์ตัวเองมาให้ทุกคนกัน นั่นคือ The Zones of Regulation โดยจะมีการแบ่งเป็นโซน 4 โซน ได้แก่ สีน้ำเงิน สีเขียว สีเหลือง และสีแดง เพื่อช่วยให้เราสามารถควบคุมแต่ละโซนที่เป็นอยู่ได้ ไปดูกัน • โซนสีน้ำเงิน หมายถึง ภาวะที่ร่างกายตื่นตัวต่ำและรู้สึกหดหู่ เช่น รู้สึกเศร.. ดูเพิ่ม

😰 ความเครียดในวัยทำงาน: ทำไมถึงเกิดขึ้นและวิธีการจัดการให้ดี! วัยทำงานถือเป็นช่วงเวลาที่หลาย ๆ คนต้องรับมือกับความเครียดจากหลาย ๆ ปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่มีความกดดันสูง, ปัญหาความสัมพันธ์ในที่ทำงาน, หรือแม้แต่การจัดการเวลาในชีวิตประจำวัน! หากคุณกำลังรู้สึกเครียดจนไม่มีแรงลุกออกจากเตียงมาเข้าที่ทำงาน หรือบางครั้งรู้สึกเหมือนชีวิตมันวนอยู่ในวงจรของความเครียด ลองอ่านบทความนี้ดูนะครับ! เราจะพูด.. ดูเพิ่ม

ความเครียด คือ ภาวะของอารมณ์ ความรู้สึกที่เกิดขึ้น เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ ทำให้รู้สึกถูกกดดัน ไม่สบายใจ วุ่นวายใจ กลัว วิตกกังวล ตลอดจนถูกบีบคั้น เมื่อบุคคลรับรู้ หรือ ประเมินว่าปัญหาเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุกคามจิตใจ อาจจะก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกาย จะส่งผลให้สภาวะสมดุลของร่างกายกับจิตใจเสียไป ความเครียดเกิดจาก ภาวะที่ร่างกายเกิดการปรับตัวไม่ได้โดยจะเกิดขึ้นหลังจากเจอกับความขัดแย้ง หรือ .. ดูเพิ่ม

ผู้เขียน: Boss Panuwat บทนำ ชีวิตประจำวันของหลายคนอาจดูเหมือนวนเวียนไปด้วยความวุ่นวายและความเครียด แต่ความจริงแล้ว เราสามารถเพิ่มความสุขในชีวิตได้ง่าย ๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เราทำในแต่ละวัน สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้อาจดูเหมือนธรรมดา แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับมีพลังเกินคาด มาดูกันว่า "9 สิ่งเล็ก ๆ" ที่คุณสามารถเริ่มต้นทำได้ตั้งแต่วันนี้คืออะไร 1. เริ่มวันใหม่ด้วยการเขียน "3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบค.. ดูเพิ่ม

ความเครียด คือ ภาวะของอารมณ์ หรือ ความรู้สึกที่เกิดขึ้น เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ และ ทำให้รู้สึกถูกกดดัน ไม่สบายใจ วุ่นวายใจ กลัว วิตกกังวล ตลอดจนถูกบีบคั้น เมื่อบุคคลรับรู้ หรือ ประเมินว่าปัญหาเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุกคามจิตใจ และ อาจจะก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกาย จะส่งผลให้สภาวะสมดุลของร่างกายกับจิตใจเสียไป ความเครียดเกิดจาก ภาวะที่ร่างกายเกิดการปรับตัวไม่ได้โดยจะเกิดขึ้นหลังจากเจอกับความ.. ดูเพิ่ม

ทักษะในการเผชิญรับมือและจัดการกับความเครียด (Coping Skill) คือ การกระทำที่ทำให้เราจัดการกับสถานการณ์เชิงลบได้ ทักษะนี้จึงเป็นอีกทักษะหนึ่งที่สำคัญ เทดสอยว่าเราผชิญรับมือและจัดการกับความเครียดหรืออารมณ์เชิงลบที่เข้ามาได้อย่างไร กลไกการรับมือทางใจเรียกอย่างสามัญในภาษาอังกฤษว่า coping strategies (กลยุทธ์การรับมือ) หรือ coping skills ทักษะการรับมือ วิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่สามารถใช้กับเหตุการณ์ที่.. ดูเพิ่ม