กล้ามเนื้อ

การกระชับสัดส่วนสำหรับผู้ชายสามารถทำได้หลายวิธี โดยการผสมผสานการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ซึ่งวิธีหลักๆ ได้แก่ 1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การทำคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ จะช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในร่างกาย 2. การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การเล่นเวทเทรนนิ่ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายกระชับขึ้น เช่น การยกน้ำหนักหรือการออกกำ.. ดูเพิ่ม

อาการผีอำ หรือทางการแพทย์เรียกว่า Sleep Paralysis เป็นภาวะที่ร่างกายสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อ มักจะเกิดขึ้นในขณะหลับไปได้ไม่นาน หรือในช่วงที่เพิ่งตื่นนอน สถาบันการการนอนหลับแห่งสหรัฐอเมริกา (American Academy of Sleep Medicine) พบว่า คนส่วนใหญ่จะมีอาการผีอำครั้งแรก เมื่ออายุระหว่าง 14-17 ปี และคนจำนวนร้อยละ 40-50 ของประชากรโลกจะมีอาการผีอำ อาการผีอำเป็นอย่างไร รู้สึกเหมือนร่างกายเป็นอัมพาตทั้งต.. ดูเพิ่ม

โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (Myasthenia Gravis : MG) เป็นโรคเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันตัวเองผิดปกติ จากการที่ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันมาทำร้ายตัวเอง ส่งผลให้การทำงานของสารสื่อประสาทบริเวณช่องว่างระหว่างเส้นประสาท และ กล้ามเนื้อบกพร่อง ไม่สามารถส่งสัญญาณได้ ทำให้เกิดอาการอ่อนแรงที่กล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้ทั่วร่างกาย สามารถเกิดได้กับคนทุกช่วงอายุ แต่จะพบบ่อยใน เพศหญิง มากกว่า เพศชาย หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกวิ.. ดูเพิ่ม

กล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายของมนุษย์คือ กลูเตียส แม็กซิมัส (Gluteus Maximus) หรือที่รู้จักกันในชื่อกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อกลูเตียส แม็กซิมัสเป็นกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญในการเคลื่อนไหวและการรักษาสมดุลของร่างกาย กล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่หลายประการ ได้แก่ 1. การเคลื่อนไหวของข้อสะโพกและต้นขาช่วยในการยกขาขึ้นและลงเมื่อเดิน วิ่ง หรือกระโดด 2. การช่วยให้แผ่นหลังตรง มีบทบาทสำคัญในการรักษาท่าทางแ.. ดูเพิ่ม

การเพิ่มกล้ามเนื้อ เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มีน้ำหนักที่มากขึ้น โดยมีวิธีที่ทำได้ง่ายๆ และปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ยกเวท หรือการกระตุ้นด้วยเครื่อง Emsculpt เมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายก็จะลดลงไปเรื่อยๆ สังเกตได้จากผู้สูงอายุหลายๆ คนที่มีรูปร่างที่ผอมแห้ง ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงเหมือนตอนวัยรุ่น หรือที่เรียกว่า ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง (Sarcopenia) โรคนี้ส่งผลทำให้ประสิทธ.. ดูเพิ่ม

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อแน่นๆ แบบไม่ต้องพึ่งเวย์โปรตีน หลายคนใฝ่ฝันอยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและ săn chắc แต่บางคนอาจเข้าใจผิดคิดว่าจำเป็นต้องพึ่งพาเวย์โปรตีนเท่านั้นถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ จริงๆแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้เวย์โปรตีนเลย ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องพึ่งเวย์โปรตีน ดังนี้.. ดูเพิ่ม

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ระดับตำนานอย่าง นายแพทย์ "เทรซี่ กาปิน" เขาเป็นทั้งแพทย์และโค้ชด้านการพัฒนาตัวเองชั้นนำของอเมริกา เขายังเป็นวิทยากรที่ดังอันดับต้นๆของโลก และ ยังเป็นนักเขียนที่หนังสือขายดีโคตรๆอีกด้วย" "เทรซี่ กาปิน" ได้ออกมากล่าวว่า "ใครๆ ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อ ได้หลังจากอายุ 50 ปี..." และ "พวกคุณต้องตกใจแน่ๆ เมื่อรู้ว่าการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อนั้น ง่ายแค่ไหน!?" และ "ใช้เวลาเพียง 5 .. ดูเพิ่ม

5 วิธีออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ดังนี้ 1 เริ่มต้นด้วยการฝึกท่าพื้นฐาน ท่าพื้นฐานเป็นท่าที่ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ท่าสควอท ท่าดันพื้น ท่าดึงข้อ ท่าแพลงก์ เป็นต้น การฝึกท่าพื้นฐานเป็นประจำจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้น 2 เพิ่มน้ำหนักหรือความยากของการฝึก เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้น ควรเพิ่มน้ำหนักหรือความยากของการฝึก เช่น การใช้น้ำหนักเพิ่มสำหรับท่าสควอทหรือท่าดันพื้น การใช้เครื่อ.. ดูเพิ่ม

หนุ่มหล่อหน้าตาเป็นอย่างไร?วัยรุ่น? หรือ วัยลุง? หรือ ฮิปสเตอร์ที่มีกล้าม?หากทั้งหมดนี้รวมเป็นหนึ่งเดียว ก็จะเป็นลุงคนนี้... ตอนมีหนวดเครา เขาดูเหมือนลุงที่แสนดี แต่ตอนถอดเสื้อผ้าแล้ว เขาจะกลายเป็นฮิปสเตอร์ที่มีกล้าม ชื่อของเขาคือ "เฉิน ยู่เฟย" เขาเป็นช่างภาพในสิงคโปร์ถ้าไม่บอกอายุ ใครๆก็คิดว่าเขา อายุ 30 ปี แต่ไม่เกิน 40 ปีแต่ความจริงแล้ว เขาอายุ 50 ปีแล้ว!! ใช่แล้ว!! ใบหน้าและรูปร่างที่ไม่แสดงถ.. ดูเพิ่ม

สื่อนอกรายงานว่า "ในปี 2009 เคยมีข่าวโด่งดังของ เด็กนักกล้ามสุดแกร่ง "จูเลียโน สโตร" วัย 5 ขวบ จากเมืองกาลาติ โรมาเนียตะวันออก เนื่องขาจากเขามีร่างกายกำยำ ที่แตกต่างจากเด็กในวัยเดียวกัน อีกทั้งเขายังได้สร้างสถิติใหม่ บันทึกลงในกินเนสส์เวิลด์เรคคอร์ด ด้วยการดันพื้น 132 ครั้ง และ เดินเร็วที่สุด 10 เมตร โดยมีลูกบอลถ่วงน้ำหนักอยู่ระหว่างขา..." ซึ่งหลังจากผ่านมา 14 ปี เขาได้ปรากฏตัวอีกครั้ง ในวัย 19 ป.. ดูเพิ่ม

คุณไม่มีทางหุ่นดีถ้าคุณมี Bad Mindset วันนี้เป็นหัวข้อสั้นๆเกี่ยวกับคนที่อยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ ทุกคนรู้ว่ากินอาหารที่ดีนั้นก็ดีต่อสุขภาพ ผมไม่ได้จะบอกว่าผู้อ่านสุขภาพไม่ดี แต่ผมจะบอกว่า ถ้าหากคุณยังมี Mindset เหล่านี้ คุณจะไม่มีทางได้หุ่นในฝัน 1) คุณคิดว่าตัวเองมีเวลาไม่จำกัด วันนี้เหนื่อยแล้วค่อยทำพรุ่งนี้แล้วกัน วันนี้รถติดจังไม่ไปยิมดีกว่า ผลัดวันประก.. ดูเพิ่ม

สื่อนอกรายงานว่า "ความประทับใจแรก ของลิงอุรังอุตังตัวเมีย คือ มัดกล้ามของลิงตัวผู้ ที่เปรียบเสมือนหนุ่มหล่อกล้ามแน่น ที่กระชากใจสาวๆนั่นเอง..." และ "ลิงชิมแปนซีไร้ขน 2 ตัว ในสวนสัตว์ของอังกฤษ ก็ปรากฏตัวในฐานนะลิงมีกล้ามเนื้อสุดเท่ห์ที่สุดในโลก ไม่ว่าจะเป็นแขน ต้นขา หรือบั้นท้าย พวกมันล้วนมีแต่กล้ามเนื้ออันสมบูรณ์ ที่ผู้ชายทุกคนบนโลกฝันอยากมี..." โดยลิง 2 ตัวนี้ เป็นพ่อลูกกัน ตัวพ่อชื่อ "จัมโบ้" ส.. ดูเพิ่ม

กล้ามเนื้อ ( muscle) เป็นเนื้อเยื่อที่หดตัวได้ในร่างกาย เปลี่ยนแปลงมาจากเมโซเดิร์ม (mesoderm) ของชั้นเนื้อเยื่อในตัวอ่อน และเป็นระบบหนึ่งของร่างกายที่สำคัญต่อการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกาย ทำหน้าที่หดตัวเพื่อให้เกิดแรงและทำให้เกิดการเคลื่อนที่รวมถึงการเคลื่อนที่และการหดตัวของอวัยวะภายใน กล้ามเนื้อจำนวนมากหดตัวได้นอกอำนาจจิตใจ และจำเป็นต่อการดำรงชีวิต เช่น การบีบตัวของหัวใจ หรือการบีบรูด ทำให้เกิด.. ดูเพิ่ม

อวดหุ่น โชว์ซิกแพค !! กล้ามเป็นมัด ๆ ดูเพิ่ม

"เวย์ปั๋ว" (Weibo) สื่อโซเชียลมีเดียชื่อดังของจีน รายงานว่า "มีพ่อค้าจีนหัวใสรายหนึ่ง ได้ไอเดียผลิตเสื้อกล้าม คือ เป็นเสื้อกล้ามจริงๆนะ กล้ามแน่นแบบนักเพาะกาย เพื่อตอบโจทย์และรองรับความต้องการ ของหนุ่มๆชาวจีน ที่ไม่สามารถออกไปฟิตเนส เล่นกล้ามในช่วงโควิด19 ที่ยังระบาดอยู่ในตอนนี้ได้... โดยเสื้อกล้ามนักเพาะกายดังกล่าว ถูกออกแบบมาให้สวมทั้งตัวแบบเต็มตัว คลุมยาวไปจนถึงข้อมือ เรียกได้ว่าเนียนโคตรๆๆ ซึ.. ดูเพิ่ม

เลิกผอมตัวปลิว มาเป็นคนหุ่นดี มีกล้ามน่าอวดกันเถอะ ในยุคที่มีอาหารอร่อยๆ หารับประทานง่าย แถมแคลอรี่ก็เยอะด้วยแบบนี้ ส่วนใหญ่แล้วผู้คนมักจะประสบกับปัญหาอ้วนหรือน้ำหนักเกินกันเป็นส่วนใหญ่ แต่สำหรับคนบางกลุ่มแล้วก็ยังคงมีน้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐานอยู่ดี และแม้จะพยายามเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่สามารถเพิ่มได้ตามความต้องการอยู่ดี สำหรับคนผอมแล้วสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ค่ะ เพียงแค่ต้องทำตามอย่างมีหลักการและถูกวิธีเท่.. ดูเพิ่ม

เวย์โปรตีนนั้นเป็นโปรตีนที่สกัดได้มาจากนมวัว โดยการนำนมวัวที่คัดแยกจากกระบวนการทำเนยแข็งมาสกัดเอาเฉพาะส่วนที่เป็นคาร์โบไฮเดรต และไขมันออกไป ให้เหลือเพียงส่วนที่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์และเข้มข้น จากนั้นนำมาผ่านกระบวนการในการทำให้แห้งเพื่อให้โปรตีนเข้มข้นเหล่านั้น โดยเวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว อยู่ในรูปผงพร้อมชงดื่ม cr. https://www.menshealth.com/nutrition/a2.. ดูเพิ่ม

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่มีรูปร่างผอมบางที่กำลังต้องการอยากที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือ เป็นคนเจ้าเนื้ออยู่เเล้วเเต่อยากมีมัดกล้ามที่สวยงาม การจะประสบความสำเร็จได้ดังที่ต้องการนั้นเป็นอะไรที่ท้าทายความสามารถมาก เเต่คุณอย่าคิดว่ามันจะยุ่งยากซับซ้อน มันคงไม่ยากเหมือนกับการที่คุณจะสร้างจรวดไปดวงจันทร์ เเต่ก็คงไม่ง่ายนัก เพราะคุณต้องมีจิตใจที่เเน่วเเน่ เเละมีวินัยที่เพียงพอ เเละฝึกปฏิบัติให้ถูกต้องตามหลั.. ดูเพิ่ม

1. เวย์ โปรตีน โปรตีนชนิดนี้หาทานได้ไม่ยาก เพราะจะอยู่ในอาหารประเภทนม อย่างในชีส โยเกิร์ต หรือ อาหารเสริม ข้อดีของเวย์โปรตีนคือ มีกรดอะมิโนที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ลองเลือกประเภทที่ดูดซึมเข้าร่างกายได้ดี เช่นอาหารเสริมที่ระบุว่า “ไฮโดรไลเสท เวย์โปรตีน (Hydrolysated whey)” หรือ “กรดอะมิโนแยกสาขา (BCAA)” ร่างกายจะเอาไปใช้ได้รวดเร็วสุดๆ2. เนื้อขาว.. ดูเพิ่ม

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ แค่ 8 อย่าง ทานอย่างไรให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง การมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม และแข็งแกร่ง แบบคนสุขภาพดี เป็นอีกหนึ่งเป้าหมายสำหรับคุณผู้ชายและผู้ที่ชอบออกกำลังกายเข้าฟิตเนส หลาย ๆ คนที่พยายามทุ่มเท ตั้งใจ ฝึกหนัก เพื่อที่จะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง สื่อถึงความกำยำแบบสุขภาพดี แน่นปึ้กบึกบึน มาเป็นของขวัญ เพื่อสร้างเสน่ห์ ความดูดีและกำลังใจการมีสุขภาพที่ดีต่อไป แต่ทั้งนี้การออกกำลังกาย เ.. ดูเพิ่ม